Por que a intelectualização nem sempre é saudável
As emoções parecem obstáculos quando você está sob pressão? Você os exclui em favor de ser friamente racional? Você pode estar intelectualizando para ajudar a lidar com o estresse de uma situação. Isso pode ser ótimo para superar problemas imediatos ou para dar a si mesmo tempo para processar determinados eventos. No entanto, se você descobrir que nunca sai do modo lógico, mesmo durante os conflitos do dia a dia, pode estar, sem saber, tentando evitar lidar com suas emoções. A dor emocional não resolvida pode se transformar em problemas contínuos de saúde mental, como ansiedade e depressão, mas aprender a enfrentar sentimentos desconfortáveis nos dá a chance de seguir em frente de maneira saudável.
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O que é intelectualização e por que fazemos isso?
A intelectualização acontece quando ignoramos o significado emocional de uma situação, concentrando-nos apenas em suas partes e explicações racionais. Quando as coisas ficam difíceis, a intelectualização pode nos ajudar a permanecer frios e controlados, mas não minimiza o impacto emocional que os eventos podem ter sobre nós. Tratar todas as situações dolorosas como problemas a resolver, nos quais seus sentimentos são irrelevantes, pode impedi-lo de aprender a lidar com emoções difíceis. Por que isso é um problema? Os desafios da vida às vezes são inesperados; Você pode acabar lidando com a morte de um dos pais ou com outro evento em que ignorar ou reprimir nossas emoções pode ser perigoso para sua saúde física.
Estudos mostraram que evitar nossas emoções pode nos tornar mais propensos ao estresse, à raiva e a problemas crônicos de saúde mental, enquanto aceitá-los pode reduzir até mesmo nossa dor física e nos dar mais resiliência.
Como os mecanismos de defesa nos prejudicam e nos ajudam
A intelectualização é um dos muitos mecanismos de defesa que as pessoas usam para evitar sentir emoções desagradáveis. Esses são hábitos inconscientes que nossas mentes adquiriram para nos proteger de sermos oprimidos pelo estresse e pela tristeza. É completamente normal que precisemos disso de vez em quando. Ao tirar as emoções de situações dolorosas, a intelectualização torna mais fácil lidar com elas. Isso não significa que alguém que intelectualiza não experimenta emoções; na verdade, eles podem sentir as emoções profundamente, tornando difícil trabalhar com eles durante uma crise, quando uma ação é necessária.
Faz sentido por que queremos ou precisamos intelectualizar durante os momentos difíceis de nossas vidas. Nem sempre podemos nos dar ao luxo de sentir medo ou dor enquanto as coisas acontecem. Focar nos fatos de uma situação pode nos dar uma sensação maior de controle sobre as circunstâncias que de outra forma poderiam parecer insuportáveis. Além disso, eventos traumáticos e abusos podem ter nos ensinado que experimentar emoções negativas é uma fraqueza. Para algumas pessoas, intelectualizar é algo que tiveram que fazer para ter suas necessidades atendidas enquanto cresciam.
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Mas a consciência de nossas emoções não nos torna fracos ou menos racionais. Na verdade, aprender a conter sentimentos difíceis melhora nossa capacidade de lidar com eles. Pode parecer contra-intuitivo no início, mas estudos mostram que aceitar nossas emoções pode nos ajudar a nos recuperarmos de experiências negativas mais rapidamente. Podemos não ter a intenção de evitar nossas emoções, mas explorar por que você pode intelectualizar e perceber quando isso acontece são passos poderosos para aprender a processar as emoções com mais habilidade.
Como reconhecer a intelectualização
A solução racional de problemas por si só não é um mecanismo de defesa, mas quando o usamos constantemente para evitar o tratamento de emoções dolorosas, podemos negar a nós mesmos a chance de nos curarmos. Existem muitas maneiras pelas quais podemos intelectualizar nossos sentimentos. Pode parecer uma pesquisa incessante dos detalhes de uma doença grave para evitar a ansiedade e a tristeza da experiência. Ou você pode listar os benefícios de ser solteiro novamente, em vez de enfrentar a dor da rejeição após um rompimento. Você também pode se ocupar com os preparativos do funeral a ponto de não ter tempo para sofrer.
Ao contrário de outros mecanismos de defesa, a intelectualização pode fazer parecer que estamos lidando com a realidade de uma situação. Por exemplo, a intelectualização às vezes é confundida com um mecanismo de defesa chamado racionalização. Ambos tentam usar a lógica para contornar nossas emoções, mas enquanto a racionalização distorce os fatos para justificar nossos desejos, comportamentos ou emoções, a intelectualização envolve olhar os fatos objetivamente para nos distanciar das emoções.
Desse modo, a intelectualização parece estar baseada na verdade, mas não toda ela. A lógica tem um papel necessário para lidar com a vida, mas nossa experiência emocional também é essencial enquanto navegamos pelo mundo. Assim como a dor física, o sofrimento emocional nos alerta para algo dentro de nós que precisa de nossa atenção. As emoções não podem ser qualificadas como boas ou más, nem podem ser definidas como algo que você tem permissão para experimentar ou não. Eles são simplesmente sua resposta ao viver através de algo. É como escolhemos lidar com uma emoção que determina como ela afetará nossas vidas.
O que posso fazer em vez disso?
Em momentos difíceis, a intelectualização pode ser um mecanismo de defesa útil para se manter unido quando uma ação é necessária. Se, no entanto, você descobrir que não pode impedir, vale a pena explorar outras maneiras de controlar suas emoções sem fechá-las completamente. Ter plena consciência de nossas experiências, aprender a identificar nossas emoções e encontrar o apoio das pessoas em nossa vida pode nos ajudar a mudar nossos padrões de aceitação.
Atenção plena.Praticar a atenção plena pode nos ajudar a tomar consciência do que estamos sentindo no momento. Isso envolve perceber seus pensamentos, emoções e corpo sem avaliá-los ou tentar entendê-los. Você apenas reconhece as sensações conforme elas acontecem. A consciência sem julgamentos pode lhe dar pistas sobre se a ansiedade está influenciando sua mentalidade. Você está mantendo tensão em algum lugar do corpo? De onde vem essa tensão? Você pode se sentar com desconforto sem afastar isso?
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Clareza Emocional.Quando você está acostumado a intelectualizar as emoções, parece haver pouca diferença entre como pensamos sobre um sentimento e como o experimentamos. Dizer a si mesmo: 'Estou apenas cansado' como um substituto para tristeza ou frustração atrapalha sua capacidade de saber o que você está realmente sentindo. Ser capaz de comunicar claramente uma emoção, mesmo que seja apenas para você, pode ajudar a mostrar como aliviá-la. Emoções diferentes exigem respostas diferentes. Descobrir quais emoções estão realmente por trás de rótulos genéricos como 'estresse' (por exemplo, ansiedade ou tristeza) melhora nossa capacidade de lidar com eles.
Peça suporte.Sentimentos difíceis tendem a nos isolar, mas o apoio social faz maravilhas para o nosso bem-estar emocional, especialmente quando estamos lutando. Estudos mostram que receber apoio das pessoas em nossas vidas melhora nossa capacidade de enfrentar desafios como ansiedade, doença e perda. Quando pedimos apoio, amigos e entes queridos de confiança podem fornecer um lugar seguro para conversar sobre nossas experiências. Isso pode nos dar uma nova perspectiva sobre as coisas, apontar-nos para padrões de comportamento que talvez não tenhamos percebido ou simplesmente nos dar a oportunidade de nos sentirmos ouvidos.
No entanto, às vezes as situações nas quais precisamos de ajuda não são algo que gostamos de mencionar às pessoas em nossas vidas. Falar com um profissional de saúde mental pode ser outra fonte de apoio e oferece os benefícios adicionais de experiência, percepção e recursos para aprender novas maneiras de abordar suas emoções.
Explore novas maneiras de lidar com as emoções
Podemos estar tão acostumados com um mecanismo de defesa que não vemos totalmente como ele afeta nossas vidas. Se você nunca viu como ou teve permissão para lidar com sentimentos difíceis, é compreensível que precise de um pouco de ajuda para aprender como se conectar com suas emoções de uma forma que seja confortável e fácil para você.
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Os conselheiros da BetterHelp podem fornecer ferramentas e orientação para explorar novas maneiras de lidar com as emoções. Os mecanismos de defesa costumam estar enraizados em experiências muito dolorosas. Pode levar tempo, paciência e prática para mudar os hábitos emocionais de toda a vida que usamos para sobreviver a situações ruins. Ter um especialista remoto e acessível para apoiá-lo permite que você siga seu próprio ritmo, experimentando novas estratégias de enfrentamento e superando as dificuldades que possam surgir ao longo do caminho. Leia as análises abaixo para saber como os conselheiros da BetterHelp ajudaram pessoas em situações semelhantes.
Avaliações de conselheiros
“Depois de uma sessão, eu realmente aprecio a habilidade de Jennifer em me ajudar a começar a trabalhar com minha ansiedade e entender melhor os mecanismos em jogo. Ela já me deu uma ferramenta que considero útil. Estou ansioso para continuar a trabalhar com ela. '
Conclusão
A resolução racional de problemas e a consciência emocional são igualmente valiosas para uma vida saudável. A intelectualização pode lhe dar o tempo e o espaço de que você precisa para continuar durante uma situação dolorosa, para que possa processar seus sentimentos depois. No entanto, também pode ser um mecanismo de defesa inútil quando superutilizado. Aprender a cuidar de nossas emoções com habilidade aumenta nossa resiliência geral e apóia o bem-estar mental de longo prazo. Dê o primeiro passo hoje.
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