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O segredo por trás de como obter uma boa noite de sono naturalmente

Dormir bem todas as noites é algo que muitas pessoas buscam e, de fato, vale a pena! Ser capaz de adormecer fácil e rapidamente, e depoisfiquedormir até de manhã pode melhorar seu desempenho no trabalho, fazer a diferença em sua vida pessoal e simplesmente dar a você uma sensação geral de bem-estar. Embora muitas pessoas recorram a medicamentos e pílulas para dormir quando têm problemas para adormecer, existem muitas maneiras de obter uma boa noite de sono naturalmente!



Fonte: rawpixel.com

A ciência do sono: por que algumas noites você dorme bem e outras não

O sono é uma coisa misteriosa e frequentemente ilude muitas pessoas. Todos nós sabemos que é importante, e a maioria de nós tenta adormecer e acordar em horários razoáveis, então dormimos bastante, mas por que às vezes é tão difícil dormir? A resposta varia muito, mas algumas causas muito específicas são especialmente comuns. Aqui estão algumas das razões mais frequentemente citadas para ter problemas de sono:



sonhos de barata
  • Um cérebro hiperativo; você não consegue fazer sua mente parar de correr à noite
  • Estresse; o alto estresse é uma das principais causas de insônia e problemas de sono.
  • Falta de horário de sono; por exemplo, alguns dias você dorme, alguns dias você não
  • Ambiente ruim. Há algum tempo no ambiente do seu quarto que interfere no seu sono; um parceiro que ronca alto, barulhos externos perturbadores e outras distrações são exemplos.
  • Especificamente para as mulheres, as alterações hormonais podem causar problemas de sono.
  • Você está com fome ou muito cheio.
  • O espaço do seu quarto é muito claro ou desordenado.
  • Depressão e ansiedade (entre outros problemas emocionais semelhantes) podem interromper o sono.
  • Você bebeu cafeína, álcool ou uma bebida açucarada pouco antes de deitar.
  • Você passou por mudanças significativas em sua vida recentemente e tem muito que processar mentalmente.
  • Insônia (como um distúrbio)
  • Você bebeu muita água antes de dormir; isso pode causar várias idas ao banheiro durante a noite, cada uma das quais interrompe seu sono e pode causar sono insatisfatório em geral.
  • Quando você luta para dormir, você se sente estressado porque vocêterdormir em uma hora específica e acordar em uma hora específica por causa de sua agenda lotada; sentir que tem que dormir muitas vezes tem o efeito oposto do que é desejável.
  • Você tem apnéia do sono.
  • Você tirou uma soneca longa durante o dia (mais de 1 hora geralmente causa problemas de sono)

Lembre-se, entretanto, de que esses são apenas alguns dos motivos mais comuns pelos quais você pode não estar dormindo bem à noite. Existem inúmeras causas para os problemas de sono e, às vezes, é difícil identificar o motivo pelo qual você não consegue dormir. Na verdade, na maioria das vezes, há mais de um motivo! É por isso que é inteligente adotar algumas das técnicas abaixo, não importa o quê, para que você possa melhorar sua capacidade geral de adormecer e permanecer adormecido naturalmente.



Dicas e truques para dormir melhor naturalmente

Não importa a raiz exata de seus problemas de sono, alguns hábitos específicos da hora de dormir irão ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. Praticar bons hábitos de sono e saber os meandros de como conseguir dormir com mais facilidade lhe dará mais ferramentas para usar quando estiver lutando para dormir. Se você já tem uma rotina de sono decente, será capaz de dizer com mais clareza o que o mantém acordado à noite. Aqui estão alguns métodos testados e comprovados para ter uma boa noite de sono todas as noites:

Desligue os eletrônicos uma hora antes de dormir



Não é uma informação nova que desligar as telas antes de dormir vai melhorar sua capacidade de obter um descanso decente. Telefones celulares, leitores eletrônicos e televisores emitem luz e promovem o excesso de atividade cerebral e, quando isso acontece à noite, é mais difícil para o cérebro voltar ao estado de repouso. Esses dispositivos interferem nos ritmos circadianos naturais e também nos encorajam a continuar pensando e trabalhando até tarde da noite. Ao desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir, você dará ao seu cérebro a chance de descansar e também estimulará os ritmos e padrões naturais do sono.



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Beba um chá de ervas calmante

Beber chá antes de dormir é um hábito agradável e relaxante para começar, mas os chás que você bebe também podem melhorar seu sono! Os chás de camomila, valeriana, flor de maracujá e erva-cidreira são ótimas ervas para o sono que ajudam a acalmar a mente, acalmar o sistema digestivo e relaxar os músculos. Se você deseja uma bebida repousante à noite, tente pegar um chá de ervas robusto em vez de algo como leite, um smoothie ou até mesmo suco, e você ficará surpreso com o quão mais eficiente você pode cair adormecido!



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Desenvolva uma rotina noturna

Ter uma rotina é crucial para ter uma boa noite de sono naturalmente, e quando você faz um esforço para desenvolver bons hábitos, o sono virá com muito mais facilidade. Pessoas diferentes preferem rotinas diferentes, mas sua rotina deve envolver apenas atividades que irão ajudá-lo a relaxar sua mente e seu corpo. Por exemplo, tomar um banho ou um banho demorado, ler um bom livro, fazer um diário ou fazer ioga suave são atividades excelentes para adicionar à rotina noturna. Como regra, no entanto, certifique-se de que todas as suas atividades noturnas de rotina sejam direcionadas para o relaxamento e sejam calmantes.

Evite comer tarde da noite



Quando você come tarde da noite, você acorda seu sistema digestivo na hora em que deseja que ele tenha a chance de descansar e se recuperar. À noite, todo o seu corpo tem a oportunidade de fazer um reset; o jejum intermitente tornou-se uma tendência popular porque dá ao corpo a chance de processar os alimentos de maneira adequada e também promove bons hábitos de sono saudáveis. Embora às vezes comer tarde simplesmente não possa ser evitado devido a um dia especialmente agitado ou a um evento noturno, se você tende a evitar comer depois das 20h, é mais provável que tenha um sono melhor regularmente.

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Crie um ambiente no quarto propício para dormir



O ambiente em que você dorme afeta tanto a sua capacidade de dormir bem quanto os hábitos que você cria na hora de dormir. Elimine quaisquer distrações ocupadas de seu quarto e mantenha o espaço arrumado e organizado sempre que possível; use cores suaves como azul e roxo como tons de decoração dominantes para ajudar a facilitar o sono. Tente bloquear toda a luz usando cortinas escuras e certificando-se de desligar todas as luzes, e não se esqueça de deixar o ambiente o mais silencioso possível! Se necessário, use uma máquina de ruído branco, bons protetores de ouvido ou uma combinação dos dois para que você possa realmente descansar e se desligar do mundo.



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Fazer algum exercício



Tudo o que você faz durante o dia afeta seu sono tanto quanto o que você faz à noite, antes de ir para a cama. Faça questão de criar uma rotina regular de exercícios e de fazer uma quantidade adequada de movimentos todos os dias. Se você só faz exercícios em dias alternados, considere conseguir uma mesa em pé ou fazer alguma limpeza em casa nos outros dias. Você pode incorporar exercícios à sua programação diária não apenas alocando 30 minutos por dia para um treino genuíno, mas também subindo as escadas em vez do elevador, ou caminhando até o supermercado em vez de dirigir. Se o seu corpo se movimenta bastante durante o dia, ele adormece com muito mais facilidade à noite.

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Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir



Aproveitar a oportunidade antes de dormir para meditar, fazer uma fita de hipnose direcionada ou praticar respiração profunda pode ser uma ótima maneira de melhorar seu sono de forma natural e rápida. Na maioria das vezes, o sono ruim é causado pela incapacidade de relaxar o corpo ou a mente (ou às vezes ambos), e quando você trabalha ativamente para relaxar total e completamente, certamente será capaz de dormir muito melhor. Se você praticar esses tipos de técnicas de relaxamento antes de dormir, não apenas preparará seu corpo para dormir, mas também verá uma diferença em outras áreas de sua vida. A prática de uma técnica sólida de relaxamento também pode se traduzir em níveis mais baixos de estresse, maiores sentimentos de paz e felicidade e uma mente mais clara durante o dia.

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Conclusão

O sono é uma das partes mais importantes do autocuidado e obter o suficienteBoadormir pode fazer uma enorme diferença em seu humor, bem-estar emocional e saúde física! Existem várias maneiras de melhorar o sono naturalmente usando todos os tipos de técnicas e suplementos. Estas são apenas algumas sugestões. Se você está lutando para dormir bem por qualquer motivo, conversar com um terapeuta licenciado especializado em sono e insônia pode ser a coisa certa para ajudá-lo a descobrir seus problemas de sono de uma vez por todas.

Entre em contato conosco hoje na BetterHelp para começar a trabalhar com um terapeuta profissional para melhorar seu sono e acordar revigorado.

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