Menopausa e ansiedade: 5 maneiras de enfrentar
A menopausa, período em que cessa a menstruação da mulher, pode ser um período estressante física, mental e emocionalmente. Os sintomas da menopausa mais comumente conhecidos são físicos, mas a menopausa pode causar mais do que ondas de calor, problemas de sono e problemas com a imagem corporal. Algumas mulheres sentem ansiedade como resultado da menopausa.
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Menopausa e fatos de ansiedade
É importante entender que durante a perimenopausa, o período imediatamente anterior ao período menstrual da mulher, o corpo passa por muitas mudanças. Essas mudanças físicas no corpo podem levar à ansiedade pré-menopausa. Estudos mostram que existe uma grande probabilidade de uma combinação de pré-menopausa e ansiedade imediatamente antes da menopausa completa.
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A ansiedade afeta mais mulheres do que homens e é um sintoma comum da menopausa, mesmo que não seja mencionado. Mesmo os eventos normais podem ser uma causa de ansiedade para uma mulher na menopausa. Os sentimentos de ansiedade podem ser difíceis de se livrar.
Algumas mulheres sentem ansiedade antes do início dos sintomas mais comuns da menopausa, como ondas de calor. O estrogênio desempenha uma função importante no cérebro da mulher e, quando os níveis estão altos, ela se sente bem. No entanto, quando os níveis de estrogênio estão baixos, como é o caso na menopausa, podem surgir sintomas de ansiedade e mau humor.
O estrogênio tem impactos na melhoria do humor. Portanto, a perda de estrogênio em mulheres entre 50 e 55 anos pode causar ansiedade e alterações de humor. Embora não seja fácil identificar a causa exata da ansiedade durante a menopausa, as alterações hormonais, os sintomas da menopausa, o estresse emocional e o estresse diário podem contribuir para a ansiedade durante a menopausa.
Os sintomas da menopausa podem ser desconfortáveis e geralmente pioram durante a noite, piorando assim as alterações de humor e a ansiedade. Algumas mulheres têm suores noturnos que podem dificultar o sono. A falta de sono de qualidade causa fadiga e pode aumentar a irritabilidade.
A menopausa e a ansiedade podem ter sinais e sintomas semelhantes, como pulso irregular, alterações de humor e coração acelerado.
Ao considerar a menopausa e a ansiedade, é importante observar que mudanças significativas na vida ocorrem durante esse período. Algumas das mudanças são como a saída dos filhos de casa, o envelhecimento de outras pessoas ou pais. Isso pode levar à solidão e ao aumento da ansiedade.
Maneiras de lidar com a menopausa e ansiedade
Técnicas de relaxamento
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As técnicas de relaxamento desempenham um papel vital em ajudar as mulheres a lidar com a menopausa e a ansiedade. Deve-se reservar tempo para relaxamento, como meditação, ioga e acupuntura, por exemplo. Deve-se esforçar para manter os níveis de estresse sob controle para melhorar o humor e aliviar outros sintomas da menopausa. Técnicas de respiração, como inspirar lentamente e expirar no mesmo ritmo por algumas vezes, podem ajudar a relaxar o corpo. O bom de usar a técnica de respiração é que se pode fazer em qualquer lugar, no escritório, no carro, em uma reunião entre outros. Respirar fundo pode ser relaxante e calmante ao mesmo tempo.
Ioga, meditação e outras técnicas de relaxamento ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Usar a meditação para focar no que é essencial e aquietar a mente ajuda muito na menopausa e na ansiedade. Por meio da meditação, obtém-se uma sensação de bem-estar e isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, reduzindo assim a ansiedade.
As posturas de ioga podem ajudar a aliviar a ansiedade e deixar a pessoa com a sensação de estar mais relaxada e calma.
A plena atenção cria sensações de relaxamento e ajudam a baixar a pressão arterial e a reduzir a ansiedade e a depressão da menopausa.
Remédios herbais
Os remédios fitoterápicos podem ajudar na menopausa e na ansiedade. Alguns produtos à base de plantas têm ingredientes naturais que podem ser úteis no alívio da menopausa e dos sintomas de ansiedade. Muitas mulheres na menopausa dizem que os remédios à base de ervas desempenharam um papel significativo na redução da menopausa e dos sintomas de ansiedade.
Se os sintomas da menopausa são os fatores que contribuem para a ansiedade da menopausa, produtos à base de plantas como Black Cohosh e Motherwort podem ajudar. Black Cohosh é um produto à base de plantas comumente usado para a menopausa e pode ajudar na redução das ondas de calor, dores no corpo e alterações de humor. Além disso, Black Cohosh pode ajudar na redução da ansiedade em mulheres na menopausa.
Motherwort é outro remédio à base de ervas que algumas pessoas usam para lidar com a menopausa e a ansiedade. Alguns dizem que ajuda com as palpitações cardíacas.
O consumo de chás de ervas como o chá de camomila pode ter um efeito calmante que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Outro medicamento fitoterápico familiar que pode ajudar a lidar com a menopausa e a ansiedade é a erva de São João. A erva de São João é popular por seus benefícios para a depressão, mas os cientistas descobriram agora que também pode ser útil na redução dos sintomas da menopausa, como melhorar as oscilações de humor. Mulheres na menopausa que tomam St John's Wort relatam ter menos sintomas psicológicos da menopausa do que aquelas que não o tomam. Claro, você deve sempre consultar seu médico antes de tentar qualquer suplemento, à base de plantas ou outro.
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Outro remédio à base de ervas para a menopausa e a ansiedade é a raiz de maca. Diz-se que a raiz de maca ajuda o corpo na produção do hormônio estrogênio e ajuda na supressão do cortisol, aliviando assim os sinais da menopausa, como depressão e alterações de humor.
Exercício e alimentação saudável
Os exercícios diários ajudam a aliviar a depressão. A atividade renova os neurotransmissores esgotados. As endorfinas liberadas durante o exercício ajudam a repousar o humor. Também ajuda a melhorar o sono, todos importantes para lidar com a menopausa e a ansiedade.
Não importa que tipo de exercício se escolha, pois todos eles são benéficos para reduzir a ansiedade durante a menopausa. Algumas das práticas das quais se pode participar incluem caminhar, correr, jogar vôlei, dançar como a dança Zumba etc. Os efeitos de bem-estar acontecem imediatamente, mas deve-se torná-la uma atividade cotidiana para que os benefícios sejam diários. Faça exercícios de que goste regularmente. Consistência é a chave para ajudá-la a lidar com a menopausa e a ansiedade.
Busque Suporte Emocional
Outra forma de lidar com a menopausa e a ansiedade é tendo o apoio de amigos e entes queridos. Tente compartilhar seus sentimentos e descobrirá que outras pessoas estão passando pela mesma turbulência. Você pode pensar que não é normal, mas compartilhar suas emoções com outras pessoas pode ajudar a encontrar maneiras de outras pessoas lidarem com os problemas.
Não tenha vergonha de contar aos amigos sobre os sintomas da menopausa. Estar perto de outras pessoas pode ajudar a melhorar o humor e a confiança. Diga ao seu parceiro o que você está passando para que ele possa ajudá-lo a resolver o problema. Além disso, contar a seu parceiro por que às vezes você fica irritável pode ajudar a prevenir mal-entendidos no relacionamento.
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Existem também muitos grupos e fóruns relacionados à menopausa. Lembre-se de que discutir problemas pode ajudá-lo a estar em sintonia com suas emoções. Portanto, busque o apoio de amigos e participe de eventos sociais. Isso ajudará a manter uma atitude positiva, porque focar nos pensamentos negativos piora a ansiedade.
Medicamento
Existem tratamentos disponíveis para lidar com a menopausa e a ansiedade. Pode-se tomar terapia hormonal, suplementos e antidepressivos que ajudam a reduzir a ansiedade. Converse com seu médico para descobrir quais opções estão disponíveis para controlar a ansiedade da menopausa. A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser uma opção a ser considerada.
A ansiedade durante a menopausa é tratável. Os medicamentos podem ser usados para reduzir os sintomas de ansiedade, enquanto a terapia fornece uma maneira para as mulheres na menopausa expressarem preocupações.
A TCC ou terapia cognitivo-comportamental é eficaz no tratamento da ansiedade da menopausa e de outros sintomas relacionados. A CBT ajuda as mulheres a examinar a inter-relação entre emoções e comportamento.
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Os medicamentos podem ter efeitos colaterais, por isso é melhor discutir com seu médico o remédio mais adequado para você. Pode ser necessário experimentar vários medicamentos antes de encontrar o melhor para você. Procure um médico especialista em questões relacionadas à menopausa.
A menopausa é um grande desafio para algumas mulheres e é preciso coragem para admitir que é necessária ajuda. Se a sua menopausa inclui ansiedade, considere procurar ajuda.
Entre em contato com nossos conselheiros da BetterHelp para obter ajuda com problemas de menopausa e ansiedade.
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