Por que fico deprimido à noite e o que posso fazer a respeito?

Sentir-se deprimido à noite não é divertido. Você está tentando dormir, mas seus sentimentos tristes ou negativos atrapalham. Ou você não consegue dormir e gastar seu tempo tentando se ocupar para que possa passar a noite sem ficar muito angustiado. Pode ser miserável. Então, o que causa esse fenômeno? Além disso, o que você pode fazer quando começar? A seguir estão alguns dos motivos pelos quais isso pode acontecer com você e algumas dicas para lidar com isso se acontecer.

A depressão noturna é real?

Muitas pessoas sentem que estão deprimidas apenas à noite e bem durante o dia. O problema com a depressão, porém, é que não é algo que acontece com você apenas à noite. Seus sentimentos de depressão podem piorar à noite, mas se você tiver depressão, provavelmente ela está afetando você de alguma forma durante o dia também. Aqui estão alguns dos sintomas que podem indicar que seus sentimentos de depressão podem na verdade ser depressão clínica.

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• Sentimentos de tristeza
• Sentindo-se inútil ou culpado
• Mudanças no peso ou apetite
• Mudanças nos padrões de sono
• Perda de prazer nas coisas que antes gozavam
• Dificuldade de concentração
• Sensação de desaceleração
• Sentindo-se inquieto ou agitado
• Fadiga

Por que você pode se sentir deprimido à noite

Existem muitos motivos pelos quais você pode se sentir deprimido durante a noite. Freqüentemente, abordar esses problemas pode ajudá-lo a evitar a depressão clínica ou superá-la mais rapidamente se você já a tiver. Aqui estão alguns dos problemas por trás da depressão noturna e algumas sugestões de como resolvê-los.

Problema nº 1: exposição à luz à noite

A exposição à luz durante a noite pode aumentar a sensação de depressão. Se você trabalha à noite, provavelmente está em um ambiente bem iluminado à noite. Essa iluminação noturna pode influenciar a maneira como seu cérebro funciona. Por causa disso, pode torná-lo mais sujeito à depressão e outros transtornos de humor.

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Não são apenas os trabalhadores em turnos que experimentam esse fenômeno. Isso pode acontecer a qualquer pessoa que seja exposta à luz artificial durante a noite. Além do mais, você nem precisa ser exposto à luz forte. Os cientistas estão começando a explorar as mudanças exatas que acontecem no cérebro quando você é exposto à luz fraca. Um estudo descobriu que a densidade da coluna dendrítica foi reduzida para hamsters expostos à luz fraca à noite. O que os cientistas já sabem é que a luz fraca à noite afeta o funcionamento do cérebro.

Soluções para lidar com a exposição à luz à noite

As soluções para esse problema são fáceis para a maioria das pessoas que não trabalham à noite. Simplesmente deixe seu quarto o mais escuro possível quando estiver pronto para dormir. Aqui estão algumas dicas:

• Não deixe uma luz noturna acesa a noite toda. Em vez disso, você pode ligar e desligar a lâmpada com o interruptor ou usar uma lâmpada de toque conforme necessário.
• Reduza a luz artificial de fora. Se houver luz entrando em seu quarto de fora de casa, pode ser necessário colocar cortinas blackout ou cortinas pesadas.
• Evite o tempo de tela antes de dormir. Cerca de uma hora antes de dormir, desligue seus dispositivos eletrônicos, incluindo tablet, TV e até mesmo seu telefone. Diminua as luzes e dê tempo ao seu corpo para se preparar para dormir.
• Cubra relógios brilhantes. Se você tiver um relógio na mesa de cabeceira, certifique-se de que o mostrador ou os numerais iluminados não estejam criando muita luz. Se necessário, você pode cobrir o mostrador do relógio com um pano escuro enquanto tenta dormir.

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Para as pessoas que trabalham à noite, os problemas de sono podem ser mais problemáticos. Se você trabalha por turnos, a melhor coisa que pode fazer é consultar um médico e / ou terapeuta para tomar as melhores decisões sobre como controlar seus hábitos de sono. Ou você pode considerar se os benefícios de trabalhar no turno da noite (melhor salário, menos estresse e, para alguns, ter um emprego) superam sua necessidade de evitar os problemas de sono que podem contribuir para a depressão. A resposta nem sempre é clara, mas conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a considerar a decisão certa para você.

Problema # 2: ritmo circadiano desordenado

Quando seu ritmo circadiano é interrompido, é mais provável que você tenha depressão. Seu ritmo circadiano, controlado principalmente no hipotálamo do cérebro, é como um relógio de 24 horas que diz ao corpo quando estar alerta e quando descansar. Isso afeta seu nível de energia. Para a maioria das pessoas, o meio da noite entre 2 e 4 da manhã e a tarde entre 13 e 15 horas são os horários em que você tem a menor energia devido ao seu ritmo circadiano.

Fatores como luz e escuridão influenciam esse ritmo e podem fazer com que seja interrompido. Então, você pode ficar sonolento nas horas em que costumava se sentir mais alerta e bem acordado quando queria dormir. Quando o ritmo está desequilibrado, isso afeta seu cérebro e pode contribuir para a depressão.

Soluções para lidar com ritmos circadianos desordenados

Nem todo mundo tem exatamente o mesmo ritmo circadiano. Mas, para a maioria das pessoas, é melhor ser ativo durante o dia, fazer coisas relaxantes antes de dormir e dormir à noite. Sair durante o dia pode ajudar. Se você não consegue dormir à noite, é melhor fazer algo que seja tranquilo e relaxante.

Problema nº 3: A desvantagem do cronótipo

Ter o cronótipo errado também pode colocar você em maior risco de depressão. O cronótipo se refere aos seus padrões habituais de sono - quando e por quanto tempo você dorme. Seu cronótipo pode ser uma coruja noturna, um madrugador ou algo no meio. Um estudo descobriu que mulheres mais velhas com cronotipos atrasados, como a coruja da noite, tinham um risco significativamente maior de depressão.

Solução para lidar com a desvantagem do cronótipo

Na verdade, não há nada que você possa fazer para mudar seu cronótipo, embora ele possa mudar lenta e naturalmente com o envelhecimento. É uma função biológica baseada principalmente na genética. O que você pode fazer é fazer as melhores escolhas dentro do seu cronótipo. Se você é uma coruja da noite, aceite esse cronótipo e não tente lutar contra ele. Levante-se uma ou duas horas mais tarde do que um madrugador, se puder. Mas levante-se e pratique atividade física pela manhã, em vez de esperar até a tarde para sair da cama. Abra as cortinas e deixe a luz entrar, ou melhor ainda, saia e faça exercícios. Da mesma forma, se você não pode ir para a cama tão cedo, não se preocupe com isso. Só não fique acordado a noite toda.

Problema nº 4: fadiga

As atividades do seu dia podem deixá-lo muito cansado. Essa fadiga pode ajudar algumas pessoas a adormecerem com mais facilidade. Para outros, apenas os deixa tristes e deprimidos.

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Soluções:

Você pode não conseguir fazer nada para evitar o cansaço após um dia duro de trabalho. Se você estiver sentindo uma fadiga incomum, converse com seu médico para se certificar de que você não tem uma condição médica que a esteja causando. Durante o dia, você pode tentar se controlar, fazer pausas e comer lanches saudáveis ​​para não se forçar à exaustão.

Problema # 5: Ruminação

A ruminação pode ser um problema sério e um fator importante na depressão noturna. O que é isso? É revirar os acontecimentos do dia ou conflitos passados ​​continuamente em sua mente. Você pode sentir que, se pensar sobre eles o suficiente, encontrará uma solução. Ou você pode simplesmente ter dificuldade em tirar argumentos ou decepções da sua cabeça. Você pode ensaiar melhor coisas que poderia ter dito ou coisas que poderia ter feito, mesmo quando o incidente provavelmente nunca se repetirá.

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Soluções para lidar com a ruminação

Ruminar muitas vezes leva a pensamentos como 'Isso sempre acontece comigo' ou 'Por que não consigo fazer as coisas melhor?' ou mesmo 'O que há de errado comigo?' Em vez de insistir no que você acha que são seus pontos fracos, pense em uma coisa que você pode fazer para resolver a situação ou lidar com ela de forma mais adequada. Então, deixe passar a noite, sabendo que você cuidará dele amanhã. Praticar meditação também é uma forma eficaz de liberar esses pensamentos negativos e deixar sua mente vagar pacificamente enquanto você se prepara para dormir.

Outros fatores e soluções

Ficar deprimido à noite pode ter algo a ver com outros fatores também. Para as pessoas que moram sozinhas, a noite pode ser o único momento em que estão completamente sozinhas. Sem a companhia de outras pessoas, eles podem sentir uma solidão aguda durante a noite. Uma forma de combater a solidão noturna é passar tempo com amigos e familiares durante o dia. Então, durante a noite, lembre-se de que seus amigos estarão lá amanhã, e a solidão não durará para sempre.

Os níveis de som também podem fazer a diferença. Se o ambiente não for silencioso o suficiente, você pode ter problemas para dormir. Mas se estiver muito quieto, você pode tender a ruminar ou ficar ansioso. Usar uma máquina de ruído branco, uma gravação de áudio de frequências mistas ou até mesmo um ventilador elétrico ligado pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

É hora de buscar ajuda?

Ficar deprimido à noite de vez em quando não causará muitos problemas para você. Quando você tentou resolver seus sentimentos depressivos sozinho, mas ainda está se sentindo mal noite após noite, é hora de buscar ajuda.

Um conselheiro pode ajudá-lo a identificar os fatores que desencadeiam sentimentos depressivos. Eles também podem ensiná-lo a examinar seus pensamentos negativos e escolher outros mais positivos. Eles podem orientá-lo à medida que você muda para hábitos de sono mais saudáveis ​​e encorajá-lo à medida que você se envolve em atividades diurnas positivas. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver uma maior auto-estima.

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Ajuda para sentimentos de depressão que acontecem à noite está disponível através da BetterHelp, onde você pode se conectar com um conselheiro para terapia online. Você pode superar os pensamentos e sentimentos negativos que estão tornando suas noites miseráveis. Assim, você poderá dormir melhor, ter emoções mais positivas e ter uma vida mentalmente mais saudável.

Perguntas frequentes (FAQs)

Por que me sinto pior à noite?

Doenças mentais ou sintomas de depressão podem parecer ampliados à noite. Durante o dia, você pode estar ocupado com o trabalho e outras atividades necessárias. Mas à noite, você provavelmente tem menos coisas que o distraem de pensamentos e emoções negativas. Portanto, a depressão pode fazer você se sentir pior à noite. Para a depressão, a terapia clinicamente revisada pode ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos noturnos para que você possa relaxar melhor à noite.

Por que tenho colapsos mentais à noite?

Pode haver vários motivos. Um colapso mental é uma fase da doença mental em que a doença mental repentinamente se intensifica ou surge pela primeira vez. Quando você tem depressão à noite, seus problemas podem parecer impossíveis, em parte porque não há nada que você possa fazer a respeito no momento. Você pode estar se sentindo triste com coisas que aconteceram durante o dia, ou sua mente pode estar vagando nas memórias de traumas passados. Em outras palavras, a noite pode piorar os sentimentos de depressão para alguns ou pode aumentar os sintomas de depressão. Considere verificar artigos ou estudos com revisão médica da depressão para obter mais informações sobre a depressão e os métodos mais recentes para tratá-la.

Um estudo clinicamente revisado de 2014 descobriu que os suicídios são mais prováveis ​​de acontecer entre meia-noite e 4 da manhã do que durante o dia ou à noite. Esse é um dos motivos pelos quais as linhas diretas de prevenção ao suicídio ficam tão ocupadas durante a noite. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline imediatamente pelo telefone 1-800-273-8255. Este número está disponível para ligações 24 horas por dia, 7 dias por semana. Viver com depressão pode ser uma luta para qualquer pessoa, mas se você tiver pensamentos suicidas à noite, é fundamental que procure ajuda imediatamente. Depois de cuidar da crise imediata, você pode iniciar a terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, para aprender a lidar com os sintomas de depressão que acontecem à noite. É importante obter ajuda ou terapia para a depressão. Isso pode ser vital, quer você esteja em risco de desenvolver depressão ou já tenha depressão.

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Por que minha ansiedade piora à noite?

A ansiedade é uma doença mental que costuma piorar à noite. Parte do motivo é que, durante o dia, você está focado em tarefas que ocupam sua mente. À noite, sua mente pode ainda estar ativa, mas você não está mais envolvido em uma atividade concreta. Então, seus pensamentos meu círculo em torno dos problemas do dia e medos do que o amanhã trará. As preocupações podem parecer multiplicadas à noite, especialmente se você já tem medo do escuro. Se você mora sozinho, pode se sentir mais vulnerável à noite depois de sair do trabalho e seus amigos voltarem para casa. Depressão e ansiedade também podem andar de mãos dadas, então você pode querer obter ajuda para sua ansiedade, a fim de limitar a chance de desenvolver depressão.

Você pode aprender a controlar seus sintomas de ansiedade por meio de aconselhamento de saúde comportamental. Então, você pode desenvolver habilidades para aquietar sua mente e relaxar seu corpo para se sentir em paz à noite, como uma forma possível de lidar com a depressão. Um dos melhores tipos de terapia para lidar com a depressão e a ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental. CBT ajuda você a avaliar seus pensamentos e escolher os mais desejáveis. Depois de gerenciar bem seus pensamentos e comportamentos, suas emoções o seguirão para que você se sinta menos ansioso à noite. Você pode começar a manter a depressão noturna sob controle.

É normal chorar todas as noites?

É normal sentir o que você está sentindo, mas chorar todas as noites pode ser um sinal de doença mental. Você pode estar desenvolvendo depressão ou em risco de desenvolvê-la. Informações revisadas clinicamente de seu terapeuta ou artigos sobre depressão revisados ​​clinicamente podem ajudá-lo a identificar seus riscos de saúde para problemas de saúde mental, incluindo depressão maior ou outros transtornos depressivos. Eles também podem ajudá-lo a observar os sintomas de depressão.

Comece reconhecendo seus fatores de risco para depressão maior. Aqui estão alguns dos fatores de risco para o desenvolvimento de depressão:

• História familiar de depressão
• Má saúde física
• Principais estressores da vida
• Estresse traumático
• Abuso de substância
• Pouco ou nenhum sistema de suporte
• Baixa autoestima
• Pensamento pessimista
• Insônia ou outros distúrbios do sono

Em seguida, pense se você tem outros sintomas de depressão além do humor triste. Os sinais de depressão incluem:

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• Ganho ou perda de peso
• Falta de energia
• Perda de interesse em coisas que você gostava
• Dormindo muito ou pouco
• Dificuldade de concentração
• Fadiga
• Sentimentos de culpa ou inutilidade
• Irritabilidade
• Dores e dores inexplicáveis
• Desespero ou pensamentos de suicídio

Se esses sintomas de depressão lhe parecem familiares, você pode melhorar sua saúde mental conversando com um conselheiro para uma terapia revisada por um médico. A TCC é uma opção, mas existem muitos tipos diferentes de tratamentos para depressão. Os conselheiros ajudam as pessoas com depressão a mudar seus pensamentos, comportamentos e hábitos para que possam se sentir melhor e construir uma vida melhor. Pessoas com depressão podem obter a ajuda de que precisam, onde podem diminuir os sintomas da depressão e começar a se sentir melhor novamente.

Como faço para parar a ansiedade noturna?

Em primeiro lugar, lembre-se de que a ansiedade contínua pode ser um transtorno de ansiedade. É uma doença mental com a qual você pode não ser capaz de lidar sozinho. Um terapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua saúde comportamental, oferecendo recursos sobre essa doença mental e ensinando técnicas para controlá-la. Se sua ansiedade está relacionada ao abuso de substâncias, combinar o tratamento do abuso de substâncias com avaliação médica com grupos de apoio pode ajudá-lo a entrar no caminho certo para reduzir sua ansiedade.

Existem também algumas coisas que você pode fazer por conta própria. Como a depressão e a ansiedade freqüentemente andam de mãos dadas, preste atenção aos sintomas de depressão. Você também pode precisar examinar as informações revisadas por médicos sobre depressão, para determinar se está experimentando uma depressão grave ou sintomas de depressão. Se o medo for tão intenso que o deixe desesperado para escapar, aprenda sobre a prevenção do suicídio e mantenha um número de linha direta à mão. Se você estiver passando por estresse traumático, discuta-o com franqueza com seu terapeuta para encontrar e lidar com sua origem. Existem maneiras de lidar com a depressão ou a ansiedade, que você pode aprender com um profissional de saúde mental.

Melhore seu bem-estar físico com uma dieta saudável, muito sol, sono adequado e pelo menos meia hora de exercícios vigorosos por dia. Pratique meditação ou ouça meditações guiadas antes de ir para a cama para ajudar a minimizar os pensamentos circulares e para evitar que se sinta pior à noite. Use uma gravação de ruído branco ou um ventilador para reduzir os ruídos que podem atrapalhar seu sono. Ao tomar as medidas certas para melhorar sua saúde física e comportamental, sua ansiedade pode diminuir à medida que sua saúde mental melhora.

Por que só me sinto mal à noite?

Parte do motivo pode ser uma diminuição do cortisol. À noite, seu nível de cortisol cai. Isso permite que seus glóbulos brancos detectem e combatam infecções com mais facilidade. Isso é bom, claro! Mas enquanto seu corpo está trabalhando na luta contra qualquer infecção, você obtém seus sintomas, que podem incluir febre, congestão ou suor. A dor crônica também pode piorar à noite, porque pode ser a única coisa que você percebe quando está tentando dormir. Se você tem problemas médicos para mantê-lo acordado à noite, é essencial que um médico examine sua saúde clinicamente. Eles podem determinar se você está em risco de desenvolver depressão e oferecer conselhos clinicamente revisados ​​para você seguir.

O que é um surto psicótico?

Um surto psicótico é perder contato com a realidade. Embora os surtos psicóticos muitas vezes pareçam acontecer de repente, eles geralmente são precedidos por sinais de uma doença mental, como depressão ou ansiedade. Pessoas com transtorno bipolar podem apresentar sintomas maníacos ou depressivos ou uma combinação dos dois antes e durante o rompimento com a realidade. É por isso que é tão importante obter ajuda profissional quando você sentir que pode ter transtornos depressivos.

O abuso de substâncias aumenta o risco de ter um surto psicótico. Se você usa drogas ou bebe quantidades excessivas de álcool, obter ajuda de saúde mental revisada por um médico pode ajudá-lo a prevenir esse tipo de problema psicológico. O tratamento do abuso de substâncias está disponível na maioria das comunidades. Ou você pode procurar ajuda de saúde comportamental para abuso de substâncias online e suplementos que ajudem com grupos de apoio ao abuso de substâncias.

Os episódios psicóticos às vezes estão relacionados a transtornos de estresse traumático, como PTSD ou transtorno de estresse agudo. Portanto, se você passou por um evento ou situação traumática - seja recentemente ou em um passado distante - geralmente é útil falar com um terapeuta o mais rápido possível. Ao obter os serviços de saúde mental de que precisa, você pode lidar com o trauma, melhorar sua saúde mental e, possivelmente, evitar um surto psicótico. Para muitas pessoas, os sintomas de depressão às vezes passam despercebidos, mas isso não significa que devam ser. Pode ser difícil viver com a depressão, e é por isso que ler artigos revisados ​​por médicos sobre depressão e falar com um terapeuta pode ajudar muito a obter o tratamento de depressão de que você precisa.

Quais são os sinais de um colapso mental?

Você pode ter alucinações visuais ou auditivas, paranóia ou delírios. Você pode ter problemas de concentração, sintomas de depressão, problemas de sono, ansiedade e pensamentos suspeitos. Sua fala pode ficar desorganizada; por exemplo, você pode começar a mudar de assunto de forma aleatória e rápida. Além disso, você pode se afastar de seus entes queridos. Finalmente, pensamentos suicidas durante um surto psicótico são comuns. Nesse ponto, a prevenção do suicídio é uma necessidade absoluta.

Procure serviços de saúde mental imediatamente se tiver pensamentos de auto-agressão. Mesmo que você não tenha pensamentos suicidas, precisará de ajuda para lidar com essa forma de doença mental. Você pode precisar consultar seu médico, que pode garantir que quaisquer problemas físicos sejam avaliados clinicamente.

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Depois que o episódio tiver passado, você pode precisar continuar o tratamento para depressão de um psiquiatra e um conselheiro. Verifique com seu médico para começar o tratamento da depressão imediatamente. Você também pode obter suporte para depressão de um grupo de apoio em sua comunidade ou online. Um surto psicótico pode ser um revés significativo, mas com a terapia de saúde comportamental, você pode recuperar sua saúde mental. Se você corre o risco de desenvolver depressão, ou se já sofre de depressão grave, pode ser necessário falar com um psicólogo quando sentir que um colapso mental é iminente.

Chorar é um colapso mental?

O choro é natural quando você se sente triste, e os sintomas de depressão incluem chorar ou sentir-se triste. No entanto, só porque você está chorando, não significa que haja algo necessariamente errado. Choramos para nos ajudar a processar nossas emoções e aliviar nossa tristeza. Um colapso mental é um período marcado por sofrimento psicológico tão grave e intenso que você não consegue funcionar na sua vida diária. E isso nem sempre é verdade com o choro. Às vezes, sua saúde mental é excelente quando você está chorando e as lágrimas passam rapidamente. Ler artigos com revisão médica sobre depressão pode explicar quais sintomas de depressão incluem e ajudá-lo a determinar se você sofre de depressão. Além disso, você pode conversar com um terapeuta sobre os tipos de depressão e como saber se você está desenvolvendo depressão. Obter a ajuda médica adequada pode prevenir colapsos mentais e ajudá-lo a obter o apoio necessário para a depressão.

Chorar pode ser um sinal que pode indicar uma doença mental. O choro pode acontecer antes ou durante um colapso mental. Portanto, você precisa fazer três coisas. Primeiro, consulte um médico para fazer uma revisão médica da sua depressão. Em segundo lugar, esteja ciente dos sintomas de depressão para que você possa obter tratamento de saúde comportamental para melhorar sua saúde mental. Terceiro, converse com um terapeuta para tratamento de saúde comportamental se você estiver passando por um período difícil de funcionamento em sua vida. Você pode estar passando por uma depressão grave, uma depressão de verão, uma depressão noturna ou uma depressão matinal, dependendo de seus sintomas de depressão e de como está se sentindo.

O que é ansiedade do sono?

A ansiedade do sono é o medo de adormecer. É um problema de saúde mental em que a ideia de tentar dormir é extremamente estressante. É um tipo de ansiedade de desempenho que geralmente acontece depois que você não consegue dormir quando precisa por um tempo. Às vezes, as pessoas têm medo de dormir porque muitas vezes têm pesadelos terríveis. Algumas pessoas com apneia do sono temem adormecer porque esta condição pode impedi-las de respirar corretamente e pode ser muito perigoso. A ansiedade provavelmente piora à noite, pois é quando se espera que as pessoas vão dormir.

Além da intensa ansiedade que ela causa, o principal motivo pelo qual lidar com a ansiedade do sono é essencial é que esse distúrbio do sono pode impedir você de dormir o suficiente à noite. Isso pode levar a sintomas de depressão e outros problemas mentais. Se você desenvolver depressão, os tratamentos avaliados por um médico podem ajudar.

A primeira etapa no tratamento dessa condição é ter seus sintomas avaliados por um médico para garantir que não haja uma razão física por trás deles. Então, um especialista em saúde comportamental pode trabalhar com você para lidar com seus medos e desenvolver melhores hábitos de sono. E se você estiver apresentando sintomas de doença mental, eles também podem ajudá-lo a lidar com esses sintomas e a melhorar sua saúde mental geral.

O CBD ajuda a ansiedade?

Vários estudos revisados ​​por médicos, incluindo um estudo sobre sono e ansiedade, descobriram que o CBD pode ser útil. O CBD pode bloquear fontes específicas de ansiedade no cérebro. Embora artigos revisados ​​por médicos tenham sugerido que o CBD ajuda a aliviar a ansiedade, não é uma solução completa para a maioria das pessoas. Em vez disso, a maioria das pessoas precisa de aconselhamento de saúde mental para criar mudanças mais duradouras. A terapia ensina como lidar com sua ansiedade sem quaisquer medicamentos. Superar o estresse traumático, o abuso de substâncias e as doenças mentais como a depressão grave exige mais do que um remédio rápido e fácil. Mas com os melhores tratamentos, você pode reduzir sua ansiedade a longo prazo e obter uma melhor saúde mental. Considere falar com um profissional se sentir ansiedade ou se correr o risco de desenvolver depressão. Você deve falar com seu médico ou terapeuta antes de tentar qualquer medicamento.

Por que estou com medo de dormir no meu quarto?

Os medos do sono em relação ao quarto em que você está dormindo podem ser difíceis de controlar. Ao dormir em um quarto de hóspedes ou de hotel, você pode se sentir vulnerável à nova situação. Se for o seu próprio quarto, onde você dorme todas as noites, pode haver vários motivos. Você pode ter ansiedade para dormir em geral, mas também pode ter medos específicos sobre adormecer naquele quarto. Talvez você tenha tido uma experiência traumática naquela sala, ou a sala o lembra de um lugar onde você teve uma experiência traumática no passado. A terapia pode ajudá-lo a superar traumas passados ​​e a relaxar à noite.

Depressão noturna, que é como se chama a depressão que geralmente acontece à noite, ou o medo de que você tenha uma depressão matinal ao acordar pode deixá-lo com medo em seu quarto à noite. Se estiver tendo pensamentos suicidas, você pode temer o que poderá fazer quando estiver na privacidade de seu quarto. Ter um número de prevenção de suicídio disponível pode ser útil, mas você precisa de um tratamento médico revisado, como tratamento de saúde comportamental. Os grupos de apoio também podem ajudá-lo se você estiver desenvolvendo depressão. Tratamentos revisados ​​clinicamente levam em consideração sua saúde física e mental e fornecem ferramentas comprovadas para reduzir sua ansiedade. Você também pode ler artigos com revisão médica sobre depressão para aprender mais sobre a depressão, como ela se desenvolve e se você corre o risco de desenvolver depressão. A depressão está ligada à ansiedade, portanto, você deve sempre prestar atenção para determinar se está apresentando sintomas de depressão.

Por que eu choro por tudo?

Chorar até pelas menores e insignificantes coisas pode acontecer porque você é extremamente sensível a pensamentos e memórias negativas. A baixa auto-estima também pode fazer você chorar muito, se cada interação com os outros o fizer se sentir inferior ou atacado. Doenças mentais como a depressão podem fazer você se sentir oprimido pela tristeza que aparece a cada passo. Mesmo os distúrbios alimentares podem resultar em choro excessivo. O abuso de substâncias também pode estar na raiz do seu choro. Se você sentir que está desenvolvendo depressão, há coisas que pode fazer para ajudar a controlar os sintomas depressivos.

O importante é lembrar que existe ajuda de saúde mental disponível para lidar com todo esse choro e reduzir sua tendência a chorar. Converse com seu médico para receber tratamento médico revisado para quaisquer problemas físicos que estejam causando seu choro. Se você está sofrendo de depressão, a terapia com revisão médica geralmente é a chave para melhorar sua saúde comportamental. Então, você pode tomar as medidas certas para reduzir sua tristeza. Além disso, você pode ver artigos revisados ​​por médicos sobre depressão para obter mais detalhes e informações sobre as últimas pesquisas e desenvolvimentos que giram em torno da depressão maior, depressão à noite ou para uma visão geral da depressão.

O choro limpa sua pele?

Pode ser. O choro libera toxinas do corpo, portanto, pode liberar toxinas da pele também. Então, quando terminar de chorar, enxágue as lágrimas para remover as toxinas de sua pele facilmente.

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É ruim dormir triste?

É sempre melhor ficar em paz e relaxado quando for dormir. No entanto, a depressão noturna pode interferir na sua capacidade de relaxar. Primeiro, mantenha um número de telefone para prevenção de suicídio à mão, para o caso de a tristeza dominá-lo à noite. Em seguida, verifique com seu profissional de saúde para obter assistência médica revisada para quaisquer problemas físicos que você esteja enfrentando. Você pode correr o risco de desenvolver depressão e, se for esse o caso, os sintomas depressivos podem precisar ser tratados.

Converse com um conselheiro de saúde comportamental para lidar com os problemas que estão causando sua tristeza. Seu terapeuta de saúde comportamental pode ajudá-lo a descobrir pensamentos negativos e mudá-los, o que, por sua vez, aliviará sua tristeza com o tempo. Se você está desenvolvendo depressão ou outra doença mental, os tratamentos com revisão médica podem ajudá-lo a reduzi-la antes que se torne mais grave.

Como posso parar de pensar à noite?

As técnicas de meditação e relaxamento podem ser práticas de saúde comportamental extremamente benéficas. A meditação ajuda a sua saúde mental porque lhe ensina a abandonar os pensamentos obsessivos, parar de ruminar sobre pensamentos negativos e deixar sua mente relaxar. As técnicas de relaxamento também são ferramentas psicológicas úteis. Eles ajudam seu corpo a relaxar, e seu cérebro geralmente relaxa ao mesmo tempo. E isso é importante quando você está lidando com ansiedade ou depressão. Estudos revisados ​​clinicamente mostraram que as práticas de saúde comportamental podem reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e, possivelmente, os sintomas de depressão também.

Como posso aquietar minha mente à noite?

Sua mente está cheia de pensamentos à noite - o que você faz? Estratégias de saúde comportamental, como fazer exercícios suficientes durante o dia, podem ajudar a limpar sua mente durante a noite. Você também pode tentar ler um livro ou se concentrar em pensamentos positivos. Música suave também pode ajudar a acalmá-lo. Você também pode conversar com seu conselheiro sobre idéias que dizem respeito especificamente a você. Afinal, as dicas de saúde comportamental que funcionam para você podem ser diferentes daquelas que ajudam outra pessoa.

E se seus pensamentos estão girando em torno do suicídio, a prevenção precisa começar imediatamente. Quando você sofre de depressão, o tratamento para suicídio revisado por um médico pode ser essencial. Seu conselheiro de saúde comportamental pode lhe fornecer um número de linha direta para a prevenção do suicídio e também pode fornecer terapia para ajudá-lo a superar sua depressão.

Como faço para desligar meu cérebro por ansiedade?

Existem várias maneiras práticas de aquietar o cérebro e reduzir a ansiedade. Aqui estão apenas alguns:

• Beba uma xícara de chá de ervas antes de dormir
• Praticar meditação
• Evite o tempo de tela por pelo menos uma hora antes de dormir.
• Durante o dia, mantenha-se mental e fisicamente ativo com tarefas positivas.
• Dê um passeio na natureza.

O abuso de substâncias é uma doença mental?

Sim, o abuso de substâncias é uma doença mental chamada transtorno de abuso de substâncias. É crucial receber tratamento para abuso de substâncias revisado por um médico se você tiver problemas com drogas ou álcool. Além do acompanhamento médico, você precisa trabalhar com um terapeuta para melhorar sua saúde comportamental.

O abuso de substâncias também pode intensificar outros problemas de saúde mental. Quando você tem um problema de abuso de substâncias juntamente com outra doença mental, isso é chamado de comorbidade. Lidar com dois ou mais tipos de doença mental ao mesmo tempo pode ser extremamente desafiador. No entanto, se você tiver outro problema de saúde mental, como depressão, os tratamentos com revisão médica que combinem supervisão médica com aconselhamento com revisão médica são ideais. Eles podem ajudá-lo a diminuir os sintomas de depressão.

Os efeitos do abuso de substâncias podem ser tão devastadores que você pode ter pensamentos suicidas e até fazer planos para se machucar. Nesse caso, você precisa de métodos de prevenção de suicídio revisados ​​por um médico. Seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender e praticar esses métodos.

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