A definição de atenção plena: o que é atenção plena?

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No ano passado, a popularidade do movimento de autocuidado explodiu. Junto com alimentação saudável, tempo para mim, exercícios e massagens, a prática da atenção plena é frequentemente discutida como uma forma de praticar o autocuidado e melhorar seu bem-estar geral. Embora outras atividades de autocuidado sejam bastante autoexplicativas, muitas pessoas não entendem totalmente a definição de atenção plena.

O que é atenção plena?

A definição de atenção plena é bastante simples: é um estado de estar completamente focado no momento presente, sem insistir ou reagir aos seus pensamentos. Em outras palavras, simplesmente estar presente em tudo o que você faz, ao invés de deixar sua mente vagar ou se perder em seus pensamentos sobre o passado ou futuro. Também existe um componente de não ser reativo.

Em vez de reagir imediatamente a uma situação desafiadora ou estressante, deixe seus pensamentos negativos sobre a situação irem e depois volte ao presente. É normal ter reações a situações negativas, mas a atenção plena o incentiva a ir devagar e a não reagir a essas situações tão imediatamente. Quando você se dá algum tempo para deixar seus pensamentos passarem, muitas vezes descobre que pode responder de maneira mais calma e razoável.

Quando você está vivendo conscientemente, está vivendo no presente. Muitas pessoas acham que isso as ajuda a aproveitar mais a vida porque realmente experimentam cada momento, em vez de se distrair e perder o que está à sua frente.

Como funciona a atenção plena?

Ao praticar a atenção plena, ocorrem mudanças distintas em nosso corpo e em nossa mente. Muitas pessoas experimentam benefícios positivos para a saúde devido à prática da atenção plena. Embora os mecanismos por trás do por que a atenção plena pode melhorar a saúde não sejam totalmente compreendidos, os pesquisadores identificaram quatro fatores de atenção plena que podem contribuir para as mudanças positivas que os profissionais experimentam:

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• Regulamento de Atenção: Um dos principais objetivos para viver conscientemente é viver o momento presente. Quando a mente divaga, os praticantes da atenção plena podem rapidamente trazê-la de volta ao objeto de atenção. Os pesquisadores acreditam que esta atenção sustentada em um objeto de foco pode impactar positivamente as emoções.
• Consciência Corporal: Outra técnica de atenção plena é a 'varredura corporal' - verificando mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, e observando onde você se sente bem e onde pode estar um pouco 'desligado'. Melhorar a consciência corporal pode, por sua vez, melhorar a consciência e a regulação emocional.
• Percepção alterada de si mesmo: A capacidade de alterar a percepção de si mesmo está associada à felicidade. Os especialistas acreditam que a atenção plena pode ajudar os praticantes a verem o self como fluido e mutante, o que, por sua vez, leva a uma maior felicidade.
• Regulação emocional: Mindfulness ensina a não reagir às suas emoções. Isso não significa que você não sinta emoção, mas sim que aceita o que está sentindo, tanto positivo quanto negativo. Essa perspectiva pode ajudar a promover o bem-estar geral devido à aceitação de que as emoções sempre passarão e aceitá-las como são.

Definições alternativas de atenção plena

Junto com a definição mais comum de atenção plena, existem algumas maneiras alternativas de definir atenção plena para ajudar a compreender como a prática pode fazer você se sentir e influenciar sua vida. Algumas das definições alternativas de atenção plena incluem:

'Atenção plena é deixar de considerar as coisas como certas.'

Mindfulness desafia os praticantes a se libertar de seus padrões de pensamento e começar a viver no momento presente. Ao fazer isso, é provável que você aprecie as pequenas coisas muito mais do que normalmente. Quando você sai de seus pensamentos e presta atenção ao que está à sua frente, isso pode lembrá-lo de como são grandes as coisas que você tem em sua vida.

'Atenção plena significa um retorno ao momento presente.'

Um dos aspectos mais importantes da atenção plena é viver no momento presente. Isso não significa que é precisofiqueno momento presente para viver atentamente. Mesmo aqueles que têm vivido conscientemente por anos ainda não conseguem evitar que sua mente divague - todos os humanos têm pensamentos que podem distraí-los, mesmo aqueles que estão muito conscientes. Em vez disso, a atenção plena deve ser pensada como uma prática emvoltandoaté o momento presente quando nossa mente começa a divagar.

Pensar sobre a plena atenção a partir dessa perspectiva pode ser muito reconfortante para iniciantes que se sentem 'ruins' em estar plenamente conscientes porque não conseguem permanecer totalmente no momento presente. Lembre-se de que está tudo bem se a mente divagar. O importante é que você sempre traga isso de volta ao presente. Esta também é uma ideologia útil para aqueles que estão apenas começando uma prática de meditação.

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'Mindfulness é a auto-regulação da atenção com uma atitude de curiosidade, abertura e aceitação.'

Essa definição de atenção plena é uma definição científica mais antiga, popular entre os especialistas há mais de uma década. Hoje, a maioria das pessoas, mesmo aquelas que praticam a atenção plena regularmente, nunca ouviram essa definição. Mas, pode ser a definição mais clara de atenção plena que você pode encontrar. Essa definição foi desenvolvida por um grupo dos principais pesquisadores de mindfulness que desejavam uma maneira precisa e simples de descrever a mindfulness tanto na academia quanto para o público.

Embora possa não ter tido o poder de permanência que os pesquisadores esperavam, essa definição de atenção plena explica claramente o processo de praticar a atenção plena. 'Auto-regulação' refere-se a controlar a atenção de alguém para focar no momento presente. A segunda parte da definição significa que os praticantes da atenção plena devem estar abertos para tudo o que eles podem enfrentar no momento presente. Mesmo que uma situação seja desagradável, a atenção plena ensina que devemos aceitar a situação com calma, em vez de tentar combatê-la.

Uma breve história da atenção plena no Ocidente

Acredita-se que a atenção plena se originou de religiões e práticas antigas como o hinduísmo, o budismo e a ioga. Um dos principais componentes do budismo é o caminho óctuplo para a iluminação, e 'sati' é considerado o primeiro passo nesse caminho. A prática budista de Sati é explicada como 'uma consciência' ou estar na 'plena atenção plena' e é muito semelhante à atenção plena que muitas pessoas no Ocidente estão implementando em suas vidas hoje.

Job Kabat-Zinn e MBSR

Jon Kabat-Zinn desempenhou um grande papel em trazer atenção plena para os Estados Unidos e é considerado um especialista e uma das maiores influências no mundo da atenção plena. Kabat-Zinn fundou o Center for Mindfulness na University of Massachusetts Medical School, e sua correspondente Clínica de Redução de Stress. Em 1979, o primeiro grupo de pacientes foi exposto ao seu programa recém-desenvolvido de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR), que Kabat-Zinn agora ensina em todo o mundo. Antes desses desenvolvimentos, Kabat-Zinn estudou com professores budistas, onde foi apresentado às técnicas orientais de atenção plena. Ele combinou o que aprendeu com a ciência ocidental para desenvolver o MBSR e o estilo popular de atenção plena que muitas pessoas praticam nos Estados Unidos hoje.

Junto com Kabat-Zinn, os fundadores da Insight Meditation Society, um retiro de meditação, desempenharam um grande papel na popularização da atenção plena nos Estados Unidos. O IMS e seus fundadores ajudaram a introduzir a meditação da atenção plena nos Estados Unidos, que agora se tornou muito popular nos EUA e em outros países ocidentais.

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Ioga

A crescente popularidade da ioga também ajudou a espalhar a mensagem da atenção plena. Embora a ioga seja uma prática muito física, ela visa ajudar os praticantes a se conectar com sua mente. Muitos instrutores de ioga nos Estados Unidos enfatizam a filosofia oriental e estar totalmente presente durante uma aula de ioga ou no tapete de ioga, e não se deixar levar pelos pensamentos. Esses princípios orientadores de uma aula de ioga são a atenção plena em ação. Depois que os iogues no Ocidente estabeleceram a conexão de que a grande sensação que tiveram após uma aula de ioga poderia ser atribuída à atenção plena, muitas pessoas quiseram começar a praticar a atenção plena fora do tapete e em suas vidas diárias.

Você deve praticar a atenção plena?

Não há nenhuma desvantagem em tentar incorporar algumas práticas de atenção plena em sua vida. Qualquer pessoa pode se beneficiar em estar mais presente, deixando de lado os pensamentos problemáticos e tornando-se mais consciente do que está à sua volta.

Algumas técnicas de atenção plena, como a respiração profunda, comprovadamente reduzem o estresse. Em geral, a atenção plena exige que você se concentre apenas em uma coisa de cada vez, em vez de tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, o que também pode ajudar a reduzir o estresse.

Atenção Plena e Saúde Mental

Condições como ansiedade e depressão estão aumentando, e muitas pessoas estão procurando maneiras naturais de aliviar sua ansiedade ou fornecer alívio para episódios depressivos. A plena atenção pode ajudar aqueles que sofrem imensamente com essas condições. Viver conscientemente significa viver no momento presente e não se deixar levar pelos pensamentos. Quando você está realmente vivendo no presente, e não pensando no passado ou no futuro, não há nada para se preocupar. Claro, é mais fácil falar do que fazer, e mesmo aqueles que praticam a atenção plena regularmente ainda experimentam ansiedade, preocupação ou pensamentos depressivos às vezes.

Porém, o uso de técnicas de atenção plena durante episódios de ansiedade aguda pode reduzir muito a gravidade do ataque de ansiedade, e aprender as técnicas pode ajudar a prevenir ataques de ansiedade no futuro. Embora muitas pessoas que lutam contra a ansiedade e a depressão achem que as técnicas de atenção plena podem ajudá-las a encontrar algum alívio, para a maioria a atenção plena por si só não é suficiente. É sempre uma boa ideia trabalhar com um terapeuta ou conselheiro além das práticas de mindfulness ou outros meios de controle da ansiedade e depressão que você incorpora em sua vida.

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A atenção plena pode parecer ter crescido em popularidade rapidamente, mas está presente, mesmo nos Estados Unidos, há décadas. E o impacto positivo que isso tem na vida de muitas pessoas indica que as práticas de atenção plena continuarão a se tornar mais comuns. Se você ainda não explorou a atenção plena, experimente algumas práticas básicas e veja como a atenção plena afeta sua vida.

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