O que é autoeficácia? Psicologia, teoria e aplicações

O que é autoeficácia?

A autoeficácia se refere à crença de uma pessoa em sua capacidade de alcançar resultados diferentes de acordo com suas ações. O conceito de autoeficácia foi criado e popularizado pelo psicólogo Albert Bandura.

A autoeficácia pode ter um impacto significativo nas metas, desejos, ações e realizações de um indivíduo. Pessoas com altos níveis de autoeficácia acreditam que são capazes de alcançar o que se propuseram a fazer, e isso muitas vezes pode afetar dramaticamente suas ações. Pessoas com baixa autoeficácia, por outro lado, muitas vezes acreditam que suas ações não importam e que não importa o que façam, não serão capazes de atingir seus objetivos.

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A autoeficácia é particularmente importante porque freqüentemente tem um efeito desproporcional na ação humana. Se você já desistiu de um esporte porque pensou que nunca iria melhorar ou obter boas notas na escola, apesar dos contratempos, você experimentou diferentes aspectos de autoeficácia. Como a autoeficácia afeta o comportamento, aqueles com alta autoeficácia geralmente alcançam mais do que aqueles com baixa autoeficácia, mesmo que tenham níveis semelhantes de capacidade natural e talento. A autoeficácia predispõe o indivíduo a ver a si mesmo e ao mundo de determinadas maneiras, fazendo com que aqueles com baixa autoeficácia se considerem desiguais para a tarefa a ser realizada, enquanto aqueles com alta autoeficácia se consideram competentes e capazes.

Como a autoeficácia se desenvolve?

A autoeficácia se desenvolve durante a infância e continua a crescer e mudar ao longo da vida. É influenciado por uma variedade de fatores, incluindo circunstâncias pessoais e interpessoais. Um dos fatores mais importantes no desenvolvimento da autoeficácia é dominar atividades, sejam elas simples como amarrar os sapatos ou complicadas como um trabalho de tese. O domínio das habilidades aumenta a autoeficácia e incentiva as pessoas a se considerarem competentes e capazes de atingir seus objetivos. Além disso, o domínio repetido de tarefas e atividades garante às pessoas que elas são capazes de ter sucesso no que se propuseram a fazer.

A autoeficácia também pode se desenvolver por meio de modelos sociais, onde as pessoas veem outras realizando tarefas semelhantes. A modelagem social incentiva os indivíduos que se identificam com seus colegas a acreditar que poderiam realizar atividades semelhantes. Se outros não conseguem realizar as tarefas que se propuseram a fazer, no entanto, isso pode diminuir a autoeficácia.

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As pessoas também podem ser persuadidas a melhorar sua autoeficácia. Se você já teve uma conversa estimulante de seu melhor amigo, uma nota de encorajamento de um chefe ou supervisor, ou um telefonema encorajador de sua mãe, você está familiarizado com o poder de persuasão quando se trata de autoeficácia. No entanto, a persuasão às vezes pode funcionar de maneira oposta, onde a autoeficácia é prejudicada por feedback negativo e crítica.

O humor também pode influenciar a autoeficácia, com um humor positivo contribuindo para, e um humor negativo prejudicando os níveis de autoeficácia. A autoeficácia pode ser desenvolvida ainda mais concentrando-se na criação de um humor positivo e na redução do estresse e das emoções negativas.

Efeitos da autoeficácia

A autoeficácia pode ter um efeito significativo em quase todos os aspectos da vida humana, do trabalho à escola e aos relacionamentos pessoais. Uma das maneiras pelas quais a autoeficácia influencia o comportamento é no estabelecimento de metas. Indivíduos com alta autoeficácia tendem a estabelecer metas ambiciosas para si próprios e são mais propensos a seguir em frente com as coisas que se propuseram a fazer. Em contraste, aqueles com baixa autoeficácia geralmente evitam desafios difíceis e são facilmente desencorajados.

A autoeficácia também ajuda as pessoas a lidar com incertezas e contratempos ao concluir projetos e metas. Enquanto aqueles com baixa autoeficácia geralmente são oprimidos pela rejeição e obstáculos, aqueles com alta autoeficácia podem se recuperar de contratempos e seguir em frente para alcançar seus objetivos. Eles também são capazes de se motivar melhor para atingir os objetivos, apesar dos obstáculos no caminho. A baixa autoeficácia pode resultar e ser exacerbada pela depressão e ansiedade. Aqueles com baixa autoeficácia geralmente respondem mal a situações estressantes e desistem facilmente ou ficam desapontados.

Aqueles com alta autoeficácia geralmente têm melhor desempenho no trabalho e na escola, enquanto aqueles com baixa autoeficácia geralmente ficam para trás e lutam para alcançá-los. Embora essa correlação seja mais fraca quando se trata de tarefas mais complicadas, a autoeficácia demonstrou ajudar alunos e trabalhadores a atingir rotineiramente seus objetivos.

A autoeficácia também tem um impacto significativo no que diz respeito à saúde. Aqueles com alta autoeficácia são mais propensos a acreditar que podem alcançar seus objetivos relacionados à saúde. Especialmente quando se trata de tarefas difíceis relacionadas à saúde, como perder peso, parar de fumar ou superar o vício, a autoeficácia pode ser a chave para promover mudanças positivas.

A autoeficácia também pode influenciar uma variedade de comportamentos de risco, incluindo o uso do cinto de segurança e a prática de sexo seguro. Aqueles com baixa autoeficácia são mais propensos a se envolver em comportamentos de risco, uma vez que vêem quaisquer consequências potenciais como fora de seu controle. Aqueles com alta autoeficácia, por outro lado, são mais propensos a ver suas próprias ações como significativas e a tomar as devidas precauções.

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Autoeficácia, autoestima e autoconfiança

Embora a autoeficácia, a autoestima e a autoconfiança estejam todas relacionadas e às vezes sejam usadas da mesma maneira, elas não são intercambiáveis. Autoeficácia refere-se à crença de um indivíduo sobre se pode atingir seus objetivos por meio de suas ações. A autoeficácia inclui uma variedade de crenças sobre si mesmo e sobre o mundo, com aqueles com alta autoeficácia acreditando em si mesmos e em sua capacidade, e aqueles com baixa autoeficácia acreditando que são incapazes de realizar seus objetivos.

Auto-estima, ao contrário da autoeficácia, refere-se a um senso de valor próprio. Pessoas com baixa auto-estima tendem a pensar que são indignas ou más. Embora a autoeficácia possa se referir a tarefas específicas, a autoestima geralmente é mais geral. Por exemplo, alguém que é um péssimo cantor pode ter baixa autoeficácia quando se trata de como vê sua voz, mas não teria baixa autoestima a menos que colocasse todo o seu valor em sua habilidade de cantar.

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Autoconfiança é um termo menos específico que geralmente se refere à certeza de um indivíduo sobre uma determinada crença. Embora relacionada à autoeficácia, a autoconfiança não se refere especificamente à crença nas próprias capacidades. A autoconfiança é freqüentemente usada de forma mais coloquial e em ambientes não acadêmicos para as crenças gerais de alguém sobre si mesmo. Embora a baixa autoconfiança seja geralmente considerada uma coisa ruim, a baixa autoeficácia pode apenas refletir uma compreensão precisa das próprias capacidades. Embora, em geral, seja positivo ter alta autoeficácia, autoestima e autoconfiança, autoeficácia é a única crença concretamente ligada à ação no mundo real.

Como Melhorar a Autoeficácia

Os pesquisadores sugerem que a autoeficácia deve estar ligeiramente acima de sua capacidade real de atingir objetivos. Um nível de autoeficácia ligeiramente acima da média garante que você sempre se esforce por coisas maiores e melhores, sem atirar muito alto ou mirar muito baixo. Um baixo senso de autoeficácia geralmente resulta em pessoas que apresentam baixo desempenho e são facilmente desencorajadas, mesmo quando são talentosos. Enquanto isso, um nível de autoeficácia muito alto costuma levar as pessoas a superestimar sua própria competência. Aqui estão algumas dicas para aumentar a autoeficácia:

1. Estabeleça metas.Definir e alcançar metas razoáveis ​​é um componente importante para a construção da autoeficácia. Uma vez que a autoeficácia se baseia no domínio e no sucesso, estabelecer e atingir metas regularmente pode ser uma ótima maneira de ganhar gradualmente uma nova compreensão do que você é capaz. É importante que as metas estejam ao seu alcance, pois falhar em uma tarefa pode diminuir a autoeficácia. Quanto mais objetivos você atingir, maior será a probabilidade de ver suas próprias capacidades sob uma luz diferente.

2. Mantenha a perspectiva.Ter uma visão geral também costuma ser útil ao tentar aumentar a autoeficácia. Embora você possa estar deprimido depois de algumas grandes decepções, é provável que seus colegas, amigos e familiares se sintam de maneira diferente. Reservar um tempo para ouvir os conselhos de quem o conhece bem o ajudará a ter uma perspectiva sobre sua situação e ver as coisas sob uma luz diferente. Já que a persuasão verbal mostrou aumentar a autoeficácia, até mesmo uma conversa rápida de incentivo pode ter efeitos positivos.

3. Controle o estresse.O gerenciamento do estresse pode ser a chave para superar situações difíceis e perseverar diante dos obstáculos. Uma vez que a baixa autoeficácia geralmente está relacionada a níveis mais altos de estresse, faz sentido pensar em reduzir o estresse como uma forma de aumentar a autoeficácia. Quer você pratique alguns minutos de atenção plena, tire um dia de folga para reiniciar ou apenas dê uma caminhada para clarear a cabeça, as estratégias para reduzir o estresse podem ter um impacto positivo na autoeficácia e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

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4. Comemore os sucessos.Não importa o assunto, uma meta ambiciosa pode muitas vezes parecer intransponível e distante. Pode ser fácil ficar desanimado e desistir quando parece que não está fazendo nenhum progresso. Você pode mitigar esse sentimento celebrando as pequenas vitórias, quer isso signifique um sólido trabalho de oito horas em direção ao seu objetivo, um pequeno marco alcançado recentemente ou mesmo apenas palavras de elogio de um supervisor ou amigo. Transformar essas etapas menores em motivos para comemorar ajudará a aumentar sua autoeficácia e a conduzi-lo mais adiante em direção ao seu objetivo.

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