O que é resiliência? Psicologia e o que ela diz sobre esse traço
Por que algumas pessoas prosperam apesar das dificuldades, enquanto outras que parecem 'ter tudo' passam pela vida uma bagunça medíocre? A internet e a livraria local estão cheias de histórias de pessoas que tinham todas as probabilidades contra si, mas de alguma forma encontraram o sucesso.
Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - esses três podem parecer diferentes por fora, mas têm algo em comum: eles se recusaram a desistir. Mais conhecida como resiliência, a capacidade de se recuperar rapidamente das dificuldades é uma habilidade desejável que pode ajudar a enfrentar mesmo nos momentos mais difíceis. Então, por que algumas pessoas desistem enquanto outras abraçam a resiliência? A psicologia diz que é tudo sobre desenvolvimento.
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Resiliência Definida
Quando se trata de resiliência, os especialistas em psicologia têm muitas teorias diferentes. O dicionário Merriam-Webster o chama de 'habilidade', enquanto a American Psychological Association (APA) define o termo da seguinte maneira:
Resiliência é o processo de adaptação em face de adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou fontes significativas de estresse - como problemas familiares e de relacionamento, graves problemas de saúde ou fatores de estresse financeiros e de trabalho. Significa 'recuperar' de experiências dolorosas.
Entao, qual é? Um traço ou um processo? A resposta não é direta. A APA afirma que a resiliência é algo comum, algo que se encontra dentro de todos nós. Quando combinado com certas habilidades, situações e pessoas, pode se manifestar como a farinha se transforma em um cupcake com os ingredientes certos e na hora de assar.
Uma história de resiliência
A maioria de nós conhece a história de Helen Keller. Nascida em 1880, Helen viveu uma infância feliz e normal até os 2 anos de idade, quando uma grave doença a deixou cega e surda. Para a maioria das pessoas, isso teria sido o fim. Afinal, como uma pessoa pode viver uma vida plena em silêncio absoluto? Parecia que esse seria o destino de Helen por um tempo.
À medida que crescia, Helen ficava zangada e indisciplinada. Incapaz de se comunicar, ela atacou, fez birras, bateu e chutou. Embora ela tivesse algum sucesso em se comunicar com um jovem companheiro por meio de sinais, Helen ainda estava muito presa em sua mente.
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Foi só quando Alexander Graham Bell colocou a família em contato com uma recém-formada em ensino, Anne Sullivan, que Helen percebeu uma melhora real. Mas as coisas não foram fáceis. No início, Helen lutou para se conectar. Ela até teve que ficar isolada de sua família por algum tempo. Sua nova amiga não desistiu de seus pensamentos. Anne serviria como seu guia e mentor por quase 50 anos.
Algumas das realizações significativas de Helen incluíram ser a primeira pessoa cega e surda a obter um diploma de bacharel, publicar 12 livros, tornar-se uma palestrante de renome mundial e ter sucesso como ativista política e social. Ela até foi premiada com a Medalha Presidencial da Liberdade pelo presidente Lyndon B. Johnson.
Embora a grandeza estivesse dentro de Helen o tempo todo, foi necessária uma pessoa solidária conectando-se e acreditando nela para lançá-la ao sucesso.
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O poder de um
A história de Helen Keller apóia uma teoria da psicologia da resiliência que se desenvolveu a partir de pesquisas conduzidas na Universidade de Harvard. De acordo com um artigo sobre a 'ciência' da resiliência, os pesquisadores de Harvard descobriram que há apenas um ingrediente-chave para que a resiliência seja ativada em crianças: um relacionamento saudável e positivo com um adulto. Embora, quanto mais, melhor, ter pelo menos uma ligação sólida com um adulto que acredita em suas habilidades pode ser a receita para transformar limões em limonada.
Outras características que parecem ajudar as crianças a prosperar na resiliência incluem:
- Pelo menos um pai-cuidador no qual um tem um relacionamento positivo.
- Um senso de fé / cultura.
- Comunicação e resolução de problemas
- Sensação de que se pode dominar as dificuldades da vida (autoconfiança).
- A capacidade de autorregular e controlar sentimentos intensos.
Os pesquisadores de Harvard também destacaram dois pontos críticos no que diz respeito ao traço da resiliência: a psicologia diz que ela pode ser construída e não pode ser usada.
Construir resiliência é um ato de equilíbrio
Uma maneira de entender o que significa ser resiliente é imaginar uma gangorra de playground. O objetivo final é o equilíbrio, mas isso só pode acontecer se os dois lados forem iguais. Quando você tem uma criança (ou adulto) que enfrenta circunstâncias ou traumas opressores, eles não serão capazes de superar o peso desses obstáculos sem forças positivas do outro lado equilibrando as coisas.
Esses 'pontos positivos' podem eventualmente inclinar a balança e ajudar a seguir em frente, apesar do peso negativo do outro lado.
Encontrando força
O que nos leva a esta importante questão - como podemos construir o tipo ou resiliência que a psicologia diz ser responsável pela de Julius Achon e Abraham Lincoln do mundo? Estas sete dicas irão ajudá-lo a construir seus músculos emocionais de acordo com a APA e outras pesquisas centrais:
- Encontrar o seu propósito.
- Aceite a mudança como parte da vida.
- Torne-se um solucionador de problemas.
- Aja quando necessário.
- Pratique mudar sua perspectiva.
- Construa uma rede forte
- Foco no autocuidado.
Encontrar o seu propósito
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'O mistério da existência humana não reside apenas em permanecer vivo, mas em encontrar algo pelo qual viver.' ―Fyodor Dostoyevsky
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Um dos meus programas de televisão favoritos agora é um drama distópico sobre uma mulher, June, que foi forçada contra sua vontade a ser uma 'serva' e dar à luz filhos para oficiais militares e suas esposas depois que a América foi tomada por um grupo de fanáticos religiosos. Em cada episódio, ela faz de tudo para escapar e, quando não consegue, tira o melhor proveito de sua situação.
Embora os eventos pelos quais ela passa sejam traumáticos e absolutamente horríveis, June nunca desiste porque ela tem um propósito - se reunir com sua filha, que foi tirada dela durante o levante. Este desejo alimenta sua existência, transformando-a em uma força a ser considerada.
Você tem esse propósito? Existe algo que o faz continuar, algum objetivo que você deseja alcançar? Se não, você pode ter dificuldade em superar o estresse e construir resiliência, dizem os especialistas em psicologia.
Aceite a mudança como parte da vida
Anos atrás, conheci um jovem professor que tinha uma verdadeira paixão por educar crianças. Ela já havia encontrado seu propósito e passou a maior parte de seus anos de jovem adulto focada em ajudar as crianças a crescer e aprender. Depois de alguns anos letivos no ensino, ela se sentou sozinha em sua sala de aula chorando. Todo mês de agosto, desde que conseguira seu primeiro emprego como professora, ela se sentia oprimida por uma coisa: mudanças no currículo.
Veja, uma coisa que a maioria dos 'não professores' não sabe sobre a vida do professor é o fato de que a maioria dos educadores tem pouco controle sobre 'que' material ou mesmo 'como' ensinam. Em muitas escolas, o estado decide o que deve ser ensinado e os coordenadores de currículo escolhem como. Eles passam essas informações para os líderes da classe e seguem em frente.
Embora isso possa não parecer grande coisa, pode ser difícil obter o equilíbrio quando o que e como você ensina está constantemente sendo mudado. Um ano é tudo sobre livros comerciais, poesia no ano seguinte, atividades práticas no ano seguinte e, bem, você entendeu.
Mas voltando ao nosso jovem professor, que neste momento está desabafando sobre ter passado o verão inteiro planejando aulas maravilhosas sobre tópicos incríveis, apenas para ser informado para jogar tudo fora devido a uma 'mudança de currículo' uma semana antes da escola.
- É injusto, não é? ela soluçou. E foi. Mas também foi a vida mostrando uma de suas melhores mudanças de mãos.
Torne-se um solucionador de problemas
Podemos passar horas, dias, semanas e anos reclamando da injustiça da vida e do desconforto de novas circunstâncias, ou podemos aceitar a realidade das coisas e descobrir maneiras de enfrentar esses desafios de frente.
Quando saímos da negação e aceitamos o que é, ficamos mais bem equipados para lidar com o que estamos enfrentando. É por isso que o estágio final do luto é a aceitação. Após a aceitação, a dor não nos controla mais.
Ótimos solucionadores de problemas fazem o seguinte:
- Permaneça objetivo e permaneça na 'mente sábia', não permitindo que a lógica ou as emoções assumam o controle total.
- Liste todos os obstáculos ao problema.
- Determine as causas básicas.
- Identifique todas as soluções possíveis.
- Tome uma atitude.
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Tome medidas quando necessário
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Se tudo o que você precisa é aceitar as circunstâncias, você está com sorte. Outras situações exigirão que você enfrente seu problema de frente.
Lembra do nosso professor lá de cima? As coisas melhoraram para ela quando ela enxugou as lágrimas e planejou duas semanas de aulas para combinar com seu novo livro. Helen foi capaz de ter sucesso quando se mudou para uma cabana na floresta com seu cuidador e totalmente focada em aprender a se comunicar.
Estresse, tragédia e trauma são superados pela resiliência, mas lembre-se de que resiliência é um processo - um verbo de ação - e requer 'fazer'.
Pratique mudando sua perspectiva
Quer deixar alguém que está lidando com algo difícil realmente louco? Diga a eles para 'serem positivos!' Há algo sobre ser dito para sorrir ou apenas olhar para o lado positivo em um vale que realmente faz nossa pele arrepiar. Mas a verdade é que mudar sua perspectiva é algo que pode ajudá-lo a superar coisas que são difíceis de aceitar, mas não podem ser mudadas.
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Considere ser roubado, por exemplo. Se você estivesse andando na esquina da rua e roubasse todo o seu dinheiro e objetos de valor, naturalmente ficaria chateado. Situações como essa podem facilmente levar à depressão, ansiedade e até transtornos como o PTSD.
Uma maneira de combater isso e fortalecer seus músculos de resiliência é descobrir quais lições positivas podem ser aprendidas com a experiência.
Talvez você tenha aprendido a importância de seus amigos e familiares em momentos como esse? Ou talvez você que sua saúde e vida são mais importantes do que coisas materiais? Nessas formas de pensar, é mais fácil mudar a perspectiva da resistência para a resiliência.
Isso não é fácil de fazer, mas 'reenquadrar' é uma das melhores maneiras de sair de uma situação de resiliência, diz a psicologia. Coisas que nos ensinam, nos fortalecem.
Construa uma rede forte
Enquanto você trabalha para manter uma perspectiva mais positiva, tenha em mente o primeiro ingrediente da resiliência: conectar-se a pessoas que acreditam em você. O ditado 'não consigo ver a floresta por causa das árvores' resume o que pode ser estar em um momento assustador ou traumático. Sobrevivência e não positividade, geralmente é tudo em que alguém está pensando. É aqui que o poder de um entra em jogo.
Ter uma 'equipe' para apoiá-lo pode significar toda a diferença. Conecte-se com eles em momentos de alegria e confie neles em momentos de dificuldade. Não tenha medo de pedir ajuda!
Infelizmente, nem todos nós temos um familiar ou amigo forte e positivo em quem confiar. Se esta for sua situação, você não precisa andar sozinho. Um conselheiro de saúde mental pode ser um dos melhores recursos para construir sua resiliência e superar qualquer obstáculo.
Foco no autocuidado
Se você não consegue fazer de 1 a 6, concentre-se no número 7. Você pode passar por qualquer provação, mas precisa ter foco em si mesmo. Colocar todo o seu esforço em sua saúde e crescimento emocional, mental e físico, um dia de cada vez, pode ajudá-lo a atravessar uma temporada difícil e sair do outro lado.
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- Desenvolva uma rotina de sono.
- Escreva em um diário de gratidão.
- Conte com seus amigos e familiares quando precisar conversar.
- Faça algum exercício todos os dias.
- Coma o mais nutritivo que puder.
- Presenteie-se com qualquer coisa saudável que faça você se sentir bem (ou seja, um novo livro, um banho de espuma).
- Participe de sessões de terapia uma vez por semana.
Ao tornar-se uma prioridade, você também começará a abraçar o tipo de resiliência que os especialistas em psicologia dizem que separa aqueles de nós que vivem com alegria daqueles que apenas vivem.
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