O que causa um rosto estressado e como ele se parece? Compreendendo os sinais de esgotamento

O que é estresse?

O estresse é um sentimento que todos nós experimentamos. Acontece ao longo de nossas vidas quando somos oprimidos por eventos ou circunstâncias que ocorrem. O estresse pode ser causado por experiências cotidianas, como estresse relacionado ao trabalho ou à escola, problemas de relacionamento, conflito familiar, outros problemas interpessoais e assim por diante. Todos nós vivemos isso em momentos diferentes por razões diferentes. O estresse pode afetar alguém a ponto de precisar procurar ajuda profissional, na maioria das vezes, porém, é algo que vai embora por conta própria quando as coisas esfriam. Uma das coisas a se levar em consideração é que o estresse afeta a mente e o corpo. Hoje, vamos discutir as formas como o estresse se manifesta no corpo e como saber se você está sendo afetado pelo esgotamento.

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Tensão Facial

Um rosto estressado pode ser o primeiro sinal de que algo precisa mudar em sua vida profissional. A tensão é um fenômeno que ocorre em seu corpo em muitos lugares diferentes, como pescoço, ombros ou rosto. É quando seus músculos ficam rígidos, e é uma coisa comum que ocorre quando uma pessoa está emocional ou fisicamente estressada. A tensão pode ser altamente desconfortável e pesada. Quando alguém experimenta um alto volume de estresse por um período prolongado de tempo, pode sentir tensão no rosto, o que tem um impacto negativo significativo em suas vidas. A tensão facial ocorre em uma escala; pode ser leve ou grave. Os sintomas de tensão facial incluem vermelhidão no rosto, rigidez da mandíbula, dor surda ou dolorida na testa e dormência ou formigamento. Especula-se que o estresse pode causar dores de cabeça tensionais ou enxaquecas.

Existem diferentes tipos de cefaleias tensionais e geralmente podem ser consideradas episódicas ou crônicas. As cefaleias tensionais episódicas são mais curtas e podem durar cerca de trinta minutos, mas se as tiver com frequência, podem perturbar o seu funcionamento diário. As cefaleias tensionais crônicas diferem porque duram um período mais longo; eles não duram apenas minutos, mas por horas, dias ou semanas. A dor facial crônica resultante do estresse pode contribuir para os sintomas de depressão ou ansiedade e pode prejudicar a vida diária de um indivíduo. Se você estiver sofrendo de tensão facial crônica, é importante consultar um médico, que pode ser um psiquiatra que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e chegar à raiz de sua dor relacionada ao estresse. A tensão facial crônica pode ser um sinal de outro problema, por isso é importante que não continue sem tratamento.

Formigamento

O formigamento facial está associado à ansiedade. Pode ser um sintoma somático de ansiedade; portanto, se você estiver enfrentando ansiedade generalizada crônica, poderá sentir dormência ou formigamento no rosto. Se você tiver ataques de pânico, poderá sentir formigamento facial durante os ataques. Se você tem EM ou outras doenças neuromusculares, também pode sentir tensão facial ou formigamento.

Vermelhidão ou rubor

Quando seu rosto fica vermelho ou ruborizado devido à ansiedade ou estresse, é devido à dilatação dos capilares do rosto. Pode fazer com que você apareça de maneira diferente para os outros e pode durar algumas horas ou mais. A meta-ansiedade que pode vir junto com esse sintoma pode ser difícil de enfrentar, pois você pode se preocupar com as pessoas notando que seu rosto está vermelho ou que você parece diferente. A ansiedade pode ser um ciclo de feedback no qual quanto mais você notar que os outros estão vendo que você está ansioso, mais ansioso você fica.

Lesão labial

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Podem ocorrer lesões labiais devido ao estresse, como resultado de mastigar o lábio ou o interior da boca. Você pode estar mordendo o lábio devido à ansiedade e não perceber que está engajado nesse comportamento. Às vezes, temos comportamentos inconscientes que são prejudiciais à nossa saúde mental, mas, como não os percebemos, eles são perigosos para o nosso bem-estar emocional e físico. O primeiro passo para interromper ações como morder os lábios é desenvolver a consciência de que você está fazendo isso. Depois de saber disso, você pode começar a agir para impedi-lo. Uma maneira de evitar morder o lábio é a distração. Quando você perceber que está mastigando o lábio ou a lateral da boca, redirecione essa energia e faça algo produtivo. Talvez isso signifique escrever em um diário, ou talvez você possa ligar para um amigo e desabafar sobre seus problemas emocionais. Tudo o que você precisa fazer para ter certeza de tirar os mecanismos de enfrentamento desadaptativos, faça isso.

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TMJ ou Disfunção da Articulação Temporomandibular

TMJ (temporomandibular) é uma condição que pode ser extremamente dolorosa. Pode ser tão debilitante que talvez seja necessário fazer uma cirurgia. A TMJ tem uma série de causas potenciais, incluindo trauma facial ou mandibular, desalinhamento, aparelho ortodôntico, goma de mascar excessivamente e assim por diante. Ele também pode se desenvolver como resultado de estresse, ansiedade, aperto de mandíbula ou ranger de dentes. É algo que, se ficar grave o suficiente, uma pessoa pode precisar de intervenção médica para o problema. Se você achar que sua qualidade de vida está afetada pela TMJ, procure imediatamente um médico. Você quer ter certeza de que enfrentará os problemas de bem-estar para começar a cura.

Remédios caseiros

Além de intervenções médicas e aconselhamento de saúde mental, há coisas que você pode fazer em casa para ajudar com sua tensão facial e rosto estressado. É estimulante saber que você pode resolver o problema em suas mãos e obter a ajuda de que precisa em casa para começar. Existem muitos remédios caseiros que podem ajudá-lo a lidar com a tensão facial. Vamos examinar algumas das coisas que podem ajudá-lo a obter alívio da dor no rosto:

1. Tomando banhos ou duchas quentes
2. Massagem (quer você use uma ferramenta de massagem ou outra massagem individual)
3. Ioga
4. Técnicas de meditação ou relaxamento
5. Exercícios de respiração profunda
6. Exercícios faciais

Exercícios faciais específicos para experimentar:

1. Você pode fazer o que é chamado de 'rosto feliz' - sorria o mais largo que puder e segure o rosto por uma conta até cinco e repita dez vezes.
2. Sobrancelha enrugada - enrugue a testa e arqueie as sobrancelhas intencionalmente. Se você mantiver essa posição por uma contagem de 15 a 20 segundos e depois soltá-la, você liberará a tensão. Você pode fazer este exercício em um conjunto de três.
3. Aperte os olhos - feche os olhos suavemente e segure-os por cerca de 20 segundos.

Treinamento de Biofeedback

O treinamento de biofeedback é uma intervenção que pode ajudar a monitorar a tensão de seus músculos. Também leva em consideração a frequência cardíaca e a pressão arterial. É uma forma de tratamento médico que pode resultar em um corpo e mente mais saudáveis. O biofeedback leva em consideração o estado básico do seu corpo e, em seguida, busca melhorar sua saúde física e mental. Este é um sistema que pode ajudar a controlar e monitorar as respostas do corpo. Pode ajudá-lo a aprender a diminuir a frequência cardíaca. Ao usar o treinamento de biofeedback, você começará a ver os resultados ao longo do tempo e pode ser extremamente útil para o estresse e a redução do estresse.

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Lute, fuja ou congele

Quando somos confrontados com um gatilho ou ameaça substancial, o corpo entra em modo de sobrevivência e, como resultado, podemos experimentar uma resposta de luta, fuga ou congelamento. 'Lutar' significa que seu corpo está tentando combater uma situação, 'voar' significa que você está tentando fugir e 'congelar' significa exatamente o que parece; seu corpo fica tenso e congela. Pessoas com condições como PTSD (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) e outros transtornos de ansiedade provavelmente estão familiarizados com a resposta de luta, fuga ou congelamento, mas isso pode acontecer como resultado de estressores gerais sem um problema de saúde mental diagnosticado também. Embora você possa ou não sentir efeitos faciais como resultado disso, é importante reconhecer, para que seja capaz de identificar o que está acontecendo quando você sentir uma dessas coisas.

Resultados do estresse de longo prazo - Burnout

O estresse de longo prazo pode causar resultados prejudiciais ao corpo e à mente. Você pode ter ouvido falar do termo 'esgotamento'. Refere-se a um estado que resulta do excesso de trabalho até a exaustão. De onde veio o termo? Burnout é um fenômeno que ocorre como resultado de fatores estressantes que não são tratados. É um termo relativamente novo que foi cunhado por Herbert J. Freudenberger. No livro 'Burnout: The Cost of High Achievement', Freudenberger diz que o burnout é 'a extinção da motivação ou incentivo, especialmente quando a devoção de alguém a uma causa ou relacionamento falha em produzir os resultados desejados'. Burnout é normalmente uma reação a um estressor crônico e é comumente experimentado como resultado do estresse no local de trabalho na cultura ocidental. Existem três componentes para queimar; exaustão, cinismo e sensação de que sua capacidade profissional está comprometida. Se você começar a sentir fadiga ou exaustão no trabalho, ou se começar a não gostar muito do seu trabalho, pode estar gravitando em direção ao esgotamento e é hora de reduzir seus níveis de estresse. Você não precisa permanecer em um emprego que o deixa infeliz e o leva ao estado de esgotamento. Existe uma solução, e isso pode significar uma mudança completa de cargos ou carreiras.

Sintomas de Burnout

Você acha que pode estar sofrendo de esgotamento? Todos os sintomas de um rosto estressado, de que falamos antes, podem ocorrer como resultado do esgotamento. Aqui estão alguns sintomas comuns que você deve observar:

• Dores de cabeça de estresse
• Ansiedade
• Ataques de pânico
• Dores de estômago ou de cabeça
• Baixo desempenho no trabalho ou desempenho reduzido no trabalho
• Isolamento de amigos e familiares
• Depressão
• Dificuldade de concentração ou foco
• Dificuldade em gerenciar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Fatores de risco

O esgotamento tem fatores de risco específicos e é essencial estar ciente deles para evitar o esgotamento. Os fatores de risco de burnout variam de pessoa para pessoa. Não precisa ser porque seu trabalho é estressante ou muito estressante. Às vezes, tem mais a ver com um tipo de personalidade; por exemplo, se alguém for mais do tipo A e não regulamentar o quanto está trabalhando, ele pode se esgotar.

Existem algumas profissões que são mais propensas ao esgotamento do que outras. O esgotamento comumente afeta aqueles que trabalham para ajudar. Na verdade, o Relatório Nacional de Burnout, Depressão e Suicídio, lançado em 2019, afirma que 44% dos médicos sofrem de burnout. Com isso dito, pode afetar pessoas que trabalham em qualquer função ou setor. Outros fatores de risco no local de trabalho para o esgotamento incluem altos níveis e situações de estresse, intimidação, assédio ou outro tratamento injusto no trabalho e uma carga de trabalho muito alta ou difícil de administrar.

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Como lidar com o esgotamento

Quando se trata dos sintomas físicos do esgotamento, você pode encontrar alívio praticando alguns dos exercícios faciais e remédios caseiros de que falamos anteriormente. Se você estiver enfrentando o esgotamento, pode ser o caso de precisar se afastar do trabalho, se possível. Não há vergonha em solicitar folga ou usar seu tempo de férias ou licença médica, se os tiver. Se você não puder tirar férias, aproveite ao máximo o tempo em que não está trabalhando - lembre-se de que você não precisa pensar no trabalho se não estiver trabalhando. Enfatize suas amizades e relacionamentos familiares positivos. Se você for um freelancer, estabeleça horários de trabalho e limites para si mesmo, e não trabalhe fora desse horário. Se você é o funcionário que geralmente fica até tarde, certifique-se de rolar para trás e verificar com você mesmo para ter certeza de que não está se sobrecarregando. Reserve um tempo para seus hobbies e dedique um tempo para desestressar depois do trabalho.

Obtendo ajuda para Burnout e Stress

O aconselhamento online é um excelente lugar para discutir seus fatores de estresse e obter ajuda. Se você sentir que está caminhando para o esgotamento (ou se já está lá), pesquise na rede de terapeutas BetterHelp hoje mesmo. Os profissionais de saúde mental online da BetterHelp se preocupam com você e querem ajudá-lo a administrar sua vida profissional, bem como sua vida pessoal em casa, para que você possa evitar as consequências negativas do estresse e melhorar seu bem-estar geral.

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