Maneiras de lidar com uma perda

Perda. Uma palavra simples que abrange todos os tipos de eventos e experiências em nossas vidas.

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Uma morte, uma separação, uma doença, até mesmo uma mudança para uma nova cidade, podem nos levar a sentimentos de perda.

Às vezes, a perda é óbvia: a morte de um cônjuge ou outro parente próximo. Outras vezes, não é tão fácil reconhecê-lo, como na perda da saúde ou do trabalho que você gostou.

Na perda de uma pessoa ou relacionamento, pode ser difícil seguir em frente. Seja qual for a situação, podemos nos encontrar ruminando obsessivamente sobre essa pessoa, lamentando os bons momentos que tivemos, incapaz de deixá-los ir. Isso pode tornar difícil seguir em frente com nossas vidas.

Fonte: pexels.com

Aqui estão alguns tipos específicos de perda que podem ser difíceis de navegar.

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Diferentes tipos de perda

O fim de um relacionamento

Pode ser um rompimento com seu outro significativo ou um desentendimento amargo com um bom amigo. Em qualquer dos casos, você pode descobrir que suas rodas estão girando para lugar nenhum, sua mente repassando os mesmos cenários repetidamente. Você pode lutar contra o desejo de enviar uma mensagem de texto para a pessoa e perguntar como ela está, ou de perseguir suas redes sociais. Esses comportamentos alimentam o fogo da perda, tornando ainda mais difícil abandonar.

Viagem ou realocação

Se você vê um amigo ou ente querido todos os dias, pode ser difícil se ajustar à perda de contato quando essa pessoa está fisicamente longe. Felizmente, existe muita tecnologia para ajudá-lo a permanecer conectado; no entanto, isso pode ser uma bênção mista. Um senso de equilíbrio é necessário para evitar que a ausência de um ente querido ofusque outros aspectos de sua vida.

Morte

Nesse tipo de perda mais óbvia e final, você pode se sentir atormentado por lembranças do que nunca mais compartilhará com o ente querido que partiu. Essas memórias são uma faca de dois gumes, oferecendo conforto e, ao mesmo tempo, aguçando a ferida dolorida da finalidade e da ausência. O trabalho do luto é tão opressor que pode levar anos para navegar.

Amor não correspondido

Embora possamos ser tentados a descartar esse tipo de perda como trivial, não há como negar os dolorosos sentimentos de anseio e rejeição que a acompanham. Talvez você tenha saído algumas vezes; ou talvez você admire alguém de longe por muito tempo. Mesmo que quase não conheçamos a pessoa, podemos desenvolver um vício doentio às emoções de apego e rejeição, um ciclo do qual é difícil romper.

Não importa sua situação, você pode se perguntar como parar de pensar em alguém depois que ele se for. Quando alguém o deixa, não importa como ou por que vá, você experimenta uma perda. Se você estava especialmente próximo deles, é natural sofrer. No entanto, em algum ponto, você tem que seguir em frente. A coisa mais importante a saber é que, com o tipo certo de ajuda, você pode direcionar seus pensamentos para novas pessoas e experiências, se assim decidir.

Fonte: nps.gov

Primeiro, deixe-se sofrer

Tentar pular o processo de luto quando alguém se foi de sua vida raramente funciona da maneira que você espera. De alguma forma, você notará uma mudança em sua realidade, quer você chore, fique com raiva ou simplesmente não consiga tirá-los da cabeça. Suas emoções virão, de uma forma ou de outra, em algum momento de sua vida. Reconheça esses sentimentos sempre que eles surgirem. Você também não precisa se afundar na autopiedade para fazer isso. Você só precisa saber que perdeu algo que era precioso para você. Quer você passe pelos cinco estágios do luto em ordem ou não, não é tão importante quanto entender que sua experiência de luto é exclusiva para você. Ninguém pode te dizer como fazer. Eles só podem estar lá para apoiá-lo.

Fique no momento

Se você perdeu alguém muito próximo e querido, seu luto pode nunca terminar completamente. Pode diminuir. Pode acontecer com menos frequência. No entanto, é provável que volte de vez em quando, enquanto você viver. Isso significa que você tem que pensar constantemente nessa pessoa? Não. Para tirar sua mente do passado, esteja atento ao momento presente. Preste atenção às imagens, sons, cheiros, sabores e texturas de hoje.

Procure amigos e novas experiências

Reconectar-se com velhos amigos pode ser útil porque ajuda a expandir sua rede de suporte. No entanto, se esses fossem amigos em comum que você compartilhava com a pessoa que perdeu, passar um tempo com eles pode não ser eficaz para tirar sua mente da perda. Nesses casos, geralmente é melhor se reconectar com amigos que você tinha antes do início do relacionamento perdido. Ou você pode se envolver em atividades nas quais tenha a oportunidade de fazer novos amigos. Esses novos amigos podem ser uma parte importante da mudança, e essas novas atividades e experiências podem ajudá-lo a entrar no presente.

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Distancie-se

Se for um rompimento ou uma paixão desesperada, faça um favor a si mesmo interrompendo o contato com a pessoa tanto quanto possível. Exclua ou bloqueie-os de suas redes sociais e remova-os de seus contatos para que você não fique tentado a ligar ou enviar uma mensagem de texto. Evite passar qualquer tempo com a pessoa, a menos que seja absolutamente necessário. Se você precisa interagir no local de trabalho, mantenha essas interações breves e comerciais.

Diga menos

Até certo ponto, falar sobre seus sentimentos sobre uma perda pode ajudá-lo a lidar com eles. Em certo ponto, porém, você se verá pensando nos mesmos pontos negativos continuamente em sua conversa. Quanto mais você fala sobre a perda, mais ela fica em sua mente. Quando você estiver cobrindo o mesmo terreno novamente, tente mudar de assunto. Você ficará surpreso com a diferença que isso pode fazer.

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Evite pensamentos negativos

Temos a tendência de analisar em excesso os aspectos negativos de uma perda. Podemos ficar obcecados com a percepção de crueldade de alguém que nos magoou ou nos rejeitou. Ou podemos nos torturar com 'e se', imaginando se a pessoa ainda estaria aqui conosco se tivéssemos feito algo diferente. Mas esse tipo de pensamento é impreciso e prejudicial. A verdade é que geralmente não há ninguém para culpar por uma perda. Na verdade, a maioria das perdas é causada por uma combinação de má sorte e azar. Em vez disso, concentre-se nas coisas positivas que resultaram desse apego ou relacionamento. O que você aprendeu? Como essa pessoa te ajudou? O que você fará de diferente na próxima vez? Concentre-se no bem que você obteve com o relacionamento, e não no mal.

E se você ainda não souber como parar de pensar em alguém?

Compreender um conceito não é exatamente o mesmo que fazê-lo de fato. Se você achar que as informações sobre como parar de ruminar sobre sua vida anterior não o ajudam, a melhor solução é conversar com alguém familiarizado com os problemas do luto. Conselheiros licenciados estão disponíveis em BetterHelp.com para falar com você sobre sua perda e ajudá-lo a encontrar maneiras de seguir em frente.

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