Ansiedade, dor no peito: como administrar sem perder a cabeça

Ultimamente, você tem estado sob muito estresse. Problemas no trabalho, preocupações financeiras e sua preocupação com os entes queridos se combinam para fazer você se sentir como se estivesse sob ataque. Você está tão estressado que suas ansiedades parecem girar continuamente em sua mente a qualquer hora do dia, especialmente quando você está tentando relaxar.

Como se as coisas já não estivessem ruins o suficiente, o estresse parece estar afetando seu corpo. Você está tendo problemas para dormir ou respirar fundo, seu estômago dói às vezes e você se sente tão tenso quanto uma flecha puxada para trás em seu arco. De repente, do nada, você sente o sintoma mais assustador de todos.

Dor no peito. Como se um elefante estivesse sentado em seu peito, esmagando-o. A dor é tão forte que tira o fôlego.

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A ansiedade é algo com que muitas pessoas lidam, mas algumas enfrentam mais dificuldades do que outras. Se você está tendo sintomas de ansiedade tão graves que começa a sentir dor no peito, é provável que esteja muito preocupado com alguma coisa. Muitas pessoas têm ataques de pânico que podem imitar os sintomas de um ataque cardíaco de algumas maneiras, o que é muito desconcertante. Felizmente, é possível controlar a dor no peito da ansiedade sem perder a cabeça.

Ansiedade, dor no peito vs. Ataque cardíaco

O primeiro passo para controlar sua dor é chegar à raiz do que está causando isso. Antes de mencionar qualquer outra coisa, saiba que se você estiver sentindo dor no peito pela primeira vez, é importante procurar atendimento médico imediatamente. Seu médico ou o departamento de emergência do hospital podem descartar algumas possíveis causas de sua dor. Não se sinta constrangido se for determinado que sua dor no peito é causada por ansiedade ou estresse. Não importa o motivo, sua dor é real e você merece se sentir melhor. Existem algumas diferenças importantes entre os sintomas de ansiedade e aqueles que indicam um problema cardíaco. Embora ambos possam parecer muito semelhantes em sua mente, essas pequenas diferenças podem ajudá-lo a descobrir qual pode ser a causa de sua dor.

Diferenças entre sintomas de ansiedade e ataque cardíaco

1. A dor no peito causada por um problema cardíaco costuma ser causada por exercícios físicos ou esforço. A dor no peito de ansiedade pode bater a qualquer momento, mesmo quando seu corpo está completamente em repouso.
2. A dor do ataque cardíaco frequentemente irradia do peito para outras partes do corpo, como braços, pernas e costas. A dor torácica de ansiedade geralmente é específica do seu peito.
3. A dor no peito por ansiedade ocorre quando você já está se sentindo ansioso. A dor do ataque cardíaco ocorre independentemente do seu estado emocional / mental no momento.
4. A dor no peito por ansiedade tende a surgir muito repentinamente e desaparecer rapidamente, ao passo que a dor por ataque cardíaco se desenvolve gradualmente e aumenta constantemente com o tempo.
5. A dor no peito por ansiedade tende a ser aguda e penetrante, enquanto a dor de ataque cardíaco é geralmente descrita como pressão constante.

Embora essas diretrizes possam ajudá-lo a se assegurar de que a causa de sua dor não é potencialmente mortal, ainda é importante discutir seus sintomas com seu médico. Depois de determinar que a ansiedade é, de fato, a causa de seu desconforto, você pode se perguntar o que faz seu peito doer quando você está ansioso e o que você pode fazer a respeito.

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A causa da dor no peito de ansiedade

Sua mente e corpo estão intimamente conectados. Sua ansiedade tem um efeito profundo no modo como seu corpo funciona. A verdade é que a ansiedade tem um papel vital na sobrevivência humana. Ele envia sinais ao seu corpo de que é hora de se preparar para evitar uma ameaça.

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A reação física do seu corpo à ansiedade é chamada de 'resposta ao estresse', que geralmente assume a forma de um mecanismo de 'lutar ou fugir'. Em outras palavras, se sua mente percebe um perigo iminente, seu corpo se prepara para lutar ou fugir. Uma das muitas maneiras pelas quais seu corpo atinge esse objetivo é por meio da tensão muscular. Seus músculos ficam tensos instintivamente como uma forma de protegê-los de danos se você estiver em perigo físico. A tensão também serve para mantê-lo pronto para um esforço maior, lutando ou fugindo.

Em circunstâncias normais, essa resposta ao estresse desaparece naturalmente quando o perigo passa. Pode levar até uma hora para que seu corpo volte ao estado normal. Um transtorno de ansiedade surge quando você experimenta uma resposta ao estresse, mesmo quando não há perigo imediato presente. O resultado é que você permanece em um estado quase constante de 'lutar ou fugir', sem tempo para que seu corpo se cure e volte ao normal. A implacável tensão muscular que isso resulta não é saudável ou natural, pois sua resposta ao estresse deve ser apenas temporária. Isso não é bom para nenhuma parte do corpo, mas é mais provável que você sinta isso nos músculos ao redor do peito e da caixa torácica. Eventualmente, a contração constante dos músculos nesta área levará à dor.

Outro resultado comum da resposta de lutar ou fugir é que sua digestão fica mais lenta. Se for mais ou menos constante, pode causar dores de estômago. Problemas contínuos com a digestão também podem afetar seu peito, pois é provável que resulte em azia e refluxo ácido.

Como você pode ver, a ansiedade crônica é uma receita para a dor física em um grau que pode ser debilitante. Mas o que você pode fazer? Felizmente, existem algumas estratégias à sua disposição para curar a dor no peito causada pela ansiedade.

Alívio da dor no peito e ansiedade

Aqui estão algumas táticas testadas e comprovadas sobre como se livrar da dor no peito de ansiedade.

Encontre um lugar seguro

Dê a si mesmo algum abrigo e privacidade e permita-se acalmar para domar seus sintomas de ansiedade. Encontre uma sala silenciosa ou um canto isolado. Pulôver ao lado da estrada se você estiver dirigindo.

Respire fundo

Respirar lenta e profundamente pelo abdome pode reverter a resposta ao estresse e levá-lo a um lugar calmo. Se possível, vá para um local seguro e coloque uma das mãos no abdômen e a outra no peito. Tente respirar de forma que seu estômago se eleve suavemente, mal movendo seu peito. Pausar entre cada respiração tem o efeito de desacelerar a respiração e reverter os efeitos da ansiedade e do pânico.

sonhos de alguem te perseguindo

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Faça mudanças em sua dieta

Uma dieta rica em cafeína, álcool e açúcar refinado pode contribuir para o agravamento dos sintomas de ansiedade. Faça o possível para limitar essas coisas ou mesmo eliminá-las de sua dieta. Você ficará surpreso ao ver como se sente muito melhor (e mais calmo). Considere consultar um nutricionista para saber como você pode colocar seu corpo em equilíbrio.

Identifique medos irracionais

É útil identificar os padrões de pensamento que estão impulsionando sua resposta ao estresse. Você freqüentemente imagina o pior cenário, mesmo quando é improvável que ocorra? Você está preocupado com os sentimentos e opiniões dos outros? Você está realmente em uma situação insegura ou percebe um perigo que não existe? Depois de perceber que sua ansiedade não é baseada na presença de um perigo real, mas apenas um produto de seu processo de pensamento, você pode obter controle sobre seus medos com muito mais facilidade.

Tenha cuidado com seu corpo

Discutimos dieta, mas é igualmente importante cuidar de si mesmo de outras maneiras. Simplesmente fazendo exercícios regularmente e dormindo o suficiente, você pode reduzir drasticamente os sintomas de ansiedade.

Procure ajuda

Se todas essas técnicas falharem, pode ser hora de procurar a ajuda de um profissional para controlar sua ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a identificar os padrões de pensamento que acionam sua resposta de fuga ou luta e substituí-los por pensamentos mais positivos e calmantes.Terapeutas licenciados undercompreenda sintomas de ansiedade graves, como dor no peito por ansiedade Eles podem ajudar a fornecer as estratégias de enfrentamento de que você precisa para tirar a ansiedade da mente e desenvolver padrões de pensamento mais saudáveis. Com um pouco de ajuda, yovocê tem o poder de superá-la, conquistá-la e viver uma vida mais pacífica e positiva. Dê uma olhada em como os conselheiros da BetterHelp têm ajudado outras pessoas com ansiedade lendo as avaliações dos conselheiros abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Erica tem sido realmente incrível conversando comigo sobre relacionamentos, conselhos de carreira e mecanismos para lidar com a ansiedade. Adoro que ela me verifique fora de nossas sessões ao vivo e faça questão de realmente apontar os motivos subjacentes de minha ansiedade e como melhorá-los.'

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No fechamento

As dores no peito relacionadas à ansiedade podem deixá-lo preocupado, mas tudo ficará bem assim que você procurar ajuda. Uma vida verdadeiramente gratificante, na qual a ansiedade não o impede, é possível - tudo de que você precisa são as ferramentas certas.

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