O teste de EQ: como nossa inteligência emocional nos afeta
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A inteligência é geralmente algo que pensamos em um sentido acadêmico. Para a maioria de nós, o significado de inteligência depende de quão bem alguém se sai em um teste ou de sua habilidade de compreender assuntos difíceis. Na realidade, a inteligência vem em muitas formas, e nem todas requerem uma formação educacional impressionante. A inteligência emocional, por exemplo, é uma parte fundamental de nosso bem-estar geral. Nossa inteligência emocional é medida por meio de um teste de QE, ou teste de 'QI emocional', e os resultados podem nos dizer muito.
O que é inteligência emocional?
Inteligência emocional é a capacidade de controlar e reconhecer nossas emoções e compreender as emoções dos outros. A inteligência emocional não é algo com que nascemos, mas um processo em evolução, crescimento e mudança constante que existe durante toda a nossa vida. A inteligência emocional está ligada à saúde física e mental e é frequentemente citada como um requisito para o sucesso em muitas áreas da vida.
Os psicólogos Peter Salovey e John Mayer propuseram a inteligência emocional pela primeira vez no início dos anos noventa. Eles determinaram que a inteligência emocional pode ser avaliada por meio de quatro características fundamentais:
- A capacidade de gerenciar emoções
- A capacidade de entender emoções
- A capacidade de usar emoções
- A capacidade de perceber emoções
Essas quatro características da inteligência emocional são complexas e dependem amplamente uma da outra. Uma análise mais aprofundada do que eles significam explica como cada componente nos influencia:
Gerenciando Emoções
Temos sucesso em controlar nossas emoções quando podemos permanecer objetivos quando se trata de nossos sentimentos. Isso significa que devemos sentir nossas emoções sem atribuir julgamento a elas. Quando nossas emoções são bem administradas, limitamos o impacto que nossos sentimentos negativos têm sobre nós e nos tornamos capazes de encorajar emoções positivas em seu lugar. Aceitar todas as nossas emoções, sejam elas positivas ou negativas, e ser capaz de identificar como elas afetam nossas vidas é fundamental.
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Compreendendo as emoções
Compreender nossas emoções exige que tenhamos muitos insights sobre nós mesmos. Devemos ser capazes de reconhecer precisamente o que cada um de nossos sentimentos é em várias circunstâncias e ver como esses sentimentos mudam de um tipo para outro com o tempo.
Quando nossas emoções são bem compreendidas, podemos apreciar a vasta gama de emoções de que somos capazes, incluindo aquelas que aparentemente entram em conflito umas com as outras. Emoções simultâneas podem acontecer em muitas situações, por exemplo, quando alguém se muda de casa pela primeira vez e sente entusiasmo e medo. A compreensão total de nossas emoções requer a capacidade de reconhecer e contextualizar como nos sentimos em todos os momentos.
Usando Emoções
Usar nossas emoções requer muito mais do que apenas senti-las, embora seja vital que nossas emoções sejam adequadas às circunstâncias. Quando usamos nossas emoções de forma eficaz, podemos criar pensamentos importantes e nos ajudar a descobrir nosso próximo passo. Por exemplo, sentir-se bem-sucedido deve nos levar a desenvolver planos mais criativos e atraentes para o sucesso futuro. Quando usamos bem nossas emoções, entendemos sua relação complexa com nossos pensamentos e perspectivas individuais.
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Percebendo emoções
Quando percebemos as emoções de maneira adequada, reconhecemos nossos sentimentos e os dos outros. Embora a maioria das pessoas consiga identificar rapidamente a tristeza e a felicidade apenas olhando para o rosto de alguém, quem percebe bem as emoções também domina a compreensão da comunicação não verbal.
Também devemos ser capazes de identificar quando os sentimentos de alguém são genuínos ou quando essa pessoa (ou nós) estamos simplesmente fingindo para os outros. Perceber bem as emoções exige que expressemos nossos sentimentos e atendamos também às nossas necessidades físicas, emocionais e mentais associadas a eles.
Como você pode ver, a inteligência emocional é uma teia complexa do que sabemos, o que sentimos, como reagimos e como entendemos os outros. Queremos ter sucesso nessas quatro áreas da inteligência emocional porque elas nos afetam de muitas maneiras.
Por que a inteligência emocional é importante?
Ter alta inteligência emocional é para nosso benefício. Indivíduos com alta inteligência emocional alcançam sucesso em muitas áreas, incluindo as seguintes:
Tomando decisões
Pessoas que conseguem separar emoções de pensamentos podem tomar decisões com base em consideração cuidadosa, em vez de nos sentimentos do momento. Reduzir a impulsividade é benéfico quando a decisão sobre a linha tem grandes consequências para o futuro. A inteligência emocional nos permite assumir riscos calculados e controlar a quantidade de influência que nossas emoções têm no amanhã.
Ter empatia pelos outros
Empatia é a capacidade de ver a situação de alguém de sua perspectiva. A inteligência emocional é a chave para isso. A empatia nos conecta uns aos outros e nos permite ser úteis, atenciosos ou dar apoio aos necessitados. A sociedade prospera na empatia e cria uma base sólida para todos os relacionamentos, incluindo aqueles que são pessoais ou românticos, ou aqueles que existem no mundo dos negócios.
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Tornando-se Líderes
Os líderes são frequentemente descritos como tendo altos níveis de inteligência emocional. Além de possuir habilidades críticas de tomada de decisão e ter a capacidade de atender às necessidades dos outros, os líderes prosperam na motivação, na autoavaliação e em uma compreensão realista, embora otimista, do que está por vir. Ter uma personalidade genuína e equilibrada também torna essas pessoas queridas. Isso resulta em outros se unindo facilmente em torno de sua liderança. Alta inteligência emocional é a chave para quem deseja ter sucesso no local de trabalho.
Mentes Saudáveis
Limitar o impacto negativo de nossas emoções e não nos apegar aos nossos pensamentos também contribui para uma boa saúde mental. Compreender e pensar em situações que provocam ansiedade, bem como ter a capacidade de avançar após contratempos, podem contribuir para diminuir os níveis de ansiedade e depressão. Numerosos transtornos de personalidade também foram associados a baixos níveis de inteligência emocional, provando o fato de que existe uma relação entre nossos pensamentos e emoções.
Corpos Saudáveis
Alta inteligência emocional nos permite controlar nossos níveis de estresse. O estresse é conhecido como o assassino silencioso e contribui para muitos problemas de saúde, incluindo obesidade, insônia, doenças cardíacas e muito mais. Experimentamos altos níveis de estresse quando permitimos que nossos sentimentos e pensamentos se estendam além de nosso controle percebido. Compreender nossas emoções e usá-las com eficácia ajuda a combater os efeitos do estresse.
O que é o teste de EQ?
Nossa inteligência emocional é medida por meio de um teste, assim como um teste de QI mede nossa inteligência intelectual. É fácil encontrar um teste de EQ gratuito online, e os resultados podem dizer muito sobre como você gerencia e entende suas emoções, bem como sua capacidade de usá-las e percebê-las.
A maioria dos testes de QI emocional, como o teste eq-test 2.0, pede que você se imagine em vários cenários e descreva como você responderia a cada situação. Esses testes são normalmente um formato de múltipla escolha e as respostas pedem que você considere seus pensamentos e sentimentos. É importante responder a essas perguntas com a maior honestidade possível, mesmo que você não esteja orgulhoso de sua resposta.
A maioria dos testes online fornece resultados imediatos e também pode oferecer recursos e recomendações para aumentar sua inteligência emocional. Embora o teste possa fornecer muitos insights, existem algumas limitações.
Os testes de EQ estão sempre corretos?
Se você discordar de sua pontuação de EQ, tenha em mente o seguinte:
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Os resultados nem sempre são precisos
Os testes de inteligência emocional são limitados porque não podem capturar todos os cenários e todas as respostas. Você pode achar que responderia a uma situação de maneira diferente do que as perguntas do teste permitem. Também é possível responder com uma resposta que não reflete como reagiríamos na vida real. Isso pode desviar nossos resultados para níveis mais altos ou mais baixos de inteligência emocional do que aqueles que possuímos.
Eles nem sempre mostram a verdade
Só porque o teste diz que temos alta inteligência emocional (ou baixa inteligência emocional), não significa que nossa vida cotidiana reflete isso. Muitos indivíduos têm pontuações razoáveis, mas, na realidade, são líderes péssimos ou têm problemas de saúde mental devido a fatores que estão muito além do reino da inteligência emocional. Embora o teste possa nos dar uma ideia sobre nossas capacidades, ele não pode nos dizer tudo sobre o que temos a oferecer.
Eles não medem o lado negro da inteligência emocional
Nem toda inteligência emocional é boa. Estudos mostram que indivíduos que exibem altos níveis de inteligência emocional também são ótimos em manipulação e controle. Isso não significa apenas que podemos controlar e distorcer nossas próprias emoções para nosso ganho, mas que podemos influenciar os outros. Um exemplo famoso é Adolf Hitler, que era tão bom em manipular suas emoções que foi capaz de criar um dos regimes mais mortais e assustadores do mundo.
As pontuações de QI emocional não duram para sempre
Os testes de inteligência emocional não nos falam sobre o amanhã. Uma pontuação substancialmente baixa (ou mesmo uma pontuação impressionantemente alta) não reflete o nível de inteligência emocional que podemos ter no futuro. Nossos níveis de EQ podem mudar ao longo da vida, dependendo das influências externas e do nosso bem-estar. A boa notícia sobre isso é que podemos mudar nossa pontuação por conta própria, se não estivermos satisfeitos com isso.
Se você quiser entender mais sobre sua inteligência emocional, pode encontrar um teste de QE gratuitamente online. Lembre-se de que a inteligência emocional é uma questão altamente complexa e multifacetada. Alta inteligência emocional se correlaciona com mais sucesso pessoal e social, mas nenhum teste pode capturar com precisão tudo sobre você. Os testes de QE podem mostrar áreas de oportunidade e, se você não estiver satisfeito com suas pontuações, é possível alterá-las. Entre em contato com um profissional através da BetterHelp hoje se quiser aprender mais sobre sua inteligência emocional.
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