Compreendendo o pensamento dicotômico e o que ele significa para você

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Você já ouviu o termo 'pensamento dicotômico?' Se não o fez, não se sinta tão mal, muitas pessoas não se sentiram. Muitas pessoas se referem a esse tipo de pensamento como 'pensamento preto e branco'. Quando você está usando o pensamento dicotômico, significa que você está olhando para tudo como uma situação ou ou. Isso significa que você só vê o bem e o mal, o certo e o errado, mas nada no meio. Não existe uma 'área cinzenta' para você, porque você vê tudo como apenas de uma forma ou de outra.

Sobre o pensamento dicotômico

Esse tipo de pensamento por si só não é indicativo de qualquer transtorno mental, mas é encontrado como parte do transtorno de personalidade limítrofe. O pensamento dicotômico é um sintoma desse transtorno e pode levar a muitas dificuldades na vida e até mesmo a problemas para realizar as coisas que você deseja. Muitas pessoas têm o hábito de pensar dicotômico sem estar cientes disso e podem não entender o impacto que isso tem na vida. A capacidade de ver as coisas apenas de uma forma ou de outra pode levar a dificuldades, no entanto.

Quando foi a última vez que você estabeleceu uma meta para si mesmo? Digamos que você tenha uma meta de terminar dez projetos até o final da semana. No final da semana, você completou apenas oito. O que agora? Para a maioria das pessoas, eles podem ficar um pouco decepcionados, mas também serão capazes de considerar a realização de oito projetos um bom começo e um bom esforço. Para alguém que usa o pensamento dicotômico, não existe uma área cinzenta de 'ok'. Em vez disso, só existe sucesso e fracasso. Como sua meta era dez e você só conseguiu oito, isso significaria que você falhou.

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Passar pela vida apenas em termos de sucesso total ou fracasso total levaria ao estresse, baixa auto-estima e até sentimentos de depressão ou raiva. Gastar tempo pensando que você falhou, mesmo quando você fez um grande esforço e se saiu bem, o pune. Para a maioria, terminar oito projetos em vez de dez pode ser um sinal de que seus objetivos eram um pouco altos demais e que você deveria desacelerá-los um pouco. Para alguém com esse tipo de pensamento, no entanto, isso não é possível e, em vez disso, fica chateado com o fracasso toda vez que não atinge a meta.

Em psicologia, o termo oficial é, na verdade, 'divisão', embora a maioria das pessoas não pense nesse termo em conjunto com esse processo. Quando uma pessoa comum olha para uma situação, geralmente consegue ver os aspectos positivos e negativos dela ao mesmo tempo. Alguém com este método de pensamento só pode ver um ou outro. Ou a situação é boa ou a situação é ruim. Não há nenhum aspecto de 'mistura' ou 'parcial' nele. Só existe um ou outro. É uma maneira difícil de viver, mas tem um método de tratamento relativamente simples.

Transtorno de personalidade limítrofe

O transtorno ao qual pertence o pensamento dicotômico é chamado de transtorno de personalidade limítrofe e é caracterizado por instabilidade no humor, nos relacionamentos, na autoimagem e até no comportamento. Alguém que sofre desse transtorno provavelmente tem dificuldade em fazer planos para si e para suas vidas, tem problemas com risco de suicídio e automutilação e pode ter extrema raiva, depressão ou ansiedade. Eles podem experimentar distorções em seus pensamentos e sentimentos, bem como em seu senso de si mesmos, o que os leva a se sentirem vazios, incompreendidos e maltratados.

Pessoas com BPD estão procurando a mesma aceitação e cuidado que todos os outros, mas os padrões de pensamento subjacentes os convenceram de que provavelmente não são dignos. Seus relacionamentos podem ser rápidos e intensos, mas normalmente terminam rapidamente devido ao comportamento que o pensamento preto e branco promove.

Recebendo tratamento

Existem diferentes maneiras de tratar esse tipo de pensamento. A primeira coisa a fazer é entender e reconhecer que você está fazendo isso. Muitas pessoas nem mesmo sabem que estão fazendo isso porque o pensamento é completamente subconsciente, e isso significa que você precisa tornar o pensamento um pensamento consciente. Quando você terminar algo (ou não) da maneira que deseja, pense sobre isso conscientemente e reconheça se você está sendo positivo sobre o que realizou ou se concentrando totalmente nas coisas que não realizou, sendo negativo.

Obter ajuda profissional para isso ajudará porque um profissional começará a olhar para as coisas que você está fazendo e dizendo que podem estar interferindo no seu processo de tratamento. Eles também serão capazes de ver muito mais do que apenas o pensamento dicotômico e o transtorno de personalidade limítrofe. Dessa forma, eles poderão ajudá-lo a superar todos os sintomas e problemas que você enfrenta com esse transtorno, em vez de se concentrar apenas em um único aspecto, tornando-o mais bem-sucedido em geral. Trabalhar com um terapeuta pode ajudar a determinar padrões de pensamento que podem retê-lo ou causar sentimentos e situações que você não gosta, independentemente de um diagnóstico de TPB.

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As sessões que você realiza com um profissional vão enfocar diferentes coisas que acontecem no seu dia a dia para que você possa descobrir se um determinado evento é um sinal de pensamento dicotômico e o que significaria um método moderado de pensamento. Por exemplo, você será questionado sobre situações específicas e como criar um meio-termo mais equilibrado em seu processo de pensamento. Dessa forma, quando você se deparar com diferentes situações no futuro, será capaz de pensar conscientemente sobre esse meio-termo e como você vai pensar nessa área cinzenta, em vez de pensar apenas em preto e branco.

A terapia comportamental dialética é o método de tratamento mais comum, e envolve opostos, mas de forma diferente do pensamento dicotômico. Em vez de olhar para algo e ver se é bom ou ruim, a terapia comportamental dialética olha para isso e diz que duas coisas opostas são verdadeiras ao mesmo tempo. Por exemplo, realizar oito projetos pode ser bom (você teve um bom começo e realizou muito) e ruim (você não atingiu seu objetivo, então terá que se esforçar um pouco mais na próxima vez). Ao olhar para situações e itens e ser capaz de ver que esses opostos são verdadeiros ao mesmo tempo, é possível melhorar seu estilo de vida.

Por que isso acontece

Então, de onde vêm o transtorno de personalidade limítrofe e o pensamento dicotômico? Em muitas pessoas, isso ocorre simplesmente porque elas não têm outro sistema de referência. A maioria de nós, à medida que crescemos e envelhecemos, começamos a ver que as coisas não são preto e branco. Que nem sempre há uma resposta certa e errada, mas uma resposta que está em algum lugar no meio. Aqueles com esse transtorno, pelo menos com mais frequência, parecem nunca ter desenvolvido essa compreensão.

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Como nunca aprenderam sobre uma área cinzenta ou como ela poderia afetá-los, eles não sabem como vê-la ou como entendê-la por si mesmos. Eles nunca aprenderam como lidar com algo que não se encaixa em uma dessas duas caixas e, portanto, desconsideram tudo o que não cabe. Ao trabalhar com eles para desenvolver essas habilidades e avançar na compreensão do mundo ao seu redor, é possível ajudá-los a superar alguns dos sintomas do transtorno e, eventualmente, trabalhar o transtorno completamente.

Encontrar um profissional

Encontrar alguém que possa ajudá-lo nesse processo é muito mais fácil do que você imagina. Isso porque existem profissionais por aí, por toda parte, com quem você pode conversar e maneiras de encontrar alguém que seja um especialista treinado para lidar com suas preocupações. Com a terapia online, você pode usar mensagens de texto a qualquer hora do dia para falar com um terapeuta licenciado e agendar sessões de vídeo ou chamadas para falar com seu terapeuta o quanto quiser durante a semana. Você pode frequentar a terapia do conforto de sua casa ou até mesmo enquanto viaja com seu dispositivo eletrônico favorito.

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