Lidando com a culpa: definição, mecanismos de enfrentamento e prevenção

A culpa é uma emoção universal. Todo mundo já experimentou culpa em um momento ou outro, quer essa culpa tenha sido conquistada ou não. Para alguns, a culpa é uma pontada rápida que surge depois de dizer uma palavra áspera imprudente ou de fazer menos do que o melhor. Para alguns, a culpa é um sentimento aparentemente interminável que se estende tanto ao passado quanto a memória vai, e tão longe no futuro quanto é previsível. Para muitos, a culpa é algo que foi usado contra eles por amigos, familiares ou superiores, e a culpa funcionou como um método de controle ou manipulação. Dadas suas muitas fontes, como você podedefinir culpa?

O que é culpa?

A culpa é uma resposta emocional a erros ou transgressões reais ou percebidas. A culpa pode surgir por si só ou pode surgir a pedido de outros. Normalmente, a culpa é acompanhada por vergonha e sentimentos de isolamento; geralmente não é considerada uma coisa boa, embora tenha sido associada à moralidade e questões de consciência. A culpa pode ir e vir, pode ser uma companheira constante e pesada, ou só pode surgir em momentos de grande estresse ou depois de você cometer um erro significativo.

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A culpa costuma estar ligada a outras grandes emoções. Tristeza, raiva e medo podem estar ligados à culpa. Você pode se sentir culpado por ficar com raiva de uma pessoa querida, por exemplo, ou por se sentir triste porque um amigo recebeu a grande promoção que você esperava. A culpa raramente é experimentada no vácuo, livre de outras emoções e geralmente está ligada a pelo menos um outro estado emocional.

Qual é o objetivo da culpa?

A culpa geralmente funciona como um meio de se orientar na direção certa. Se você disse algo particularmente rude ou indelicado a alguém, pode sentir-se culpado por tanto tempo que será compelido a pedir desculpas. Se você traiu um parceiro, a culpa pode levá-lo a confessar e reconhecer seu erro. Se você assumisse o crédito pelo trabalho de outra pessoa, a culpa poderia encorajá-lo a procurar seu chefe e garantir que o crédito fosse atribuído a ele. Embora a culpa possa ser uma ferramenta maravilhosa para se manter responsável, ela também pode ser tóxica e pode ser usada contra você.

Em relacionamentos manipuladores ou abusivos, a culpa pode ser usada como uma ferramenta para mantê-lo dócil, quieto e presente com seu parceiro, em vez de passar para uma situação mais saudável. No entanto, não precisa ser um parceiro romântico usando a culpa para controlá-lo; familiares e amigos também podem usar a culpa como um meio de exercer controle sobre você. Um pai pode culpá-lo por passar mais tempo com eles, mencionando regularmente como são velhos e solitários e como trabalharam duro para criá-lo. Um amigo pode casualmente (mas consistentemente) mencionar que nunca mais vê você por causa de sua nova namorada, e insistir que você os veja mais. A culpa pode ser usada como um meio de orientar ou controlar totalmente suas escolhas e comportamentos.

A culpa também pode se voltar contra você. Se você perceber que está constantemente se permitindo sentir culpado por cada pequena coisa e descobrir que a culpa está tomando conta da sua vida, ditando suas escolhas de relacionamento, trabalho e muito mais, você pode ter caído na armadilha da culpa tóxica. Esse tipo de culpa é paralisante, em vez de motivador, e pode ser o início de um ciclo perigoso, em que você se isola e se esconde para não se sentir culpado, mas sente ainda mais culpa e vergonha porque está se escondendo. Nesses casos, pode ser necessária uma visita a um terapeuta para ajudar a resolver parte de sua culpa e curar sua origem.

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Como lidar com a culpa: culpa e vergonha

Depois que a culpa chega, ela não precisa se tornar o esteio de sua vida. Quer o seu instigador seja você ou alguém inteiramente fora de você, a culpa pode ser trabalhada e trabalhada. Lidar com a culpa e a vergonha dependerá do instigador da culpa, uma vez que diferentes causas básicas exigirão diferentes mecanismos de enfrentamento.

Se a culpa vem principalmente de você e atingiu um nível tóxico (ou vergonhoso) em vez de saudável, o primeiro passo para lidar com a situação é parar para reconhecer sua culpa. Reconheça que você se sente culpado, reconheça por que você se sente culpado e permita-se sentir essa culpa por um momento. Depois de dar a si mesmo as rédeas de sua total vivência, comece a desvendar a fonte de sua culpa. Por que você deveria se sentir culpado? É uma forma produtiva de culpa ou vergonha, que o mantém preso e isolado? A culpa saudável não deve ser aquela que, de forma alguma, aliena, separa ou envergonha você; em vez disso, a culpa saudável serve como um motivador para melhorar seu comportamento ou corrigir um erro. A culpa (ou vergonha) doentia diz a você que você não vale nada e que tentar fazer a coisa certa é desnecessário ou inútil.

Lidando com a culpade terceiros é muito mais complexo, pois você pode precisar estabelecer limites com entes queridos para manter a culpa sob controle. Isso pode significar concordar em falar com seus pais por um período específico de tempo ou em dias específicos, ou dizer a seus amigos que você não estará disponível para sair por um tempo. Definir limites também pode significar dizer a seu chefe que você não trabalhará em nenhum turno extra ou que seus colegas de trabalho saibam que você não aprecia os comentários sexistas que eles fazem às suas custas. Lidar com a culpa criada por outras pessoas é, sem dúvida, mais difícil do que lidar com a culpa auto-criada, porque a parte ofensora pode não gostar de abrir mão do controle ou da manipulação que têm como resultado de tentar impor culpa sobre você.

Prevenindo a Culpa

A prevenção da culpa também depende do tipo de culpa e de quem é o responsável por ela. Prevenir a culpa saudável é bastante simples: esforce-se para fazer o que você acredita ser certo regularmente. Se você acredita que deve segurar sua língua em um momento acalorado com um parceiro, segure sua língua para não se sentir culpado por ter dito algo rude ou cruel naquele momento. Se você tem tendência a se sentir culpado por confusões no local de trabalho, certifique-se de ser honesto com seus colegas de trabalho, supervisores e com você mesmo, a fim de evitar receber crédito indevido, atribuir trabalho a outras pessoas e outros problemas comuns no local de trabalho. Como a culpa autoimposta geralmente nasce do fracasso em seguir seus próprios padrões morais, prevenir esse tipo de culpa geralmente requer apenas viver de acordo com seus valores.

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A culpa baseada na vergonha não é tão simples de prevenir; em geral, a culpa autoimposta que atingiu proporções tóxicas nasce de expectativas irrealistas que você estabeleceu para si mesmo ou de uma internalização das expectativas de outra pessoa. Para evitar essa forma de culpa, primeiro identifique seus próprios valores. Pergunte a si mesmo se seus valores são, de fato, seus ou são simplesmente um produto de sua educação ou condicionamento. Identificar suas próprias crenças, desejos e necessidades é uma parte fundamental de manter a culpa tóxica sob controle, pois permite que você reconheça as coisas que você acredita serem integrais e as coisas que você acredita serem extemporâneas, o que atrapalha as expectativas dos outros. vocês.

Por fim, prevenir o tipo de culpa proveniente de outros envolve estabelecer limites (novamente) e adotar uma abordagem proativa ao dizer 'Não' Os limites são muitas vezes difíceis de definir e podem ser ainda mais difíceis de impor, mas são extremamente importantes na prevenção ou evitar a culpa trazida por outros e o controle e manipulação correspondentes a este tipo de culpa muitas vezes acolhe. Definir e manter os limites são as primeiras etapas para evitar a culpa de manipulação e estender a oferta a outros é a segunda etapa. Se você é capaz de reconhecer o mal de alguém usando a culpa para controlar seu comportamento, também deve ser capaz de reconhecer suas próprias tendências para fazer a mesma coisa.

Culpa: Definição e Enfrentamento

Embora a culpa nem sempre seja uma coisa negativa, ela pode rapidamente assumir o controle de sua vida e destruir sua auto-estima. A baixa auto-estima leva a vários outros problemas de saúde. Prevenir a culpa adicional e tratar a culpa existente é uma tarefa importante, tanto para sua saúde mental quanto para a pessoa com quem você está interagindo. Embora a culpa saudável possa mantê-lo responsável, melhorar sua saúde e garantir que você esteja vivendo uma vida de acordo com seus valores, a culpa também pode levá-lo na outra direção, empurrando-o para o isolamento, raiva e vergonha, todos os quais são problemático em vez de útil.

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Se você estiver passando por episódios dramáticos de culpa, sejam eles auto-impostos ou impostos por outros, pare um momento para respirar fundo e profundamente e considere procurar um profissional de saúde mental para conversar para ajudar a identificar quaisquer mecanismos de enfrentamento prejudiciais você pode estar engajado e substituir esses mecanismos por outros mais saudáveis ​​e eficazes. Um terapeuta será capaz de ajudá-lo a identificar os gatilhos, melhorar o diálogo interno e melhorar sua capacidade de aderir aos limites a fim de manter a culpa em um nível saudável em sua vida e erradicar totalmente a culpa doentia.

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