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Sinais de alerta de uma viagem de culpa e como resistir a ela

Uma viagem de culpa faz com que a pessoa se sinta culpada por algo que pode não ser sua responsabilidade ou culpa pessoal. É a culpa induzida por outra pessoa. As viagens de culpa são uma forma de coerção ou manipulação psicológica - mas às vezes podem ser autoinfligidas. No entanto, viagens de culpa são feitas por outras pessoas que têm segundas intenções. Embora existam vários métodos para superar e resistir às viagens de culpa, você deve ter uma compreensão completa e completa de tudo o que essas viagens envolvem.





Fonte: unstuck.com



Uma Visão Geral das Viagens de Culpa

Viagens de culpa são formas cuidadosamente elaboradas de manipulação e abuso psicológico, conforme afirmado porVida emparelhada. A maioria das pessoas que tenta infligir culpa aos outros é incrivelmente calculista e conivente; eles sabem exatamente o que estão fazendo e estão acostumados a usar a culpa como arma para conseguir o que querem dos outros. Muitos veem as viagens de culpa como um tipo de bullying.



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Viagens de culpa são prejudiciais à saúde e irracionais. Qualquer um pode sofrer uma viagem de culpa. Amigos, familiares, associados, colegas de trabalho e até mesmo empregadores podem ser alvos de um indivíduo manipulador, mas astuto, que mantém uma agenda. Felizmente, existem vários sinais de alerta de uma viagem de culpa iminente ou atual. A consciência dos sinais indicativos ajudará a evitar que as pessoas sejam enganadas e induzidas a fazer o que o agressor em particular deseja.



Coisas para saber quando ocorre uma viagem de culpa

Os tripulantes da culpa têm vários truques e brindes. O indivíduo desavisado ou inconsciente pode não vê-los; entretanto, sua contraparte mais atenta será capaz de reconhecer os sinais e agir de acordo. Aqueles que empregam viagens de culpa fazem seus alvos se sentirem responsáveis ​​pela origem da reclamação. Aplica-se se a reclamação gira em torno de uma perda, uma decepção ou algo totalmente diferente. Além disso, é provável que essa pessoa resmungue, se recuse a desistir de seu alvo e torne até as questões mais simples o mais complicadas e dramáticas possível.



As viagens de culpa nem sempre são diretas e fáceis de detectar. Às vezes, essa forma particular de manipulação psicológica pode ocorrer em conduta passiva, passivo-agressiva ou agressiva em relação ao alvo. Essa conduta pode incluir o isolamento, o tratamento silencioso ou o antagonismo explícito. O objetivo é perturbar o alvo e consequentemente manipulá-lo para que se sinta arrependido e com vergonha de si mesmo, mesmo quando não deveria.

Outros que viajam pela culpa podem trazer à tona ocasiões ou instâncias passadas em que ajudaram (ou pelo menos pareceram) ao seu alvo atual. Os temas comuns desse truque em particular são 'Veja o quanto eu fiz por você', 'Se não fosse por mim, onde você estaria', 'Lembre-se de quando eu estava ao seu lado' e outras declarações semelhantes.



Fonte: nautil.us

Ao contrário das outras ofertas, essa tática pode ser tentadora e mais difícil para o alvo resistir. Superficialmente, pode parecer que o manipulador está sendo razoável e simplesmente pedindo um favor retribuído. No entanto, isso é falso. Uma pessoa que realmente o ajuda com intenções puras não jogará mais tarde essa ocorrência na sua cara por causa do ganho pessoal.



Situações comuns em que ocorre uma viagem de culpa



Os alvos comuns das viagens de culpa são as pessoas mais próximas do manipulador. Quanto mais próximos estamos de alguém, mais provável é que sintamos ligações emocionais que podem, consequentemente, gerar vulnerabilidades para viagens de culpa. Qualquer relacionamento em que uma ou ambas as partes estão constantemente travando viagens de culpa está fadado ao fracasso em um ponto ou outro. O alvo do indivíduo manipulador provavelmente pegará. A culpa pode eventualmente se transformar em ressentimento. Isso pode levar o alvo a retaliar.



As crianças são os alvos principais porque são as mais indefesas e incapazes de reconhecer e se proteger da manipulação psicológica habilmente exercida. As viagens de culpa dirigidas às crianças tornam-se ainda piores se o agressor for um pai, um parente ou outra figura de autoridade. Os filhos que frequentemente são alvos de viagens de culpa de pais emocionalmente abusivos podem, por sua vez, crescer sem gostar de seus pais. Eles podem sofrer de baixa auto-estima e outros problemas emocionais. Amigos que são constantemente alvos de viajantes de culpa podem decidir terminar sua amizade. O mesmo se aplica a cônjuges que são casados ​​com indivíduos psicologicamente manipuladores.

As pessoas têm vários motivos e motivos por trás de sua conduta. Além do ganho pessoal e da manipulação de outros, as viagens de culpa podem estar enraizadas na carência e na insegurança. Manipulando e maltratando os outros, o errante culpado pode sentir um ímpeto ou uma sensação de poder. No fundo, eles sabem que se sentir superior também é algo passageiro. Abusar de outras pessoas nunca gera felicidade genuína.



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Os danos e estragos que as viagens de culpa causam são inegáveis. Existem várias maneiras de as pessoas resistirem e rejeitarem essas formas artesanais de maus-tratos psicológicos, que incluem os seguintes pontos:

Mantenha a auto-estima elevada.Indivíduos que sofrem de baixa autoestima ou baixa autoestima são alguns dos alvos mais vulneráveis. Aqueles que lutam contra a auto-estima tendem a duvidar de si mesmos e ignorar sua intuição. Sua intuição pode dizer que algo não está certo quando você está perto de alguém que tenta manipulá-lo; escute isto. Não duvide de si mesmo. Muitas vezes, as pessoas podem perceber sinais de alerta inconscientemente.

Defenda-se.Quando os culpados ficam impacientes ou frustrados, eles podem recorrer a xingamentos ou ameaças. Defenda-se e deixe o agressor saber que você não será intimidado. Firmeza, clareza e franqueza são fundamentais. Fraqueza, incerteza ou sinais oscilantes são para os manipuladores o que o sangue é para o tubarão. Não se permita ser amedrontado ou coagido a obedecer às ordens de um viajante pela culpa. Isso não vai ganhar o respeito deles ou fazer com que recuem. Eles simplesmente ficarão encorajados e confiantes em suas habilidades para intimidar e manipular os outros.

Afaste-se e pare de se comunicar com eles.Na maioria das situações, encerrar pronta e permanentemente o contato com um errante culpado é o melhor e mais sábio curso de ação. A decisão pode parecer extrema para alguns, mas é uma das formas mais benignas de autopreservação. Pessoas psicologicamente manipuladoras não têm consideração ou respeito pelas pessoas a quem tentam abusar emocionalmente. Não há nada de bom em se associar consistentemente com pessoas que não têm consideração por você. Em algum momento, o comportamento tóxico começará a cobrar seu preço.

O alvo da viagem de culpa não é responsável por seus maus tratos. O comportamento do agressor fala muito sobre si mesmo e seu caráter. Pessoas psicologicamente manipuladoras são mestres na projeção e em criar a ilusão de que seus alvos sofrem de certos problemas. A maioria das pessoas sofrerá uma viagem de culpa em algum momento. Felizmente, os brindes da viagem de culpa mencionados anteriormente, juntamente com as maneiras de resistir ao comportamento, serão úteis.

Se você acredita que foi alvo de viagens de culpa ou sente que pode estar na companhia de um indivíduo psicologicamente manipulador, não é sua culpa. Às vezes, obter conselhos de especialistas especificamente adaptados à sua situação pode fazer uma diferença significativa e impactante.

Orientação e assistência online por meio de conselheiros profissionais estão disponíveis para ajudá-lo a lidar com sua situação. BetterHelp fornece suporte especializado para ajudá-lo a entender as ações e motivações de outras pessoas. Discuta seus sentimentos e preocupações para aprender maneiras produtivas de manter o controle. Os conselheiros entendem por que as pessoas podem ser emocionalmente abusivas e manipuladoras, ao mesmo tempo que trabalham de forma eficaz para ajudar as pessoas a aprender por que essas ações ocorrem. Aprenda como o suporte online ajudou outras pessoas lendo as seguintes análises.

Avaliações de conselheiros

'Rebecca me ajudou a falar sobre coisas muito pessoais que deixei de lado por anos, ao fazê-lo eu me abri e tive percepções sobre experiências passadas e tirei a culpa de mim.'

'Loretta, sem dúvida, mudou minha vida. Em minha última tentativa de lidar com o trauma, ela me mostrou a luz no fim do túnel. Por meio de várias estratégias e métodos que ela me forneceu, tornei-me menos paranóico, cheio de culpa e ansioso. Estou tão feliz por ter decidido começar a usar o BetterHelp e ter feito parceria com Loretta. '

Conclusão

A culpa colocada em você por outra pessoa não é sua culpa. É inaceitável tirar vantagem emocional para ganho pessoal. Compreender os aspectos de uma viagem de culpa inclui estar ciente de comportamentos manipuladores e ações relacionadas criadas por outros. Os conselhos e dicas mencionados neste artigo mostram que existem métodos eficazes para ajudá-lo a resistir. Dê o primeiro passo hoje.

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Perguntas frequentes (FAQs)

O que é uma viagem de culpa?

Uma viagem de culpa é sentir-se culpado por um incidente específico. A sensação de culpa não é apenas um sentimento de que você fez algo errado. Essa culpa é excessiva, considerando as circunstâncias ou o papel que você desempenhou no resultado. Ou você pode estar se sentindo culpado ao tropeçar em algo que não foi sua culpa ou responsabilidade. Se alguém está se sentindo culpado, isso é uma forma de manipulação psicológica.

Como é se sentir culpado?

Sentimentos de culpa podem ser bastante angustiantes. Você pode se sentir envergonhado ou até mesmo sem valor quando estiver obcecado por ter falhado com alguém. Você pode começar a acreditar que é o tipo de pessoa que sempre decepciona os outros. Sentimentos de culpa podem fazer você se sentir paranóico se você imaginar que merece que alguém retalie contra você. A culpa pode fazer você se sentir triste, sozinho e desamparado. Se esses sentimentos persistirem, é crucial encontrar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com os efeitos das viagens de culpa.

Por que me sinto tão culpado?

É natural sentir-se mal quando magoa alguém intencionalmente ou sem levar em consideração a situação e os sentimentos dela. É apropriado sentir culpa quando você fez algo que prejudicou outra pessoa ou fez algo que vai contra seus próprios valores. Na verdade, se você nunca se sentir culpado, pode ter um transtorno mental, como o transtorno de personalidade anti-social, também chamado de personalidade sociopática.

No entanto, muitas pessoas se sentem mais culpadas com mais frequência do que o normal. Se você tem sentimentos de culpa, pergunte-se se você fez o melhor que podia nas circunstâncias. Se você der o seu melhor, pode se sentir culpado porque outra pessoa está manipulando você para que se sinta assim. Ou você pode estar impondo culpa a si mesmo.

Às vezes, as viagens de culpa começam porque alguém agrada as pessoas. Algumas pessoas tirarão vantagem desse fato se quiserem manipular você. Eles sabem que você quer que eles sejam felizes com você, então eles usam a culpa para fazer você dar o que eles querem.

O que é uma viagem de culpa autoinfligida e por que isso acontece?

A culpa autoinfligida é um sentimento de culpa que você impõe a si mesmo. Você pode fazer isso porque tem medo de ficar sozinho. Às vezes pode parecer melhor culpar a si mesmo antes que outra pessoa possa culpá-lo. Ou você pode imaginar que, se se sentir culpado o suficiente, será uma pessoa melhor.

Mas sentir-se culpado por não ter feito nada para prejudicar alguém ou ir contra seus valores intencionalmente pode desviá-lo de uma vida feliz e mentalmente saudável. Se você descobrir que está sempre se criticando pelas coisas que faz, encontre um terapeuta que o ajudará a lidar com a culpa e a evitar que você se sinta culpada.

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O que devo fazer quando alguém quer que eu me sinta culpado?

Se alguém está fazendo você se sentir uma pessoa má, a primeira coisa a fazer é pensar se você merece que a culpa seja removida. Se você é vítima de manipulação emocional, pode sentir-se culpado mesmo quando não tem nenhum motivo justificável para se sentir mal. Aceite a responsabilidade por suas ações, mas reconheça que você é uma boa pessoa que está fazendo o melhor que pode.

Não se sinta obrigado a fazer o que eles querem ou se desculpar por algo que não foi sua culpa. Em vez disso, comunique-se com eles de forma assertiva. Deixe-os saber que você não aceita a culpa por algo que estava fora de seu controle ou fora de sua responsabilidade. Você não precisa aceitar a viagem da culpa só porque eles querem que você se sinta mal. Você tem todo o direito de proteger sua saúde mental desse tipo de ataque. Se eles não pararem de tentar fazer você sentir que tudo é culpa sua, pode ser hora de procurar um terapeuta ou fazer as malas.

As viagens de culpa pioram a doença mental?

Como a culpa é uma emoção poderosa, ela pode exacerbar qualquer doença mental que você já tenha. Se você tem transtorno bipolar, pode se sentir incrivelmente culpado, especialmente durante a fase depressiva. Mas o transtorno bipolar é apenas um exemplo. As viagens de culpa podem aumentar a turbulência emocional se você tiver transtorno do pânico, ansiedade, transtornos alimentares ou qualquer doença mental. Se você sabe que tem uma doença mental ou reconhece sinais de que pode ter um transtorno mental, procure um terapeuta para ajudá-lo a lidar com a culpa e também com os outros sintomas da doença mental.

Quais são os efeitos de longo prazo das viagens de culpa?

Uma viagem de culpa pode não causar muitos danos emocionais a você, especialmente se sua auto-estima for alta e você lidar bem com isso. No entanto, a longo prazo, as viagens de culpa podem destruir sua autoconfiança. Eles podem fazer você se sentir mal sobre quem você é e as escolhas que faz. A longo prazo, isso pode levar à depressão e ansiedade. A tristeza e o medo podem afetar seus relacionamentos com amigos, familiares e seu outro significativo. E quando você não está mentalmente saudável, é difícil conseguir um novo emprego ou manter o atual. Portanto, se você experimenta frequentemente um sentimento de culpa, seja interno ou infligido a você por outra pessoa, procure um terapeuta antes que seu bem-estar mental decline.

Como posso definir limites melhores?

Definir limites pode ajudá-lo a evitar os efeitos prejudiciais das viagens de culpa. Estabeleça limites de quanto tempo você gasta com alguém que o leva a se sentir mal consigo mesmo. Além disso, defina limites para suas responsabilidades para com os outros. Pode parecer nobre assumir os fardos do mundo, mas não é realista. Saiba o que está ao seu alcance e reconheça que ainda é uma boa pessoa, mesmo que cometa um erro ocasional.

Devo deixar alguém que está constantemente tentando me fazer sentir culpado?

Pode valer a pena considerar. Ninguém tem o direito de fazer você se sentir excessivamente culpado por pequenas coisas e coisas que você não pode mudar. Eles podem causar danos irreparáveis ​​ao seu bem-estar mental. Se você se sentir julgado e denegrido, não importa o quanto tente fazer a coisa certa, coloque alguma distância emocional entre você e eles.

E, se alguém com quem você mora está constantemente culpando você, faça as malas e vá embora. Partir pode ser a única maneira de proteger sua saúde emocional e se sentir bem novamente. Se precisar de ajuda para decidir o que fazer, encontre um terapeuta que possa ensiná-lo a avaliar seus pensamentos, lidar com seus sentimentos e fazer as escolhas certas para você.

Como você pode lidar com a culpa?

Se você está tendo dificuldade em eliminar a culpa, determine se é uma culpa saudável ou doentia. Se for uma culpa saudável apropriada para a situação, faça o seguinte:

  • Reconheça o que você fez de errado
  • Peça desculpas pelo seu comportamento
  • Faça o que puder para consertar
  • Faça as mudanças apropriadas em seu comportamento
  • Aceite o que aconteceu e siga em frente

A culpa saudável pode ser um caminho para um maior crescimento pessoal. No entanto, a culpa doentia que é desproporcional ao que aconteceu ou não é merecida pode trazer agonia, angústia e turbulência. Portanto, se você tem uma culpa doentia, é fundamental lidar com ela de maneira adequada. Você pode encontrar um terapeuta para ajudá-lo, mas há algumas coisas que você pode fazer sozinho.

  • Pergunte a si mesmo de onde vem a culpa - de você ou de outra pessoa?
  • Decida pelo que você é responsável e pelo que os outros precisam cuidar de si próprios.
  • Reconheça que você é responsável por sua própria felicidade, assim como a pessoa que está causando a culpa.
  • Verifique seus padrões para ter certeza de que não está exigindo muito de si mesmo.
  • Estabeleça e mantenha limites claros com os outros.
  • Pratique meditação, atenção plena, respiração profunda ou relaxamento muscular sistemático se os sentimentos de culpa forem intensos.

Como um terapeuta pode me ajudar com a culpa?

Quando você encontra um terapeuta para ajudá-lo a lidar com a culpa, ele pode ajudá-lo de várias maneiras. Eles podem oferecer aconselhamento, diagnóstico ou tratamento, dependendo de seus problemas e situação específicos. Eles podem fornecer testes psicológicos, terapia e suporte. Eles podem usar testes de personalidade para ajudá-lo a determinar se você é mais vulnerável a viagens de culpa devido à sua personalidade.

Eles não podem fornecer ajuda médica, mas podem sugerir um psiquiatra se você precisar de medicamentos ou outros tratamentos para um transtorno mental. Além disso, seu terapeuta pode indicar grupos de apoio que podem ajudá-lo a lidar com a culpa não adquirida. Finalmente, seu conselheiro pode ajudá-lo a alcançar o crescimento pessoal. No final, você pode descobrir o que é evitar viagens de culpa e se sentir bem.

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