Compreendendo a ansiedade antecipatória e como lidar com ela

A ansiedade antecipatória é quando uma pessoa sente preocupação e medo ao pensar sobre um evento que pode ou não ocorrer no futuro. Isso é particularmente debilitante, pois pode começar em qualquer lugar de minutos a anos antes de um evento antecipado. Da mesma forma, a intensidade pode variar de pessoa para pessoa e evento para evento. A ansiedade antecipatória não é uma condição em si, mas um sintoma de outras condições. Embora possa começar como uma preocupação com um evento específico, pode se transformar em uma fobia de ter outro ataque de pânico, levando a uma continuação do pensamento ansioso. É possível superar a ansiedade antecipatória usando uma variedade de táticas de enfrentamento, mas você pode precisar da ajuda de um profissional que pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos e prescrever medicamentos, se necessário.

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Compreendendo a ansiedade antecipatória

Durante os ataques de ansiedade antecipatória, os indivíduos são afogados em potenciais do que pode acontecer durante um evento. Eles geralmente analisam todas as possibilidades que podem dar errado, tornando-se incapazes de se concentrar em qualquer outra coisa. Aqueles com ansiedade antecipatória se perguntam e se, geralmente seguido por algo terrível acontecendo.

Ao se aproximar de um evento importante, como fazer um discurso, muitos indivíduos experimentam os efeitos colaterais usuais de coração disparado, palmas das mãos suadas ou frio na barriga - todos sinais de ansiedade antecipatória. Porém, quando se trata de ocorrência diária ou horária, em eventos muito menores, a condição é considerada mais grave. Freqüentemente, os sintomas pioram e incluem falta de ar, tontura ou mesmo dormência. Algumas pessoas ficam tão alarmadas com os sintomas que acreditam ter contraído uma doença fatal, na maioria das vezes um ataque cardíaco ou convulsão. Quando a ocasião se aproxima, aqueles com ansiedade crônica experimentam medo e estresse, antecipando o pior resultado possível. Freqüentemente, eles reagem evitando participar de atividades, mesmo que essas atividades sejam seus passatempos favoritos ou vendo seus amigos e familiares mais queridos.

Existem diferentes níveis de ansiedade antecipatória com base no peso que a ansiedade representa para a vida de alguém. Quando a preocupação com um evento futuro se estende por mais de um mês, é classificada como ansiedade antecipatória crônica.

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O que causa ansiedade antecipatória?

A ansiedade antecipatória não é sua condição, mas um sintoma de outras condições, como ansiedade generalizada ou transtorno do pânico. Freqüentemente, decorre ou é intensificado por eventos anteriores que despertaram o medo. Para muitos com transtorno do pânico, o primeiro ataque de pânico ocorre naturalmente, sem nenhum sinal de alerta. Em circunstâncias graves, a ansiedade antecipatória pode causar agorafobia, em que os indivíduos desenvolvem uma fobia de situações que podem causar um ataque de pânico, fazendo com que evitem a maioria das situações.

Ansiedade Antecipatória Consciente versus Inconsciente

A ansiedade antecipatória pode existir tanto no consciente quanto no inconsciente. Às vezes, as pessoas passarão os dias se preocupando com o que está por vir no próximo momento, hora ou dia. No entanto, às vezes pode ser mais complicado. A tensão se insinua nos sonhos ou se manifesta em explosões que a pessoa não consegue entender ou mesmo controlar. Nessas circunstâncias inconscientes, devemos compreender o medo subjacente para atacá-lo de frente.

Você pode superar isso?

Todo mundo teme alguns eventos na vida. No entanto, para aqueles com ansiedade antecipatória, é importante enfrentar esses medos assim que eles surgirem. Em vez de adiar uma reunião com a qual com certeza se preocupará, agende-a o mais rápido possível para limitar o tempo de preocupação entre elas. Se continuar a enfrentar os medos à medida que surgem, a ansiedade antecipatória tende a diminuir à medida que se torna cada vez mais claro que muitas vezes é injustificado. Com um pouco de esforço, você pode ser como o37% de americanos que recebem ajuda para controlar e superar sua ansiedade.

Além de trabalhar em si mesmo por meio da terapia, às vezes é necessária medicação para controlar com sucesso a ansiedade antecipatória. Um tratamento popular para a ansiedade é o uso de inibidores seletivos da recaptação da serotonina ou ISRSs. Seu psiquiatra ou médico também pode recomendar o uso de benzodiazepínicos, medicamentos ansiolíticos comuns. Trabalhe em conjunto com um profissional para determinar se você precisa ou gostaria de obter alívio para seus sintomas de ansiedade e pânico com esses medicamentos.

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Táticas de enfrentamento

Embora a medicação possa ser necessária para ajudá-lo a controlar totalmente seus sintomas de ansiedade, aqui estão algumas dicas e truques que podem ajudá-lo a superar seus ataques de ansiedade antecipatória.

• Tenha um Sistema de Apoio.Como seres humanos, estamos programados para buscar apoio social, e não é diferente com a ansiedade antecipatória. Experimente falar sobre suas preocupações com uma pessoa querida ou alguém de sua confiança.
• relaxar.Aprender a relaxar pode manter sua ansiedade sob controle e pode até funcionar para neutralizar os ataques de pânico. Encontre uma técnica de relaxamentoIsso funciona para você, seja ioga, meditação, registro no diário ou exercícios de respiração profunda.
• Pratique a Gratidão.Praticar a gratidão diariamente pode treinar seu cérebro para se concentrar em emoções positivase pensamentos, em vez da entrada negativa que vem com a ansiedade antecipatória. Encontrar ativamente as coisas pelas quais agradecer e focar no positivo pode reduzir os sentimentos de ansiedade e desconforto que vêm com a ansiedade antecipatória.
• Tenha compaixão por si mesmo.Se você estiver lutando contra a ansiedade antecipatória, não se culpe por isso. Em vez disso, trate-se com amor e bondadee fale consigo mesmo de uma maneira suave para acalmar o conflito interno que você está enfrentando.
• Procure ajuda.Lidar com a ansiedade antecipatória pode ser desafiador, mas é possível superar essa ansiedade. Embora as dicas e truques mencionados neste artigo possam ajudar a reduzir os sintomas, o desenvolvimento de um plano de jogo para controlar seus sintomas e a intensidade de sua ansiedade geralmente requer a ajuda de um profissional. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a psicoterapia psicodinâmica focada no pânico têm se mostrado benéficas no enfrentamento e na superação da ansiedade antecipatória. Com a terapia cognitivo-comportamental, um terapeuta ajuda a identificar e mudar os processos de pensamento e comportamentos que desempenham um papel em sua ansiedade. Por outro lado, a psicoterapia psicodinâmica focada no pânico é onde um terapeuta trabalha com você para que você tome consciência dos conflitos inconscientes e dos mecanismos de defesa que desempenham um papel em sua ansiedade.

Ter um terapeuta ao seu lado, pronto para apoiá-lo em seus esforços para superar sua ansiedade antecipatória, pode ser um fator-chave para seu sucesso. Os conselheiros licenciados e certificados de BetterHelp está aqui para você. Ter um terapeuta online significa que você pode discutir seus problemas no conforto do seu próprio espaço e em qualquer dispositivo de sua escolha. Marque sua consulta em um horário que funcione para você e, em seguida, comunique-se com seu terapeuta por meio de mensagens de texto, e-mail, chat de voz ou chat de vídeo. Milhares superaram seus problemas de ansiedade com a ajuda de seus conselheiros BetterHelp. Confira alguns comentários dos conselheiros BetterHelp abaixo.

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Conclusão

A sensação de ser oprimido pelo medo do que pode acontecer e lutar contra o medo do próprio medo é algo que você pode vencer com o conjunto certo de ferramentas e sistema de apoio. Uma combinação de técnicas de autocuidado e terapia pode desempenhar um papel importante em levá-lo a um ponto em que possa controlar e superar sua ansiedade antecipatória. Levar a Primeiro passo para uma vida livre de ansiedade hoje.

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