Os três estágios do estresse: o que procurar

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Realmente não há estágios claros para o estresse. O estresse não é previsível e não segue regras. Às vezes, as pessoas podem não perceber que os motivos pelos quais sentem ou agem estão relacionados ao estresse. As pessoas reagem a estressores reais ou percebidos tanto psicológica quanto fisiologicamente (Rohleder, 2012). Algumas das reações psicológicas ao estresse podem variar de medo, tristeza ou até tontura.

Os sintomas fisiológicos podem incluir aumento da freqüência cardíaca, náuseas, diarréia, dor de cabeça, insônia. Ignorar os sintomas de estresse pode levar a sérios riscos à saúde, como hipertensão, problemas cardíacos e até mesmo diminuir o sistema imunológico, tornando o indivíduo mais suscetível a doenças (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).

Estresse Agudo

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O estresse agudo é a forma mais comum de estresse, todos experimentam em um momento ou outro (Persson & Zakrisson, 2016). O estresse agudo surge repentinamente com pouco ou nenhum aviso e é uma reação às mudanças em nossa situação normal. Alguns exemplos de situações que podem causar estresse agudo são:

• Novo emprego
• Novo lar
• Pneu furado
• Primeiro encontro

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Essas podem ser pequenas interrupções em nossa rotina normal. Embora não pareçam pequenas mudanças, eventos como um novo emprego ou uma nova casa criam mudanças de curto e longo prazo, e normalmente estão associados ao que é chamado de estresse positivo. As reações aos estressores positivos podem ser iguais ou quase as mesmas que os estressores negativos ('Efeitos do estresse na complexidade da frequência cardíaca - Uma comparação entre estresse de curto prazo e estresse crônico', n.d.).

Por exemplo, os sogros que vêm fazer uma visita podem não causar estresse positivo, mas a freqüência cardíaca pode aumentar e você pode perder o sono com a visita iminente. As mesmas respostas podem ser obtidas para um novo emprego, uma nova casa ou um primeiro encontro. A principal diferença seria que as outras três são situações pelas quais se espera e não estão associadas a nenhum tipo de negatividade.

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O estresse relacionado a mudanças não ameaçadoras na vida não perdura; no entanto, alguns indivíduos têm um baixo limiar de estresse e podem experimentar estresse agudo episódico, pois reagem negativamente às ocorrências do tipo cotidiano (Persson & Zakrisson, 2016). Pessoas com estresse agudo episódico geralmente são diagnosticados com transtorno de estresse agudo (Suliman, Troeman, Stein, & Seedat, 2013). Situações como atrasar-se para o trabalho e lembrar que você ainda precisa alimentar o cachorro ou levar o lixo para fora podem criar uma forte reação de estresse. É agudo, mas também extremamente desconfortável. O indivíduo que experimenta estresse episódico pode desejar considerar estratégias de gerenciamento de estresse.

Estresse crônico

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O estresse crônico é quase constante e se deve à vida e a eventos diários em andamento, como estresse no trabalho, estresse conjugal ou familiar, financeiro ou relacionado à saúde (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf e Kiecolt-Glaser, 2012). Pessoas que passam por estresse crônico estão em uma situação que é difícil ou impossível de mudar e elas sentem que sim, ou estão presas nessa situação. O estresse crônico é a forma mais perigosa de estresse, porque dura períodos prolongados sem trégua.

O estresse prolongado pode levar a problemas com o sistema cardiovascular, problemas com o sistema digestivo, pode diminuir o sistema imunológico e pode levar à depressão (Juster, McEwen, & Lupien, 2010). Indivíduos que experimentam estresse episódico agudo e crônico têm um risco aumentado de doença cardíaca e alguns pesquisadores também acreditam que o câncer (Schneiderman, Ironson, & Siegel, 2005). Se em uma situação estressante contínua, as pessoas podem precisar encontrar apoio fora da família ou do ambiente de trabalho.

Recomendações

Exercícios, técnicas de respiração e meditação ajudam a baixar a pressão arterial e reduzir o estresse. Ter alguém com quem conversar regularmente, seja um amigo, parente ou colega de trabalho, pode ajudar. Infelizmente, muitas vezes são as pessoas mais próximas de nós que contribuem para o estresse, ou elas estão muito próximas da situação para serem objetivas.

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Permanecer em uma situação estressante pode ser muito prejudicial tanto física quanto psicologicamente. Pode ser benéfico encontrar uma fonte online de ajuda com um terapeuta licenciado que possa fornecer suporte, feedback e recursos para atividades de redução do estresse. Betterhelp.com oferece uma rede completa de terapeutas qualificados e altamente qualificados que estão disponíveis por e-mail, chat de texto ou chat de vídeo. Procurar um terapeuta por meio da Betterhelp pode ser um passo positivo na redução do estresse e na melhoria da sua qualidade de vida.

Referências

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Efeitos do estresse na complexidade da freqüência cardíaca - Uma comparação entre o estresse de curto prazo e o estresse crônico. (n.d.). Recuperado em 17 de maio de 2017, em http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Estresse crônico, estressores diários e marcadores inflamatórios circulantes.Psicologia da Saúde,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). Causas e consequências do estresse.Biologia Integrativa e Comparativa,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

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Juster, R.-P., McEwen, B. S., & Lupien, S. J. (2010). Biomarcadores de carga alostática de estresse crônico e impacto na saúde e cognição.Avaliações de neurociência e biocomportamento,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B., & Zakrisson, A. (2016). Estresse.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Alterações induzidas por estresse agudo e crônico na sensibilidade das vias inflamatórias periféricas aos sinais de vários sistemas de estresse - Vencedor do Prêmio Curt Richter de 2011.Psiconeuroendocrinologia,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). ESTRESSE E SAÚDE: Determinantes psicológicos, comportamentais e biológicos.Revisão Anual de Psicologia Clínica,1, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Preditores da gravidade do transtorno de estresse agudo.Journal of Affective Disorders,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

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