Nicotina e depressão: fumar está me deixando triste?

Nicotina e Depressão

Se você luta contra o uso de nicotina e depressão, pode estar se perguntando o que os cigarros estão fazendo para ajudar ou prejudicar sua jornada para uma vida feliz e saudável.

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A verdade é que, embora muitos afirmem que fumar traz alegria e relaxamento para suas vidas, fumar é apenas uma solução temporária para um problema de longo prazo. Existem ligações reais entre fumar e depressão, que serão discutidas abaixo.

Não é aconselhável continuar fumando enquanto lutava contra a depressão por muitas razões, não se limitando a efeitos adversos à saúde física, efeitos negativos à saúde mental (exceto depressão) e incapacidade de resolver problemas de depressão. A longo prazo, fumar causa ainda mais problemas àqueles que sofrem de depressão.

É certo que ninguém convidaria de bom grado o estresse extra para sua vida, mas muitos o fazem, colocando descuidadamente suas vidas e saúde mental nas mãos de um vício que só pode piorar as coisas.

Os efeitos da nicotina na depressão

Embora seja verdade que muitos relatem um declínio nos sintomas de depressão enquanto fumam, os efeitos de longo prazo não são eficazes ou recomendados.

Em primeiro lugar, os efeitos adversos do cigarro para a saúde, como o risco de contrair câncer ou enfisema, são muito mais preocupantes do que a depressão. Estas são doenças potencialmente fatais que devem ser levadas muito a sério.

Em segundo lugar, fumar cigarros a longo prazo na verdade contribui para aumentar os seus sintomas de depressão, tornando as coisas ainda piores. Se você estiver em uma situação em que deseja fumar e não consegue fumar, sentirá emoções de raiva, irritabilidade e também terá dificuldade em se concentrar.

Todas essas coisas, além dos sintomas de depressão que você já tem, serão avassaladoras. Certamente não vale o cigarro!

Nicotina como medicação própria

Muitos daqueles que lutam contra a depressão relatam ter dificuldade para fumar. Isso ocorre em parte porque muitos optam por se automedicar.

Os cigarros e outros produtos do tabaco contêm uma substância química chamada nicotina. A nicotina atua ativando substâncias químicas no cérebro que temporariamente acalmam e criam uma sensação de felicidade. A nicotina é altamente viciante e os produtos químicos dos cigarros são muito prejudiciais ao bem-estar.

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Imediatamente após fumar, muitas pessoas relatam um humor relaxado e uma sensação de felicidade tomando conta delas, libertando-as das garras da depressão por um curto período. Isso ocorre porque a parte do cérebro que é ativada causa a liberação de um hormônio da felicidade chamado dopamina.

O corpo geralmente libera dopamina por conta própria, mas quando a pessoa começa a fumar, faz com que uma dose muito maior de dopamina seja liberada e em uma taxa mais frequente, dependendo da frequência com que se fuma.

Conforme o vício avança, o cérebro não será mais capaz de liberar dopamina por conta própria. Isso significa que o usuário dependerá dos cigarros para liberar essa substância química, de modo que a sensação de felicidade que se tem não será sentida sem um cigarro.

Embora alguns comecem a fumar como forma de relaxar e aliviar a depressão, esse não é um bom caminho a percorrer. Por causa dos muitos déficits de saúde que o fumo traz, é provável que parar de fumar se torne uma realidade em um ponto ou outro.

Nicotina e depressão - abstinência

O problema de parar de fumar está no déficit do hormônio da felicidade. Assim que a nicotina for eliminada, seu cérebro precisará reaprender como liberar dopamina por conta própria. Na sua ausência, você pode se sentir letárgico, zangado ou irritado e, sem dúvida, fará com que seus sintomas de depressão apareçam.

Por causa disso, muitas pessoas que optam por parar de fumar passam por um período complicado (e às vezes impossível) para fazê-lo, pois se tornaram totalmente dependentes do mau hábito para combater essa doença.

Com muito trabalho e determinação, quase tudo é possível! Para garantir uma vida feliz e saudável (a longo prazo) para você, parar de fumar é um primeiro passo maravilhoso.

A nicotina pode ser uma muleta

Uma das principais preocupações quando se trata da nicotina e da depressão é sua incapacidade de realmente consertar quaisquer problemas que você esteja enfrentando.

Embora você possa obter um alívio temporário ao fumar, quando o barato passar, os sentimentos de tristeza e depressão permanecerão. O problema com isso é que a nicotina se torna uma espécie de muleta para lidar com a depressão.

Depois de muitos anos apoiando-se nisso para lidar com seus problemas, você descobrirá que todo o tempo que poderia passar cuidando de si mesmo mentalmente foi desperdiçado em uma técnica fútil. É certo que todos preferiríamos um método mais saudável de cura do nosso eu interior.

Definitivamente, você deseja evitar qualquer coisa que não ofereça uma solução de longo prazo para o seu problema. Muitos que se apóiam em métodos não comprovados para resolver a depressão acabam em mau estado ou até mesmo mortos.

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A depressão é uma doença muito séria que deve ser tratada como tal. Se você acha que não tem para onde ir além da automedicação, saiba que essa é uma doença real com a qual um médico pode ajudá-lo. Se você não tem dentro de si mesmo para acalmar sua depressão, existem toneladas de remédios comprovados e seguros que podem ajudá-lo a combater sua doença sem todos os efeitos colaterais desagradáveis.

Você nunca deve depender de uma substância para obter assistência para lidar com seus problemas, a menos que seja um método comprovado prescrito por um médico.

Aprendendo novas técnicas de enfrentamento

Se você decidir largar o mau hábito de fumar, algo que achará muito útil é aprender novas técnicas de enfrentamento para sua depressão.

Uma das coisas mais naturais que você pode fazer é aprender exercícios respiratórios. Por meio da respiração profunda e da concentração, você pode realmente treinar seu corpo para relaxar. Experimente inspirar pela boca por 5 segundos e expirar pelo nariz por 10 segundos. Faça isso sentado ou deitado em uma posição confortável. Alguns também relatam que é útil fechar os olhos.

Outro método que muitos consideram útil é dar um passeio ou fazer qualquer outra forma de atividade física. Este é um método maravilhoso para combater a depressão e ajudar a parar de fumar, pois revitaliza e libera hormônios da felicidade, assim como fumar!

Muitas pessoas hesitam em começar a se exercitar como uma técnica de enfrentamento porque parece cansativo ou desinteressante. Isso poderia estar mais longe da verdade. Embora alguns escolham fazer exercícios particularmente difíceis, esse não precisa ser o caso.

Se preferir dar um passeio pelo parque, isso é suficiente! Para muitos, simplesmente sair de casa e respirar um pouco de ar fresco enquanto fazem algo que não é tão sedentário é exatamente o que precisam.

Por outro lado, você pode gostar de um treino difícil. Os exercícios de alta intensidade podem ser inestimáveis, especialmente para aqueles que lutam contra a raiva e a irritabilidade por causa do fumo ou da depressão. Uma boa regra prática é começar a fazer algo físico sempre que começar a sentir emoções negativas chegando.

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Isso lhe dará algo mais positivo em que se concentrar. É também uma excelente saída para canalizar sua energia negativa.

Isso também ajudará a fortalecer os pulmões e os músculos centrais. Se você decidiu parar de fumar, os exercícios são uma ótima maneira de recuperar a saúde depois de eliminar os produtos químicos tóxicos ingeridos durante o fumo.

Benefícios para a saúde mental na cessação do tabagismo

É sabido que a nicotina e a depressão têm relações com o humor e os níveis de energia de uma pessoa. Durante a abstinência da nicotina, a pessoa experimentará efeitos adversos, que freqüentemente causam ansiedade e raiva.

A pesquisa mostrou que aqueles que param de fumar experimentam um humor melhor, juntamente com níveis mais baixos de ansiedade e depressão. Muitos também relatam ter uma melhor qualidade de vida e sentimentos mais duradouros de felicidade consigo mesmos e com as pessoas ao seu redor.

Para quem tem receitas para tratar a depressão, parar de fumar pode até reduzir a dosagem necessária para tratá-los.

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Se nada estiver funcionando

Mesmo apesar dos esforços mais genuínos, algumas pessoas não conseguem fazer isso sozinhas.

Se você se encontrar preso em uma rotina, incapaz de escapar da depressão por nicotina ou de outras emoções negativas, não há problema em buscar ajuda. Um conselheiro ou terapeuta licenciado é especialmente treinado em técnicas para ajudá-lo a se livrar da depressão.

Para alguns, parar de fumar simplesmente não é uma opção até que a parte da depressão seja resolvida. Com alguma orientação, você pode aprender novas técnicas para lidar com sua depressão que irão substituir lentamente os cigarros.

Se você precisar de ajuda para parar de fumar, seu conselheiro ou terapeuta pode até mesmo ser capaz de ajudá-lo. Do contrário, geralmente há muitos recursos nacionais e locais que você pode usar para obter ajuda para parar de fumar. Muitas das técnicas de enfrentamento sugeridas funcionam tanto para a depressão quanto para o tabagismo, portanto, tenha isso em mente também!

Com a nicotina, a depressão muitas vezes pode ser silenciada por um curto período de tempo. Mas, com ajuda profissional, você tem a chance de silencia-lo pelo resto da vida!

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