Aprendendo a lidar com a vergonha tóxica

Você tem lutado contra sentimentos de inutilidade? Você não está sozinho, pois muitas pessoas estão tentando lidar com a vergonha tóxica. Vergonha tóxica é um termo que se refere à vergonha que as pessoas sentem por serem maltratadas por outras pessoas e por passarem por eventos traumáticos. Muitas pessoas que estão enfrentando vergonha tóxica têm passado por eventos traumáticos desde a infância, mas algumas pessoas desenvolvem problemas de vergonha tóxica mais tarde na vida. Quando você sente uma vergonha tóxica, isso faz com que você se sinta inútil e também é caracterizado por aversão a si mesmo.

Emoções negativas fortes como essa podem afetar qualquer pessoa. Quando você está experimentando uma vergonha tóxica, isso pode paralisá-lo e impedi-lo de alcançar seus objetivos de vida. Você pode se sentir incapaz de seguir em frente na vida devido à vergonha tóxica que está sentindo. Se não for controlada, essa vergonha tóxica pode fazer com que você desenvolva problemas de saúde mental piores com o tempo. É essencial aprender a lidar com a vergonha tóxica de maneira adequada para que você possa colocar sua vida nos trilhos.

Os perigos da vergonha tóxica

A vergonha tóxica é muito perigosa porque pode criar sentimentos de indignidade e humilhação. Quando alguém é colocado em uma posição tão humilhante por outras pessoas, isso pode fazer com que percam a fé em si mesmas. Eles podem se sentir totalmente inadequados e como se nunca pudessem fazer nada certo. A vergonha tóxica geralmente é algo que acontece com as crianças quando são pequenas. Os pais podem transferir vergonha tóxica para seus filhos, comunicando-se com eles de maneira negativa ou maltratando-os. Às vezes, até mesmo sinais não-verbais podem fazer com que as crianças sintam uma vergonha tóxica intensa. Esses problemas podem se infiltrar e se tornar mais pronunciados quando essas crianças se tornarem adultas.

Quando não tratada, a vergonha tóxica pode se transformar em depressão total. Também fez com que algumas pessoas desenvolvessem distúrbios alimentares, distúrbios de estresse pós-traumático, problemas de ansiedade e problemas gerais de autoestima. Os perigos da vergonha tóxica são aparentes, mas você quer saber como lidar com isso. A vergonha tóxica não é diferente de outras doenças mentais e pode ser tratada. Existem muitas maneiras de lidar com a vergonha tóxica, de acordo com o senso comum, e também pode ser benéfico obter ajuda profissional para resolver seus problemas.

Perceba que a vergonha tóxica vem de outras pessoas

Quando se trata de lidar com a vergonha tóxica, é importante tentar perceber que seus sentimentos de vergonha não vêm de você. Esses sentimentos de vergonha tóxica vêm, na verdade, de outras pessoas. Situações como essa ocorrem quando outros colocam seus próprios sentimentos de inadequação nas outras pessoas. Eles tratam mal os outros e fazem coisas para humilhá-los a fim de tentarem se sentir melhor. Na maioria das vezes, aqueles que tratam os outros dessa forma o fazem na tentativa de se sentirem poderosos ou porque são simplesmente cruéis. Você realmente não fez nada de errado, e a vergonha tóxica que está sentindo é simplesmente por causa do que outra pessoa fez com você.

Depois de aceitar que seus sentimentos não são por causa de algo negativo que você fez, será mais fácil se sentir melhor sobre as coisas. Ainda pode levar algum tempo para aceitarmos os sentimentos de vergonha tóxica. Independentemente disso, apenas saber que você não é o culpado pelo que está acontecendo já será útil. Você não pode se culpar pela vergonha tóxica e pelo impacto que isso teve em sua vida. Será possível assumir o controle da vergonha tóxica e liberá-la quando você se sentir forte o suficiente. Isso não é algo que você precisa fazer sozinho, e você deve procurar o apoio de profissionais de saúde mental.

Entenda que a realidade é diferente da vergonha tóxica que você sente

Geralmente, as pessoas sentirão vergonha tóxica com base em algum tipo de evento traumático que experimentaram. Alguém disse coisas ruins para eles ou fez algo terrível com eles em algum momento. Esses sentimentos que você tem envolvem pensar que você não é digno de amor ou que você é um ser humano sem valor. Algumas pessoas com problemas de vergonha tóxica até desejam nunca ter nascido. Esta é uma maneira horrível de se sentir sobre si mesmo, e você não deveria ter que continuar se sentindo assim. Será importante examinar a realidade da situação e compará-la com sua vergonha tóxica. Você descobrirá que sua vergonha tóxica não é baseada na lógica ou na realidade. É apenas uma percepção distorcida que você tem devido ao que aconteceu com você no passado.

O fato de que sua vergonha tóxica não vem de nada que seja verdadeiro sobre você não torna mais fácil lidar com isso. Por exemplo, alguém pode ser informado de que está gordo ao crescer, mesmo que não esteja acima do peso. Isso pode levar a problemas de imagem corporal e, eventualmente, evoluir para um transtorno alimentar total. Isso é terrível, mas acontece com as pessoas com mais frequência do que alguns imaginam. Você pode tentar entender que essas coisas que as pessoas costumavam insultar você não são necessariamente verdadeiras e, às vezes, isso o ajudará a lidar com isso. Aprender a se livrar da vergonha tóxica leva tempo, e você pode precisar de ajuda profissional para fazer isso corretamente.

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Recorra ao seu sistema de suporte para obter ajuda

Também será crucial garantir que você tenha um bom sistema de suporte em funcionamento. Você não deve sentir que tem que enfrentar o mundo sozinho quando está lidando com uma vergonha tóxica. Às vezes, esses sentimentos de vergonha são muito fortes e você vai querer pedir ajuda. Ter bons amigos a quem recorrer que tenham seus melhores interesses em mente será perfeito. Eles podem te levantar quando você estiver se sentindo deprimido. Você se beneficiará por ter um bom sistema de suporte e deve tentar encontrar pessoas em quem possa confiar, se possível.

Algumas pessoas têm a sorte de ter ótimas famílias que as sustentam em tempos difíceis. Existem pessoas que sofrem de sentimentos de vergonha tóxica que não podem fazer isso, no entanto. Às vezes, a família de uma pessoa é a fonte de seu problema de vergonha tóxica, e ela também pode não ter amigos suficientes. É bom tentar encontrar pessoas que se preocupam com você e amam você na vida. Concentre-se nas pessoas que o tratam bem e querem elevá-lo. Se você fizer isso, será mais fácil superar a vergonha tóxica e se tornar a pessoa que você deseja ser.

Amor próprio e autocuidado serão importantes

O amor próprio e o autocuidado serão uma arma essencial quando você também estiver tentando combater a vergonha tóxica. Você pode usar o autocuidado para se sentir mais confiante em geral. Trate-se bem e trabalhe para fazer mudanças positivas em sua vida. Isso pode levá-lo a ser a melhor versão de si mesmo, ao mesmo tempo em que o ajuda a superar os problemas de auto-estima decorrentes da vergonha tóxica. Muitas pessoas encontraram consolo nas rotinas de preparação física e na educação de si mesmas. Fazer coisas positivas e ser capaz de se orgulhar de suas realizações fará com que você se sinta melhor em relação ao mundo.

Se você aprender a amar a si mesmo pelo que é e interromper o ciclo da vergonha tóxica, poderá seguir em frente com total confiança. A vergonha tóxica é algo que atormenta muitas pessoas há anos, mas não precisa tirar o melhor de você. Você pode aprender a reconhecer seu valor próprio novamente e sentir felicidade. Seus sentimentos de vergonha podem retornar aos níveis normais e você será capaz de se olhar no espelho com orgulho. Você é bom o suficiente e pode passar por este período tumultuado em sua vida. Você pode aprender a sentir vergonha de maneiras normais novamente e a não permitir que a vergonha tóxica prejudique sua autoimagem.

Obtenha ajuda procurando terapia

Obter ajuda procurando terapia também será extremamente útil quando se trata de superar a vergonha tóxica. Sentir vergonha é normal, mas a vergonha tóxica leva as coisas a um lugar perigoso. Um terapeuta pode ajudá-lo a diferenciar a vergonha tóxica dos sentimentos normais de vergonha. Eles trabalharão para ajudá-lo a se livrar da vergonha tóxica que o está prendendo, para que você possa seguir em frente em direção a coisas mais positivas na vida mais uma vez. Os terapeutas entendem muito bem a vergonha tóxica e têm ajudado muitas pessoas a lidar com seus sentimentos enquanto reconhecem seu próprio valor.

Você também poderá recorrer ao seu terapeuta sempre que estiver passando por um momento difícil. Alguns dias serão piores do que outros quando você estiver lidando com a vergonha tóxica. Sentimentos de vergonha vêm e vão, mas você pode precisar de ajuda extra em momentos de intensa emoção. Ter um terapeuta a quem você pode ligar para obter conselhos e conforto fará uma enorme diferença. Procurar um terapeuta licenciado valerá a pena para qualquer pessoa que esteja lutando contra a vergonha tóxica.

Lembre-se de que a terapia online é uma opção conveniente que está disponível para você. Algumas pessoas acabam preferindo a terapia online devido à facilidade de aproveitá-la. Poder trabalhar com um terapeuta sem ter que sair de casa é ótimo e a terapia online também é bastante acessível. Existem aqueles que respondem melhor a uma sessão de terapia em pessoa, então apenas escolha a opção que funcionar melhor para você. Você poderá obter ajuda com seu problema de vergonha tóxica e tudo ficará melhor enquanto você trabalha com um terapeuta para resolver seus problemas.

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