Como o estresse e o colesterol estão relacionados

Se você sofre de muito estresse - e parece que todo mundo tem hoje em dia - você pode descobrir que também tem outros problemas de saúde. Isso mesmo, o estresse não é apenas um aborrecimento. Pode ser seu próprio conjunto complicado de problemas de saúde.

O estresse crônico, como o de um trabalho estressante, a má vida familiar ou como resultado de um distúrbio emocional como a ansiedade, pode causar estragos em seu corpo de várias maneiras. Isso inclui pressão alta, doenças cardíacas e problemas circulatórios, problemas de controle de peso e problemas de colesterol. Como o colesterol geralmente não está associado ao estresse, reserve algum tempo para ler sobre como os dois estão relacionados. Não se preocupe. Começaremos com o básico.

Stress vs. Estresse crônico

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Como veremos na próxima seção, muitas coisas podem afetar seu colesterol, incluindo sua dieta, seu nível de atividade, medicamentos e outras condições de saúde e possivelmente até fatores genéticos. Como resultado, você não deve culpar o estresse pelos problemas de colesterol, a menos que o estresse seja realmente o problema. E isso só acontece se você tiver estresse crônico.

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Todo mundo experimenta estresse de vez em quando. Faz parte do ser humano. Quando seu corpo está preparando você para uma situação estressante, ele aciona o que é chamado de resposta ao estresse. A resposta ao estresse torna sua respiração rápida e superficial, faz seu coração bater mais rápido e mais forte e redireciona o sangue dos órgãos internos para os músculos.

Isso pode parecer muito assustador, mas seu corpo foi feito para lidar com isso - de vez em quando e nas quantidades certas. Se você está estressado o tempo todo, você tem estresse crônico - e é aí que os problemas começam.

O estresse crônico pode advir de um trabalho estressante ou perigoso, da pressão ou da escola, de um relacionamento ruim ou de uma casa abusiva ou de outros eventos estressantes de longo prazo. O estresse crônico também pode vir de um distúrbio emocional, como distúrbios de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade sofrem de sintomas mais extremos de estresse em situações estressantes e provavelmente acharão estressantes algumas situações geralmente não estressantes. Eles também têm maior probabilidade de sofrer ataques de pânico. Os ataques de pânico são como uma resposta ao estresse que piorou. Durante um ataque de pânico, o indivíduo pode ter dificuldade para respirar e pode até pensar que está morrendo. O ataque de pânico também pode ser acompanhado por sintomas psicológicos, como perder o controle da realidade.

Agora começa a fazer sentido por que isso pode afetar sua saúde depois de um tempo. Mas, como isso afeta o colesterol?

O que é colesterol, afinal?

O colesterol é um tópico bastante complicado, mas por ser tão importante, as pessoas tendem a usar termos muito simples ao discuti-lo. Aqui, tentaremos manter as coisas bem simples, mas também entraremos em mais detalhes do que você pode ter ouvido antes.

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Em primeiro lugar, é importante concordar que a gordura não é algo inerentemente ruim. Ter muita gordura no corpo ou na dieta é ruim, mas a gordura é necessária para construir suas células, proteger seus órgãos, realizar certas reações químicas e construir certas substâncias químicas de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Também pode ser usado como combustível. Um pouco de gordura, de fontes saudáveis e em locais saudáveis, é uma coisa boa.

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Bem, colesterol não é o mesmo que gordura, mas muitas vezes falamos sobre ele como se fosse, para simplificar as coisas. 'Colesterol' é o nome que damos a um grupo de substâncias químicas que o corpo usa para transportar gordura para onde ela precisa estar no corpo. É por isso que seu médico pode falar com você sobre 'colesterol bom' e 'colesterol ruim'. O 'bom colesterol' leva a gordura dos locais onde é armazenada para os locais onde o seu corpo precisa dela. O 'colesterol ruim' leva a gordura que seu corpo não precisa para lugares onde ela pode ser armazenada.

Para manter bons níveis de colesterol, você precisa fazer coisas que usem gordura, como exercícios. Você também precisa comer gorduras de fontes corretas, como plantas, em vez de fontes não saudáveis como carne vermelha e alimentos fritos ou processados.

Como o estresse e o colesterol estão relacionados: mudanças no metabolismo

'Metabolismo' é usado para descrever como seu corpo usa a energia. Sem se aprofundar muito nisso, quando você consome mais energia do que gasta, você ganha peso e quando gasta mais energia do que gasta, você perde peso. A quantidade de energia que você usa é amplamente determinada pelo quão ativo você é, mas também é determinada pelo seu metabolismo.

Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido e algumas pessoas têm um metabolismo mais lento, mas seu metabolismo também pode mudar em diferentes períodos da vida. Também muda quando você está estressado. Novamente, no curto prazo, a mudança não é muito significativa, mas se você estiver muito estressado, pode fazer uma grande diferença.

O estresse crônico pode, na verdade, fazer com que seu corpo use mais energia do que usaria de outra forma. Isso pode mudar a forma como o corpo usa a gordura, o que por sua vez altera os níveis de colesterol.

Especificamente, as moléculas mensageiras adrenalina e cortisol são responsáveis por alterar o uso de energia do corpo durante o estresse. Também se pensa que as mudanças hormonais relacionadas à resposta ao estresse podem levar ao desejo de energia e alimentos ricos em gordura, o que pode influenciar o equilíbrio do colesterol.

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Embora haja outras coisas que você pode fazer para controlar seus níveis de colesterol, não há muito que você possa fazer para controlar sua adrenalina e cortisol. Isto é, longe de controlar seu estresse.

Como o estresse e o colesterol estão relacionados: mudanças na dieta

Como mencionado acima, a dieta desempenha um papel significativo nos níveis de colesterol. Também discutido acima, a maneira como você come pode mudar devido aos desejos que você sente por causa dos hormônios liberados durante a resposta ao estresse. No entanto, essa não é a única maneira pela qual o estresse e o colesterol estão relacionados por meio da dieta.

Ter ansiedade pode não mudar muito sua agenda, mas ter estresse crônico por causa de um trabalho agitado ou de outros fatores pode deixá-lo com pouco tempo. Isso pode torná-lo mais propenso a fazer opções de dieta pouco saudáveis, como comer fast food e alimentos preparados. Esses alimentos costumam ser ricos em energia e gorduras prejudiciais à saúde, o que pode prejudicar o equilíbrio do colesterol.

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Pode ser difícil encontrar tempo para cozinhar para si mesmo, mas cozinhar grandes quantidades e congelar ou refrigerar a maior parte para futuras refeições em viagem pode ajudá-lo a economizar tempo e se manter saudável. A prática é chamada de 'preparação de refeição' e uma rápida pesquisa na Internet pode encontrar suas receitas e conselhos para começar.

Se você acabar procurando por uma refeição rápida, considere opções de drive-through mais saudáveis, como sanduíches e saladas, em vez de hambúrgueres e batatas fritas. Mudar para café, chá ou água em vez de refrigerante também pode fazer uma grande diferença.

Como o estresse e o colesterol estão relacionados: atividade física

Semelhante à dieta, o estresse crônico de coisas como um trabalho agitado pode limitar a quantidade de tempo que você tem para fazer coisas como malhar.

Embora esse possa não ser o caso quando se trata de estresse crônico de distúrbios emocionais, a própria resposta ao estresse pode deixá-lo cansado demais para fazer exercícios.

Isso é uma verdadeira vergonha, porque os exercícios podem ajudá-lo a se sentir menos estressado, bem como mitigar alguns dos perigos do estresse crônico, como doenças cardíacas.

Se você deixou uma rotina de exercícios para trás por causa de restrições de tempo, lembre-se de que existem pequenas coisas que você pode fazer para aumentar sua atividade, como subir escadas em vez do elevador, estacionar um pouco mais longe ou atravessar o escritório em vez de fazer chamadas ou enviar e-mails.

Se você abandonou uma rotina de exercícios porque o estresse o deixa exausto, lembre-se de que não precisa fazer nada muito pesado para fazer uma grande diferença. Uma curta caminhada pode fazer maravilhas.

Conseguindo ajuda

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Gerenciar seus problemas de colesterol relacionados ao estresse pode parecer uma tarefa árdua, porque você pode precisar conversar com seu médico e também com um especialista em saúde mental. Se você sofre de estresse crônico por causa de algo parecido com seu trabalho, seu médico pode lhe fornecer todos os recursos de que você precisa para controlar seu estresse e seu colesterol. No entanto, se você sofre de estresse crônico por causa de um distúrbio emocional, pode precisar da ajuda de seu médico, bem como de um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro.

Se você tiver uma condição diagnosticada, alguns planos de seguro podem ajudá-lo a arcar com os custos de terapia ou aconselhamento. Você também pode diminuir o custo da terapia e do aconselhamento pesquisando-os online.

Comparado a ver um conselheiro ou terapeuta em um ambiente individual, ver um conselheiro online é mais flexível e acessível. Também oferece uma gama mais ampla de opções quando se trata de terapeutas e conselheiros do que você teria se estivesse limitado a especialistas em saúde mental dentro de uma distância de transporte.

Para saber mais sobre como gerenciar o estresse crônico conversando com um terapeuta ou conselheiro online, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.