Como parar de ser paranóico em um mundo de paranóia
É difícil não sentir algum senso de paranóia quando as teorias da conspiração circulam pelas redes sociais como a água e nossos medos são explorados por uma imprensa exagerada no sensacionalismo. Aprendemos a desconfiar de nossos vizinhos e a suspeitar de suas atividades. Começamos a nos sentir enganados e traídos por nossos líderes. O grito de guerra de 'não confie em ninguém com mais de trinta anos' na década de 1960 foi abreviado para 'não confie em ninguém'. Na verdade, você pode estar se perguntando como deixar de ser paranóico para o seu próprio bem.
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Os músicos de rock dos anos 60 a 80 sabiam perfeitamente bem como a paranóia pode ser prejudicial ao seu senso de identidade e ao relacionamento com os outros. Eles rasgaram o palco com suas admoestações destruidoras de paranóia, pintando um mundo muito mais triste se sucumbíssemos aos sentimentos de perseguição e traição do que se nos deixássemos abertos a novas experiências e amizades.
Quase todo mundo já experimentou paranóia em algum momento de suas vidas. Uma em cada quatro pessoas vive em pensamentos suspeitos. Esta é uma reação natural à estranheza ou mudança em nosso entorno. A parte que está racionando nossos cérebros quer eliminar todos os perigos possíveis antes de cruzar a ponte para um novo território. A maioria das pessoas é capaz de racionalizar seus medos e manter estilos de vida altamente funcionais, mas para alguns, a paranóia é um transtorno real e debilitante que pode levar a delírios persecutórios, ansiedade, depressão e pensamentos suicidas.
Eles não estão todos fora para te pegar
Temos uma sobrecarga de informações de perfis pessoais. Entre imagens de satélite, fotos de telefones celulares, localizador de GPS, spyware de computador e Segurança Interna, parece que não temos absolutamente nenhuma privacidade. Estamos sendo espionados. Aqueles que lutaram por um pouco de notoriedade, no entanto, descobriram rapidamente que é muito difícil ser notado. A menos que estejamos violando a lei abertamente, não estamos sob o radar de ninguém, exceto, talvez, o ocasionalmente vigarista que pode aparecer em qualquer aspecto da vida social.
Colocar isso em perspectiva nos dá uma visão mais equilibrada de como somos vistos. Somos mais parecidos com o número de pedestres em uma esquina movimentada do que com o indivíduo isolado em um banco de parque.
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Como parar de ser paranóico diante de tanta manipulação emocional
É impossível ignorar a mídia que alimenta a paranóia. O aumento da ansiedade em relação ao terrorismo e à reforma da imigração reabriu feridas raciais e religiosas e criou tensão entre pontos de vista opostos. Os partidos políticos e as ideologias estão profundamente divididos, com acusações de todos os lados de todas as questões e gritos de corrupção.
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A mídia sempre foi usada para influenciar opiniões estimulando as emoções. A maior diferença é que as comunicações globais instantâneas possibilitaram uma mídia extremamente diversificada com opiniões diversas. As teorias da conspiração, os movimentos organizados, as atividades reais e imaginárias dos ricos e famosos estão mais na sua cara.
Não deixe a guerra da mídia apertar seus botões. Faça um hiato com eles de vez em quando para que possa separar a linguagem emocional de seu próprio sistema de crenças e compreender os fatos. Lembre-se de que o objetivo da mídia é influenciar você, mas essa persuasão não deve afetar seus medos.
Definição de linha de base
Se você está procurando ajuda ativamente, provavelmente não tem um transtorno de personalidade paranóica, apenas muita confusão sobre os eventos atuais e sua relação com você. Uma pessoa paranóica não verá seu comportamento como anormal e provavelmente não procurará ajuda. Na verdade, provavelmente haverá uma suspeita latente de conselheiros.
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Se você sentir ansiedade elevada e tiver dificuldade em colocá-la de lado, converse com alguém sobre isso antes que comece a afetar sua vida diária. Pessoas com transtornos de ansiedade em desenvolvimento geralmente sentem que 'algo não está certo' ou que estão em constante perigo. Pode ser debilitante em sua capacidade de se associar com outras pessoas e em sua felicidade e bem-estar geral. Você sempre pode obter ajuda de profissionais qualificados que se importam. BetterHelp.com está sempre pronto para ajudá-lo a encontrar a paz.
Verificação da realidade
Uma das técnicas que você pode aprender na terapia é como verificar a realidade de suas suspeitas. Embora haja muitas coisas que você não pode verificar, essa técnica pode ser útil em outras circunstâncias. Ter uma abordagem racional de seus medos pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida. No entanto, pode ser difícil saber o que é razoável quando você está dominado pela ansiedade. Um conselheiro pode ajudá-lo a avaliar suas suspeitas para adivinhar se você tem algo com que se preocupar. Não se preocupe! Seu terapeuta irá ouvi-lo e avaliar seus pensamentos com justiça. Em seguida, eles o guiarão para uma melhor compreensão de si mesmo e do mundo ao seu redor.
Reduzindo a ansiedade
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Tomar medidas para reduzir sua ansiedade pode fazer você se sentir melhor quase imediatamente. Também pode reduzir o tempo que você gasta se preocupando com suas suspeitas. Algumas das técnicas que seu conselheiro pode lhe ensinar são: atenção plena, meditação, imaginação guiada e respiração abdominal. Você descobrirá que pode encontrar mais paz ao praticar, deixando suas suspeitas flutuarem para fora de sua mente tão rápido quanto surgiram.
Se você está preocupado com o fato de que ignorar seus medos o tornará mais vulnerável, você pode adiá-los com uma promessa a si mesmo de retorná-los mais tarde. O que você pode descobrir é que eles não voltam imediatamente. Na verdade, quanto mais você praticar essa técnica, mais cedo poderá descobrir que eles nem retornam.
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