Como tirar sua mente de alguma coisa: as melhores maneiras de distrair um cérebro em fuga

Com tantas informações sempre ao nosso redor, não é tão surpreendente que a distração seja galopante entre a maioria das pessoas no mundo. O crescimento no uso de smartphones e outros dispositivos eletrônicos e o aumento da prevalência da mídia em todos os lugares nos dá ampla oportunidade de sermos distraídos durante o dia. Com o aumento da distração, vem o aumento da responsabilidade e do estresse para muitas pessoas na força de trabalho ou na universidade. Esta combinação é uma receita para um cérebro que não consegue parar de pensar!

Embora existam muitas distrações no mundo e muito em que pensar, mesmo na vida diária, ainda existem muitas maneiras de parar de pensar tão intensamente. Pensar não é errado, mas quando você precisa se concentrar em um projeto ou pessoa, pensar demais pode ser prejudicial. É por isso que compilamos esta lista das melhores maneiras de parar de pensar quando você precisa!

As principais causas de distração

A distração vem de muitas fontes diferentes. Geralmente, parece superficialmente que a distração é algo simples de remediar. Ainda assim, muitas pessoas em todo o mundo, em diferentes situações, lutam para conseguir se concentrar. Então, por que você está distraído? Aqui estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais você pode ter problemas para se concentrar:

• Níveis de alto estresse - Quando você tem muita coisa acontecendo e está passando por altos níveis de estresse, é mais provável que seu período de atenção seja mais curto e você tenha problemas para se concentrar na tarefa em questão.
• Seu ambiente - seu espaço de trabalho ou casa está desordenado e confuso? Você tem dificuldade em encontrar o que precisa quando precisa? Esta é uma razão muito provável pela qual você não consegue parar de pensar quando precisa se concentrar em um projeto ou conversa.
• Dieta pobre - comer muita comida lixo, não comer o suficiente ou comer demais podem ser as causas básicas da distração. Seu cérebro precisa de uma certa quantidade de nutrientes essenciais para ser capaz de se concentrar e parar de pensar. É por isso que é importante comer bem se você quiser se concentrar nisso!
• “Tentações” o cercam - Você costuma verificar seu telefone, Facebook ou e-mails pessoais enquanto deveria estar trabalhando ou passando um tempo de qualidade com seus entes queridos? O fluxo constante de informações provenientes da tecnologia é uma causa comum de distração.
• Falta de sono - se você não está descansando e dormindo o suficiente à noite, você terá menos probabilidade de se concentrar durante o dia. Dar à sua rotina noturna um pouco mais de amor e atenção para garantir que você durma bem fará a diferença na sua capacidade de concentração.

Esses são apenas alguns dos motivos mais comuns pelos quais a maioria das pessoas tem dificuldade em se concentrar de vez em quando. Existem outros motivos também, e se você acredita que está experimentando níveis anormalmente altos de distração, considere entrar em contato com um profissional de saúde ou terapeuta para obter aconselhamento.

As melhores maneiras de remover distrações e reorientar

Existem muitas maneiras de trazer seu cérebro 'de volta à terra' depois que ele voou para o espaço e você se distraiu. Se você não consegue parar de pensar, o primeiro passo é ficar ciente de que você está se distraindo durante o dia; a segunda etapa é implementar técnicas produtivas para refocar e treinar novamente sua mente para se concentrar mais facilmente. Aqui estão algumas das melhores maneiras de se concentrar novamente em um projeto específico quando você precisa:

Praticar Inversão

Muitas pessoas, quando confrontadas com distrações, tentam intensamentefoco. E se você fizesse o oposto? Isso é exatamente o que a inversão ensina. A inversão o encoraja a distrair sua mente e se entregar e observar as atividades exatas que o levaram a se distrair. Isso torna possível remover as distrações e se concentrar mais facilmente mais tarde. Quando você perceber que está se distraindo (mesmo um pouco), pergunte-se o que você faria se quisesse se distrair total e completamente. Você pode descobrir que trabalhar em algum lugar barulhento, ter sua família por perto enquanto está trabalhando ou ter acesso direto ao telefone contribuem para sua distração. Então, você se esforça para remover as distrações sistematicamente para que as chances de conseguir se concentrar sejam maiores.

Faça uma lista de tarefas pendentes e cumpra-a

Se você estiver distraído, uma das melhores maneiras de se concentrar novamente em suas tarefas é fazer uma lista do que você precisa fazer durante o dia ou a semana. Se você não consegue parar de pensar em algo, mas precisa se concentrar e fazer as coisas, esta é a melhor maneira de começar seu dia de uma forma em que você provavelmente será capaz de terminar o que precisa ser concluído ( não importa o que seja). Saber exatamente o que você precisa fazer e quando precisa fazer uma enorme diferença! Além disso, muitas pessoas consideram gratificante ativamenteriscarum item da lista depois de concluí-lo, em vez de apenas saber em sua mente que está feito.

Faça pausas curtas e mude-se frequentemente

Trabalhar sem parar por horas seguidas é uma expectativa irreal para a maioria das pessoas. Se você costuma abrir o telefone ou verificar notificações, provavelmente está chegando a um ponto em seu dia / ciclo de trabalho em que precisa fazer uma pausa. Em vez de abrir as redes sociais ou sucumbir a alguma outra distração, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para caminhar pela sua casa ou local de trabalho, pegar um copo d'água, olhar pela janela ou sair. Freqüentemente, quando você se distrai facilmente, tudo que o seu cérebro precisa são alguns minutos de descanso para processar e se recuperar; quando você voltar ao que estava fazendo, estará mais focado.

Um estudo de 2011 publicado na revistaConhecimentomostrou que fazer uma pausa curta de 10 minutos a cada hora aumentou drasticamente o foco e a produtividade dos sujeitos de teste. O estudo demonstrou como a estimulação mental prolongada pode reduzir a produtividade quando uma pessoa não faz uma pausa. Este mesmo estudo mostra com eficácia como reservar um pouco de tempo todas as noites para relaxar também pode fazer a diferença.

Crie um cronograma

Sua “programação” atual é errática e difícil de seguir? Mesmo se você estiver em um lugar onde as coisas não são imutáveis ​​e muitas vezes tem eventos e tarefas inesperadas que precisam ser feitas, criar uma programação diária e semanal frouxa pode fazer uma diferença dramática em domar um cérebro em fuga. Pessoas que têm vidas ocupadas e níveis mais altos de estresse frequentemente não conseguem parar de pensar sobre todas as suas várias responsabilidades, e a programação pode ajudar a criar ordem em meio ao caos. Acordar, comer, fazer exercícios e dormir na mesma hora todos os dias é o mínimo; ter uma programação flexível, mas organizada, tornará possível priorizar tarefas e justificar a necessidade de concluir alguns itens da lista de tarefas.

Pratique meditação ou um exercício meditativo

Desenvolver uma prática regular de meditação ou incorporar tai chi ou ioga em sua rotina de exercícios diários pode domar seu cérebro e voltar a se concentrar quando for preciso. Do jeito que está, estar razoavelmente focado em uma tarefa específica é semelhante à meditação, pois exige que você bloqueie todas as distrações. Se você adquirir o hábito de bloquear as distrações enquanto medita, será significativamente mais simples fazê-lo durante o dia quando estiver trabalhando ou tendo conversas significativas com as pessoas que você ama. A meditação é uma prática particularmente excelente para pessoas que não conseguem parar de pensar porque incentiva um método de quietude mental, ao mesmo tempo que incentiva o aumento das habilidades de concentração na prática diária. Existem até aplicativos que você pode usar para auxiliar no aprendizado de exercícios respiratórios ou meditação.

De acordo comVezes, um artigo de 2010 emCiência Psicológicademonstrou como a meditação demonstrou melhorar a capacidade de uma pessoa de se concentrar mais intensamente e por períodos mais longos quando praticada regularmente. O mesmo estudo também descobriu a possibilidade de que a meditação pode melhorar a função cerebral de uma forma mais geral, ajudando as pessoas a reter informações de forma mais eficaz e a interpretar as pistas ambientais de forma mais rápida e significativa. No mínimo, uma prática de 20 minutos por dia mostrou-se bastante eficaz para a maioria dos assuntos de teste.

Conclusão

Distração não é nada incomum, e quase todos terão momentos durante todos os dias em que têm problemas para se concentrar na tarefa em mãos. Saber que você não está sozinho é metade da luta; identificar a causa das distrações e gerenciar distrações mentais e ambientais é o próximo passo.

Algumas pessoas não conseguem parar de pensar por outros motivos e podem exigir alguma forma de assistência de um profissional licenciado. Na BetterHelp, nossos terapeutas altamente qualificados e educados têm experiência em trabalhar com clientes que têm dificuldade de se concentrar e podem fornecer conselhos, suporte e recursos para ajudá-lo a superar distrações. Contate a BetterHelp hoje para marcar sua primeira consulta e começar a se concentrar novamente!

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