O que é a hipótese de feedback facial e ela funciona?

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As emoções são uma parte muito básica da experiência humana e expressar essas emoções de forma adequada é uma parte da boa saúde mental. Podemos mostrar nossas emoções de muitas maneiras, mas a maneira mais rápida e comum é por meio de expressões faciais. Acontece que as expressões faciais podem fazer mais do que mostrar aos outros como nos sentimos. Os cientistas propuseram a hipótese do feedback facial, sugerindo que mudar nossas expressões faciais também pode mudar nossas emoções.

Definição da hipótese de feedback facial

A hipótese do feedback facial afirma que nossas expressões faciais afetam nossas emoções. Se a hipótese do feedback facial estiver correta, não apenas sorrimos quando nos sentimos felizes, mas sorrir também pode nos fazer sentir felizes, mesmo quando começamos nos sentindo tristes. Nesses casos, é o ato de sorrir que produz a sensação de felicidade. O mesmo pode ser verdadeiro para outras emoções também.

Antecedentes da Hipótese

Os cientistas estão interessados ​​na ideia de uma hipótese de feedback facial, pelo menos desde 1800. Na década de 1840, William James apresentou a ideia de que a consciência de suas experiências corporais é a base da emoção. Portanto, se você sabe que suas expressões faciais são as que associam ao estar triste, você experimenta o sentimento de tristeza.

Darwin investigou a maneira como os animais usavam as expressões faciais e sugeriu a ideia de feedback facial na década de 1870. Na segunda metade de 1900, o tópico do feedback facial tornou-se popular novamente. Desde então, muitos estudos diferentes foram feitos para testar essa hipótese.

Tipos de expressões faciais

Que tipos de expressões faciais podem produzir as emoções que sentimos? A comunidade científica ainda está debatendo como a hipótese do feedback facial funcionaria com diferentes expressões. Uma coisa que parece certa, porém, é que um sorriso produz uma emoção feliz, enquanto uma carranca produz tristeza.

Emoções básicas

Os humanos têm seis emoções básicas:

• Felicidade
• Surpresa
• Nojo
• Tristeza
• Raiva
• Medo

Graus de Emoções

Junto com o tipo de emoção que sentimos, também podemos mostrar o grau dessa emoção por meio de nossas expressões faciais. Por exemplo, você pode estar um pouco zangado. Você pode expressar essa emoção franzindo ligeiramente a testa e franzindo as sobrancelhas. Se você estiver furioso, porém, suas expressões provavelmente serão muito mais distintas.

Emoções Complexas

Freqüentemente, podemos sentir combinações de emoções. As emoções nem sempre são puras ou facilmente definidas. Algumas emoções complexas comuns são amor alegre, raiva orgulhosa e ambivalência. Emoções complexas podem ser expressas com variações sutis das expressões faciais usuais.

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Duchenne vs. Sorrisos Não-Duchenne

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Um sorriso Duchenne é um sorriso genuíno, enquanto um sorriso que não é Duchenne é um sorriso falso. Embora esses dois tipos de sorrisos sejam diferenciados pelo fato de o sorriso expressar uma emoção sincera que você está sentindo, você pode fazer qualquer uma das expressões, quer já esteja feliz ou não.

No sorriso que não é de Duchenne, você simplesmente levanta os cantos da boca. É o que você pode fazer quando alguém vai tirar uma foto sua. Eles dizem, 'Diga queijo', e você obedece com um sorriso que não é da Duchenne.

O sorriso de Duchenne começa com a mesma contração facial, mas também envolve erguer as bochechas e apertar os olhos para fazer pés de galinha. Seus músculos involuntários fazem o trabalho extra aqui. Então, como você pode produzir um sorriso de Duchenne se não consegue controlar ativamente esses músculos? Se soubermos como é um sorriso de Duchenne, a maioria de nós pode produzir a mesma expressão.

Em um estudo de 2009, os participantes foram convidados a sorrir da mesma forma que uma pessoa em uma foto. Eles olhavam para as pessoas mostrando sorrisos que não eram da Duchenne e, claro, eles podiam imitá-los. Surpreendentemente, 69% deles também conseguiram imitar o sorriso 'genuíno' de Duchenne.

Diferenças individuais e culturais

Embora todos os humanos compartilhem muitas das mesmas expressões faciais básicas, algumas expressões são exclusivas de um indivíduo ou cultura específica. Portanto, se você conhece bem a pessoa ou cultura, é mais fácil entender o que alguém está expressando por meio de expressões faciais.

Como os músculos faciais expressam emoções

Expressamos emoções em nossos corpos e, especialmente, usando nossos músculos faciais de maneiras específicas. por que fazemos isso? E, como sabemos como segurar nossos rostos para mostrar nossas emoções. As respostas são biológicas e culturais.

Expressões faciais são programadas no cérebro

Parece que nosso cérebro está programado para usar os músculos faciais de maneiras específicas para mostrar nossas emoções. Os cientistas sugerem que isso se desenvolveu porque as pessoas precisavam viver em grupos para sobreviver. Esse fenômeno neurológico ocorre não apenas em pessoas que podem ver e imitar as expressões dos outros, mas também em pessoas que nasceram cegas.

As expressões faciais são instintivas e aprendidas

Nossas expressões são instintivas, mas também aprendidas com os outros. Você já notou o sorriso de uma criança que parecia idêntico ao sorriso dos pais? Isso pode acontecer não apenas entre pais biológicos e filhos, mas também entre pais e filhos adotivos. É porque eles imitam as expressões de seus pais.

Além de imitar nossos pais e parentes próximos, observamos outras pessoas em nossa cultura para aprender como expressar nossas emoções. Podemos encontrar esses outros pessoalmente, assisti-los em um programa de televisão ou vídeo do YouTube ou ver sua expressão em uma foto. Quando o fazemos, entendemos instintivamente o que eles expressam e podemos aprender a expressar essa emoção da mesma maneira.

O que vem primeiro: a expressão ou o sentimento?

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Normalmente pensamos que são nossas emoções que determinam nossas expressões faciais. No entanto, a hipótese do feedback facial assume que a expressão pode funcionar na direção oposta. Ou seja, a maneira como contraímos nossos músculos faciais pode gerar sentimentos emocionais dentro de nós. A questão de saber se isso acontece ainda é assunto de pesquisas.

O que acontece quando você suprime as expressões faciais?

Uma aplicação diferente da hipótese do feedback facial foi apresentada em 2010 no artigo sobre a modulação da experiência emocional. Nesse caso, os pesquisadores queriam saber se você teria uma resposta emocional menor ao evitar exibir expressões faciais que expressassem suas emoções. Os autores do estudo concluíram que, quando as pessoas não expressam suas emoções com os músculos faciais, elas não as sentem com tanta força.

O que a hipótese de feedback facial significa para mim?

A questão de como nossas expressões influenciam nossas emoções é fascinante, mas sua resposta tem alguma aplicação prática? Se a hipótese do feedback facial for verdadeira, como as pesquisas até o presente parecem indicar, há várias maneiras de tirar proveito do fenômeno.

Aproveite a vida mais

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Você já se viu em uma situação que prefere evitar? Talvez você tenha que estar na aula ou no trabalho quando prefere estar ao ar livre, curtindo um lindo dia de primavera. Talvez você precise interagir socialmente para progredir em sua carreira ou promover sua causa favorita, mas prefere passar o tempo sozinho.

Se você aplicar a hipótese do feedback facial nessas situações, poderá descobrir que está aproveitando seu tempo, mesmo se estiver fazendo algo que prefere não fazer. Ao sorrir, sentimentos de felicidade podem surgir, permitindo que você aproveite esses momentos onde quer que esteja.

Evite emoções negativas com mais frequência

Se você concorda com o modo como o feedback facial também pode causar emoções negativas, agora você sabe como sentir essas emoções com menos ou menos frequência. Se você não quer se sentir infeliz, evite franzir a testa. Se você não quer ficar com raiva, pare de cerrar os dentes. Se a teoria estiver correta, os sentimentos desagradáveis ​​serão muito menos incômodos.

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Tenha mais controle sobre as emoções

Você pode querer reconhecer seus sentimentos atuais sem ceder totalmente a eles. Você pode ser capaz de controlar emoções angustiantes. Um bom controle emocional é um sinal de boa saúde mental. Isso não significa que você nunca demonstra emoções espontaneamente. Isso significa que você tem outras opções quando precisa delas.

Se suas emoções fazem você se sentir oprimido e impotente, o feedback facial pode ajudar. Você pode aprender essa técnica com um conselheiro durante a terapia. Outra vantagem de procurar aconselhamento é que você não só tem a oportunidade de aprender novas técnicas para mudar suas emoções diretamente, mas também pode explorar as questões por trás dessas emoções e resolver quaisquer problemas subjacentes.

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A terapia online está disponível agora em BetterHelp.com. Ao escolher o aconselhamento online, você pode trabalhar com um conselheiro licenciado que você escolher entre centenas de conselheiros disponíveis nesta plataforma de aconselhamento única. Você pode selecionar um terapeuta que lida com os mesmos tipos de problemas emocionais que você está enfrentando, esteja você preocupado com raiva excessiva, tristeza ou ansiedade.

Você também pode escolher um conselheiro para o tipo de terapia que oferecem, seja terapia cognitivo-comportamental, terapia existencial ou terapia comportamental dialética. Suas especialidades, experiência e histórico educacional estão disponíveis para você ler e avaliar antes de marcar sua primeira consulta.

Aprender a controlar suas emoções de forma mais positiva pode mudar a maneira como você se sente, a maneira como os outros respondem a você e a maneira como você vive sua vida todos os dias. Se você estiver pronto para reivindicar esse poder, comece descobrindo mais sobre a hipótese do feedback facial e como aplicá-la em sua própria vida. Quando você começar a experimentar as mudanças que pode criar por meio de suas expressões faciais e outras técnicas que seu terapeuta lhe ensina, poderá achar sua vida muito mais fácil e gerenciável.

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