Qual é a psicologia do medo?

O bicho-papão escondido debaixo da cama. Obter uma nota baixa em um teste importante. Dormir acidentalmente devido ao alarme e chegar atrasado ao trabalho. Independentemente de nossa idade, todos nós experimentamos uma emoção universal muito importante: o medo. O medo é vital para a experiência humana, pois muitas vezes é uma ferramenta de sobrevivência que nos ajuda a abordar as situações com cautela e evitá-las caso possam causar danos físicos ou emocionais. Mas o que é o medo quando é problemático e o que podemos fazer a respeito?

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O medo como uma reação bioquímica e emocional

O medo é uma emoção primitiva que nós, humanos, temos e é usada para nos dizer sobre o perigo que pode estar ao nosso redor. No passado, era usado pelos ancestrais para mantê-los vivos. Isso é conseguido por causa de dois tipos diferentes de reações: uma bioquímica e uma resposta emocional.

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As reações bioquímicas são algo que você sente fisicamente, como aumento da frequência cardíaca, suor e níveis mais altos de adrenalina. Se você está familiarizado com a resposta de lutar ou fugir, isso é essencialmente o que você está sentindo, pois é seu corpo se preparando para lutar ou fugir. É uma resposta automática que é crucial para a sobrevivência e mesmo em situações que não são fisicamente perigosas, ainda podemos experimentar isso. Por exemplo, começar a suar e sentir seus batimentos cardíacos ficarem mais rápidos durante uma apresentação na escola.

Depois, há a resposta emocional, que é uma resposta personalizada ao medo. Algumas pessoas buscarão ativamente esse medo, enquanto outras o evitarão a todo custo. Existem também respostas mais suaves em todo o espectro e o medo pode ser sentido como uma experiência positiva ou negativa.

Psicologia: o que causa o medo?

Qual é o raciocínio por trás das coisas que você teme? Por que as pessoas têm medo de insetos ou coisas que aparecem durante a noite? Por que a ideia de fazer uma apresentação em grupo o joga em um reino de ansiedade? Bem, é algo que ocorre essencialmente quando encontramos algo que não podemos compreender, controlar ou que pensamos que nos prejudicará.

Temos dois tipos de medos. Eles são:

• Medos naturais
• Medos condicionados

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Os naturais são aqueles com os quais nascemos. Se você acabar enfrentando um enorme leão que poderia feri-lo, isso é um medo natural. Então, há os medos condicionados, que são formados quando algo negativo acontece no passado e ficamos com medo de que aconteça novamente. Por que isso acontece? Bem, é uma resposta irracional a algo porque nosso cérebro meio que nos ilude fazendo pensar que circunstâncias semelhantes levarão ao mesmo resultado.

Por exemplo, vamos imaginar que você foi mordido por um cachorro quando criança. Mesmo que o cão mais feliz e fofo se aproxime e diga olá sem intenção de mordê-lo, você ainda pode reagir negativamente por medo. Por causa de uma experiência ruim, você pode chegar ao ponto de evitar os cachorros por completo. Se for esse o caso, você ainda pode estar sentindo aquele medo subjacente.

Normalmente somos condicionados a temer as coisas que nos dizem ser negativas. Sejam essas coisas pessoas, lugares ou objetos, temos essas crenças e medos enraizados em nós ao longo do tempo. Podemos não ter medo das diferentes crenças dos outros, mas porque você pode ter sido criado para acreditar que alguém ou algo é perigoso, você terá medo mesmo que nunca tenha interagido com essas coisas.

Reversão por aclimatação

Você sabia que se quisesse reverter um medo, você simplesmente teria que enfrentá-lo? Você provavelmente já ouviu o ditado que diz que enfrentar seus medos o ajudará a superá-los e você pode pensar que isso é absurdo, mas aqui está a questão: é verdade.

Pense em tudo o que você teme na vida. Talvez sejam insetos, cobras ou mesmo algo tão mundano como falar ao telefone. Digamos que você seja lançado em uma situação em que tenha que enfrentar um desses medos. Digamos que você consiga um novo emprego, mas isso envolve falar ao telefone. Você pode sentir medo por ter que fazer isso inicialmente, mas depois, com o tempo, começará a perceber que a situação não apresenta nenhum risco. Em vez disso, você encontra experiências positivas todas as vezes. Isso pode reduzir a reação ao medo, que é como você supera os medos e trata as fobias. É também por isso que alguns viciados em adrenalina fazem todas essas coisas insanas. É porque eles estão tão acostumados a um tipo de perigo depois de fazê-lo uma vez que têm que fazer algo maior e mais assustador para ter certeza de que conseguirão aquela adrenalina para cima.

O que são fobias?

Existem medos e depois existem fobias. UMA fobia é uma reação de medo extremo que não é baseada na realidade. Por exemplo, algumas pessoas podem ter medo de sair de casa ou de grandes edifícios. Nessas situações, o risco de algo acontecer com você é extremamente improvável, mas o medo avassalador assume o controle. Muitas fobias são irracionais ou racionais, mas exageradas.

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Tratando Fobias e Medos

Existem duas técnicas associadas ao tratamento de fobias e medos:

• Dessensibilização sistemática
• Inundação

Ambos são usados ​​para reduzir a resposta e para reduzir a fonte do medo.

Quando você é tratado com dessensibilização sistemática, você é gradualmente exposto a situações que envolvem o medo ao longo do tempo. Vamos imaginar que uma pessoa tem medo de água. A primeira sessão de terapia pode ser sobre o conceito de água. Pode envolver olhar para a água ou falar sobre ela. Em seguida, uma pessoa pode visitar uma piscina ou um pequeno lago ou lagoa. A próxima sessão pode incluir um lago ou um corpo maior de água (e assim por diante). Este é um processo muito gradual que visa ajudar a pessoa a enfrentar seus medos ao longo do tempo, até que comece a perdê-lo. O principal aqui é aprender e aplicar as técnicas corretas para enfrentar e gerenciar suas respostas ao medo. É uma forma de lidar com o medo da situação e eliminar as respostas de medo que daí advêm.

Então, ocorre uma inundação. Adequadamente nomeada, a inundação envolve imergir completamente a pessoa em situações nas quais o medo está completamente presente. No entanto, esse método pode não ser adequado para todos. Isso porque pode ser opressor e só deve ser feito com um profissional de saúde mental, pois pode ser super traumático em muitos casos. Dito isso, tem um alto índice de sucesso e pode ser a escolha certa para você se realizado de maneira adequada.

Como começar a vencer seus medos

Embora enfrentar alguns casos de medo deva ser uma experiência supervisionada por um médico, há coisas que você pode fazer em casa se tiver um medo moderado de alguma coisa. Aqui estão algumas dicas úteis que permitirão que você enfrente e minimize seus medos com sucesso!

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Localize a raiz do seu medo

Quando o medo se torna um hábito, muitas vezes esquecemos por que começamos a temer alguma coisa. De onde vem o seu medo? Qual foi a primeira situação que gerou o ciclo de medo em sua vida? Compreender a raiz de nosso medo nos dá uma visão mais aprofundada de nosso raciocínio e nos ajuda a identificar algumas das maneiras pelas quais podemos começar a enfrentar e desarmar essas reações de medo.

Desafie-se de pequenas maneiras

Se você está enfrentando o seu medo por conta própria, a inundação não é um método recomendado. Você pode, no entanto, começar a enfrenta os teus medos incorporando esses medos em sua vida diária. A cada dia ou a cada semana, você pode começar a dissipar o medo dando pequenos passos que o forçam a enfrentá-lo. Meça seu progresso conforme você avança e você ficará surpreso com o quanto você pode alcançar!

Aprenda técnicas de relaxamento

Se há algo que nos ajuda a lidar com o medo, é aprender a relaxar. Reserve algum tempo do dia para aprender técnicas valiosas, como meditação, respiração profunda ou exercícios de distração, que você pode usar quando o medo começar a se tornar insuportável.

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Peça ajuda se necessário

O medo é algo que acontece naturalmente, mas se você sentir que está com muito medo ou se está tendo problemas para superar seu medo e ansiedade, pedir a ajuda de outras pessoas pode ser benéfico. A melhor pessoa para pedir a ajuda é um conselheiro, que pode orientá-lo em cada etapa do processo. Você pode encontrar facilmente um conselheiro ou terapeuta de alta qualidade em BetterHelp.

BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online que agiliza o processo de terapia, fornecendo-lhe aconselhamento certificado sem nunca ter que comprometer sua programação ou mesmo sair de casa! Se você já ouviu falar desses serviços, mas deseja garantir que está recebendo apenas os melhores cuidados, leia algumas das avaliações do conselheiro abaixo para ter uma ideia melhor de com quem você pode estar trabalhando.

Avaliações de conselheiros

'Genna vai ao fundo de seus medos e os aborda de maneira compreensiva e empática. Ela me ajudou em um período muito difícil e me deu conselhos práticos e valiosos várias vezes. O que eu gosto em Genna é que ela participa e ajuda você a pensar em soluções diferentes. '

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'Joseph Sherry foi um conselheiro maravilhoso. Nos últimos meses, estive melhor do que nunca. Ele sempre me encoraja a ver as coisas de uma nova maneira, e as ferramentas que ele me ensinou são insubstituíveis! Não vivo mais com medo e ansiedade crônicos. Para mim, isso é uma grande melhoria! Sem Joseph Sherry, isso não seria possível! '

Conclusão

O medo pode intimidar, mas é natural! Se seus medos estão oprimindo você, reserve um tempo para aprender mais sobre por que sentimos medo e o que você pode fazer para superar essas reações naturais e prosperar. Uma vida gratificante, na qual os medos não o impedem, é possível - tudo de que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.

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