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Culpa vs. Vergonha: Qual é a diferença e por que isso é importante?

Culpa e vergonha são duas palavras que usamos quase que alternadamente. Ambos descrevem uma emoção negativa em resposta às nossas ações, mas eles têm significados muito diferentes. Neste artigo, discutiremos essa diferença em detalhes porque ela tem um impacto significativo em como vemos a nós mesmos, uns aos outros e ao mundo.





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Culpa e vergonha definidas

Em psicologia, a culpa é definida como um estado emocional que surge quando sentimos que não conseguimos viver de acordo com a nossa moral ou com os outros. A culpa provoca pensamentos sobre como falhamos e emoções angustiantes como tristeza, raiva ou ansiedade. Pode até causar reações físicas, como dores de estômago. Se resolvido de forma adequada, alguma culpa pode ser saudável.

A vergonha, por outro lado, é definida como um sentimento intenso sobre o self que vem por não conseguir viver de acordo com os seus próprios padrões ou os dos outros. Parece semelhante, certo? Bem, a principal diferença é que a vergonha faz você se ver como uma pessoa má, enquanto a culpa sugere que você é uma pessoa boa que fez algo ruim. A vergonha não é saudável, especialmente se não for resolvida, porque leva à perda da autoestima com o tempo.



Vejamos um exemplo. Imagine que você se distrai enquanto dirige. Você não percebe a luz ficando amarela, então você passa por um sinal vermelho e quase bate em alguém. Se você se sentir culpado, pode dizer: 'Cara, cara, eu realmente estraguei tudo. Eu deveria ser mais cuidadoso. Eu deveria trabalhar para não me distrair. '



A vergonha é mais tóxica e prejudicial à sua auto-estima. A vergonha diz: 'Cara, cara, sou um péssimo motorista. Eu sou uma pessoa horrível. Eu não deveria ter permissão para dirigir; Eu nem deveria ter permissão para trabalhar. ' Você vê a diferença? Com vergonha, trata-se de você como pessoa, não de suas ações. A vergonha também pode vir de fontes externas. Neste exemplo, você pode sentir vergonha se a pessoa no banco do passageiro o repreender por ser uma pessoa má.



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No geral, a diferença é importante. A culpa pode ser saudável porque nos permite identificar e corrigir comportamentos potencialmente problemáticos. A vergonha, por outro lado, encontra um problema com a pessoa em vez de com o comportamento. Todos experimentam culpa e vergonha, alguns mais do que outros, mas você pode aprender a lidar com ambas as emoções com as ferramentas certas.

Vergonha, culpa e comportamento

Todos sentem uma emoção semelhante à raiva em algum ponto ou outro. O que fazemos com nossa raiva depende em parte de estarmos propensos à culpa ou à vergonha. Pessoas que tendem a se sentir culpadas são melhores em usar sua culpa de forma construtiva, para que possam fazer mudanças ou resolver problemas quando ficarem com raiva. Pessoas propensas à vergonha, por outro lado, tendem a usar sua raiva de maneiras destrutivas, rasgando-se ou sendo agressivas com os outros.



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Escalas de vergonha vs. culpa

A escala de Propensão à Culpa e Vergonha (GASP) é um teste que os psicólogos desenvolveram para uso em estudos experimentais. o SUSPIRO avalia as diferenças na maneira como você reage a fazer algo que considera errado. Ele analisa seus sentimentos sobre o evento e os comportamentos que podem reparar a situação. Também avalia seus sentimentos de vergonha e outros comportamentos negativos. Se você não tem certeza se está mais sujeito à culpa ou à vergonha, este teste pode lhe dar algumas dicas. Com essas informações, você estará melhor equipado para trabalhar suas emoções.

Ações e posses

Na maioria das vezes, a culpa está associada a ações e posses. Sentimo-nos culpados quando prejudicamos alguém ou quando não temos orgulho de nossas ações. Reconhecemos que nossas ações podem fazer os outros se sentirem mal física ou emocionalmente e, em nossa compaixão, queremos consertar isso. À medida que amadurecemos, também podemos nos sentir culpados porque temos algo que os outros não têm. Contanto que nossas emoções não sejam extremas, esse é o lado saudável da culpa. Ele pode solicitar que você corrija desequilíbrios.





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A vergonha tem apenas um vínculo limitado com nossas ações. Sim, sentimos vergonha porque fizemos algo que nós ou outras pessoas pensamos que é errado, mas em um nível mais profundo, o sentimento não é realmente sobre nossas ações. É sobre quem somos como pessoa. Podemos ter feito algo errado, mas em vez de pensar sobre nossas ações, insistimos no que pensamos que isso significa - pensamos que é a prova de que somos uma pessoa má, estúpida, inferior ou egoísta. Como tal, não fazemos nada.

Uma autoavaliação negativa não é necessária

Se você tem tendência à culpa, já sabe que fazer algo errado pode ter consequências negativas. Quando você sabe que pode se sentir mal por fazer algo, é provável que pense duas vezes sobre isso, então pode tomar uma decisão com a qual poderá conviver se alguém descobrir.



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Às vezes, você pode fazer algo que o faz se sentir culpado o suficiente para querer fazer as pazes. Pode ser saudável reconhecer que você cometeu um erro. Por exemplo, você pode ter aceitado muito troco de um caixa, mas isso não significa que você seja uma pessoa horrível no geral. Significa apenas que você fez algo que pode entrar em conflito com a sua moral ou a da sociedade.

Quando você sente culpa em vez de vergonha, vê o erro ocasional como algo separado de quem você é. Você ainda é uma boa pessoa e pode fazer as pazes quando faz algo errado. Essencialmente, todos cometem erros de vez em quando. Faz parte do ser humano e é saudável aceitar isso. Sentimentos avassaladores de culpa podem rapidamente se transformar em vergonha, mas se você puder lidar com sua culpa de maneira saudável, em vez de deixá-la sair de controle, ela pode ter alguns benefícios poderosos.

Lidando Adequadamente com a Culpa

Embora seja mais fácil lidar com a culpa do que com a vergonha, ela ainda pode exigir reflexão e esforço. Quando você está tentando superar a culpa, eis o que você precisa fazer.

Distinguir entre ação e self

Primeiro, faça uma distinção clara entre o que você fez e quem você é. Se você se sentir culpado, é provável que experimente um sentimento angustiante de conflito interno. Tudo bem. Na verdade, pode ajudá-lo a fazer as pazes e a fazer uma escolha diferente no futuro. O desconforto ajuda você a aprender com a experiência.

Aceite a Responsabilidade

Quando você percebe que seu comportamento foi errado ou impróprio, você precisa aceitar a responsabilidade pelo que fez. Em vez de tentar esconder ou colocar a culpa em outra pessoa, você precisa deixar bem claro que é responsável por suas ações.

Faça emendas

Às vezes, consertar é fácil. Você simplesmente pede desculpas e faz reparações. No exemplo em que recebeu muitos trocos do caixa, você poderia apenas dizer: 'Sinto muito. Deixe-me devolver o troco extra. '

Às vezes, porém, fazer as pazes não é fácil. Você pode não ser capaz de desfazer o dano que causou, mas não será capaz de deixar a experiência completamente no passado até que conserte o que está errado de alguma forma. Freqüentemente, as pessoas que se sentem culpadas por algo que não conseguem consertar encontram outras maneiras de fazer as pazes. Isso pode envolver ajudar outras pessoas. Por exemplo, se você ignorou uma pessoa sem-teto que obviamente estava passando necessidade no caminho para casa, talvez não consiga encontrar essa pessoa novamente. Em vez disso, você pode optar por ser voluntário em um refeitório para ajudar outras pessoas em uma posição semelhante.

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Adote uma abordagem de resolução de problemas

Em vez de se punir ou ficar com raiva dos outros, é mais produtivo procurar soluções. Se você fez algo que considera errado, o que pode fazer para consertar as coisas? Se você não pode fazer as pazes com a pessoa que ofendeu, há algo mais que você pode fazer por outras pessoas como eles.

Faça melhores escolhas

Às vezes, a culpa pode ter uma maneira engraçada de mudar toda a sua perspectiva. Quando você faz algo que não pode aceitar, pode descobrir que esse evento se torna um catalisador para uma mudança maior. Talvez você queira se tornar uma pessoa melhor ou iniciar um novo caminho na vida.

Muitas vezes ajuda ter um guia que pode ajudá-lo a navegar por essas novas águas. Um conselheiro espiritual, um conselheiro ou mesmo um amigo sábio ou membro da família pode ajudá-lo ao longo do caminho.

O mal da vergonha

Nas décadas anteriores, muitos pais envergonhavam intencionalmente os filhos para desencorajar certos comportamentos. Essa prática foi quase totalmente abandonada à medida que passamos a entender que a vergonha tem um impacto negativo nas crianças, sem falar em todos os outros.

A vergonha pode ser mais preocupante do que a culpa. É difícil para algumas pessoas separar suas ações de quem são como pessoa. Se você está lutando contra a vergonha, fale com um conselheiro que pode ajudá-lo a superar isso.

Continue lendo para aprender sobre algumas das desvantagens da vergonha.

Diminui a autoestima

Quando você está sujeito à vergonha, tende a pensar que toda ação negativa diz algo sobre quem você é. Cada erro, não importa o quão grande ou pequeno seja, faz com que você se sinta menos pessoa. Tende a ter um efeito cumulativo; quanto mais vergonha você sente, pior se sente sobre si mesmo. Em vez de dizer: 'Fiz algo errado', você diz: 'Sou uma pessoa má'. Isso rapidamente leva à baixa auto-estima, o que pode afetar todas as áreas de sua vida.

Promove comportamento antiético

Ao contrário da culpa, a vergonha não fará de você uma pessoa melhor. Em vez disso, as pessoas que se apegam à vergonha têm maior probabilidade de agir mal e escondê-la dos outros. Pensando que não podem mudar, culpam sua personalidade por seu mau comportamento e, às vezes, culpam os outros. É muito difícil adotar uma atitude de resolução de problemas quando você está focado em esconder o que fez e mitigar a culpa. Quando isso acontece, pode ser difícil trabalhar, viver ou socializar com outras pessoas.

Cria uma sensação de desespero

Mudar o que você faz é mais fácil do que mudar quem você é. Se você é propenso à vergonha, a vida pode parecer sem esperança se você se sentir impotente para mudar. Você pode desistir de tentar ser uma boa pessoa. Você também pode se isolar dos outros para esconder sua vergonha, ou pode até ficar deprimido ou suicida.

No entanto, há esperança. As pessoas mudam seu comportamento e melhoram sua autoestima a cada dia. Trabalhar com a vergonha pode não ser fácil, mas pode ser feito.

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O que fazer quando você não consegue superar sua vergonha

A vergonha é uma emoção desafiadora, mas sentir vergonha não significa que você é uma pessoa moralmente deficiente ou inferior. Você pode aprender a superar a culpa e a vergonha com o apoio certo. Se você gostaria de aprender maneiras mais saudáveis ​​de responder aos seus erros, considere trabalhar com um conselheiro.

BetterHelp.com oferece terapia on-line privada e acessível, do conforto da sua casa. Você pode trabalhar com um conselheiro profissional licenciado para aprender a controlar suas emoções e se sentir melhor consigo mesmo. Abaixo estão algumas avaliações de conselheiros BetterHelp de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'É ótimo conhecer Lori online e ela me ajudou a entender a situação em que me encontrava. Ela me ajudou a definir o que está acontecendo e interrompeu o sentimento imediato de culpa e de estar perdido. '

'Como uma vítima de trauma, disseram-me para encontrar um conselheiro muito compassivo e sou muito grato a ela por ter essa qualidade e de uma maneira saudável para não aumentar meus problemas de codependência. Também tendo problemas de confiança, ela nunca me deixa envergonhado quando conto a ela sobre questões realmente delicadas. Ela é uma ótima conselheira e extremamente experiente em diferentes aspectos da terapia. '

Conclusão

A diferença entre vergonha e culpa pode parecer superficial, mas é fundamental entendê-la, para que você possa aprender a lidar melhor com suas emoções. Todos cometemos erros, mas eles não afetam sua autoestima. Em vez disso, você pode aprender com a culpa e crescer com a experiência sem sentir vergonha. Tudo que você precisa são as ferramentas certas - pegue o Primeiro passo.

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