Perdoando-se: como lidar com a culpa

A culpa tem sido um tópico gigantesco de discussão para muitos assuntos: filosofia, terapia, religião, apenas para citar alguns. Poderíamos imaginar que com todo o tempo despendido na compreensão dessa emoção teríamos definições concretas, mas ao que parece, ela segue a mesma natureza misteriosa e complexa de qualquer sentimento humano.

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Se a culpa tem algum valor é tão subjetivo quanto parece, mas simplesmente fugir dessas emoções aparentemente aleatórias será uma receita para aumentar a culpa e mais vergonha. Antes de prosseguirmos, vamos contextualizar.

A culpa em vários casos nada mais é do que a percepção de causar dano. Além de instâncias de culpa muito reais e factuais, estamos sofrendo com os produtos de nossa imaginação. Mas sem dúvida e sem falha, todos sofrerão uma das muitas formas de culpa.

A maioria dos exemplos de culpa se enquadram em algumas categorias:

Causa legítima

Esse tipo de culpa é causado por uma ação lamentável que entra em conflito com alguma norma social ou moral. Coletivamente, como sociedade, vemos esses comportamentos como ruins e intuitivamente entendemos que assim é, sem qualquer lembrete aparente. Nós nos punimos por contribuir para um tópico mutuamente entendido de mau comportamento.

Em alguns países, os negócios são formas simples e naturais de casamento, enquanto em outros é um ato vil e sem misericórdia. Mas dependendo de onde você foi criado, seus padrões de culpa são definidos por seu ambiente.

Quando cometemos tal ato, sentimos um forte sentimento de culpa. A cada instância, quase sem antecipação, sentimos a dolorosa angústia de lembrar o acontecimento. Os sentimentos tão dolorosos quanto o momento e tão claramente tão vívidos quanto nossa memória pode fornecer. Esses momentos são uma série dolorosa de fracassos em nossos esforços para ser humanos e sentimos uma culpa imensa em relação a isso.

Independentemente de saber se a culpa é justificada, devemos lembrar que, como ser humano e mesmo como animais em geral, temos a tendência de valorizar os eventos negativos em detrimento dos positivos, o viés negativo.

Estudos feitos por John Cacioppo mostraram que o sentimento negativo de negatividade tem estímulos mais fortes do que os sentimentos neutros ou positivos. Um instinto primordial que protege nossas vidas. Não podemos escapar dos sistemas fundamentais que nos trouxeram à vida que temos agora.

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Como homem das cavernas / mulher das cavernas, o que nos ajudou a sobreviver foi lembrar os erros e as potencialidades do perigo. Sem essa consciência, passaríamos nossos dias indiferentes, sendo as principais presas de nossos famintos predadores. Portanto, nossa prontidão para receber más notícias é parte inteiramente natural do ser humano. Todos nós temos a tendência de ser pessoas negativas, apesar de acreditarmos que somos otimistas.

Para causas legítimas de culpa, temos os exemplos óbvios:

• Cometer um crime que causa danos a outrem de alguma forma ou forma
• Cometer um ato egoísta que tem consequências conhecidas, mas continua de qualquer maneira
• Roubo, assassinato, etc.

Causa percebida

Razões para nos odiarmos não faltam. À medida que nossa auto-estima é questionada em vários momentos de nossas vidas, temos a tendência de nos ver negativamente e a culpa não é exceção. Os efeitos da culpa podem ser tão grandes que muitas pessoas precisam buscar a ajuda de profissionais de aconselhamento treinados para realmente ver o alívio da culpa.

É quase cômico o quanto acreditamos que nossas percepções de dano podem ser. Ter o pensamento de atirar seu animal de estimação após um acidente desastroso não é uma ação, é apenas um pensamento impulsivo que aponta para nossas mentes. Pensar em ações horríveis que têm consequências muito reais não significa que somos monstros. Nossa imaginação é uma façanha de nossa criatividade maravilhosa, não uma demonstração de nossos desejos. Simplesmente não sabemos como lidar com a culpa.

Se nos identificássemos com nossos pensamentos, teríamos uma receita para angústia e culpa. E o que podemos atribuir essa importância completamente exagerada do pensamento ao egocentrismo (A noção egoísta de que somos o centro do universo).

Nossa 'percepção' do dano é simplesmente nossa ênfase exagerada em nossas próprias ações. Inflamamos o que é realmente real e agimos sem evidências.

Exemplos incluem:

• Pensando em dirigir imprudentemente em meio a postes e pessoas por causa de um congestionamento de várias horas
• Querendo bater no filho de um estranho enquanto eles dão gritos de gelar o sangue por atenção
• Quebrando todos os objetos concebíveis por vingança

O que é importante notar é que esses pensamentos são totalmente impulsivos. Não escolhemos esses pensamentos. Esses pensamentos são tão aleatórios quanto parecem. Podemos não saber como lidar com a culpa, mas não estamos agindo em todos os sonhos que podemos ter e também não estamos agindo em todos os impulsos ou pensamentos que temos. Eles são pensamentos totalmente criativos e inofensivos.

Claro, existem pessoas que acreditam na importância absoluta de seus próprios pensamentos. E, portanto, temos a segunda categoria de causas percebidas de culpa: a consciência do dano acidental.

Exemplos incluindo:

• Comentando acidentalmente sobre as inseguranças de alguém
• Sendo mais rude do que imaginamos
• Respondendo a um superior

Se nos apodrecermos com esses sentimentos de culpa, se reivindicarmos essas falhas percebidas dentro de nós mesmos, podemos ter motivos legítimos para nos preocupar. A culpa não poupa despesas com a intensidade da emoção negativa. E quando a seqüência de pensamentos negativos começa, é necessária uma intervenção legítima para interrompê-la. Se deixarmos o ciclo continuar, teremos uma direção de pensamento que só nos leva à dor, angústia e derrota.

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A culpa pode se tornar uma força poderosa para aqueles que não sabem como lidar com a culpa.

Espirais de culpa

A culpa do sobrevivente é um excelente exemplo de como a culpa intensa pode causar danos autoinfligidos. Alguns sobreviventes de tragédias sentem que não merecem ser os únicos a sobreviver. Saber, pessoalmente, as fatalidades envolvidas faz com que eles acreditem que não são dignos de viver. Esse sentimento de culpa leva à toca do coelho da dor até o fim da vida de uma pessoa. Existe também outro efeito de culpa, o efeito dobby.

O efeito dobby é a tendência de autopunição para afastar os sentimentos de culpa. Cortar o pulso, bater a cabeça na parede, são apenas algumas das opções possíveis que as pessoas encontraram.

A culpa pode causar uma espiral de dúvida e negatividade que pode levar à automutilação. Se você é uma dessas pessoas, procure ajuda, pois às vezes as emoções delas estão além do nosso controle. Buscar ajuda não é sinal de fraqueza. Existem pessoas e organizações que estão apenas tentando ajudar.

Esperança

Felizmente, existem opções sobre como lidar com a culpa. O primeiro é entender a emoção em primeiro lugar. Se você chegou até aqui no artigo, provavelmente tem um bom entendimento do que é e de onde vem.

Aceitar a culpa pode ser assustador. Mas sem um estado de medo de estar em um lugar de medo, como podemos ser corajosos? Se temos um indivíduo completamente destemido, temos apenas uma pessoa que nem mesmo pensa no medo. Mas quem é o corajoso? A pessoa que não pensa no medo e segue em frente sem preocupação, ou a pessoa que está muito assustada, mas ainda assim segue em frente?

Em seguida, faça as pazes. Se houver uma situação na qual você cometeu um ato de culpa com consequências legítimas, você tem a opção de se desculpar de forma eficaz. Às vezes, é a você que você deve um pedido de desculpas. Se você magoou outras pessoas ou a si mesmo, pode superar a culpa acertando as coisas, da melhor maneira possível.

Outro método e uma maneira muito mais corajosa de lidar com a culpa é extrair significado dela. Existem coisas positivas que você pode aprender? Que bem saiu desta situação?

A culpa, acredite ou não, é uma oportunidade de aprender. Para descobrir as lições aprendidas em relação aos valores ocultos, temos que considerar as ferramentas para chegar lá. Para nos tornarmos autoconscientes, devemos superar os sentimentos iniciais de dor e continuar em direção ao significado e, para fazer isso, temos que praticar alguma forma de observação.

A forma mais comum é a meditação. Após a consciência de uma lição, devemos documentar a observação por meio de registro no diário. Ao combinar essas duas habilidades, temos um caminho inesquecível para descobrir esses pontos de conflito e uma ação útil para lidar com a culpa.

No entanto, o que devemos também considerar é o tempo necessário para se comprometer com esses empreendimentos de cura.

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Passamos vários anos de nossas vidas sentados em uma sala de aula para entender como ler, escrever e falar em um idioma. Horas após horas, dias após dias de constante aprendizado de lições simples. Apressar essas lições causaria lacunas fundamentais no conhecimento e causaria uma série de outras consequências prejudiciais. Precisamos aplicar o mesmo nível de comprometimento com esse caminho de autocura.

Este é um investimento em nós mesmos. Ficar sentado pensando nas lembranças dolorosas, sentir os sentimentos horríveis antecipados é um ato de coragem e fazê-lo continuamente com uma lasca de progresso é outro ato de compromisso. Não existem soluções fáceis para isso. Mas, com tempo, coragem e comprometimento, podemos ter mudanças reais em como lidar com a culpa.

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