Defina o pessimismo: um copo meio vazio
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Há um copo contendo água apenas até a metade. Você vê o copo meio vazio ou meio cheio? Esta é uma analogia comum usada para determinar se alguém é otimista (tem pensamentos positivos sobre o futuro) ou pessimista (tem pensamentos negativos sobre o futuro). Se o copo estiver meio cheio, você é um otimista; se o copo estiver meio vazio, você é um pessimista.
O que exatamente é um pessimista?
Para definir pessimismo, tente imaginar como será sua vida em dez anos. Você acha que finalmente conseguiu essa promoção, terá um casamento feliz, uma casa grande e um quintal grande? Ou você acha que a vida continuará a ser uma série de rotinas mundanas das quais você aparentemente nunca poderá escapar? Se você pensa o último, provavelmente é um pessimista. Os pessimistas tendem a imaginar os piores cenários possíveis, muitas vezes para ajudar a controlar a ansiedade quanto ao futuro. Se você planeja o pior, nunca ficará desapontado - certo?
Benefícios do pessimismo
Embora certamente não seja saudável passar a vida constantemente sentindo-se negativo sobre todas as situações, às vezes pode ser útil ser um pouco pessimista. Se você sempre pensa que a vida será maravilhosa e nada de ruim vai acontecer, você não vai se preparar física ou emocionalmente para os momentos em que algo ruimfazacontecer. A vida é uma série de eventos positivos e negativos e, para aqueles que têm tendência à ansiedade ou depressão, pode ser útil planejar os momentos difíceis. Ao descobrir maneiras de lidar com uma situação negativa antes que ela aconteça, você se sentirá melhor preparado se isso acontecer. E se o resultado for positivo, será uma boa surpresa!
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Pessimismo defensivo
Aqueles que usam seu pessimismo para controlar a ansiedade no planejamento para o futuro são conhecidos como 'pessimistas defensivos'. Em vez de chafurdar em sua negatividade, eles a usam construtivamente. Mesmo que suas expectativas de qualquer situação possam ser baixas, eles geralmente imaginam todas as maneiras pelas quais uma situação pode dar errado. Embora os pessimistas tradicionais possam parar por aqui e perder as esperanças, os pessimistas defensivos usam essas visualizações para ajudar a determinar como reagirão a qualquer resultado. Também ajuda a planejar formas deevitandoa negatividade potencial, que por sua vez pode ajudá-los a ter um desempenho ainda melhor do que teriam se tivessem uma visão otimista da situação.
Digamos que você tenha uma grande apresentação em uma reunião. Como pessimista, você pode começar a imaginar tudo o que pode dar errado, como esquecer completamente tudo o que deseja dizer, problemas com o computador ou projetor, atrapalhar-se com as palavras ou tropeçar ao entrar na sala. Ao visualizar esses problemas potenciais, você pode encontrar soluções de antemão. Você pode trazer notas simples com algumas palavras que ajudarão a refrescar sua memória, você pode testar a eletrônica de antemão (e até mesmo ter um backup), você pode praticar sua apresentação no espelho para ajudar a memorizar partes dela e ter certeza de que seu o caminho para a sala está completamente desobstruído, sem nada para tropeçar.
A coisa mais importante a evitar é cair em pensamentos ainda mais pessimistas. Em vez de pensar em como sua apresentação poderia ir mal, você poderia começar a pensar sobre sua vida em geral e como você pode perder sua casa, ou seu parceiro, ou seus amigos vão parar de falar com você, etc. Se você começar a ter algum Desses pensamentos, tente trazer sua mente de volta ao assunto em questão (a apresentação) e trabalhe para usar seu pessimismo de forma construtiva.
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isto's Tudo bem para se sentir negativo às vezes
Em nossa cultura, positividade é o estado de espírito desejado; espera-se que você exale positividade aonde quer que vá. Se você estiver aparentemente triste ou ansioso, as pessoas dirão 'não se preocupe!' ou 'anime-se!'. Pessoas que não estão familiarizadas com os sentimentos de ansiedade e depressão muitas vezes não entendem como essas frases são sem sentido para aqueles que sofrem dessas emoções. Ninguém está feliz o tempo todo. Se você se concentrar em tentar obter 'felicidade', descobrirá que é um sentimento constantemente fugaz. Em vez disso, é importante tentar encontrar maneiras de treinar seu cérebro para ser mais otimista.
Praticando Otimismo
Mesmo que você tenda a se inclinar para o pessimismo, há certas maneiras de começar a ter uma visão mais otimista de sua vida.
Pense em pensamentos positivos- Embora isso possa parecer uma solução óbvia e possa ser difícil, tente começar a mudar positivamente seus pensamentos, mesmo se você não acreditar neles a princípio. Quando você imaginar todas as maneiras pelas quais uma situação pode dar errado, comece a escrever como ela pode dar certo. Digamos que você tenha uma grande prova chegando pela manhã. Anote todos os resultados positivos e negativos, não importa o quão improváveis sejam. Os resultados negativos podem ser que você falhe no teste, todos os seus amigos o abandonem porque você não é inteligente o suficiente e você acaba morando sem teto debaixo de uma ponte.
Os resultados positivos podem ser você acertar completamente no exame, seu professor dizer a todos que você é um gênio, você entrar em uma universidade altamente credenciada e se tornar um milionário. Agora - alguma dessas situações é muito provável? Às vezes, ver os resultados negativos em uma situação cômica pode ajudá-lo a ver como muitos de seus pensamentos pessimistas são irracionais. Depois de escrever alguns resultados positivos e negativos, tente determinar qual é o mais realista. Freqüentemente, cairá em algum ponto intermediário.
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Outra maneira de pensar positivamente é tentar ver os aspectos positivos de uma situação que pode ter terminado mal. Digamos que você tenha um grande evento programado para ser ao ar livre quando uma grande tempestade veio e choveu sobre tudo. Você pode pensar que o dia inteiro foi arruinado por causa dessa tempestade, mas o que ela permitiu que você fizesse em vez disso? Você conseguiu passar um tempo em casa relaxando com alguém que você ama? Você se enrolou na cama com um bom livro e uma xícara de chá? Deu-lhe algum tempo para se desestressar com esse evento que pode estar lhe causando muita ansiedade? Tente começar a procurar o forro prateado em todas as situações.
Cerque-se com um bom sistema de suporte -As pessoas com quem você se cerca podem influenciar muito o seu humor. Se vocês se cercam de pessimistas, podem se alimentar da energia uns dos outros e ficar presos em uma espiral interminável de negatividade. Em vez disso, tente passar mais tempo com pessoas positivas. Embora isso possa não acontecer imediatamente, a energia positiva deles começará lentamente a passar para você. Também é importante falar o que pensa àqueles que estão perto de você e deixá-los saber como você está se sentindo. Se você puder ser aberto sobre sua ansiedade, depressão e / ou pensamentos negativos, você pode ajudar outras pessoas a ajudá-lo.
Mantenha um diário -Às vezes, é tão fácil quanto organizar seus pensamentos. Ao escrever como você se sente todos os dias, você pode começar a ver padrões negativos que precisam ser quebrados. Manter um diário é uma ótima forma de catarse, especialmente se você não tem ninguém com quem se sinta à vontade para expressar seus sentimentos. Depois de escrever seus pensamentos e sentimentos para o dia, tente incluir também coisas pelas quais você é grato ou pequenos momentos que podem ter feito você feliz ao longo do dia. Pode ser muito fácil focar no negativo e esquecer o positivo. Ao reservar um tempo para refletir e documentar o que é positivo, você tem algo em que olhar para trás e se lembrar de tudo de bom em sua vida. Podem ser coisas muito pequenas e simples, como desfrutar de uma xícara de chá de hortelã ou respirar um pouco de ar fresco durante sua caminhada para o trabalho pela manhã.
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Defina metas e reconheça os sucessos
Pode ser mais fácil pensar com mais otimismo se você sentir que está trabalhando para algo que deseja. Pense onde você gostaria de estar em dez anos - não onde você pensa que estará. Você quer morar em um determinado local, ter hobbies específicos ou trabalhar em uma área escolhida? Faça uma lista do que você deseja e visualize-se tendo essas coisas. Agora, abaixo de cada meta maior, faça uma lista de metas menores nas quais você pode começar a trabalhar hoje e que ajudarão a guiá-lo em direção à meta final. Por exemplo, se você deseja morar em Paris, comece a aprender frases básicas do francês. Se você deseja se tornar um programador profissional, vá até a biblioteca local e tire alguns livros sobre o assunto. Cada vez que você completar uma dessas pequenas metas, parabenize-se. Cada passo é um passo mais perto de onde você deseja estar.
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Tornar-se um otimista não acontecerá da noite para o dia, e é importante não desanimar se algo não sair como planejado. Com determinação e perseverança, você pode sair da espiral negativa e começar a ver as coisas sob uma nova luz. Se você acha que sua ansiedade ou depressão é insuportável e está tendo dificuldade em ver as coisas sob uma luz otimista, conversar com um profissional qualificado pode ajudar. Os conselheiros licenciados emBetterHelpestão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana para discutir suas preocupações e ajudar a encontrar o tratamento certo para você.
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