7 ferramentas de mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para ajudá-lo a superar os desafios da vida

O objetivo final para muitos é levar um estilo de vida feliz e saudável. No entanto, conseguir isso não garante que não sentiremos estresse, perda ou dificuldade ao longo do caminho. Aprender como lidar com esses problemas à medida que aparecem é a chave para manter uma melhor saúde mental e superar esses obstáculos quando eles aparecem. Dito isso, o primeiro passo começa com a descoberta de quais são essas ferramentas de mecanismos de enfrentamento e como você pode aplicá-las à sua própria vida. Você tem problemas para lidar com o estresse? Se sim, aqui estão 7 ferramentas de mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para ajudá-lo a superar os desafios da vida. Mas, primeiro, vamos discutir como ver os estressores como realmente são.

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Um dos maiores obstáculos para lidar com o estresse é não aceitá-lo ou vê-lo como ele realmente é. Algum estresse pode ser bom. Por exemplo, se você está trabalhando em um projeto de trabalho e tem um prazo apertado, esse estresse pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, em vez de atrasá-lo. No entanto, outras formas de estresse podem ser prejudiciais à sua saúde mental, como ter problemas financeiros. Sempre que encontramos um problema na vida, uma reação natural pode ser afastá-lo e evitá-lo. Freqüentemente, isso só levará a mais problemas no futuro.

Em vez disso, lembre-se de que a maioria dos problemas são apenas temporários. Quando os enfrentamos de frente, podemos encontrar maneiras de superá-los e sair do outro lado. Para os obstáculos que não são, podemos aprender a aceitá-los e nos adaptar para que possamos superá-los. Não importa com o que você esteja lidando, normalmente há maneiras de superar isso ou lidar com isso. Ter este lembrete ao seu lado pode ser uma ajuda significativa ao usar os mecanismos de enfrentamento abaixo.

7 ferramentas de mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para superar os desafios

Estratégias de enfrentamento saudáveis ​​são ferramentas que podemos usar para superar os desafios da vida quando eles aparecem. Aqui estão 7 mecanismos robustos de enfrentamento aos quais você pode recorrer quando as coisas se tornarem difíceis em sua vida.

1. Saiba o que pode desencadear você e quando você precisa reduzir o estresse

Se empurrar os problemas e o estresse para longe é uma reação natural para você, talvez não saiba que precisa enfrentar um desafio em sua vida. Aprender como lidar com os problemas começa com aprender a reconhecer os problemas (e sua reação) quando eles estão presentes. Isso pode incluir a procura de sintomas físicos, como dificuldade para dormir, um humor irritado ou triste, recorrer a mecanismos de enfrentamento menos saudáveis ​​e sentir-se cansado. Saber como identificar quando estamos nos sentindo menos do que melhor pode nos revelar que precisamos identificar problemas e fazer mudanças. Reserve algum tempo para descobrir como você se sente e o que o faz se sentir assim quando tiver a oportunidade. A consciência é o primeiro passo para criar uma mudança em sua vida.

2. Trabalhar em um plano de ação e criar metas quando surgirem problemas

Alguns obstáculos são temporários, enquanto outros podem ter um efeito de longo prazo sobre nós. De qualquer forma, escolher se estressar e evitar o problema só resultará em mais problemas. A solução? Sempre que você encontrar um obstáculo, pergunte-se: o que posso fazer agora? Em seguida, reserve algum tempo para criar um plano de ação e também metas que o ajudem a contornar o problema em sua vida. Aprender como fazer isso pode ajudá-lo a ver que a maioria dos problemas tem solução. Além disso, aprender essa habilidade agora o ajudará a enfrentar quaisquer problemas no futuro. Quando mudamos nossa atenção para a ação ao invés de preocupação, podemos perceber que a mudança é tão simples quanto criar e seguir um plano.

3. Cuide de sua saúde física

Nosso corpo está mais bem preparado para lidar com o estresse e as preocupações quando estamos saudáveis. No entanto, nem todos podem estar cuidando de sua saúde para manter sua saúde física e mental em equilíbrio. Algumas mudanças simples que você pode fazer agora para melhorar essas áreas incluem dormir bastante, comer alimentos mais saudáveis, beber mais água, praticar exercícios regularmente (mesmo que você faça uma caminhada rápida por 20-30 minutos por dia), e sair de casa com mais frequência. A construção desses hábitos começa com um esforço consciente para persegui-los diariamente e fazer questão de torná-los uma prioridade. Embora o estresse ainda venha, você estará mais preparado para enfrentá-lo com os hábitos certos.

4. Envolva-se em atividades relaxantes que o ajudem a se livrar de suas preocupações

Aprender a relaxar é uma habilidade particular. Para as pessoas que estão sempre em movimento, reservar um tempo para interromper esses pensamentos agitados e desfrutar de um momento de paz e tranquilidade pode parecer difícil. Para muitos, entretanto, esse momento de relaxamento pode muitas vezes ser a parte mais agradável do dia. Sempre que você encontrar algo que o estresse, tente participar de uma atividade que o relaxe. Isso pode incluir espremer em uma rápida sessão de meditação, fazer exercícios como ioga, mergulhar em um banho quente, fazer exercícios de respiração profunda ou ler seu livro favorito. Qualquer coisa que lhe traga felicidade e paz pode equilibrar você quando você está se sentindo estressado. Se ele clama por você, vá em frente!

5. Mantenha seu sistema de suporte

Nossos amigos e familiares podem ser nossas ferramentas mais importantes para nos ajudar a superar situações difíceis. Além de nos fornecer apoio moral e um lugar onde podemos expressar nossas preocupações, eles também podem ser uma fonte de aconselhamento quando precisamos. Além disso, estar perto de amigos e familiares pode simplesmente ser uma sensação boa por si só. Esteja você se sentindo estressado ou não, faça questão de se conectar com essas pessoas importantes e vê-los regularmente. Isso ajudará a fortalecer seu vínculo e, se alguma coisa acontecer para alguma das pessoas, fornecerá ajuda quando você mais precisar.

6. Evite quaisquer substâncias que possam adicionar ao seu estresse

Esta lista consiste em mecanismos de enfrentamento saudáveis. Como tal, você deve ter percebido que também existem habilidades de enfrentamento prejudiciais. Dois exemplos principais de como se parecem as estratégias de enfrentamento prejudiciais à saúde são o uso de drogas e o consumo de álcool. Embora essas substâncias possam ajudar certas pessoas a relaxar e afastar temporariamente seus sentimentos, elas também podem causar abuso de substâncias e transtornos do álcool. Mesmo que eles não causem mais problemas, eles não servem para ajudar ativamente o estresse subjacente ou a própria preocupação. Certifique-se de evitar quaisquer substâncias que possam aumentar seu estresse. Se você acabar desenvolvendo dependência de certas substâncias, busque ajuda para superar esses vícios.

7. Tente reformular seu pensamento quando você encontrar algo que o afeta negativamente

Embora nem sempre possamos controlar o que acontece conosco, podemos decidir como reagimos a isso. Aprender como reformular seu pensamento quando surge um problema pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a resolvê-lo com facilidade. Na próxima vez que você enfrentar um problema, pergunte-se: como estou respondendo no momento? Reserve um tempo para ver seus pensamentos como eles são e continue perguntando: há uma maneira melhor de responder a isso? Existem aspectos positivos do obstáculo que estou enfrentando? Aprender como mudar a maneira como você pensa quando encontra um problema pode tornar mais fácil lidar com eles quando eles acontecem. Dito isso, essa pode ser uma das habilidades de enfrentamento que exigirão ajuda para ser alcançada. Isso nos leva à nossa recomendação final.

Sempre que você estiver lutando, o aconselhamento pode ajudá-lo a resolver isso

Os desafios da vida nem sempre são algo que possamos superar por conta própria. Se eles têm um grande impacto sobre nós, se ainda não aprendemos como lidar com certas lutas, ou se não estamos em posição de fazê-lo, podemos precisar de ajuda. Um ótimo mecanismo de enfrentamento que está sempre à sua disposição é a terapia. A terapia é uma ferramenta que permitirá que você fale sobre suas preocupações, receba validação sobre seus sentimentos (bem como uma perspectiva externa) e obtenha insights sobre como certos mecanismos de enfrentamento podem ser empregados.

O aconselhamento tradicional é frequentemente a primeira escolha para quem precisa de ajuda. Afinal, é provável que você tenha um terapeuta relativamente perto de você. Dito isso, algumas pessoas podem ter agendas lotadas, morar mais longe de um terapeuta ou simplesmente não se conectar com nenhum terapeuta ao seu redor. É aqui que a terapia online oferece soluções.

Por exemplo, BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online projetada para tornar o aconselhamento acessível e conveniente para todos. Não importa com que tipo de obstáculos você esteja lidando, conselheiros certificados estão esperando para ajudá-lo. Além disso, o aconselhamento online pode tornar mais fácil para você encaixar suas necessidades terapêuticas em sua programação, recebendo toda a ajuda necessária no conforto de sua casa. Se você deseja que a terapia funcione para você, BetterHelp pode ser um recurso eficaz.

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Saber como lidar com o estresse e os obstáculos desempenhará um papel importante em como você enfrenta muitas das dificuldades da vida. Se você não possui atualmente nenhum mecanismo de enfrentamento que use, use as 7 ferramentas de mecanismo de enfrentamento saudáveis ​​para ajudá-lo a superar os desafios da vida acima. Se precisar de ajuda, lembre-se de que o aconselhamento está sempre disponível.

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