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Força de vontade: definição e como aumentá-la

A força de vontade pode fazer toda a diferença entre ter sucesso na vida e desistir cedo demais. Pode ajudá-lo a vencer os maus hábitos, mesmo quando você deseja tanto se entregar a eles. Então, o que é isso exatamente? Aqui está uma definição de força de vontade, sinônimos e conselhos sobre como aumentá-la.





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Definir Força de Vontade

Força de vontade é um tipo de força que lhe dá a capacidade de controlar seus pensamentos e comportamento. Sua vontade é sua capacidade de escolher suas próprias ações, portanto, você pode definir a força de vontade como uma forte capacidade de autodeterminação. No entanto, é mais do que apenas uma habilidade. Força de vontade só é força de vontade se o seu comportamento deriva de suas decisões conscientes. Quando você tem força de vontade, você se restringe ou age com ousadia em suas decisões, mesmo que seja tentado a fazer o contrário.

Sinônimos para força de vontade

Força de vontade é uma palavra muito útil. Não é surpreendente que existam muitos sinônimos para força de vontade. Considere cada sinônimo de força de vontade abaixo e observe como cada um tem um significado ligeiramente diferente.



Autocontrole



O autocontrole normalmente está associado à força de vontade que você usa para evitar ou parar de fazer algo. Você controla seu desejo de fazer algo que não quer fazer. Por exemplo, se você decidiu que vai fazer dieta, pode usar o autocontrole para evitar comer demais. Se decidir parar de fumar, você pode usar seu autocontrole para dizer 'não' quando for oferecido um cigarro.

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O impulso é um tipo intenso de motivação que o leva a seguir em frente e conseguir o que deseja, mesmo quando não é fácil. Você pode ter um forte impulso para o sucesso, e esse impulso pode mantê-lo, mesmo quando parece que você vai falhar. Você pode ter unidades conflitantes. A diferença entre impulso e força de vontade é que você tem pouco controle sobre seus impulsos. Em contraste, você precisa tomar uma decisão firme antes de usar sua força de vontade com eficácia.

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Resolução

Resolver é uma palavra que se concentra na decisão. Quando você decide fazer algo, você assume um forte compromisso mental de fazer acontecer. A resolução é apenas a primeira parte da força de vontade, no entanto. Depois de tomar essa decisão, você ainda precisa usar sua força mental para prosseguir com sua resolução.



Autodisciplina

A autodisciplina é um sinônimo muito próximo de força de vontade. No entanto, enquanto a força de vontade se concentra na força da mente, a autodisciplina tem mais a ver com a prática da força de vontade em sua vida diária. A autodisciplina tem mais a ver com o comportamento do que com a decisão de como se comportar. Se você correr todos os dias sem falhar, é autodisciplinado. É tanto a decisão de correr diariamente quanto a ação de correr todos os dias que exige força de vontade.



Autocontrole



A autocontenção é semelhante ao autocontrole. O termo autocontenção apresenta uma imagem de se impedir de fazer algo que você tem vontade de fazer. É preciso muita força de vontade para se conter quando você se depara com algo que é muito atraente para você.



Força da Mente

Força de espírito é um sinônimo de força de vontade muito adequado. Na verdade, é por isso que faz tanto sentido colocá-lo na definição de força de vontade. No entanto, apenas ter uma mente forte não garantirá que você siga as ações que escolher. Você precisa decidir usar sua força de espírito para realizar seus objetivos.



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Determinação

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Determinação é uma palavra normalmente usada em relação a decisões. Os tribunais fazem determinações de culpa ou inocência. A punição decorre da determinação. A determinação de fazer algo representa a parte decisiva da força de vontade. Você determina que fará o que decidiu, não importa os desafios que enfrente.

Obstinação

Ter uma mente única significa concentrar toda a sua capacidade mental na realização de um único objetivo. Você precisa ter muita força de vontade para atingir esse tipo de foco. Isso envolve decidir fazer o que você deseja, além de permanecer firme nessa resolução.

A força de vontade é limitada?

É relativamente fácil começar com grande força de vontade. Quando você decide fazer algo pela primeira vez, você tem um certo ímpeto nessa direção. No entanto, com o passar dos dias, sua resolução começa a diminuir. Você ainda pode acreditar que é a melhor coisa a fazer, mas pode começar a perder aquele sentimento ousado de que pode realizá-lo se tentar o suficiente. Na verdade, depois de um tempo, você pode se perguntar se isso é possível. Em pouco tempo, você desistiu e se sente um fracasso.

Os pesquisadores se perguntaram o que aconteceria quando a força de vontade falhasse. Eles encontraram evidências de que a força de vontade pode realmente ser limitada. Este conceito é conhecido como esgotamento do ego. Quando você está sofrendo de esgotamento do ego, seus recursos de força de vontade estão se esgotando. Isso tem um efeito físico distinto, causando variabilidade da frequência cardíaca e alterações no sistema nervoso. O tempo parece passar mais devagar e a glicose no sangue cai. Você literalmente tem menos força e energia do que quando tomou sua decisão pela primeira vez.

Como aumentar a força de vontade

Então, como você pode obter o máximo de sua força de vontade? Existem várias técnicas que você pode usar para proteger suas reservas de força de vontade e fortalecer sua mente.

Evitando a tentação

Se sua meta é evitar fazer algo que decidiu não fazer, uma das melhores coisas que você pode fazer é simplesmente não se expor à tentação. Se você quer evitar o uso de álcool, ir a um bar provavelmente é um grande erro. Você terá que exercitar sua força de vontade constantemente, e ela pode se esgotar rapidamente. No entanto, se você passar a mesma noite jogando tênis com um amigo que não bebe, não ficará cercado pelo álcool que está tentando evitar.

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Intenção de Implementação

Você pode planejar o que deseja fazer quando surgirem desafios ou oportunidades específicas. Esses planos se-então são chamados de intenções de implementação. Você simplesmente decide com antecedência o que fará quando algo específico acontecer.

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Aqui está um exemplo de como funcionam as intenções de implementação. Suponha que você decidiu que vai correr uma maratona. Você treinou, mas não se sente confiante de que poderá atingir seu objetivo. Você imagina que pode acabar desistindo. Então, você faz um plano e define uma intenção: se chegar a um ponto em que sentir que não pode continuar, você andará até poder correr novamente.

Quando você segue essa intenção, não desiste de toda a corrida só porque se sente cansado. Em vez disso, você continua. Diminuir a velocidade para uma caminhada lhe dá força renovada e é mais provável que termine a corrida.

Use a motivação para acessar as reservas de força de vontade

A motivação é uma sensação de forte energia mental direcionada para um objetivo. Quando você pode construir sua motivação, sua força de vontade também se torna mais forte. Para aumentar sua motivação, pense por que você decidiu mudar seu comportamento. Imagine as coisas boas que acontecerão quando você alcançar seu objetivo.

Exercite seu músculo de força de vontade

Embora muitos estudos tenham parecido indicar que a força de vontade é limitada, outros mostraram que você pode aumentar sua força de vontade exercitando-a. De acordo com essa teoria, quanto mais você usa sua força de vontade, mais forte ela pode se tornar.

Coma refeições pequenas e frequentes

Quando a glicose no sangue está muito alta ou baixa, sua força de vontade diminui. Você pode manter sua força de vontade mais forte mantendo a glicose no sangue estável. Uma maneira de fazer isso é comer várias pequenas refeições por dia, em vez de algumas grandes.

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Rir

Use o humor para aumentar sua força de vontade quando estiver se sentindo impotente. Talvez surpreendentemente, quando você brinca sobre como é difícil fazer o que decidiu fazer, o alívio que você sente ao reconhecer isso pode trazer uma onda de força de vontade.

Pense em suas metas sociais

Uma maneira de aumentar seu compromisso com seu objetivo é pensar sobre os efeitos que isso terá em seu ambiente social. Imagine que você decidiu superar seu vício em pornografia. Você pode ter vontade de assistir a pornografia, mas sabe que isso causará uma discussão com seu cônjuge. Se você pensar sobre seu objetivo social de ser um bom parceiro de relacionamento, pode achar mais fácil controlar esse desejo.

Resolver problemas de saúde mental

Problemas de saúde mental também podem drenar sua motivação e força de vontade. Você não pode simplesmente dizer a si mesmo para parar de ficar deprimido ou ansioso. Você precisa lidar com seus problemas de saúde mental de uma forma comprovada para que possa voltar à sua força de espírito normal.

Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar os padrões de pensamento inúteis por trás de seus problemas de saúde mental. Então, eles podem ensiná-lo a mudar esses padrões. Você pode escolher novas maneiras de pensar que melhoram sua saúde mental e aumentam sua capacidade de acessar toda a força de sua força de vontade. Você pode falar com um conselheiro licenciado em BetterHelp.com para obter assistência com problemas de saúde mental. A terapia online é conveniente e acessível, e acontece de acordo com sua programação, em qualquer ambiente que você escolher.

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Quando parece que a força de vontade está muito distante, é muito fácil se sentir oprimido. Você pode se sentir um escravo de seus desejos ou uma falha em cumprir seus compromissos. A boa notícia é que você pode aprender a aproveitar ao máximo toda a sua força de vontade para cumprir seus objetivos e ter uma vida mais gratificante.

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