Aprender a definição do luto é o primeiro passo para encontrar a paz

O luto é parte integrante da experiência humana. Alguns dizem que, se nunca conhecermos as profundezas da dor, nunca poderemos apreciar plenamente os momentos de alegria, beleza e tranquilidade. No entanto, o luto é uma coisa difícil de enfrentar. Se você já sofreu, ou se você ou alguém que você ama está sofrendo agora, o primeiro passo em seu caminho para a paz é compreender a definição completa de luto.

O que é luto?

Então, qual é a melhor maneira de definir o luto? Em primeiro lugar, o luto é um processo natural. Não é um distúrbio ou doença. Você pode estar sofrendo por qualquer coisa que tenha perdido, seja um ente querido ou um emprego. O luto é uma reação emocional à mudança. Pode implicar muitos sentimentos diferentes ou mudanças de comportamento. Você pode lamentar uma perda que aconteceu ou que você sabe que está por vir se, por exemplo, um ente querido está com uma doença terminal. Dependendo de quão perto você estava da pessoa que faleceu, você notará vários graus de luto.

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Tipos de luto

Você pode se surpreender ao saber que existem vários tipos distintos de luto. Dependendo se você está em luto ou em um estado prolongado de perda, você pode ter luto agudo ou luto complicado.

Luto

Depois que um ente querido morre, o processo pelo qual você passa é chamado de luto. É um período de luto, mas não é necessariamente um período de tempo específico. Há muito tempo, o período de luto era definido por normas culturais. Durante o período oficial de luto, após a morte de um cônjuge, por exemplo, você não tinha permissão para casar novamente, namorar ou, em alguns casos, até mesmo ficar sozinho com uma pessoa do sexo oposto. No entanto, agora, um período de luto é determinado mais pela rapidez com que você passa pelo processo de luto. Se isso é seis meses ou um ano, depende totalmente de você e quanto tempo leva para processar sua dor.

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Perda

Embora a maioria de nós pense na morte ao ouvir a palavra 'dor', qualquer perda pode nos fazer sofrer. Se você fosse demitido de um emprego que amava, poderia sofrer. Se você se mudou para uma cidade diferente depois de deixar uma casa que era extremamente importante para você, essa perda pode causar tristeza. Se você perdesse um olho ou um membro, certamente sofreria. E se um bem precioso foi destruído, você pode sofrer por essa perda também.

Luto agudo

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O luto foi descrito como uma síndrome psicológica que inclui sintomas físicos, emocionais e comportamentais intensos. Luto agudo é o luto que você normalmente sente imediatamente após uma perda ou morte de um ente querido. Este tipo de sofrimento passa ou se torna um sofrimento complicado.

Luto Complicado

O luto complicado ocorre quando sua capacidade de passar pelo processo de luto é prolongada por comportamentos inadequados, pensamentos obsessivos e sentimentos incontroláveis. Na maioria das vezes, as pessoas que vivenciam um luto complicado tinham um relacionamento muito próximo e gratificante com aquele que perderam. Se você sentir que tem um luto complicado, deve procurar ajuda, para que possa se readaptar à sua nova situação.

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Sintomas de luto

Muitos dos sintomas de luto são os que você poderia esperar. Certamente, há tristeza na dor. No entanto, os sintomas podem afetar você física, mental e emocionalmente. Seu comportamento pode até mudar.

Sintomas de luto agudo

Se você ou um ente querido perdeu alguém importante, provavelmente está ciente de muitos dos sintomas do luto agudo. Experimentar luto agudo é normal, desde que não dure muito. A seguir estão alguns dos sinais de que você ou alguém que você ama pode ter uma dor aguda:

• Sentimentos corporais de angústia ou dor
• Suspiro frequente
• Uma sensação de vazio no estômago
• Falta de ar
• Aperto na garganta
• Uma sensação de asfixia
• Fraqueza muscular
• Fadiga
• Dor no peito
• Palpitações
• Náusea
• Tontura
• Perda de cabelo
• Choro excessivo
• Preocupação com a imagem do falecido
• Sentimentos de descrença ou culpa
• Tristeza
• Apatia
• Ansiedade
• Pânico
• Uma sensação de vazio ou falta de sentido
• Dormência
• Medo
• Solidão
• Ficar emocionalmente distante dos outros
• Sentimentos de irritabilidade ou raiva
• Inquietação
• Insônia
• Distração
• Dificuldade de concentração
• Problemas para manter as atividades diárias normais
• Pensando na sua morte
• Obcecado com a história da morte do ente querido
• Alucinações do falecido

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Sintomas de luto complicado

Muitos dos sintomas do luto complicado são iguais aos sintomas do luto agudo, mas geralmente são mais intensos e podem durar muito mais tempo. Se você não resolveu seu luto bem o suficiente para se reajustar e seguir em frente depois de cerca de um ano de luto, é provável que você tenha um luto complicado e poderia se beneficiar de um aconselhamento para o luto. A seguir estão os sinais de luto complicado:

• Tristeza e dor intensas que não vão embora
• Pensamentos obsessivos sobre seu ente querido
• Tornando o falecido seu foco principal na vida
• Incapacidade de aceitar a morte ou perda
• Saudade da pessoa que você perdeu
• Sentindo-se entorpecido ou desligado
• Experimentando sentimentos de amargura
• Incapacidade de confiar nos outros
• Incapacidade de aproveitar a vida ou mesmo de pensar em momentos felizes com seu ente querido
• A sensação de que a vida não tem propósito
• Incapacidade de realizar as atividades diárias necessárias
• Isolamento
• Sentimentos generalizados de tristeza
• Depressão
• Pensando que você deveria ter morrido com seu ente querido

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Elisabeth Kubler-Ross criou o modelo de luto de cinco estágios em 1969. Esse modelo se tornou bem conhecido e respeitado e é amplamente usado no aconselhamento do luto. Os cinco estágios são negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Embora Kubler-Ross inicialmente tenha apresentado esses estágios como um modelo linear, os terapeutas agora acreditam que você pode passar por esses estágios em qualquer ordem e pode revisitar os estágios várias vezes antes que o processo de luto esteja completo.

Negação

A negação, um estágio de luto pelo qual passa a maioria das pessoas enlutadas, significa que você não aceita a perda que experimentou. Uma pessoa próxima morreu, mas você sente e se comporta como se nada tivesse acontecido. Ou seu chefe o despede de um emprego no qual você tem sucesso há muitos anos e você volta ao trabalho no dia seguinte como se o evento nunca tivesse ocorrido. Você também pode negar que está negando.

Raiva

No estágio de raiva do luto, você sente uma raiva extrema. A raiva pode ser dirigida a alguém que você sente que causou ou contribuiu para a morte. Você pode estar zangado com outros membros de sua família porque acha que eles não estão sofrendo de maneira apropriada. Você também pode ficar com raiva dos médicos que cuidaram de seu ente querido ou de você mesmo por não ter sido bom para com ele enquanto ele estava vivo. Por fim, você pode ficar tão zangado com Deus pela injustiça de tudo que evita lugares e pessoas religiosas por um tempo.

De barganha

Barganhar é o estágio de luto em que você tenta fazer um acordo. Muitas pessoas barganham com Deus quando elas ou seus entes queridos estão com uma doença terminal. Eles oram, implorando a Deus que os leve em vez de seu ente querido. Eles podem dizer que serão uma pessoa melhor se apenas seu ente querido puder se recuperar de sua doença. Os filhos em luto às vezes tentam barganhar com os pais, sem entender que eles não podem impedir ou reverter a morte.

Depressão

De acordo com Kubler-Ross, muitas pessoas apresentam sintomas de depressão quando recentemente perderam um ente querido. Eles podem ter distúrbios no sono, falta de apetite ou tristeza frequente. Se você se sentir deprimido durante o luto, isso é natural. Conversar com um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a situação.

Aceitação

Você pode aceitar a morte e começar a seguir em frente a qualquer momento no processo de luto. No entanto, se o processo não estiver completo para você, você pode retornar aos outros estágios do luto antes de se readaptar à vida sem o seu ente querido.

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Por que sofremos

Por que sofremos, afinal? Afinal, a morte faz parte da vida. Os adultos sabem disso e as crianças logo aprendem. Uma das maiores razões pelas quais sofremos é porque somos humanos. Como tal, arriscamos quando amamos outra pessoa. Nós nos importamos tanto com eles que partimos nossos corações se eles sofrem ou morrem jovens. Em suma, temos empatia com a perda.

Outra razão pela qual sofremos é que uma grande perda muda nossas vidas para sempre. Quer você esteja sofrendo porque seu casamento acabou, seu animal de estimação favorito morreu ou seu cônjuge está em estado terminal, essa perda causará uma mudança permanente e você terá que aprender a conviver com isso. Você nunca mais experimentará o amor e o prazer que recebeu da pessoa, coisa ou situação. Esse fato difícil desperta esses sentimentos naturais de tristeza.

Tarefas de luto

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Os cinco estágios de luto de Kubler-Ross são talvez o modelo de luto mais conhecido, mas um psicólogo chamado J.W. Worden surgiu com uma estrutura diferente. Ele chamou de tarefas de luto. O modelo de Worden não apenas fornece uma definição de luto, mas descreve o que devemos fazer para seguir em frente após uma perda.

Aceitando a realidade da perda

Primeiro, temos que aceitar a perda como algo que aconteceu. Não precisamos apenas ser capazes de recitar o fato, mas precisamos saber completamente, em todos os nossos pensamentos e com nossas emoções, que nosso tempo com aquela pessoa ou coisa acabou.

Trabalhe através da dor

Trabalhar com a dor às vezes é a parte mais difícil do processo de luto. Freqüentemente, evitamos os sentimentos de perda. Se sentíssemos nossas emoções neste caso, elas poderiam ser tão avassaladoras que teríamos problemas para continuar com nossa rotina diária. Suas emoções também podem estar misturadas, não importa o quão saudável e gratificante seja o relacionamento. Você também pode experimentar emoções que não entende, como uma sensação de liberdade ou alívio.

Trabalhar com a dor significa se permitir sentir suas emoções, mas também significa liberar essas emoções e permitir que a positividade volte para sua vida. Você pode precisar falar com um conselheiro enquanto passa por esse período doloroso. Eles podem lhe dar apoio, permissão para sentir sua dor (se necessário) e ajudá-lo a superar a dor.

Ajuste à vida sem o falecido

Depois que a dor diminuir, a próxima tarefa é ajustar-se às novas circunstâncias. Você pode se sentir perdido sobre o que fazer com sua vida após a perda. Mesmo que você saiba intelectualmente para onde quer ir a partir daqui, pode não se sentir emocionalmente pronto ou capaz de seguir esse caminho. O apoio também é útil durante essa tarefa, à medida que você reúne a coragem, o conhecimento e os recursos para seguir em frente.

Manter uma conexão enquanto segue em frente

Embora seu ente querido tenha ido embora, você ainda precisa manter uma conexão saudável com as lembranças dele. Passar pelo luto não é esquecê-los completamente. Você precisa seguir em frente, mas é benéfico carregar memórias e pequenos lembretes do tempo que você compartilhou. Se você perceber que está evitando todos os lembretes deles, provavelmente ainda não concluiu o processo de luto.

O aconselhamento do luto pode ajudar?

Se você ou um ente querido está tendo problemas para lidar com a perda, é hora de encontrar uma maneira melhor de controlar sua dor. O aconselhamento do luto pode ajudá-lo a realizar todas as tarefas do luto ou a passar pelos estágios do luto, dependendo da estrutura que fizer sentido para você. BetterHelp tem conselheiros de luto que podem acompanhá-lo desde os primeiros sinais de luto até que você possa aceitar e processar seus sentimentos de perda, para que possa se ajustar à nova situação. Falar com um conselheiro de luto na BetterHelp é confidencial, acessível e conveniente. Com conselheiros licenciados prontos para ajudar, você pode começar a cura hoje. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Sarah é uma pessoa gentil que escuta atentamente, foca nos problemas e ajuda a encontrar estratégias de sucesso para lidar com esses problemas. Nunca senti que ela estava me julgando ou falando mal de mim. Ela também foi fácil para mim abrir, ela foi profissional e me levou a sério. Juntos, discutimos questões de perda e luto pelo falecimento de meu pai, que se tornou mais do que eu poderia suportar sozinha. Ela não apenas validou meus sentimentos de perda, mas também me ajudou a encontrar maneiras de mitigar esses sentimentos, quebrá-los em suas raízes e causas e, em seguida, resolvê-los. Lidar com o luto e a perda é um trabalho árduo, mas Sarah me ajudou a encontrar as ferramentas de que eu precisava para fazer esse trabalho árduo e, por fim, encontrar o sucesso. Eu sou uma pessoa mais forte agora. Estou feliz e confiante. Posso não saber o que vai acontecer na próxima esquina, mas sei que, seja o que for, posso lidar com isso. '

'Rachael foi uma parceira inestimável enquanto eu trabalhava em algumas perguntas e escolhas difíceis após a morte de meu marido. Ela é gentil, atenciosa e ouviu minhas perguntas, medos e dúvidas. Ela me desafiou com perguntas instigantes para me ajudar a resolver meus problemas. Sou eternamente grato por ela estar em minha vida durante esse período extremamente desafiador. '

Conclusão

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O luto pode ser uma das emoções mais intensas da experiência humana. Isso pode nos deixar exaustos e deprimidos. Se a sua dor for severa, você pode precisar de ajuda extra para curar e seguir em frente. Você não tem que lutar esta batalha sozinho - pegue o Primeiro passo.

Perguntas frequentes (FAQs)

Qual é a definição de luto e perda?

Quando se trata da definição de luto, lidar com o luto e a perda pode envolver muitas formas de luto e não apenas a dor pela perda de um ente querido. De acordo com especialistas em psicologia, a definição formal de luto é 'uma reação emocional negativa à mudança'.

Quais são as causas do luto?

Existem muitos fatores externos relacionados ao luto que podem desencadear um episódio. Exemplos de desencadeadores de luto são a morte, o luto pela perda de um emprego, o luto por uma nova mudança e fatores desencadeadores semelhantes. Existem diferentes tipos de luto. Os conselheiros do luto podem ajudar a identificar uma pessoa que está passando por um luto complicado devido ao luto. A definição médica de luto inclui luto complicado, que é uma forma de luto que pode agravar ou causar transtornos mentais.

Quais são os 7 estágios do luto?

De acordo com os modelos psicológicos que explicam a definição de luto, existe o luto bom que o ajuda a se curar e passar pelo processo de luto - então, existe o luto complicado. A definição de luto também inclui entre cinco e sete estágios de luto. Os estágios informais do luto são os seguintes - 1. Negociação, 2. Negação, 3. Culpa, 4. Choque, 5. Depressão, 6. Raiva, 7. Aceitação.

Quanto tempo dura cada estágio de luto?

As definições dos especialistas de luto observam que os estágios do luto podem durar diferentes períodos de tempo para cada pessoa. Algumas pessoas que praticam o luto no sentido inglês, permitem um período específico de tempo para o luto antes que o luto seja considerado complicado. Para aprender como se curar de um luto complicado, concentrando-se em antônimos do luto, como alegria e alegria, entre em contato com um profissional licenciado em terapia na BetterHelp.

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O que acontece quando não sofremos?

O luto é uma parte natural do círculo da vida. Quando não sofremos e fingimos encher nossas vidas de antônimos para o sofrimento, como alegria (falsa) e felicidade, começamos a perder de vista a realidade. Como resultado dessa negação, quando inevitavelmente experimentamos o luto, provavelmente será complicado e exigirá a ajuda de um profissional de saúde mental para superá-lo.

Como faço para superar a dor?

Se você está procurando maneiras saudáveis ​​de superar o luto, converse com um profissional de saúde mental, como um conselheiro ou terapeuta licenciado. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a aprender a se curar da dor do luto e, ao mesmo tempo, permanecer conectado à sua vida cotidiana. Os terapeutas da BetterHelp estão disponíveis online 24 horas por dia para ajudá-lo a lidar com questões relacionadas ao luto e à perda.

Como você lida com a perda?

Todos nós experimentamos uma forma ou outra de perda ao longo de nossas vidas. Compreender que a perda é uma parte natural da vida e aprender a aceitar a perda são as melhores maneiras de começar a lidar com ela. Conversar com um especialista em saúde mental, como um terapeuta licenciado ou conselheiro do luto, pode ajudá-lo a avançar em seu processo de cura.

Como você lida com a morte?

Lidar com o tema da morte pode ser desconfortável e assustador. Conversar com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a encarar a morte de uma nova perspectiva, à medida que ganha uma visão do círculo da vida e da morte. Se você está tendo problemas em lidar com a morte de um ente querido ou se está consumido por outros pensamentos sobre a morte, peça ajuda a um especialista licenciado em terapia.

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