Será que vou parar de sentir que não consigo acordar?

Muitas pessoas lutam para acordar ou se levantar da cama pela manhã. Todos nós sabemos como é pressionar 'soneca' no alarme & hellip; mas às vezes, acordar parece quase impossível. A falta de sono ou a má qualidade do sono são problemáticas para a sua saúde física e mental, independentemente das razões. Dito isso, saber a causa subjacente pode ajudá-lo a determinar as etapas certas para colocar seu sono nos eixos. Vamos examinar mais de perto alguns dos motivos pelos quais você pode ter dificuldade para acordar e as pequenas mudanças que pode fazer para ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar o mundo todas as manhãs.

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Não pode me puxar para fora da cama

Uma das razões mais comuns pelas quais uma pessoa sente que não consegue acordar é que ela simplesmente não tem um sono de qualidade. Eles acordam exaustos e não conseguem se levantar da cama. Se esta é a razão pela qual você acha que não consegue acordar de manhã, talvez você só precise ajustar alguns de seus hábitos diários.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

Vá dormir mais cedo

Você pode não estar dormindo o suficiente. Se você está tentando acumular todo o seu sono em quatro a seis horas, seu corpo provavelmente está lhe dizendo que você precisa ficar na cama um pouco mais. Claro, muitas vezes você tem que se levantar de manhã. E isso significa que você pode precisar bater no travesseiro no início da noite.

Ir para a cama cedo nem sempre é uma escolha divertida, mas seu corpo e sua mente vão agradecer. Estudos têm mostrado repetidamente que funcionamos com muito menos eficiência mesmo com um pouco menos de sono. Não só isso, mas falta de sono pode contribuir para problemas de saúde mental, gostar ansiedade e depressão.

Beba sua cafeína mais cedo

Mesmo que você se sinta cansado na hora de dormir e adormeça facilmente, beber cafeína à noite pode prejudicar a qualidade do sono. O que isso significa é que, embora você pense que dormiu a noite toda, seus ciclos de sono não estão funcionando da mesma forma que se você não tivesse cafeína. Seu cérebro permanece em um estado mais hiperativo durante a noite.

O resultado é que você dorme mal e acorda ainda se sentindo exausto. Claro, isso tornará difícil se levantar da cama. Você não precisa abrir mão da cafeína para aliviar esse problema. Apenas tente atrasar o tempo de sua última bebida com cafeína para que você tenha pelo menos quatro horas para que ela passe antes de dormir.

Exercite mais

Recebendo o suficiente fazer exercícios todos os dias ajuda você a dormir melhor à noite. Isso exige mais esforço do que ir para a cama cedo e ajustar a ingestão de cafeína. Mas quando você entrar na rotina dos exercícios, provavelmente se tornará algo pelo qual você anseia, porque faz você se sentir bem.

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Se você está exausto demais para se levantar da cama todos os dias, dar uma olhada em seus hábitos diários pode ajudar.

Você não pode acordar - isso não é um sonho

Muitas pessoas passam por episódios em que pensam que estão acordadas, mas não conseguem se mover ou falar. Este fenômeno é chamado paralisia do sono, e é bastante comum. Milhões de pessoas relatam episódios de paralisia do sono a cada ano.

Quando você tem essa experiência, é apenas o seu corpo movendo-se no ciclo do sono com menos eficiência. Pode parecer que você está acordado e pode até estar parcialmente ciente das imagens ou sons perto de você. Mas você não pode confiar completamente em seus sentidos neste estado.

Além de não conseguirem se mover, muitas pessoas que sofrem de paralisia do sono também relatam ouvir ou ver coisas que não estavam ali. Isso porque sua mente ainda está literalmente em um estado parcial de sonho. Algumas pessoas se referem a isso como sonho liminar, ou seja, visões ou sons que sua mente projeta quando você está acordado ou adormecido. Você está entre o sono e a vigília.

A paralisia do sono não é um sinal de nenhum problema de saúde mental e a maioria das pessoas que a apresentam não tem causa médica para esses episódios. Embora esse fenômeno seja inofensivo e bastante comum, pode ser assustador. Se você tem episódios frequentes de paralisia do sono, é uma boa ideia revisar os hábitos de sono acima. É possível que a má qualidade do sono esteja causando o problema. Álcool, nicotina, remédios para dormir e outras drogas também podem exacerbar a paralisia do sono.

Tento acordar, mas não consigo abrir os olhos

Algumas pessoas tentam todas as dicas para dormir melhor, incluindo uma hora de dormir mais cedo (horário do sono), evitar a cafeína e fazer mais exercícios, e ainda não conseguem acordar na hora certa ou sentir-se descansadas. Para alguns, eles simplesmente não conseguem fazer seus corpos adormecerem mais cedo. Ou não se sentem descansados ​​pela manhã, apesar de dormirem sete ou oito horas.

Se você tentou de tudo para acordar na hora certa e ainda sente que não consegue abrir os olhos, pode ter um distúrbio da fase do sono ou distúrbio circadiano. Essas são diferenças herdadas nos padrões de sono e geralmente não são tratáveis. Isso significa, infelizmente, que não importa o que você faça, talvez nunca consiga seguir os mesmos padrões de sono e vigília que a maioria das pessoas segue.

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O tipo de distúrbio da fase do sono que resulta em dormir e acordar mais tarde é chamado de síndrome da fase do sono atrasado. Pessoas com essa tendência geralmente sentem sua necessidade natural de adormecer entre 1h e 4h, ao contrário do intervalo 'normal' de cerca de 21h. às 12h

Você pode conversar com um profissional do sono sobre maneiras de atenuar esse problema para que possa funcionar melhor, especialmente no trabalho. Dito isso, para muitos com a síndrome da fase de sono retardado, a estratégia mais saudável e eficaz é encontrar um horário de trabalho que lhe permita seguir seu padrão natural de sono e vigília.

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Finalmente, vamos falar sobre a sensação de estar em um estado de sono.

Me acorde por dentro

Se você consegue sair da cama, mas ainda sente sono mental, pode ser que você tenha um problema diferente que não é um distúrbio do sono. Sentir que está dormindo por dentro, enquanto continua a viver os movimentos da vida é um sintoma de depressão. No entanto, há esperança. Pesquisas e histórias pessoais mostram que a terapia online pode ser uma solução poderosa para tratar os sintomas da depressão, como a sensação de não conseguir acordar.

Se você tentou todos os truques habituais para ter uma noite de sono melhor, mas não está funcionando, pode ser hora deconverse com alguém que possa dar conselhos médicos.Quer se trate do estresse diário, depressão ou algo mais sério, um dos terapeutas licenciados da BetterHelp pode ajudar. Um terapeuta licenciado pode descobrir a causa subjacente exata por trás de seus sentimentos de não ser capaz de acordar, para abordar essa causa diretamente e fornecer alívio de longo prazo. Não importa o que você esteja experimentando, existem maneiras saudáveis ​​de encontrar novamente sua motivação.

Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Dr. Broz causou um impacto significativo em minha vida. Depois de apenas uma sessão com ela, consegui dormir mais e lidar melhor com os problemas com meu marido e meus filhos pequenos. Ela é empática e muito fácil de conversar. Eu a recomendaria para quem procura ajuda com estresse, problemas de sono, raiva ou conselhos sobre relacionamento. Obrigado Sandra por tudo que você faz por mim e por todos os seus pacientes. '

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Conclusão

Agora que você conhece alguns dos possíveis motivos subjacentes pelos quais pode estar tendo problemas para acordar, pode desenvolver uma estratégia para começar bem cada dia. Antes que perceba, você estará acordando mais feliz, saudável e pronto para enfrentar cada dia cheio de energia e entusiasmo. Dê o primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

Por que sinto que não consigo acordar?

Se você sente que não consegue acordar revigorado e, em vez disso, sente que ainda não acordou totalmente, aqui estão alguns motivos pelos quais isso pode ser verdade.

• Você sente que não consegue acordar porque não dormiu o suficiente. Se você sempre acorda cedo ou tenta 'recuperar o sono' durante os fins de semana, pode não ser o suficiente.
• Você não consegue acordar porque a qualidade do seu sono não é tão boa. Você pode estar ingerindo álcool e isso pode perturbar seu sono.
• Você tem outro problema de sono, como o sonambulismo, que está afetando sua qualidade de sono.
• Pode ser devido a um problema de saúde mental, como depressão.
• Você está acordando cansado devido a outra condição médica, sobre a qual deve consultar o seu médico.

• Além da depressão, outros possíveis problemas de saúde mental podem incluir:

  • Ansiedade
  • Transtorno dismórfico corporal
  • Transtorno dissociativo de identidade
  • Transtorno de despersonalização

  Esta não é uma lista exaustiva e você não deve tentar diagnosticar um problema de saúde mental sozinho. Também podem ocorrer crises psiquiátricas temporárias que o fazem sentir que está agindo de maneiras sobre as quais não tem controle. As reações adversas a certos medicamentos às vezes podem causar isso.

Se você não tiver certeza, converse com um médico ou terapeuta. Com o tratamento, você pode dormir melhor e acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia.

Como você sai da paralisia do sono?

Você não consegue sair da paralisia do sono; seu corpo fará isso automaticamente. Em vez disso, você deve procurar prevenir a paralisia do sono. Melhorar a quantidade de sono que você dorme e a qualidade do sono são apenas algumas maneiras de lidar com a paralisia do sono.

Com isso dito, a paralisia do sono pode acontecer a qualquer pessoa. Também é importante que você não se preocupe sempre que o tiver. Diga a si mesmo que você está apenas passando por um episódio e que logo terminará. Tenha pensamentos felizes. Em breve, você estará acordado.

Por que parece que acabei de adormecer?

Este pode ser um caso de microssono. É quando seu cérebro adormece por uma fração de segundo e você passa por breves episódios de insônia. Você se sente como se estivesse cochilando, mas depois volta a acordar.

O microssono pode acontecer quando você não consegue dormir, mas pode acontecer de várias maneiras. Se você está dirigindo ou fazendo outra tarefa repetitiva há algum tempo, pode estar sentindo microssono.

Por que não me sinto revigorado depois de dormir?

Se você acordar cansado, pode haver vários motivos para isso. Aqui estão algumas razões do porquê.

• A qualidade do seu sono é ruim. Se você ingeriu muito álcool antes de dormir, ou se está sonambulando muito, isso pode afetar seu sono. Você não está tendo o sono profundo de que precisa e, como resultado, está acordando cansado.
• Você está acordando cansado devido à depressão. Ter uma mente turva pode fazer você sempre se sentir cansado, mesmo se você dormiu muito.
• Você não está dormindo o suficiente ou muito. É sempre importante chegar em torno de 7 a 8 horas, mas as necessidades podem ser diferentes. Se você está acordando cansado, mas está nessa fase, converse com um médico e veja o que eles podem fazer por você.
• Outra razão pela qual você está acordando cansado pode ser devido a uma deficiência de vitaminas ou outro problema. Isso é algo que você também deve conversar com seu médico.
• Finalmente, você pode estar acordando cansado devido à sua dieta. Certos alimentos podem fazer você se sentir lento.

Como você conserta a inércia do sono?

A inércia do sono é quando você não sente que está cognitivamente concentrado ao acordar. Geralmente, ela desaparece por conta própria, mas aqui estão algumas maneiras de aumentar suas chances de recuperação.

• Vá lá fora e tome um pouco de sol. A luz pode regular seus ciclos de sono e, quando você não está recebendo sol o suficiente, pode acordar sentindo que não consegue funcionar.
• Tire uma soneca profunda. Cochilar um pouco pode piorar sua inércia, mas se você cochilar por menos de 30 minutos, pode se sentir muito melhor. Certifique-se de definir o alarme para acordar revigorado e pronto para começar o dia.
• Tome um pouco de cafeína. Tome uma boa xícara de café. Uma xícara por dia é bom para você e pode tornar muito mais fácil para você acordar.

Você pode morrer de paralisia do sono?

A paralisia do sono ocorre quando você não consegue se mover por alguns minutos durante o processo de despertar. Pode ser uma sensação assustadora, mesmo que dure apenas alguns segundos ou minutos. Apesar de seus efeitos indutores de ansiedade, você não pode morrer disso.

O que é Sexsomnia?

Sexsomnia é quando você se envolve em atividade sexual enquanto está dormindo. O fenômeno mais infame causado pela sexônia tende a ser o sonho molhado, em que se experimenta uma ejaculação durante o sono. Sexsomnia pode fazer com que você tenha relações sexuais com seu parceiro enquanto está dormindo, o que pode te colocar em apuros. Pode ser causado por estresse, falta de sono ou excesso de álcool.

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O que provoca a paralisia do sono?

Existem algumas coisas que podem desencadear a paralisia do sono. Esses incluem:

• Adolescência. É mais provável que você consiga se for adolescente.
• Muito stress.
• Estar privado de sono.
• Fuso horário.
• Ter ansiedade ou transtorno de pânico.

Como é chamado quando você não consegue mover seu corpo?

Isso é chamado de paralisia. No contexto do sono, isso é conhecido como paralisia do sono. É quando a transição entre o sono e a vigília não ocorre suavemente e você sente que não consegue se mover um pouco.

Qual é a sensação do Hypnic Jerk?

O empurrão hipnótico, também conhecido como início do sono, é como uma convulsão corporal. Normalmente, parece que você está acordando de repente quando adormece. Geralmente acontece com todas as pessoas algumas vezes em suas vidas e geralmente não requer que você consulte um médico.

Você pode estar dormindo, mas se sentindo acordado?

Algumas pessoas acham que ainda estão acordadas quando estão adormecendo, mas quando olham para o despertador, horas se passaram. Isso levanta a questão: 'Eu estava dormindo?'

Este fenômeno é conhecido como percepção errada do sono. As pessoas com isso sentem que não dormiram nada, mas estão bem e, geralmente, os efeitos que causam são devido ao medo da insônia. Além disso, o sono é mais complexo do que você pensa. Pode ser um espectro e não apenas um conceito em preto e branco. Se você não tiver certeza se está dormindo, consulte um médico. Eles podem observar seus padrões de sono e determinar se você dormiu ou não.

Um idiota Hypnic é uma convulsão?

O hipnose, também conhecido como início do sono, ocorre quando seu corpo tem uma contração repentina, geralmente quando você está adormecendo. Muitas pessoas já experimentaram isso de vez em quando e geralmente não são nada com que se preocupar. Eles não são uma convulsão.

No entanto, eles podem ser irritantes, especialmente quando você está adormecendo. Isso pode levar a alguma insônia. Consumir menos cafeína e relaxar antes de dormir pode diminuir suas chances de começar a dormir, embora muitas pessoas ainda experimentem isso.

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Por que não consigo sair da cama de manhã?

Quando você tem muita dificuldade para sair da cama pela manhã, isso é conhecido como disania. Não estamos falando sobre ficar deitado na cama por cinco minutos, mas sim por mais de uma hora.

Existem muitas razões diferentes pelas quais você pode estar tendo dificuldade em se levantar. Você pode ter depressão, o que, como se costuma dizer, torna difícil sair da cama pela manhã. Você também pode ter dificuldade para se levantar devido a um distúrbio do sono. O diabetes também pode causar falta de energia. Há muitos motivos e você pode querer falar com um médico se acordar cansado.

Por que ainda estou cansado depois de dormir?

Se você acordar com cansaço, apesar de dormir bem, pode ser frustrante. No entanto, existem muitas razões pelas quais isso pode ocorrer. Esses incluem:

• Não dormir bem todas as noites. Se você está dormindo esporadicamente durante a semana, uma noite inteira de sono no fim de semana não vai reverter esses efeitos, infelizmente.
• Você está dormindo muito. Dormir demais pode fazer você se sentir cansado também.
• Você está acordando na parte errada do seu ciclo de sono. Se você acordar enquanto está em um sono profundo, pode se sentir menos revigorado do que se acordasse durante um sono mais leve.
• Você está tomando substâncias que podem afetar a qualidade do seu sono. Por exemplo, você bebe muito álcool.
• Você pode ter outro problema de saúde que o está deixando cansado. Talvez você deva consultar um médico se isso continuar.

Como você acorda se sentindo revigorado?

Se você quer acordar revigorado, mas em vez disso se sente cansado, como pode fazer isso? Além de ter uma boa noite de sono e conversar com um médico, aqui estão algumas maneiras de acordar e se refrescar. Esses hacks de combate à fadiga para turbinar suas manhãs podem ajudá-lo a se refrescar.

• Uma xícara de café pode ser bom, mas não exagere. Tome uma ou duas xícaras, mas não beba toda a panela. Você pode acabar se sentindo pior. Ou você pode acabar desenvolvendo tolerância à cafeína, o que pode tornar os efeitos do café inexistentes. Um pouco vai longe.
• Aproveite o sol. A luz solar pode ajudá-lo a regular seu ciclo de sono e ajudar a acordá-lo. Faça uma pequena caminhada matinal.
• Tome um café da manhã revigorante, não muito rico em carboidratos simples. Evite comer açúcar até pelo menos a hora do almoço se quiser se sentir muito melhor. Às vezes, uma mudança em sua dieta é tudo de que você precisa.
• Parece extravagante, mas um dos melhores truques de combate à fadiga para turbinar suas manhãs é jogar água fria no rosto ou tomar um banho frio. Isso pode sacudir você acordado.
• Não fique na cama por muito tempo. Apertar o botão de soneca pode fazer você se sentir muito pior.
• Acorde na mesma hora todos os dias. Ser inconsistente pode destruir seu ritmo circadiano e tornar mais difícil para você acordar.

Estas são apenas algumas maneiras de acordar sentindo-se revigorado. Converse com seu médico se você se sentir tonto e cansado. Você pode consertar isso. Esses truques que combatem a fadiga para turbinar suas manhãs devem ajudá-lo a acordar.

Por que sinto que acabei de acordar o dia todo?

Em várias ocasiões, você pode ficar curioso sobre a maneira como se sente incessantemente cansado ao longo do dia. Existem diferentes fatores que podem ser responsáveis ​​por isso. Algumas dessas causas comuns podem incluir:

• Sono inércia: A inércia do sono pode afetá-lo ao longo do dia, pois pode interferir em suas habilidades cognitivas ou desacelerar seu motor. Conseqüentemente, isso pode fazer com que você tenha um dia estressante. A inércia do sono pode piorar quando outros distúrbios relacionados ao sono estão presentes. Isso pode incluir apneia obstrutiva do sono, distúrbio do sono por deslocamento e tipos específicos de distúrbio do sono do ritmo circadiano. Existe a possibilidade de você ter sintomas de inércia do sono quando:
• não tenha uma boa noite de sono
• acordar abruptamente de um sono profundo
• quando o seu alarme te acorda mais cedo do que o normal
• Exposição à luz azul: A luz azul suprime a secreção de melatonina que resulta na incapacidade de dormir bem. Conseqüentemente, você vai se sentir como se tivesse acabado de acordar e também cansado durante o dia.
• Ambiente ruim para dormir: Se você ficar em um ambiente que afete seu sono de boa qualidade durante a noite, isso pode afetar você seriamente o dia todo. As coisas a considerar podem incluir problemas de colchão, ruídos altos.
• Tomando muita cafeína: Tomar cafeína perto da hora de dormir aumentará o seu estado de alerta e fará com que fique até tarde antes de adormecer, o que pode deixá-lo cansado durante o dia.
• Ingestão de álcool: O álcool tem um efeito sedativo que pode inibir o sono profundo e, consequentemente, pode afetar o seu dia após acordar cansado.
• Distúrbios do sono: Você pode precisar de um especialista do sono ou profissional de saúde se tiver distúrbios do sono. Os distúrbios do sono precisam ser diagnosticados e tratados porque afetarão incessantemente seu sono saudável e farão você se sentir cansado durante o dia. Alguns distúrbios do sono comuns podem incluir:
• distúrbios do movimento do sono (condições que levam ao movimento antes ou durante o sono)
• Apnéia do sono:A apneia do sono é um dos distúrbios / problemas do sono que fazem você parar de respirar periodicamente durante o sono. Os sintomas da apnéia do sono incluem ronco, falta de ar durante o sono, sensação de cansaço depois de uma noite inteira de sono, dificuldade em permanecer dormindo, acordar com boca seca e dores de cabeça matinais
• Insônia: A insônia é um dos distúrbios do sono comuns que dificultam o adormecimento ou que o acordam muito cedo e não conseguem dormir depois. A insônia pode causar dificuldade de concentração, irritabilidade, depressão e ansiedade por não dormir o suficiente.

Não consigo adormecer não consigo acordar?

Me pergunto por que você não consegue dormir, não consegue ficar dormindo e não consegue acordar? Isso pode ser causado por um distúrbio do sono ou problema do sono conhecido como “insônia”. Existem vários sintomas de insônia, que incluem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo, ter um sono não reparador / agitado e acordar muito cedo.
Por que isso me faz 2 horas para acordar?

Às vezes, você pode se ver acordando 2 horas depois de adormecer. Isso pode parecer impróprio porque você precisa de tempo suficiente para dormir para aproveitar a vida de passeio. O seguinte pode ser responsável pelas razões pelas quais você leva apenas 2 horas para acordar após adormecer:

• Você tem condições médicas, como sono de narcolepsia ou síndrome das pernas inquietas
• Você tem apnéia do sono - apnéia do sono é um dos distúrbios / problemas do sono que fazem você parar de respirar periodicamente quando está dormindo
• Voce tem insônia regular
• Você está sofrendo de ansiedade, causando ataques de pânico ou dificuldade para relaxar após o dia de trabalho
• Voce tem indigestão
• Voce tem um dia estressante
• Seu quarto está muito quente ou muito frio
• Você precisa urinar devido à ingestão de muita água ou devido ao aumento da próstata.

2 horas de sono são melhores do que nenhuma?

Um sono de duas horas é muito melhor do que não dormir. Não importa o quão difícil a situação possa ser, dormir duas horas ou menos é a melhor escolha a sempre se você puder dormir o ciclo completo. Mas você deve garantir que terá 7 a 8 horas de descanso todas as noites - para oferecer a seu corpo descanso suficiente com o propósito de obter boa saúde e bem-estar.

Como é a inércia do sono?

A inércia do sono geralmente ocorre após um despertar repentino durante o sono de ondas lentas. A inércia do sono faz você se sentir tonto, depois de acordar. Isso ocorre porque você não saiu do seu estado de sono.
Não consigo acordar, não importa quanto sono eu durmo?

É muito confuso e realmente parece inexplicável quando você descobre que não consegue acordar, não importa quantas horas de sono você durma. Você deve saber que algo está errado em algum lugar se tentou dormir pelo menos 8 horas, mas ainda se sente tonto ou não consegue acordar de manhã. A seguir estão algumas das causas:

• Você não tem um sono de boa qualidade: Existe uma grande diferença entre qualidade e quantidade. Na verdade, dormir não tem a ver com quanto tempo você dorme - quão bem você também importa. Se você teve um sono de qualidade, não importa quantas horas de sono você tenha, ainda pode ter dificuldade para acordar.
• Você não é perturbado enquanto dorme: Você pode ter uma rotina de sono constante à qual está acostumado, como acordar devido a um ambiente de sono ruim; entretanto, se o seu sono não for interrompido, você pode tender a dormir mais do que pensava.

O que significa quando você está dormindo, mas se sente acordado?

Se você se sente acordado quando está dormindo, isso significa que está tendo paralisia do sono. A paralisia do sono ocorre quando você não consegue mover o corpo ou falar ao acordar ou adormecer. Existem diferentes coisas que acontecem durante a paralisia do sono, uma das quais inclui sentir-se acordado, mas incapaz de mover o corpo, abrir os olhos ou falar. A paralisia do sono pode ser causada por problemas / distúrbios do sono ou outros tipos de distúrbios. Isso pode incluir insônia, narcolepsia, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), transtorno de ansiedade geral, transtorno do pânico e uma história familiar de paralisia do sono.

Como posso adormecer em 10 segundos?

Adormecer em 10 segundos parece impossível, mas se você souber o método certo de usar, ficará surpreso com o quão realizável é. O método para dormir em 10 segundos é chamado de 'método militar'. Foi explicado pela primeira vez por Sharon Ackerman através de seu livro “Relax and Win: Championship Performance”. O método militar contém as seguintes etapas:

• Passo 1:Comece relaxando o rosto e os músculos da boca
• Passo 2:Libere a tensão baixando os ombros e deixando as mãos caírem para o lado do corpo
• Etapa 3:Expire, relaxando o peito
• Passo 4:Relaxe suas pernas, coxas e panturrilhas
• Passo 5:Limpe sua mente por 10 segundos, imaginando uma cena relaxante.

Se você não adormecer em 10 segundos, tente dizer 'não pense' repetidamente por 10 segundos. Com isso, você deve dormir em 10 segundos.

A inércia pode durar o dia todo?

A inércia do sono é um dos problemas do sono que geralmente não duram o dia todo; no entanto, se você estiver enfrentando uma versão da inércia do sono que dura mais tempo, então você tem uma 'inércia do sono prolongada'.
Por que eu demoro para acordar?

Existem diferentes fatores responsáveis ​​por você demorar para acordar de manhã. A partir da pesquisa, é mostrado que o principal responsável é a inércia do sono ou a névoa do cérebro. Quando você acorda, seu cérebro não sai imediatamente do estado de sono. É mostrado que o cérebro antes de se tornar totalmente desperto passa por um período de transição que é conhecido como inércia do sono, que pode durar cerca de 30 minutos. Progressivamente, o cérebro passa do estado de sono para o estado de vigília, incluindo o desempenho cognitivo e mental.
Quanto tempo leva para o corpo acordar totalmente?

O que você precisa entender é que seu cérebro tem muito a ver com a maneira como você acorda da noite de sono. Se o seu cérebro o levar a um sono profundo, levará algum tempo para você estar totalmente desperto. Pode levar de 30 minutos a uma hora para que seu corpo comece a funcionar em alto nível.

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