Por que a autoestima é importante e como melhorá-la

Sempre parece que as pessoas dão muita importância ao seu senso de autoestima? Se sim, considere o seguinte: acreditar no seu valor é um elemento crucial da saúde mental. Sem ele, é fácil ficar deprimido e ansioso. Ficar em segundo plano em situações sociais é fácil. Além do mais, é fácil deixar as oportunidades passarem por você. Você pode desenvolver um senso saudável de autoestima sem perder a empatia pelos outros ou se tornar excessivamente egocêntrico. Com todos os seus benefícios, a autoestima pode trazer mais felicidade a você e às pessoas de quem você gosta. Considerando isso, há todos os motivos para melhorá-lo.

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O que é autoestima?

É difícil entender por que o valor próprio é tão importante se você não entende o que ele realmente é. E tende a ser uma daquelas coisas que todo mundo 'meio que' conhece, mas ninguém pode realmente definir. Entraremos em mais detalhes sobre a autoestima ao longo deste artigo, mas aqui está o que você precisa saber para começar.

Auto-estima é ser capaz de se sentir bem consigo mesmo sem a influência de outra pessoa ou fonte externa. E é algo que muitas pessoas, incluindo pessoas de grande sucesso, luta com. De acordo com um relatório de notícias, 85% das pessoas lutam para ter uma boa autoestima. Mas, felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua autoestima, e discutiremos alguns deles mais tarde.

O conceito de autoestima foi mencionado pela primeira vez em 1657. O que muitos não percebem é que a autoestima é algo que você obtém de fora de você mesmo. Quando você tem auto-estima, é porque atendeu a alguns critérios que outras pessoas criaram. Por exemplo, se você é ginasta, teria alta autoestima se tivesse se saído bem em uma competição local e autoestima ainda maior se ganhasse um campeonato nacional. Você mediu seu valor sobre o que os outros fizeram ou para o que eles conceberam como uma medida de sucesso. A mesma coisa pode acontecer no trabalho, ou mesmo nos relacionamentos.

A autoestima é algo diferente. Esse conceito só surgiu em 1965. Auto-estima é a crença de que você é uma pessoa valiosa, independentemente do que realizou ou não realizou. É a crença de que você importa. E você não importa porque se compara favoravelmente com outras pessoas ou porque atende a alguma medida de desempenho excelente, você tem valor simplesmente porque você é você. A auto-estima vem de dentro para lhe dar a capacidade de receber auto-estima.

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O que as pessoas dizem sobre a autoestima

Alguns dos maiores líderes, artistas e figuras públicas têm falado sobre a autoestima muito antes de o conceito ser nomeado. O burburinho em torno da autoestima continua até hoje. Aqui estão algumas das citações de autoestima mais notáveis:

'Você, tanto quanto qualquer pessoa em todo o universo, merece seu amor e afeição.' ~ Buda

'O que está atrás de nós e o que está antes de nós são questões insignificantes em comparação com o que está dentro de nós.' ~ Ralph Waldo Emerson

'Quem olha para fora, sonha; quem olha para dentro, acorda. ' ~ Carl Jung

'Levei muito tempo para não me julgar pelos olhos de outra pessoa.' ~ Sally Field

'Um homem não pode estar confortável sem sua aprovação.' ~ Mark Twain

'Porque alguém acredita em si mesmo, não tenta convencer os outros. Porque a pessoa está contente consigo mesma, não precisa da aprovação dos outros. Porque a pessoa se aceita, o mundo inteiro o aceita. ' ~ Lao-Tzu

Importância da autoestima para uma saúde mental forte

A autoestima parece nos proteger de muitos tipos de doenças mentais e problemas emocionais. A baixa auto-estima foi identificada como um fator de vícios, depressão, ansiedade e problemas de relacionamento.

Quando as pessoas não acreditam em seu valor inerente, as drogas, o álcool e outros vícios parecem aliviar a dor. Eles podem lutar para sair do vício apenas pela força de vontade. Então, sempre que sentem o pior sobre si mesmas, elas voltam a isso ou caem cada vez mais no vício. Eles nunca podem superar os efeitos do hábito até que desenvolvam um forte senso de autoestima.

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Depressão, ansiedade e outras condições mentais costumam acontecer a pessoas que lidam com baixa autoestima. Nesse ponto, ninguém sabe se é a condição mental e o estigma associado a ela que causa a baixa autoestima ou se acontece o contrário. De qualquer forma, eles se complementam, criando um sentimento persistente de indignidade e desespero. Nesse caso, tanto a condição mental quanto as questões de autovalor devem ser tratadas.

Pessoas que não se valorizam tendem a se envolver em relacionamentos prejudiciais. Eles podem procurar alguém que eles acreditam que pode fazer por eles o que eles sentem que não podem fazer por si mesmos. Ou podem procurar um parceiro que pareça inferior para que se sintam melhor consigo mesmas.

Não importa como isso aconteça, o relacionamento começa com uma base defeituosa e só fica mais insalubre com o passar do tempo. O relacionamento não pode ser curado até que ambos os parceiros tenham um bom senso de autoestima. Para alguns, isso nunca acontece e o relacionamento termina. Mas, ao melhorar sua auto-estima, podem construir uma vida melhor de qualquer maneira.

Benefícios da autoestima

Ter uma autoestima saudável não apenas ajuda a prevenir problemas de saúde mental, mas também tem muitos outros benefícios positivos. Quando você valoriza a si mesmo, independentemente da situação em que está ou de quem está ao seu redor, você pode ter o que precisa e muito mais. Você pode dar o seu melhor e fazer o seu melhor. Você pode ter a melhor qualidade de vida possível para você a qualquer momento. Aqui estão alguns dos benefícios que vêm junto com ele:

Atenda às suas necessidades

Todo mundo tem necessidades. Temos requisitos biológicos básicos para água, comida, ar e abrigo. Temos necessidades de proteção e segurança e necessidades sociais de amor e pertencimento. Com essas necessidades atendidas, podemos prosseguir para atender às nossas necessidades de realização e autorrealização. Existem duas maneiras de atender às suas necessidades. Primeiro, você mesmo pode alcançá-los. Para fazer isso de forma eficiente, você precisa ser capaz de se valorizar o suficiente para justificar o esforço de alcançá-los sozinho.

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A outra maneira de atender às suas necessidades é trabalhar com outras pessoas para atendê-las. A verdade é que, mesmo quando você atende às suas próprias necessidades, quase sempre há alguém envolvido para ajudá-lo a atendê-las. Você não pode ser assertivo ao obter ajuda para atender às suas necessidades, a menos que se valorize o suficiente para enfrentar esse desafio. Embora seja verdade que você pode depender de outra pessoa sem ter uma boa autoestima, você provavelmente desistirá de outras necessidades, como independência, se não se valorizar. Com um alto nível de autoestima, você pode fazer o que precisa com e sem os outros.

Resolva os problemas com confiança

Todo mundo lida com alguns problemas. Surgem problemas no trabalho, em casa e na comunidade. Quando essas dificuldades surgem, um baixo senso de autoestima geralmente leva a sentimentos de opressão. No entanto, quando você tem uma autoestima positiva, é mais provável que aceite os desafios que a vida lhe oferece. É mais fácil encontrar força para ver a dificuldade mais como um quebra-cabeça do que como um castigo. Você usa sua inteligência e suas conexões sociais para resolver o problema, sabendo que não importa o que aconteça, você ainda terá valor como pessoa.

Tome decisões com mais coragem

Tomar decisões pode ser doloroso se você tem pouca auto-estima. Você pode duvidar de seu conhecimento ou capacidade de julgar a situação. Você pode se preocupar com o que acontecerá se fizer a escolha errada e sentir que a probabilidade de isso acontecer é muito alta. Se você puder se forçar a decidir, provavelmente será aquele com o menor risco (para se proteger) ou o maior risco (porque você se sente tão desesperado que prefere perder tudo do que viver com a incerteza por mais tempo) .

Depois de descobrir o valor próprio saudável dentro de si mesmo, você pode raciocinar sobre sua decisão e fazer a melhor escolha possível. Você pode decidir se uma opção de baixo, médio ou alto risco é a melhor nesta situação específica. Você não hesita em decidir ou adiar a decisão para outra pessoa. Você sabe que, no entanto, sua vida ainda terá importância. Você sabe que mesmo que uma retrospectiva revele que cometeu um erro, o que você decide agora é a melhor decisão que pode tomar neste momento.

Tenha relacionamentos mais honestos

Você pode ter relacionamentos mais honestos quando tem um maior senso de valor próprio, porque não sente a necessidade de esconder quem você é. Isso vale para relacionamentos românticos e também relacionamentos de trabalho, amizades e relacionamentos familiares. Eles se tornam mais honestos quando você valoriza a si mesmo.

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Se a outra pessoa no relacionamento se comportar mal, você se preocupa o suficiente consigo mesmo para lidar com a situação com honestidade, em vez de deixar passar. Você não vai tolerar um relacionamento doentio por muito tempo, mas se o relacionamento puder ser salvo, seus dons de resolução de problemas serão úteis para você.

Seja mais realista nas expectativas

Pessoas que se valorizam muito não exigem perfeição de si mesmas. Por quê? Porque estão tão em sintonia com sua humanidade básica que sabem que a perfeição não é uma meta realista para eles próprios ou para os outros. Não se sentem ameaçados por saber que eles e outras pessoas cometerão erros ou que o mundo em que vivem nem sempre é seguro e confiável.

Seja mais resiliente

Valorizar a si mesmo o torna mais resiliente a contratempos. Quando você pensa mal de si mesmo, é mais provável que se sinta arrasado por fracassos e perdas. Eles podem assumir uma importância incrível para você, mesmo que sejam relativamente menores. Você pode vê-los como sinais de que é uma pessoa má ou um perdedor. Quando você se sente bem com quem você é, nunca se sente um fracasso, mesmo depois de algo que você fez deu errado. Você vê a ação como um fracasso, talvez, mas não generaliza esse rótulo para incluir sua identidade. Quando coisas ruins acontecem, você lida com elas e segue em frente.

Como melhorar sua autoestima

Não existe uma fórmula simples para mudar o que poderia ser um padrão arraigado de autocrítica e auto-aversão. É preciso algum esforço e possivelmente alguma ajuda adicional para fazer essa mudança monumental. Aqui estão algumas possibilidades para aumentar sua autoestima.

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Use as afirmações da melhor maneira para você

As afirmações positivas podem ser ferramentas muito benéficas. A maneira certa de usar afirmações quando você está começando com baixa auto-estima é torná-las positivas, mas verossímeis para você. Então, por exemplo, se você queria conseguir um emprego para o qual centenas de pessoas se candidataram, dizer a si mesmo que você vai conseguir o emprego pode parecer exagero demais para você aceitar. Em vez disso, você pode usar uma afirmação tipo 'Eu mereço ter um bom trabalho como este e vou continuar tentando até conseguir um.'

Faça o que você ama

As pessoas geralmente deixam de lado o que querem fazer. Em vez disso, eles podem aceitar um emprego que parece estável. Mas a cada dia que passa no trabalho, você está fazendo uma escolha sobre o que é importante para você. Como você gasta seu tempo mostra onde estão suas prioridades. Se você quer aumentar sua autoestima, faça o que você ama e fique tranquilo sabendo que está atrás de sua paixão.

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Receba elogios

Quanto melhor você aceitar elogios, mais facilmente poderá aumentar sua autoestima. Digamos, por exemplo, que alguém o elogie por um retrato que você pintou. Em vez de ver através dos olhos deles, você vê as falhas nele. Você está focado na cor dos olhos que não acertou bem ou na mecha de cabelo que desenhou muito tempo. Então, você não aceita o elogio porque sente que não o merece.

O que acontece quando você se permite ver a pintura através dos olhos deles é que de repente você pode se dar conta das coisas que fez bem no retrato. Agora você pode notar que tornou a linha dos lábios muito expressiva ou obteve a expressão exata que seu modelo lhe mostrou. Agora você está feliz com o que fez.

Pare de se criticar

Às vezes, ficamos tão preocupados em sermos criticados que nos criticamos antes que alguém tenha a chance. Pense no exemplo da pintura. Mesmo sem a colaboração de outra pessoa, você pode construir sua autoestima olhando para o que há de bom em quem você é, tanto em como você pintou quanto em quem você é, não importa o quão bem você pinta. Lembre-se de que há uma grande diferença entre identificar áreas de melhoria e criticar a si mesmo. A primeira é uma tarefa de resolução de problemas. O segundo tem apenas um propósito: fazer você se sentir mal consigo mesmo.

Encontre o que há de bom em você

Quando algo terrível acontece com você, você pode reconstruir sua autoestima procurando maneiras de ser bom nesse papel ou situação. Você pode se sentir um péssimo pai porque perdeu o recital de dança de seu filho. Em vez de se definir como pai por essa instância, procure maneiras mais profundas que sugiram que você é um bom pai.

Use 'Eu Sou' com cuidado

Quando você diz: 'Eu sou', você coloca limites em si mesmo. Às vezes, você se define de uma forma muito prejudicial. Em vez de se rotular com palavras negativas, tente rotular o comportamento ou pensamento que o preocupa. Em vez de dizer: 'Sou estúpido por pensar isso', tente dizer: 'Essa ideia não estava certa'. A diferença é que você não pode mudar quem você é. Na verdade, você pode ter pouco controle sobre quais pensamentos passam por sua mente, mas pode mudar os pensamentos em que se detém e escolhe agir.

Experimente a terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a organizar os pensamentos que estão alimentando seu baixo senso de autoestima. Depois de identificar os pensamentos, você pode tomar medidas positivas para substituí-los por ideias mais úteis. Se você estiver interessado em tentar uma terapia para melhorar sua autoestima, os conselheiros online da BetterHelp tornam mais fácil para você fazer exatamente isso. Você pode acessar a plataforma no conforto e na privacidade da sua casa ou de qualquer lugar com conexão à Internet. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Dr. Norton me ajudou tremendamente com minha autoconfiança e bondade. Ela responde em tempo hábil e é sempre doce e profissional. Tenho vivido sob uma névoa de depressão por vários anos e trabalhar com ela aliviou esse peso. Embora eu ainda tenha problemas, viver sem aquela melancolia pairando sobre mim tem sido incrível. Sinto-me mais confiante para resolver qualquer problema que apareça. Ela me equipou com ferramentas para cuidar de mim melhor do que antes, e vou levar essas lições por toda a minha vida. Obrigado, Dr. Norton! '

'Dr. Mohammed é um ótimo terapeuta para se trabalhar. Ela me faz pensar e desafiar minhas crenças negativas centrais com crenças mais positivas de maneiras fáceis de fazer. Ela é uma terapeuta atenciosa que me faz sentir validada e está me ajudando a ver meu valor como ser humano. Recomendo enfaticamente o Dr. Mohammed a qualquer pessoa em busca de terapia, especialmente para traumas anteriores. '

Conclusão

Desenvolver um senso de autoestima robusto e saudável pode ser a chave para desfrutar da vida mais gratificante possível. Tudo que você precisa são as ferramentas certas para chegar lá. Levar a Primeiro passo hoje.

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