O que não dizer ao seu terapeuta: como aproveitar ao máximo as sessões de terapia

É normal se sentir um pouco apreensivo antes de sua primeira sessão de terapia. Você pode ter muitas perguntas sobre o que deve ou não dizer ao seu terapeuta.

Não é que você precise se preocupar em compartilhar muito sobre você com seu terapeuta ou dizer certas frases erradas. Em vez disso, trata-se de aprender o que pode atrapalhar o seu progresso durante as sessões de terapia. As informações a seguir o ajudarão a saber o que você pode fazer para garantir que sua terapia seja eficaz.

O que não dizer ao seu terapeuta

Se você está se perguntando como encontrar um bom terapeuta, é importante que comece olhando para você e suas expectativas. Embora o terapeuta com quem você trabalha seja importante, você desempenha um papel importante em suas sessões de terapia.

Conforme você aborda a terapia, há algumas coisas que você deve saber para se preparar para obter o máximo de suas sessões. Você deve evitar dizer as seguintes coisas para que possa maximizar os benefícios que a terapia traz.

Mentiras ou meias verdades

Falar sobre assuntos pessoais pode ser difícil, mesmo quando se fala com alguém que você conhece bem. Isso pode tornar mais difícil quando você está falando com um estranho. Você pode se sentir tentado a mentir ou enganar seu terapeuta porque tem vergonha de compartilhar suas verdadeiras respostas e histórias. Mas você deve evitar fazer isso.

Se seu terapeuta está começando a tocar em algo que é difícil para você, você pode parar de falar sobre isso. Pode ser que seja doloroso pensar a respeito ou que você realmente sinta que não conhece as respostas mais profundas que eles procuram. Mas se você permitir que eles acessem apenas metade das informações, seu progresso será prejudicado.

O objetivo do seu terapeuta é ajudá-lo a progredir nas áreas com as quais você está lutando. E para que eles façam isso, eles precisam de você, para ser honesto com eles. Isso não significa que você precise revelar todos os detalhes de sua vida, mas certifique-se de que as informações que você está compartilhando são verdadeiras. Mentir ou tentar enganar seu terapeuta tornará mais difícil para ele ajudá-lo. É normal dizer que você se sente desconfortável, mas tente ser honesto.

Não compartilhe apenas os fatos

As pessoas podem experimentar exatamente a mesma situação e ter respostas diferentes a ela. Isso significa que se você está apenas compartilhando os fatos de uma situação ou história com seu terapeuta, eles não estão entendendo o quadro completo. É importante que você também compartilhe seus sentimentos em relação aos eventos.

Isso ajudará seu terapeuta a entender o que você está dizendo se também compartilhar com eles seus sentimentos sobre o assunto. A situação deixou você triste, zangado ou confuso? Seu terapeuta não tem como saber como você se sentiu em uma situação, a menos que você diga a ele.

Se você não está compartilhando como se sentiu em uma situação porque não tem certeza sobre isso, isso também é normal. É normal compartilhar uma experiência com seu terapeuta e deixá-los saber que você não tem certeza de como se sentir sobre isso. Isso abre a porta para que eles falem com você sobre isso e para que você explore seus sentimentos a respeito. Também não há problema em pedir ao seu terapeuta para evitar explorar um assunto por um determinado período de tempo. A cura deve acontecer em um ritmo com o qual você se sinta confortável.

“Posso obter uma receita?”

Existem muitos medicamentos que podem ser prescritos para ajudar pessoas com problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. No entanto, a medicação não é a solução certa para cada pessoa. Se você está apenas consultando um terapeuta para obter uma receita, está perdendo o verdadeiro benefício da terapia. E você pode não conseguir obter o medicamento que deseja.

Os psicólogos não conseguem escrever prescrições. Existem alguns que trabalham com psiquiatras ou médicos que são capazes de lidar com essa parte do tratamento. Por outro lado, embora os psiquiatras possam redigir prescrições, muitas vezes eles não fornecem aconselhamento. Portanto, se você marcar uma consulta de aconselhamento porque espera uma receita, pode acabar vendo o especialista errado.

Mesmo que a medicação seja uma forma eficaz de tratamento para os desafios com os quais você está lidando, muitas vezes é útil usá-la junto com psicoterapia ou outros tipos de terapia. A American Psychological Association compartilha que diferentes combinações de tratamento podem funcionar para pessoas diferentes, por isso é importante discutir suas opções com um profissional de saúde mental.

'Você pode me consertar?'

Existe um equívoco de que é trabalho de um terapeuta 'consertar' as pessoas. Embora a meta seja que cada pessoa progrida e experimente um crescimento positivo em sua vida, não é que ela esteja 'quebrada' para começar.

Todo mundo tem áreas da vida onde podem usar ajuda e orientação de vez em quando. Pode haver coisas com as quais as pessoas lutam para lidar e processar por conta própria. Um terapeuta ajuda a orientá-los para fazer isso.

Se você espera que seu terapeuta seja capaz de resolver todos os seus problemas para você, você ficará desapontado. Durante sua sessão de terapia, você é quem está realmente fazendo o trabalho. O terapeuta pode saber as perguntas certas a fazer para ajudá-lo a descobrir coisas sobre você, mas não é capaz de fazer o trabalho por você. Portanto, se você está esperando que seu terapeuta o cure, você está perdendo o objetivo principal de suas sessões. O terapeuta está lá para ajudá-lo a encontrar as respostas certas para você.

Cada detalhe do seu dia

Antes de entrar em mais detalhes, é importante observar que construir um relacionamento de confiança com seu terapeuta é valioso. A conversa fiada e a conversa geral são parte integrante deste processo.

No entanto, algumas pessoas podem usar a conversa fiada para evitar discutir as questões que as levaram à terapia. Às vezes, quando alguém começa a compartilhar sobre sua vida, é porque está evitando chegar à causa raiz do motivo pelo qual está vendo o terapeuta em primeiro lugar.

Agora, é importante mencionar que às vezes uma pergunta que seu terapeuta faz pode levá-lo a falar sobre algo que parece fora do assunto, mas realmente conecta emocionalmente para você. Se você acha que o que está falando parece não ter relação, mas foi acionado pelo terapeuta, continue explorando essa via.

No entanto, se você está simplesmente compartilhando os mesmos detalhes de algo que já compartilhou com eles muitas vezes, pergunte-se se você está evitando chegar à raiz do problema. Seu terapeuta sabe apenas o que você está disposto a dizer a eles.

“Eu não fiz minha lição de casa”

Embora seu terapeuta possa não chamá-lo de “lição de casa”, provavelmente haverá momentos em que seu terapeuta lhe pedirá para tentar coisas diferentes durante sua vida diária entre as sessões de terapia. Eles podem parecer estranhos para você ou se sentir um pouco desconfortáveis ​​porque é algo a que você não está acostumado, mas há uma razão pela qual eles pediram que você experimentasse. O dever de casa da terapia pode ajudá-lo a continuar progredindo entre as sessões.

Se você esquecer ou se esquecer propositalmente de fazer o que eles pediram, isso vai atrasar qualquer progresso que você possa estar fazendo. Lembre-se, não é trabalho do seu terapeuta 'consertar você'. Em vez disso, eles estão trabalhando para ajudá-lo a aprender quais etapas tomar em sua vida diária para desfrutar de uma vida saudável e gratificante.

Se eles lhe pediram para fazer algo que você não se sente pronto para tentar ou que parece muito desconfortável, seja honesto e diga a eles durante a sessão. Quando você é honesto, isso dá ao seu terapeuta a chance de discutir seus sentimentos e pensamentos, e ele pode ser capaz de lhe oferecer uma ideia alternativa.

Encontre um terapeuta

Se você ainda está procurando um terapeuta e se perguntando como encontrar um bom terapeuta para aproveitar ao máximo suas sessões, existem várias opções a serem consideradas. É útil saber o que você está procurando em um terapeuta antes de começar. É importante que você se sinta confortável com seu terapeuta para que possa se abrir durante as sessões.

Se você tem seguro saúde, pode verificar com a empresa se há terapeutas cobertos pelo seu plano. Você também pode pedir recomendações a amigos e familiares, se eles já fizeram terapia antes. Você também pode pesquisar online por um terapeuta em sua área local ou por um terapeuta online como os da BetterHelp. Você pode acessar a terapia online no conforto e na privacidade de sua casa.

Não tenha medo de ter suas perguntas respondidas antes de sua primeira sessão. Lembre-se de que seu nível de conforto é importante à medida que você avança com as sessões de terapia. Embora seja normal levar algumas sessões para se sentir confortável com o seu terapeuta, se você sentir que não está vendo os resultados que estava procurando, não tenha medo de falar com o seu terapeuta. Eles podem conversar sobre os problemas com você e você sempre pode encontrar um novo terapeuta se precisar. O importante é que você aproveite ao máximo suas sessões de terapia.

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