O que é ansiedade existencial e como lidar com ela
Você já se preocupou com a questão de por que está aqui? Nesse caso, você pode ter ansiedade existencial. Aqueles que sofrem dessa forma de ansiedade costumam ser atormentados por perguntas sobre o significado e o propósito da vida.
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No entanto, a ansiedade existencial não precisa controlar sua vida. Se você estiver disposto a dar os passos adequados, um futuro melhor está à sua frente. Você merece uma vida pacífica e é possível chegar lá.
O que é ansiedade existencial?
Para simplificar, a ansiedade existencial é o estresse causado pelo questionamento de sua existência. Quando você começa a questionar como chegou aqui, por que está aqui neste momento e o que deveria estar fazendo com sua vida, isso se transforma em uma espiral de ansiedade existencial. Embora isso possa causar extrema preocupação e estresse, também pode ajudá-lo a atingir certos objetivos na vida e dar-lhe um senso de propósito.
Sintomas de ansiedade existencial
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Os sintomas de ansiedade existencial são semelhantes aos sintomas de ansiedade geral, com um forte foco na preocupação com o propósito da vida e com o que o futuro reserva. Os sintomas incluem:
- Evitar pessoas ou situações de que você gostava
- Excessivamente preocupante
- Aperto no peito
- Aumento da frequência cardíaca
- Tontura
- Náusea
- Tremendo
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Como você pode lidar com a ansiedade existencial?
A ansiedade existencial muitas vezes surge de pensar muito sobre o futuro. Qual será a sua carreira daqui a dez anos? você vai se casar? Você vai ter filhos? Você ficará feliz? Se você pensar muito sobre todas essas coisas de uma vez, elas podem se tornar opressoras. Em vez de sentir que não tem controle sobre sua vida, existem maneiras simples de começar a trabalhar em direção a metas de longo prazo hoje.
1. O que te deixa feliz?
O que o deixa feliz é talvez a coisa mais importante que você pode aprender sobre si mesmo. Se você começar a enfocar o seu caminho na vida com base no que realmente o faz feliz, se sentirá mais realizado. Faça uma lista de tudo em que você puder pensar que traga um sorriso ao seu rosto - não importa quão grande ou pequeno seja. Talvez seja escalar uma montanha, brincar com um cachorrinho ou colaborar com uma equipe em um grande projeto. Tente continuar escrevendo coisas até que você tenha preenchido uma página inteira com ideias.
2. Como você pode incorporar mais dessas coisas em sua vida diária?
Olhe para a lista que acabou de fazer e pergunte-se quantas dessas coisas você encontra diariamente. Se estiver perto de nenhum, tente considerar como incorporá-los mais. Talvez você possa reservar algum tempo todas as noites antes de dormir para ler um capítulo de um bom livro, ou pode passar os fins de semana pintando perto de um rio. Em alguns casos, as coisas que o fazem feliz podem até se tornar sua próxima carreira! Se você adora caminhadas, pode se tornar um guia de atividades ao ar livre, guarda-florestal ou conselheiro de acampamento. Se você adora brincar com filhotes, por que não se tornar um treinador de cães, um veterinário ou trabalhar em um canil?
3. Seus relacionamentos interpessoais estão causando ansiedade existencial?
Quer você tenha passado a vida inteira sonhando com o dia em que se casará ou não tenha pensado muito nisso, é provável que em algum momento você conheça alguém com quem se relacione. Essa centelha inicial pode ser bela e assustadora. Essa pessoa é certa para você? Quanto tempo vai durar esse relacionamento? Eles são os únicos?
Ficamos tão saturados com a típica história de amor de Hollywood que, quando encontramos nosso par perfeito, podemos nem perceber. Você pode não ter uma alma gêmea e seu verdadeiro amor pode não parecer uma estrela de cinema. Se você passar a vida inteira procurando por alguém que preencha todas as caixas, poderá passar a vida decepcionado com todos. O amor verdadeiro - ao contrário do amor em todas as comédias românticas - requer muito trabalho duro e dedicação de ambas as partes. Se você encontrou alguém com quem você clica, não se livre dessa pessoa só porque não parece um romance de conto de fadas.
Por outro lado, não permaneça em um relacionamento com o qual você não está satisfeito só porque tem medo de nunca encontrar outra coisa. O assentamento nunca é a melhor opção. Sempre haverá alguém e algo novo e excitante.
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4. Você vai ter filhos? Você vai viajar? O que a vida reserva para você?
Às vezes, somos confrontados com tantas decisões ao mesmo tempo que não conseguimos decidir absolutamente nada. Mesmo algo tão simples como decidir o que comer no café da manhã ou onde passar nosso tempo livre à tarde pode parecer assustador quando lidamos com a ansiedade existencial. Cada pequena decisão parece de importância imperativa, mas desconhecida. Mas tomar decisões ajuda você a progredir, por isso é importante não ficar muito preso a todos os pequenos detalhes.
Lembre-se de que tomar uma decisão não fecha necessariamente todas as outras portas. Se você tem filhos e depois decide viajar, ainda pode! Se você estudou determinado assunto na faculdade e depois decidiu seguir uma carreira diferente, não há problema! Se você expandir sua imaginação, poderá encontrar maneiras de fazer quase tudo o que deseja - apenas talvez nem sempre da maneira exata que você sempre imaginou.
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Tratamento da ansiedade existencial
Existem vários métodos para tratar a ansiedade existencial. Medicação e terapia cognitivo-comportamental são dois tipos comuns.
Medicamento - Tanto os antidepressivos quanto os benzodiazepínicos podem ser prescritos para casos mais graves de ansiedade existencial. Os antidepressivos funcionam para restaurar os níveis adequados de serotonina, noradrenalina e dopamina no cérebro, enquanto os benzodiazepínicos são tranquilizantes menores e promovem uma sensação de relaxamento. Embora úteis, os benzodiazepínicos devem ser usados apenas por curtos períodos, pois podem tornar-se viciantes e não resolver o problema emocional subjacente.
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Terapia cognitiva comportamental - A terapia cognitivo-comportamental (TCC) reconhece que a maneira como pensamos e nos comportamos afeta nossas emoções gerais. Ao reconhecer certos padrões que levam a sentimentos de ansiedade, um terapeuta profissional pode fornecer ferramentas de enfrentamento para ajudá-lo a fazer certas mudanças que reduzirão sua ansiedade.
O primeiro passo é identificar padrões de pensamento negativos e, em seguida, desafiá-los considerando o quão realistas eles são e substituindo esses padrões de pensamento negativos por outros mais positivos. As sessões serão diferentes para cada pessoa com base nas necessidades individuais. A TCC geralmente incorpora técnicas de relaxamento e respiração para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Aprendendo a viver com ansiedade
A ansiedade existencial pode nunca ir embora completamente, e tudo bem. Sem um pouco de ansiedade sobre nosso propósito e futuro, nunca progrediríamos. O importante a lembrar é que você está no controle de sua própria vida.
Isso pode ser assustador quando você se depara com tantas decisões, mas no final das contas você pode conquistar o futuro que deseja, mesmo que pareça que os passos que está dando não o estão conduzindo para nada. Comece com pequenas metas e lembre-se de que cada passo à frente é um passo mais perto de uma meta maior.
Técnicas de aterramento são um ótimo lugar para começar quando você está lidando com ansiedade. Essas técnicas são projetadas para ajudá-lo a se estabelecer no mundo e tirar força de sua ansiedade. Isso o ajudará a perceber como combater a ansiedade ou pará-la completamente.
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Quando você estiver se sentindo ansioso, tente conversando com um amigo ou familiar. O círculo de pessoas que mantemos ao nosso redor tem um grande impacto em nossa saúde mental. Às vezes, ter um ouvido para ouvir seus problemas faz toda a diferença.
Autocuidados é outra consideração importante. Se você não dedicar tempo para cuidar de si mesmo, não terá energia para lidar com sua ansiedade. Certifique-se de que as baterias estão totalmente carregadas todos os dias, pensando em você alguns minutos.
Se você sentir que sua ansiedade existencial o consome e afeta negativamente sua vida cotidiana, há ajuda disponível. Fale com um dos conselheiros licenciados em BetterHelp e aprenda como você pode recuperar o controle de suas emoções hoje. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.
Avaliações de conselheiros
'Eu adiei encontrar um terapeuta por muito tempo. Eu temia minha primeira conversa com Neil e todas as explicações desajeitadas e desajeitadas que eu teria que dar sobre minha depressão e ansiedade. Todas as coisas que pareciam pequenos segredos sujos que me causaram tanta dor. Mas fiquei agradavelmente surpreso com a maneira como Neil captou com precisão o que eu estava dizendo e me deu mais informações sobre como meu cérebro estava funcionando. Isso fez meu problema parecer muito menos um problema pessoal e mais um problema universal que poderíamos examinar juntos. Ele sempre me dá uma resposta atenciosa em um ou dois dias, sempre que envio uma mensagem. Na verdade, acho que fizemos mais progresso entre as sessões apenas por sermos capazes de comunicar coisas que estão surgindo em tempo real. Neil é inteligente e gentil. Eu realmente aprecio seu estilo de comunicação e o recomendo muito. '
Conclusão
A ansiedade existencial não precisa controlar sua vida. Com um pouco de ajuda, você pode superar o sofrimento causado pela ansiedade. Procure um terapeuta da BetterHelp e leve isso Primeiro passo para um futuro gratificante.
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