Memória dependente do contexto: como funciona e por que é importante

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É fácil entender como o contexto torna os fatos e números mais significativos. O que você pode não perceber é que o contexto também torna seus pensamentos e experiências mais memoráveis. Ao compreender a memória dependente do contexto e aprender como colocar esse conhecimento para funcionar, você pode colher muitos benefícios.

O que é memória dependente do contexto?

A memória dependente do contexto traz ideias, habilidades e experiências à mente quando estão no mesmo contexto que estavam quando você as experimentou antes. Quando você aprende algo em um contexto, você se lembra mais facilmente nesse mesmo contexto.

Quais são as estruturas cerebrais envolvidas?

As duas principais estruturas cerebrais envolvidas na memória dependente do contexto são o hipocampo e o córtex pré-frontal.

O hipocampo é considerado o centro da emoção humana, do sistema nervoso autônomo e da memória. O córtex pré-frontal é uma área de massa cinzenta em ambos os lados da parte frontal do cérebro. É importante nas funções emocionais, cognitivas e comportamentais.

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Em um estudo, fMRI foi usado para mostrar que o hipocampo torna-se altamente ativado quando o contexto de obtenção da informação corresponde ao contexto de recuperação.

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Quanto ao córtex pré-frontal, também foi observado por meio de fMRI. Um estudo mostrou que o córtex pré-frontal direito era fortemente ativado apenas se as pistas contextuais estivessem presentes.

Tipos de memória dependente do contexto

A memória dependente do contexto inclui vários subtipos diferentes. Em suma, a diferença entre esses tipos é o tipo de contexto envolvido.

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De Meio Ambiente

Seu ambiente tem um forte efeito sobre sua capacidade de lembrar. Por exemplo, você pode ter problemas para se lembrar de muitas coisas da sua infância. No entanto, se você voltar e caminhar pela casa de sua infância, memórias que estiveram escondidas por anos podem repentinamente vir à mente.

O ambiente também não precisa ser idêntico. Você pode ser capaz de se lembrar de fatos e experiências melhor sempre que estiver em um ambiente semelhante. Suponha que você tenha recebido uma folha de especificações para ler e memorizar durante seu horário de trabalho. Agora, suponha que você esteja em casa tentando transmitir essa informação a um amigo. O ambiente é diferente, então você pode ter problemas para se lembrar dessas especificações. Ainda assim, quando você voltar ao trabalho, sua memória dependente do contexto pode tornar mais fácil lembrar quando você precisar.

Um estudo interessante testou mergulhadores de alto mar em dois ambientes diferentes. Eles aprenderam uma lista de palavras em um ambiente de água fria e tentaram se lembrar dessas palavras no mesmo ambiente e também em terra. O experimento também testou o aprendizado da terra. Os resultados de todos os testes foram que os mergulhadores lembravam muito melhor quando estavam no mesmo ambiente em que aprenderam as palavras.

Aprendizagem Dependente de Estado

A memória dependente do estado entra em ação com base no fato de você estar no mesmo ou em um estado físico e mental diferente de quando aprendeu e tentou se lembrar de algo. Grande parte da pesquisa sobre aprendizagem dependente do estado tem sido sobre os efeitos dos estados de drogas.

Eich foi um pesquisador que estudou os efeitos da maconha na memória dependente do estado. Os participantes receberam um placebo ou maconha real. Em seguida, eles receberam uma lista de palavras categorizadas. Eles foram então solicitados a lembrar as palavras quando estavam usando o placebo ou a maconha. Em todos os casos, aqueles que aprenderam em um estado (drogado ou não drogado) lembraram-se das palavras com mais facilidade quando o fizeram no mesmo estado em que aprenderam.

Resultados semelhantes foram mostrados para outras drogas, álcool e até cigarros de tabaco. Estudos de memória dependente do estado foram negligenciados às vezes. Os resultados nem sempre são os mesmos e pode ser difícil tirar conclusões precisas. No entanto, de acordo com Eich, essa é simplesmente a natureza da memória. Como é impossível remover todas as possibilidades de outras pistas, é difícil determinar exatamente o que está ajudando você a se lembrar de algo e o que não está.

Cognitivo

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A memória cognitiva dependente do contexto é baseada no estado cognitivo em que você se encontra quando aprende e se lembra. Embora possa haver outros estados cognitivos que sejam significativos, os dois principais estados que foram estudados são linguagem e estado motivacional.

Quando as pessoas que falam mais de um idioma aprendem algo em um desses idiomas, elas se lembram melhor nesse mesmo idioma. Quanto à motivação, quando você pensa em realizações, é mais provável que se lembre das palavras que aprendeu naquele momento.

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Humor

O humor também pode ter um efeito dramático em sua memória. Os cientistas chamam esse fenômeno de memória dependente do humor ou congruente com o humor. Na memória congruente com o humor, você se lembra de coisas que aconteceram com mais facilidade se você estava com o mesmo humor quando elas aconteceram quando você tenta se lembrar delas. Portanto, se você quiser se lembrar de algo que aconteceu quando você estava de mau humor, provavelmente terá mais sucesso se passar pelos processos mentais que o levaram a esse mau humor.

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Extinção Dependente do Contexto

É maravilhoso ter uma boa memória na maior parte do tempo. No entanto, há momentos em que a memória de algo traumático ou desastroso é mais uma maldição do que uma bênção. Às vezes, só queremos esquecer. Às vezes, é até saudável esquecer, ou pelo menos a memória se desvanece e se torna menos vívida.

A extinção dependente do contexto é um processo de desconectar a memória das pistas ambientais. Então, por exemplo, se um soldado teve uma experiência traumática em um cenário de selva, essas memórias podem ser muito vívidas sempre que estiverem nesse tipo de cenário natural. Se eles tiverem que viver ou trabalhar em tal ambiente, eles podem sofrer de PTSD até que possam se treinar para dissociar a memória do trauma de guerra das pistas físicas em seu ambiente.

Como melhorar a aprendizagem e recordar

Enquanto você estiver vivo e humano, terá novas coisas disponíveis para aprender e lembrar. Como você pode fazer isso melhor e mais facilmente? Basta jogar o jogo de correspondência. Quando o contexto é o mesmo, as memórias fluem com mais facilidade.

Um estudo no mesmo tipo de ambiente em que você será testado ou precisará lembrar. Mesmo que não seja o mesmo ambiente, você pode replicar muitas das dicas ambientais de seu local de teste. Se o local de teste for silencioso, estude onde estiver silencioso. Se você precisa lembrar o material em um escritório movimentado e barulhento, precisa encontrar um lugar para estudar onde seja igualmente movimentado e barulhento.

Você pode usar quaisquer dicas ambientais para fazer a conexão. Pense nas informações que você obtém de seus cinco sentidos no ambiente de teste. Se puder, exponha-se às mesmas imagens, sons, cheiros, sabores e sensações de toque enquanto estuda e aprende. As respostas chegarão a você com muito mais facilidade e confiabilidade quando estiver no ambiente de teste.

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Use o que você sabe sobre memória dependente de estado também. Se você precisa estar sóbrio para fazer o teste ou lembrar o que aprendeu, não tente aprender quando estiver bêbado ou drogado.

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A memória dependente do humor também pode fazer diferença no que você lembra. Se você precisa se lembrar de coisas positivas, fará melhor se estiver de bom humor. Claro, você não pode simplesmente dizer; Eu vou ser feliz e ser feliz imediatamente. Mesmo que você pudesse fazer isso para um humor negativo, não seria aconselhável, pelo menos não fora de uma situação terapêutica. Ainda assim, você pode aprender a administrar melhor seu humor com ajuda e prática.

Colocando memórias traumáticas no passado

Se o trauma do passado ainda estiver vívido em sua memória, você pode aprender a diminuir a forma como ele o afeta hoje. Os psicólogos usam a terapia de exposição para ajudá-lo a fazer conexões mais neutras com o ambiente onde o trauma aconteceu. Existem vários tipos diferentes de terapia de exposição, incluindo:

• Terapia de exposição in situ - retornando ao ambiente onde o trauma aconteceu
• Terapia de realidade virtual - usando um computador ou equipamento de RV para experimentar o ambiente relacionado ao trauma

Seu terapeuta pode ajudá-lo a diminuir a angústia que você sente naquele ambiente para que você possa estar aberto a novas experiências que não sejam traumáticas. Por meio da experiência em si, bem como da psicoterapia antes e depois da experiência, você pode colocar o passado no passado e entrar no presente com mais confiança.

Se você gostaria de conversar com um terapeuta sobre problemas de memória dependentes do contexto, incluindo PTSD, fobias ou ansiedade, você pode ir para BetterHelp.com para uma terapia pessoal online privada. Você será encaminhado a um terapeuta licenciado que poderá trabalhar com você para usar o que sabemos sobre a memória dependente do contexto para melhorar sua vida agora e no futuro.

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Você pode ter muito mais controle sobre sua memória do que pode imaginar. Quer você seja um estudante com dificuldades ou um veterano com PTSD (ou ambos), você pode tirar proveito de todas as pesquisas que foram feitas sobre a memória dependente do contexto para gerenciar sua memória da maneira que funcionar melhor para você. Ao fazer isso, você ganhará uma capacidade maior de ter a vida que deseja.

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