Qual é o método de procrastinação bulldozer
O método bulldozer de procrastinação é uma forma muito popular de gerenciar a procrastinação. Ele é usado em vendas e marketing para realizar as coisas, mas você também pode usá-lo em sua vida para ajudá-lo a se entender melhor e realizar várias tarefas.
Fonte: unsplash.com
Qual é o método de procrastinação bulldozer?
Essencialmente, é um método que funciona convencendo sua mente a deixar a procrastinação para trás. O método bulldozer de procrastinação limpa todos os obstáculos em seu caminho. Primeiro, você criará uma rotina e, em seguida, seguirá essa rotina estritamente; você nem mesmo precisa definir metas. Esse método é como uma escavadeira, pois força você para frente.
A verdade é que quase todo mundo procrastina, mas nem todo mundo tem problemas com isso. Felizmente, as pessoas que lutam contra a procrastinação são não causas perdidas. Há muitas coisas que eles podem fazer para mudar seu comportamento para melhor, e um terapeuta é sempre um bom recurso se for realmente um problema.
O que causa a procrastinação?
Você sabia que existe uma psicologia por trás da procrastinação? Freqüentemente, trata-se de emoção não expressa. Essencialmente, você recebe uma tarefa e se sente sobrecarregado com o que precisa fazer. Você pode sentir medo intenso ou até raiva. A partir daí, você percebe que a tarefa é frustrante e, então, perde a motivação.
Superar esse ciclo pode ser difícil. Mesmo quando estiver usando o método bulldozer, você pode perceber que emoções negativas surgem. Muitas vezes é onde as pessoas ficam presas. As emoções negativas podem nos lembrar de ocasiões em que falhamos em tarefas semelhantes no passado, portanto, fazemos o possível para evitá-las. Às vezes, isso significa evitar a tarefa em questão.
Fonte: unsplash.com
A tentação também pode impedi-lo de fazer as coisas. As pessoas tendem a procrastinar quando podem obter gratificação instantânea completando uma tarefa mais fácil ou desfrutando de uma distração próxima. Como humanos, estamos programados para preferir essas recompensas mais fáceis, então podemos nos tornar um tanto impulsivos. Nesse caso, podemos nos encontrar procrastinando quando a recompensa que receberemos por concluir uma tarefa for distante ou difícil de obter. Não é conveniente, mas é um fato da vida.
Quando definimos uma meta grande ou complicada, como avançar em nossa carreira ou melhorar nosso relacionamento, por exemplo, coisas menores podem facilmente nos distrair ao longo do caminho. A mídia social e a tecnologia proporcionam prazer de curto prazo, assim como objetivos mais imediatos, como fazer recados e terminar um pequeno projeto. É por isso que é importante pensar em todas as distrações e tentações potenciais antes de começar a trabalhar em alguma coisa.
O método bulldozer ajuda você a reconhecer as tentações que surgem enquanto você está trabalhando, para que possa reconhecê-las e seguir em frente sem perder o foco.
Emoções são parte disso
Ao usar o método da escavadeira, você também aprenderá a identificar emoções negativas como tristeza, raiva ou medo que surgiram quando você falhou no passado. Então, você pode processar essas emoções de uma forma saudável, para que possa seguir em frente. Depois de ter lidado com sucesso com essa energia emocional, você será capaz de pensar com clareza e dividir a nova tarefa, de modo que terá certeza do que precisa realizar.
Em outras palavras, você está aprendendo a recalibrar sua maneira de pensar ao compreender a psicologia do sucesso. As emoções são uma parte normal da experiência humana, mas podem nos impedir de agir. Quando você os leva em consideração, pode criar um plano melhor para evitar que se sinta sobrecarregado ao longo do caminho. Então você pode deixar a procrastinação e realmente fazer as coisas.
Fonte: unsplash.com
Com toda essa tentação e emoção em jogo, a procrastinação pode ser opressora para algumas pessoas. Todos esses pensamentos e energias negativas podem cobrar um grande tributo, mas quando você aprender a destruir tudo isso, você será capaz de ver o quadro maior.
O processo de procrastinação bulldozer
Empregar esse processo o ajudará a derrubar obstáculos e criar um plano, para que você não adie um projeto ou tarefa. Você também criará um senso de urgência que praticamente o obriga a agir. Comece reunindo estas informações:
- Descubra os obstáculos que você pode precisar superar para ter sucesso. Isso pode incluir emoções que podem surgir durante o processo. Escreva-os.
- Identifique todos os seus recursos e como gostaria de usá-los. Isso inclui recursos externos que podem estar disponíveis para você.
- Observe os conhecimentos, habilidades e atitudes de que você precisa. Existe algo que você precisa desenvolver ou aprender?
Depois de escrever esses itens, é hora de pensar no resultado. Pergunte a si mesmo o que acontecerá se você não concluir esta tarefa ou projeto. Da mesma forma, o que você fará se tiver sucesso? Existem alternativas nas quais você precisa pensar para qualquer situação?
Agora você está pronto para criar um plano. Elabore um cronograma apertado para agir. Escreva cada etapa que você precisa concluir e quando irá concluí-la. Adicione o máximo de detalhes possível. Em seguida, crie um sistema de recompensa e punição. Inclua-o também em seu plano escrito. Ao concluir uma etapa, certifique-se de recompensar a si mesmo, quer isso signifique fazer uma pausa ou comer um pedaço de chocolate. Se você não conseguir concluir um item de ação, refaça seu plano e certifique-se de que ainda está no caminho certo para concluir seu projeto ou tarefa no prazo.
Seu objetivo é tornar seu plano uma conclusão precipitada. Se você seguir automaticamente, não precisará se preocupar com as tentações, mas elas ainda podem surgir. Idealmente, suas recompensas serão um incentivo suficiente para mantê-lo em movimento. Se você ainda está lutando contra a tentação, considere recompensas mais fortes ou um parceiro de responsabilidade. Além disso, certifique-se de estar trabalhando em algo que o beneficiará. Se você não vai gostar do processo ou do resultado final, será difícil evitar a procrastinação.
O que mais posso fazer sobre a procrastinação?
Existem várias maneiras de gerenciar a procrastinação, e tudo começa com você. Primeira tentativa para quebrar as tarefas em pedaços menores que são mais fáceis de realizar. Se você tem um artigo de 20 páginas para terminar, escreva três páginas por dia durante uma semana ou faça uma pequena pausa para fazer algo divertido cada vez que terminar cinco páginas. Ambas as abordagens podem torná-lo mais produtivo e evitar que seus olhos vidrem.
Fonte: unsplash.com
Controlar os pensamentos negativos também ajudará a mantê-lo motivado, portanto, é menos provável que você procrastine. Quando estiver lutando com pensamentos negativos, faça uma lista para se distrair. Por exemplo, você pode faça uma lista do que você quer fazer amanhã. Uma vez que você tenha escrito, as tarefas podem parecer mais fáceis ou mais rápidas do que você pensava originalmente. Você pode até conseguir riscar alguns itens da lista imediatamente.
Finalmente, é crucial para seja honesto com você mesmo sobre por que você está procrastinando. Se você adia a conclusão de um projeto porque tem pressa em fazer as coisas no último minuto, esteja ciente dessa tendência. Algumas pessoas trabalham melhor com prazos apertados e essa pode ser uma razão lógica para atrasar a conclusão de tarefas.
Se, no entanto, você é um procrastinador crônico que se esforça para fazer as coisas, talvez queira obter ajuda com esse problema. Como aqueles que vieram antes de você podem atestar, trabalhar nisso pode melhorar drasticamente sua vida.
BetterHelp trata a procrastinação crônica
Se você está procrastinando o tempo todo e não consegue fazer as coisas, um terapeuta qualificado pode ajudar. Fale com os terapeutas em BetterHelp. Esta plataforma online irá conectá-lo a alguém que pode se encontrar com você em sua programação, para que você possa trabalhar para tornar sua vida melhor. Quando se trata de iniciar a terapia, pode ser fácil procrastinar, mas você ficará feliz quando receber o apoio que merece. Abaixo estão alguns comentários de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.
Avaliações de conselheiros
'Sabrina é tão útil! Ela sempre escuta e pode oferecer conselhos e apoio. Gosto principalmente de conversar com ela para resolver coisas sobre as quais não me sinto confortável falando necessariamente com pessoas conhecidas em minha vida. Eu recomendo fortemente conversar com ela se você precisar de um empurrãozinho ou apoio extra para perseguir seus sonhos e se sentir confiante. Eu também gosto muito da inspiração semanal, pois ela me deixa motivado e pronto para a semana que se inicia!'
'Ao contrário dos poucos conselheiros de escritório que tive de vez em quando, Allison entende o quão debilitante meu problema de procrastinação tem sido. Ela concordou com minha sugestão de servir como um 'treinador de responsabilidade' para me ajudar a fazer as coisas em um ritmo razoável. Não é exagero relatar que os resultados até agora mudaram vidas. O fato de poder mandar uma mensagem para Allison e receber uma resposta dela todos os dias foi a chave para minha melhora comportamental e emocional nas últimas semanas. Também conversamos semanalmente em uma sessão de vídeo ao vivo. Não posso recomendar Allison ou BetterHelp o suficiente. '
Conclusão
Você pode aprender a gerenciar a procrastinação, então ela não está controlando você. Com as ferramentas certas, é possível levar uma vida mais feliz e produtiva. Levar a Primeiro passo hoje.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
