O que é transtorno distímico (e como faço para tratá-lo)?

Quando vemos a depressão na mídia, geralmente ela é apresentada na forma de alguém que luta para se levantar e cumprir as tarefas básicas, como comer e tomar banho. Embora a depressão possa certamente assumir a forma de um transtorno de saúde mental debilitante, nem sempre se manifesta como tal. Em vez disso, algumas pessoas podem lidar com um tipo de depressão que lhes permite funcionar no dia-a-dia, mas ainda é acompanhada por sentimentos depressivos. Esta forma de depressão é conhecida como transtorno distímico (também transtorno depressivo persistente, distimia).

Como a maioria das formas de depressão, o tratamento e o controle do transtorno distímico são certamente possíveis. Para ajudá-lo a entender melhor esse transtorno mental, vamos dar uma olhada mais de perto no que é transtorno distímico e como você pode começar a trabalhar para um futuro melhor!

O que é transtorno distímico?

O transtorno distímico, também conhecido como distimia ou transtorno depressivo persistente, é um transtorno do humor de longa duração que dura aproximadamente dois anos ou mais e apresenta sintomas depressivos de baixo grau, que às vezes se alternam com períodos de humor normal (não mais do que dois meses. Embora os sintomas presentes no transtorno distímico possam não ser tão perceptíveis ou tão fortes quanto os sintomas associados ao transtorno depressivo maior, eles ainda podem afetar a capacidade de um indivíduo de levar um estilo de vida feliz e saudável. Mas como isso pode parecer se você acreditar que tem ?

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Sintomas de transtorno depressivo persistente (distimia)

O transtorno distímico pode ser difícil de diagnosticar devido ao fato de que o indivíduo que está lidando com ele pode não perceber imediatamente os sintomas ou simplesmente acreditar que eles fazem parte de sua personalidade. No entanto, o transtorno depressivo persistente e o transtorno depressivo maior compartilham muitos sintomas.

Alguns dos sintomas que você pode ver no transtorno depressivo persistente incluem:

• Humor deprimido, que geralmente é experimentado na maioria dos dias durante o curso de seu episódio depressivo
• Dificuldade em dormir ou dormir muito
• Comer muito pouco ou comer muito
• Baixa energia e fadiga
• Dificuldade de concentração
• Baixa autoestima
• Sentimentos de desespero
• Dores e dores físicas

É importante observar que alguns indivíduos que lidam com transtorno depressivo persistente também podem estar lidando com outras doenças mentais, incluindo transtorno depressivo maior. No entanto, ao contrário do transtorno depressivo maior, aqueles que têm o transtorno distímico ainda podem sentir prazer e passar por períodos de trégua de seus sintomas.

Independentemente de você estar lidando com um período de depressão maior ou outros transtornos depressivos à medida que seu transtorno distímico segue seu curso, está experimentando apenas os sintomas de transtorno depressivo persistente enquanto ainda funciona em sua vida cotidiana, ou está lidando com transtorno distímico e um transtorno de saúde mental concomitante, buscar ajuda é o próximo passo mais importante.

Com isso em mente, a próxima pergunta que você pode se fazer é: como podemos tratar e gerenciar melhor os sintomas do transtorno depressivo persistente (distimia)?

Tratamento e gestão do transtorno distímico

Como acontece com a maioria dos transtornos depressivos, o tratamento do transtorno depressivo persistente geralmente consiste em psicoterapia e, dependendo da gravidade de seu transtorno distímico, possivelmente em medicamentos. Além disso, como o transtorno depressivo persistente é conhecido por ter sintomas de longa duração, pode ser necessário um tratamento mais longo para ajudá-lo a controlar melhor seus sintomas agora e no futuro.

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No entanto, as opções de tratamento tradicionais não são a única maneira de ajudá-lo a lidar com o transtorno depressivo persistente. Existem também muitas maneiras de controlar melhor seu transtorno distímico em casa para complementar o tratamento e a terapia. Leia abaixo algumas dicas.

Como lidar com o transtorno depressivo persistente (distimia)

O gerenciamento de transtornos depressivos é relativamente semelhante em todos os aspectos, quer você esteja administrando um transtorno depressivo persistente ou tentando lidar com transtornos depressivos com sintomas mais fortes. Isso significa que, se você já lutou contra a depressão no passado, muitas das coisas que pode ter feito para melhorar seu humor também podem funcionar para o transtorno depressivo persistente. Esses mecanismos de enfrentamento e métodos de gerenciamento incluem:

• Dieta e Exercício: Certificar-se de que está se exercitando regularmente e de seguir uma dieta mais balanceada pode ser uma grande forma de apoio enquanto você luta contra os sintomas do transtorno depressivo persistente. Os exercícios ajudam a produzir endorfinas (e fornecem benefícios adicionais, como o benefício psicológico que vem de estar ao ar livre e a vitamina D do sol), enquanto uma dieta balanceada fornecerá nutrientes valiosos de que você precisa para se sentir melhor. Se você só pode espremer alguns dias de exercício no início, não se preocupe. Mesmo uma caminhada ao ar livre pode ajudar a diminuir os sintomas depressivos.
• Socialização e diversão: Conecte-se com as pessoas ao seu redor e dedique um tempo para se envolver em atividades que o deixem feliz. Mesmo que você não tenha vontade de sair com outras pessoas ou não sinta muita alegria quando pensa em fazer coisas que amava (o que é esperado quando você está lidando com transtorno depressivo persistente), o ato de simplesmente voltar ao ritmo de sua vida normal pode melhorar seu humor e ajudá-lo a redescobrir sua alegria. Dito isso, é importante que você conheça seus próprios limites. Se você acredita que sair de casa ou fazer determinada atividade só faria você se sentir pior, é melhor fazê-lo quando achar que está mais apto para isso. Saber quando empurrar e quando descansar é uma parte essencial da recuperação.
• Aliviando o estresse do estilo de vida: Quanto mais estresse você está sentindo, maior a probabilidade de você lidar com as consequências negativas que vêm com o estresse crônico. Depois de começar a procurar maneiras de vencer seu transtorno depressivo persistente, é importante que você considere quais áreas de seu estilo de vida estão produzindo mais estresse e como você pode reduzir esse estresse com sucesso. Como? Algumas sugestões excelentes são reduzir as atividades não essenciais que geram estresse, apresentar metas realistas que você possa alcançar sem se esforçar e adiar decisões importantes até que seu humor melhore. Embora o estresse possa ser saudável, muito estresse nunca é bom para sua saúde mental, especialmente quando você está lidando com um transtorno depressivo persistente.
• Colocando mais foco nas coisas positivas da vida: Muitas vezes, isso pode ser um dos maiores obstáculos para quem tem transtorno depressivo persistente. No entanto, com o apoio certo, começar a perceber as coisas incríveis em sua vida pode se tornar mais fácil com o tempo. Se puder sozinho, tente apontar coisas positivas ou coisas pelas quais você é grato diariamente, não importa o quão pequenas essas coisas possam ser. Essa mudança de mentalidade pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor a cada dia e tornar mais fácil para você aliviar os sintomas do transtorno depressivo persistente.
• Construir um Sistema de Apoio: Estar cercado por pessoas confiáveis ​​e solidárias que agirão como sua rede de segurança quando você estiver lutando contra sua saúde mental é indiscutivelmente uma das coisas mais importantes que você deve ter ao tentar superar o transtorno depressivo persistente. Este sistema de apoio pode consistir em amigos próximos e familiares que procuram ajudá-lo quando você começar a se ajudar. No entanto, seu sistema de apoio também deve contar com seu terapeuta, o que nos leva ao nosso próximo ponto.

Como Encontrar Ajuda para Transtorno Distímico

Nos dias de hoje, especialmente porque o COVID-19 continua a limitar a quantidade de interação social que podemos ter, você pode não saber a quem recorrer para receber a ajuda de que precisa. Felizmente, existem recursos online que permitirão que você acesse os mesmos terapeutas de alta qualidade que você esperaria encontrar em um ambiente de escritório tradicional. Se você precisa de suporte para ajudá-lo a gerenciar e tratar o transtorno depressivo persistente, pode considerar recorrer a um recurso de aconselhamento online, como o BetterHelp.

BetterHelp é uma plataforma de terapia online que permite aos indivíduos se conectar com terapeutas certificados online. Se você atualmente não consegue acessar os conselheiros locais ou acha mais fácil falar com alguém em um dispositivo em vez de ir a um local físico para se encontrar cara a cara, a BetterHelp é uma alternativa eficaz ao aconselhamento tradicional cara a cara opções. Tudo que você precisa fazer para começar é clicar no link acima e preencher um pequeno questionário para entrar em contato com um conselheiro licenciado.

Não importa como você a chame (transtorno distímico, transtorno depressivo persistente e distimia), a depressão de baixo grau e de longo prazo pode ser tão difícil de lidar quanto outras formas de depressão. Dito isso, assim como outras formas de depressão, é certamente uma forma de depressão que pode ser tratada e controlada com o tempo. Se você está procurando superar seu transtorno depressivo persistente (distimia) e levar uma vida mais feliz e saudável, use o guia acima para aprender mais sobre o que é transtorno distímico, como você pode começar a buscar tratamento e que tipo de técnicas de tratamento podem ser útil para permitir que você alivie seus sintomas.

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