Os 5 estágios de mudança e o que eles significam para você

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A maioria das pessoas utiliza aconselhamento e terapia para buscar alguma mudança. Eles podem querer reduzir alguns comportamentos indesejados, aprender a controlar alguns sintomas de saúde mental ou podem simplesmente querer se sentir melhor. A terapia é realmente útil para criar mudanças. No entanto, a mudança não é imediata e leva tempo

A mudança também nem sempre ocorre em sequência. As pessoas que procuram mudar podem ter dificuldade em estabelecer e manter novas maneiras de fazer ou ser plenamente. Pode haver contratempos, o que é normal porque, com um relacionamento terapêutico contínuo, seu terapeuta pode ajudá-lo a examinar esses contratempos e descobrir como superá-los. Então, você pode continuar em seu caminho para uma mudança mais permanente.

Para entender melhor o processo de mudança, dois pesquisadores-J.O. Prochaska e Carlo C. DiClemente pesquisaram com alcoólatras. Pessoas que lutam contra o alcoolismo ou outras formas de dependência geralmente têm mais dificuldade em mudar seus comportamentos. Prochaska e DiClemente queriam saber mais sobre a mudança, para que pudessem motivar melhor seus clientes e ajudá-los a fazer uma mudança.

O que eles descobriram é que as pessoas normalmente passam por 5 estágios de mudança enquanto trabalham para superar o vício ou outros comportamentos problemáticos. Mais recentemente, os pesquisadores descobriram que esse modelo pode ser aplicado a muitos tipos diferentes de preocupações, incluindo ansiedade e depressão, entre outros transtornos. Alguns pesquisadores também acreditam que há um sexto estágio de mudança.

Saber em que estágio de mudança você pode estar pode ser útil em seu processo de terapia. Saiba mais sobre cada estágio de mudança e verifique os sinais de qual estágio você pode estar:

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Pré-contemplação

Assim como o nome indica, alguém no estágio de pré-contemplação ainda não está realmente pensando em mudança. Freqüentemente, isso ocorre porque eles nem percebem que têm um problema. Durante este estágio, outras pessoas podem perceber que há um problema. No entanto, a pessoa pode não concordar. Eles podem até acreditar que os outros estão exagerando a situação ou preocupados com nada. Por causa disso, alguém neste estágio pode ter algum conflito em seus relacionamentos, e isso pode ser o que o leva a procurar ajuda.

As pessoas neste estágio de mudança podem não escolher pessoalmente buscar terapia. Se alguém em contemplação for empurrado para a terapia por outra pessoa ou mesmo solicitado a comparecer por seu trabalho / tribunal, ele pode não cooperar muito bem com o processo. Durante esse estágio de mudança, os terapeutas costumam se concentrar mais em ajudar a pessoa a identificar qual pode ser o problema, para que ela possa se tornar mais aberta ao processo de terapia e fazer mudanças em sua vida.

Contemplação

Em contraste com o estágio de pré-contemplação, as pessoas no estágio de contemplação consideram que podem ter um problema. Isso cria algum interesse em tomar medidas para fazer uma mudança. No entanto, muitas vezes neste estado as pessoas ainda se sentem um tanto inseguras. Isso é conhecido como ambivalência. Existe pensamento e consideração, mas nenhuma decisão ou compromisso claro para mudar.

Durante esse estágio, os terapeutas geralmente ajudam, fornecendo mais informações (também chamadas de psicoeducação) que podem aumentar o conhecimento. Essas informações podem ajudar a tornar as coisas mais claras, para que as pessoas tenham mais certeza se têm um problema que desejam mudar. Os terapeutas também usam uma abordagem chamada Entrevista Motivacional, que visa ajudar a aumentar a motivação para a mudança. Freqüentemente, isso implica considerar os prós e os contras associados à possibilidade de mudança.

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Determinação

Com a ajuda de terapia e técnicas para aumentar o interesse e o compromisso com a mudança, as pessoas passam para o estágio de determinação. Nesse ponto, as pessoas estão cientes de que têm um problema que precisam e querem mudar. Como o nome sugere, agora eles estão determinados a fazer uma mudança. Eles estão prontos para a mudança e comprometidos em agir para criar essa mudança.

Durante esse estágio, com a determinação de fazer uma mudança, as pessoas devem começar a se preparar para essa mudança. Muitas vezes, isso envolve aprender mais sobre o problema, identificar o que exatamente eles precisam fazer de diferente e, em seguida, descobrir as etapas para chegar lá. Para fazer uma mudança, às vezes as pessoas precisam desenvolver habilidades e soluções que possam usar para superar seus problemas. É aqui que a terapia é particularmente útil. Um terapeuta pode identificar quais habilidades são necessárias e fornecer instruções.

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Depois de se comprometer com a mudança e se preparar para ela, no estágio de ação, as pessoas começam a tomar medidas para fazer uma mudança ativamente. Este estágio freqüentemente faz com que seu trabalho de mudança se torne público. Outros em suas vidas ficarão mais conscientes e alguns podem ajudar apoiando a mudança. Às vezes, conforme as pessoas entram no estágio de ação, elas precisam reduzir o contato com algumas pessoas que poderiam inviabilizar a mudança.

A terapia continua a ser muito importante nesta fase. Um terapeuta fornecerá suporte, ajudando a manter as coisas sob controle. Se houver contratempos, eles ajudarão a explorar o que aconteceu e identificar formas de combater esse contratempo ou evitar um problema semelhante no futuro. Essencialmente, o terapeuta ajuda a solucionar o problema. Às vezes, quando a mudança começa, as pessoas percebem que existem outras áreas de sua vida com as quais não estão felizes e querem mudá-las também. A terapia oferece um lugar para falar sobre tudo isso.

Manutenção

A maioria das pessoas está no estágio de ação por três a seis meses. Leva tempo para criar novos padrões de comportamento. Algumas semanas de mudança não são suficientes para garantir que as coisas continuem assim. As mudanças precisam permanecer e como elas serão sustentadas no longo prazo. Depois que a mudança estiver presente há algum tempo, eles podem passar para o estágio de manutenção.

Durante a fase de manutenção, o objetivo é manter as alterações realizadas. Embora essas mudanças tenham se tornado bem estabelecidas, é preciso alguma atenção para garantir que os padrões antigos não voltem. A terapia ajuda a preparar as pessoas e dar suporte durante a fase de manutenção. Os terapeutas ajudam as pessoas a usar boas habilidades para se manterem no caminho certo. Eles podem ajudar a identificar sinais de que uma recaída pode ocorrer. Eles também podem ajudar as pessoas a desenvolver habilidades de prevenção de recaídas. Se ocorrer uma recaída, eles podem ajudar as pessoas a voltarem ao caminho certo.

Terminação

Este é o sexto estágio de mudança em que as pessoas às vezes não pensam. No entanto, quando uma mudança é feita e quando as pessoas estão no estágio de manutenção, muitas vezes elas não precisam mais permanecer em terapia. O objetivo da terapia é ajudar as pessoas a melhorar e continuar a ter uma vida melhor. Quando a terapia termina, é chamada de terminação. Quando as pessoas estiverem prontas para a interrupção, um terapeuta pode ajudar a prepará-las. Isso inclui a identificação de sinais de quando pode ser útil retornar à terapia no futuro. Obviamente, mesmo após um término formal, pode ser útil retornar à terapia sempre que for necessário suporte adicional.

Recomendações

Ao pensar sobre os estágios de mudança, é útil ter em mente que as pessoas nem sempre progridem por meio deles em um processo sequencial e irreversível. Freqüentemente, as pessoas podem começar a passar para o próximo estágio, apenas para voltar por um tempo ao estágio anterior. Isso pode parecer difícil e desanimador, e é por isso que a terapia é útil para fornecer suporte e ajudar a colocar as coisas nos trilhos. Um terapeuta o ajudará não apenas a acompanhar o seu estágio de mudança, mas também o encorajará ao longo do caminho.

Além disso, às vezes as pessoas estão lutando com várias preocupações que desejam ou precisam mudar. Quando as pessoas estão trabalhando para fazer várias alterações, pode parecer mais complexo e assustador. Eles podem não saber por onde começar. Os terapeutas podem ajudar as pessoas a descobrir quais mudanças desejam fazer primeiro. Isso pode ajudar a esclarecer em que enfocar e pode fazer com que a mudança pareça mais alcançável.

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Além disso, quando as pessoas estão fazendo mudanças em várias áreas, elas podem estar em diferentes estágios para diferentes componentes. Por exemplo, alguém pode estar lutando contra a ansiedade que o impede de trabalhar. Eles podem estar se sentindo prontos para fazer essa mudança e, portanto, estar no estágio de determinação. Ao mesmo tempo, eles também podem estar se automedicando com o uso frequente de maconha, que acreditam reduzir sua ansiedade. Inicialmente, eles podem não achar que isso seja um problema e, portanto, podem estar no estágio pré-contemplativo. A terapia pode ajudá-los a aprender mais sobre isso e a pensar se devem parar.

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Em todos esses casos, a terapia será muito útil para quem deseja ou precisa fazer uma mudança. Se você leu até aqui, pode estar pensando seriamente em seu estágio de mudança. Buscar ajuda por meio de aconselhamento pode fornecer os recursos e a ajuda de que você precisa para saber em que estágio está nos estágios de mudança e para fazer as mudanças que deseja fazer.

Se você está preocupado com outra pessoa em sua vida (um membro da família ou um ente querido), que está trabalhando para fazer uma mudança, também pode ser útil manter essas informações em mente, para que você possa apoiá-la da melhor maneira quando fizerem suas mudanças mesmo através de contratempos ou reversões.

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