O que é psicologia da TCC e quais são seus benefícios?

Você pode ter ouvido falar sobre a psicologia da TCC, especialmente se estiver pensando em fazer terapia. Essa forma de se referir ao CBT é um pouco enganosa. CBT pode ser muito útil, mas é facilmente mal interpretado. Por um lado, o nome comum 'psicologia da TCC' dá uma falsa impressão. Em vez de um tipo de psicologia, a TCC é uma ferramenta que psicólogos e conselheiros podem usar durante a terapia. Aqui está uma breve visão do que é e os benefícios que pode oferecer.

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O que é CBT?

CBT significa terapia cognitivo-comportamental, que é uma ferramenta de terapia projetada para desafiar padrões de pensamento negativos e substituí-los por pensamentos mais úteis, se apropriado. Seu objetivo é mudar o comportamento ou aliviar sintomas de transtornos mentais e físicos.

Condições Tratadas

Muitas condições podem ser tratadas com CBT. Na verdade, sempre que seus pensamentos negativos ou irrealistas estiverem por trás de um problema, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar na solução. A lista a seguir inclui alguns dos problemas que o CBT pode resolver.

• Gerenciamento de tempo
• Transtorno bipolar
• Depressão
• Baixa autoestima
• Ansiedade
• Ataques de pânico
• Fobias
• Vícios
• PTSD
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Distúrbios alimentares
• Raiva excessiva
• Problemas de relacionamento
• Trauma
• Luto e perda
• Dor crônica
• Distúrbios do sono

O Processo CBT

CBT não é uma varinha mágica. Você tem que fazer o trabalho para obter os benefícios. No entanto, é uma técnica muito simples. Seu terapeuta irá guiá-lo em cada passo do caminho enquanto você aprende como assumir o controle de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Aqui estão as etapas básicas envolvidas.

Identifique situações angustiantes

A primeira parte da CBT envolve falar sobre os problemas que o estão incomodando. É importante identificar quaisquer situações, circunstâncias ou eventos que o angustiem. Seu terapeuta pode começar com um simples início de conversa para levá-lo a discutir o que o está incomodando. Se você divagar ou se desviar do curso, eles podem gentilmente guiá-lo de volta ao processo.

Torne-se ciente de sentimentos, crenças e pensamentos

Conforme você conta sua história, seu terapeuta pode, às vezes, perguntar como essa situação ou evento o fez sentir. Agora é a hora de procurar os pensamentos por trás desses sentimentos. Você pode já conhecer esses pensamentos ou pode descobri-los por meio do processo terapêutico. Você também terá a chance de reconhecer as crenças e suposições nas quais está baseando seus pensamentos.

Identificar pensamentos inúteis

Nesse ponto, você sabe qual é o problema, está mais ciente de seus sentimentos a respeito e identificou os pensamentos por trás deles. A seguir, você examina cada pensamento para considerar se ele o está ajudando a se sentir e a se comportar da maneira que prefere. Pensamentos inúteis podem ser negativos ou irrealistas.

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Tomar decisões

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Agora você terá uma decisão a tomar sobre cada pensamento inútil. Você está disposto a deixar isso ir? Abandonar os pensamentos pode ser difícil. É fácil acreditar que você não tem controle sobre eles. Você pode até sentir que seus pensamentos fazem parte de quem você é. Seu terapeuta lhe ensinará uma maneira diferente de ver os pensamentos, para que você possa entender o verdadeiro poder que tem na situação.

Substitua pensamentos inúteis

Depois de decidir que um pensamento não está lhe servindo bem e deseja substituí-lo, você precisará criar pensamentos diferentes que o beneficiariam mais. Para que a substituição funcione, você precisa escolher ideias realistas que possa aceitar. E você precisa escolher pensamentos geralmente positivos. Não se preocupe se você desenhar um espaço em branco. Lembre-se de que seu terapeuta o ajudará em todo o processo.

Benefícios do CBT

O CBT tem benefícios que vão desde os práticos até os que mudam vidas. Terapeutas, seus clientes e seguradoras geralmente preferem essa ferramenta de terapia a muitas outras. Aqui estão algumas das razões pelas quais a chamada 'psicologia da TCC', corretamente chamada de terapia cognitivo-comportamental, é tão popular.

Curta Duração do Tratamento

Não demorou muito para ver os efeitos da CBT. Na verdade, o curso de tratamento mais comum consiste em cinco a vinte sessões. Cada sessão dura de 30 a 60 minutos. Você precisa estar comprometido com o processo, mas se você comparecer aos seus compromissos e fizer sua lição de casa, verá os resultados relativamente rápido.

Altamente eficaz e duradouro

Em estudos sobre a TCC, essa técnica tem se mostrado eficaz repetidamente. É especialmente eficaz para transtornos de humor, transtornos de ansiedade e vícios. Embora seja mais eficaz para algumas pessoas do que para outras, pode ajudar quase qualquer pessoa até certo ponto. Como funciona bem depende de vários fatores que podem incluir:

• Seu nível de comprometimento
• A habilidade do terapeuta em empregar a TCC
• A gravidade da doença

Ainda mais impressionante, os efeitos da CBT tendem a durar. Após sua última sessão, você provavelmente funcionará e se sentirá melhor.

Barato

Sua eficácia e curta duração tornam a TCC muito atraente para as seguradoras por ser uma das opções mais econômicas para o tratamento de transtornos mentais. E, se você escolher um terapeuta online que paga sessão por sessão, o custo é muito razoável para você também.

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Ajuda a gerenciar os sintomas

O que você pode notar primeiro é que seus sintomas são mais fáceis de controlar. Se você tem um transtorno relacionado à ansiedade, pode descobrir que fica ansioso ou preocupado com menos frequência. Então, quando o fizer, saberá o que fazer para diminuir esses sentimentos e escolher comportamentos melhores.

Quando a TCC é usada para ajudar no controle da dor, ela o ajuda a mudar seus pensamentos e emoções sobre a dor que está sentindo. Você pode desenvolver estratégias para lidar com a dor. Além disso, a TCC muda a maneira como o cérebro funciona, o que, em última análise, melhora a maneira como ele responde à dor.

Ajuda a prevenir recaídas

A TCC pode ser usada como uma ferramenta para ajudar pessoas com problemas mentais graves, como depressão ou ansiedade graves. Se você tiver uma condição que dura meses ou mesmo anos, pode se preocupar se os sintomas retornarão quando as sessões de TCC terminarem. A boa notícia é que os efeitos duradouros da TCC podem reduzir o risco de recaída.

Uma habilidade para a vida

A terapia cognitivo-comportamental não é apenas algo que fica no consultório do seu terapeuta. Você pode continuar com o que aprendeu durante as sessões, mesmo depois de terminar o tratamento. E, se você já se deparou com uma fase difícil, pode se reconectar com seu conselheiro para voltar aos trilhos.

Ajuda você a assumir o controle e fazer alterações

Essa técnica de terapia é construída com base na premissa de que é você quem cria suas experiências de vida, não as pessoas, eventos e circunstâncias que enfrenta. Isso significa que você está no controle de como pensa, sente e se comporta. Quando você entende isso, você tem poderes para fazer mudanças positivas.

Como tirar o máximo proveito do CBT

Se você está pensando em psicologia cognitivo-comportamental como um meio de resolver seus problemas de saúde mental, há uma coisa que você deve ter em mente. Ou seja, você precisa ter a abordagem certa para a terapia.

Faça sua parte

Pense no seu terapeuta como seu parceiro na terapia. Vocês dois estão lá para fazer a sua parte na resolução de seus problemas e facilitar as mudanças que deseja fazer. Seja aberto e honesto com eles, porque essa é a única maneira pela qual eles podem realmente ajudá-lo. Envolva-se totalmente no processo. Lembre-se de que a terapia cognitivo-comportamental não é algo que seu terapeuta faz com você, mas um processo que você e seu terapeuta alcançam por meio da cooperação.

Atenha-se ao Seu Compromisso

Os fundamentos da CBT podem ser fáceis de entender, mas o processo pode ser difícil. Você pode ter que lidar com memórias dolorosas e emoções angustiantes. Você pode ter que abandonar os pensamentos aos quais está se apegando há muito tempo. Não se preocupe. Você pode alcançar seus objetivos se honrar seu compromisso consigo mesmo.

Primeiro, mantenha seus compromissos de terapia. Não ceda à vontade de adiar até a próxima semana. Esteja sempre pronto para dar o seu melhor. Em segundo lugar, se seu terapeuta lhe der trabalho de casa para fazer entre as sessões, prossiga com seus melhores esforços.

Finalmente, seja paciente. Seus problemas provavelmente não serão resolvidos em uma sessão. Embora a TCC seja mais rápida do que muitas outras técnicas de terapia, leva algum tempo. Concentre-se no processo e não no resultado. Se você adotar a abordagem certa, os resultados cuidarão de si mesmos. Os benefícios vêm, não em um piscar de olhos, mas de forma gradual e segura. Como uma ferramenta de terapia, a TCC oferece uma maneira eficaz para seu terapeuta ajudá-lo a mudar seu pensamento, seu comportamento e sua vida.

Encontre um terapeuta

Então, como você pode começar com o CBT? Primeiro, encontre um terapeuta que use a terapia cognitivo-comportamental como uma das ferramentas de seu repertório. Você pode obter ajuda localmente, se desejar. Outra opção é usar a mesma tecnologia que você usa todos os dias para se conectar com um conselheiro por meio de videoconferência ao vivo.

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Você pode encontrar conselheiros qualificados nesta técnica na BetterHelp. Ao optar por obter ajuda por meio desta plataforma de terapia online, você torna o processo mais fácil. Isso porque você pode aproveitar a privacidade e a conveniência de fazer uma terapia, quando e onde quiser. Com o terapeuta certo e um compromisso com a mudança, você pode colher os benefícios desse processo útil.

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