O que ajuda a depressão em um dia ruim?
Se você pensar em um dos piores dias que você já teve, pode se lembrar de ter sofrido um dia que parecia ir de mal a pior. Você provavelmente mal podia esperar pelo fim do dia e provavelmente foi para a cama se sentindo exausto e esgotado. Na manhã seguinte, você pode ter acordado sentindo-se recarregado e revigorado e pronto para enfrentar o dia. Você toma a decisão de mudar as coisas para ter um dia melhor e você faz.
Ter um dia desafiador ocasional é diferente de ter um diagnóstico de depressão clínica em que os sintomas o seguem como uma nuvem escura por semanas ou meses a fio. As pessoas que vivem com depressão estão muito familiarizadas com os sintomas de depressão que as fazem sentir-se emocionalmente esgotadas todos os dias. Eles lutam para encontrar um pouco de entusiasmo. Nos dias em que eles mais precisam de alívio, é mais difícil obtê-lo. Pequenos passos geralmente são a chave para dar passos maiores ou obter alívio suficiente para passar o dia.
A pesquisa mostrou que estimular e modular nossos sentidos ajuda você a se sentir melhor nos dias em que está deprimido. Existem algumas outras dicas que as pessoas com depressão descobriram que as ajudam a passar o dia.
Estimulando seus sentidos
Cada um de nossos sentidos tem uma maneira de nos ajudar a nos sentir mais vivos. Isso ocorre porque cada um deles ativa uma parte diferente de nossos cérebros. Se você está pronto para lutar contra a depressão, há muitas coisas que você pode fazer para despertar seus sentidos e alegrar seu humor.
Vista
A luz ativa o hipotálamo do cérebro, que regula o humor, o sono e o apetite. Além disso, a glândula pineal é uma minúscula glândula no cérebro que produz melatonina que o deixa com sono. A glândula pineal ajuda a regular seus ritmos circadianos, que é seu relógio biológico normal. Quando escurece por longos períodos de tempo, seu corpo produz um excesso de melatonina. Como resultado, você ficará sonolento, cansado e desmotivado, o que tornará sua depressão pior. Uma coisa simples que você pode fazer para melhorar seu humor é abrir as cortinas e cortinas e sentar-se perto de uma janela ensolarada. Vá para fora e respire um pouco de ar fresco, se quiser. Se o tempo estiver inclemente ou se você puder reunir a unidade para passear ao ar livre, pode ser útil usar uma lâmpada solar. Apenas tome cuidado para seguir as instruções do fabricante.
Cheiro
A estimulação do olfato pode fazer maravilhas para ajudá-lo a melhorar o seu humor e combater a depressão. Se você tiver a chance de sair, preste atenção nos cheiros de grama recém-cortada, flores perfumadas, brisa ou chuva suave. Os cheiros ativam o sistema límbico em seu cérebro, e você obtém o benefício de explorar algumas memórias e emoções positivas. Você pode dar um impulso ao seu sistema límbico espalhando algumas fragrâncias edificantes no ar, ligando um aquecedor de velas perfumado ou enchendo sua cozinha com aromas incríveis enquanto prepara alguns de seus pratos favoritos.
Audição
Os sons ativam o sistema de recompensa do cérebro ao liberar um neuroquímico chamado dopamina. A dopamina desempenha um papel importante em como você sente prazer, como pensa e como planeja. Nos dias em que você está deprimido, coloque algumas de suas músicas favoritas, ouça um audiolivro ou ligue para um amigo. Seu cérebro também responderá positivamente quando você abrir uma janela e prestar atenção ao som dos pássaros, do vento, da chuva ou das crianças brincando do lado de fora.
Tocar
Mover-se e tocar as coisas pode ajudar seu corpo a liberar “hormônios de bem-estar” conhecidos como endorfinas. A chave aqui é prestar atenção aos seus sentimentos positivos como resultado do toque. Ao tomar um banho quente, ensaboe-se com as sensações de calor e limpeza. Sirva-se de uma xícara de café, chá ou chocolate quente e fique atento ao líquido quente que envolve sua boca e escorre pela garganta. Cerque-se de suavidade vestindo um pijama confortável, um roupão confortável e chinelos fofos. Envolva-se em um cobertor macio e aveludado e aconchegue-se no sofá com uma pessoa querida ou seu animal de estimação.
Gosto
Não coma apenas. Saboreie sua comida na hora das refeições. Tente aprender mais sobre o efeito que os alimentos têm em seu cérebro. Você sabia que uma dieta de carboidratos complexos, proteínas, nozes e verduras pode aumentar os níveis de serotonina em seu cérebro? A serotonina ajuda a reduzir a depressão, regular a ansiedade, curar feridas e manter a saúde óssea. Fique longe de muitos carboidratos ricos em amido que podem causar fadiga.
Outras dicas para os dias em que você está deprimido
Prestar mais atenção aos seus sentidos é um bom começo. Existem algumas outras coisas que você pode fazer para aproveitar esse impulso. Tudo tem a ver com autocuidado. O problema é que a maioria de nós presta muito mais atenção em cuidar de outras pessoas do que em cuidar de nós mesmos. Quando você está se sentindo deprimido, é importante colocar sua culpa de lado e se concentrar em fazer coisas que irão ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor. Para cuidar dos outros, você deve primeiro cuidar de si mesmo. Vejamos algumas coisas fáceis que você pode fazer para entrar em algumas rotinas revigorantes de autocuidado.
Mantenha uma rotina diária consistente
Seu corpo se alimenta de várias coisas e uma rotina boa e sólida é uma delas. O sono é vital para a sua saúde e bem-estar, mas muito ou pouco sono pode desequilibrar o sistema do seu corpo e desestabilizar o seu humor. Vá dormir e levante-se na mesma hora todos os dias. Tire a televisão e qualquer outro aparelho eletrônico do seu quarto. Estabeleça uma rotina noturna tranquila para ajudá-lo a adormecer. Toque uma música relaxante, tome uma bebida quente ou leia um pouco.
Durma com um plano
Algumas pessoas têm depressão tão grave que podem não conseguir sair da cama alguns dias. Pode ajudar não lutar tanto. Isso não significa que você tenha que dormir o dia todo. Mantenha algumas ferramentas positivas de enfrentamento por perto, como um diário ou vela para ajudar a elevar seus sentidos. Mantenha alguns livros interessantes ou engraçados perto de sua cama que você possa pegar em segundos para animá-lo. Toque um audiolivro, talvez um que faça cócegas em seus ossos engraçados.
Convide seu animal de estimação para a cama com você. A pesquisa mostrou que 74% dos donos de animais relataram melhorias na saúde mental com a posse de animais. De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, animais de estimação e de terapia podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Animais de estimação também podem ajudar a diminuir os sentimentos de solidão e isolamento social.
Faça uma dieta balanceada e planeje comer em intervalos consistentes e razoáveis
Uma boa nutrição ajudará a manter os sistemas do seu corpo funcionando perfeitamente. Quando você está deprimido, pode ser difícil simplesmente fazer uma refeição por dia e manter seu corpo devidamente hidratado. Você nem sempre tem energia para planejar o que comer ou cozinhar uma refeição, então é mais fácil não fazer nada.
A chave para acompanhar a nutrição é planejar com antecedência. Mantenha garrafas de água em sua geladeira para que você possa pegar uma facilmente. Crie o hábito de manter sempre uma garrafa de água na mão. Você descobrirá naturalmente que tomará goles de água com mais frequência. Se você não gosta do sabor da água ou fica entediado, experimente um chá de ervas ou adicione um pouco de suco de limão à água.
Cozinhe uma porção de refeições e congele-as para quando você estiver muito deprimido ou estressado para cozinhar. A sopa caseira congela bem e ao aquecer o aroma vai encher a sua casa e fazer com que se sinta ainda melhor. Prepare com antecedência um frasco de aveia com frutas frescas ou saladas em um frasco para o almoço. Dessa forma, você pode simplesmente pegar e comer.
Pessoas com depressão severa às vezes têm dificuldade em realizar habilidades básicas da vida diária, como tomar banho. No entanto, ter uma rotina de higiene consistente pode ajudar. Tome banho todos os dias e vista roupas limpas, mesmo se você não for a lugar nenhum. Você se sentirá melhor quando souber que está bem.
A última dica é talvez a mais importante. Agende uma consulta com um terapeuta licenciado para obter suporte. Se você já está fazendo tudo que pode para levantar seu ânimo, será um pouco mais útil conversar com alguém que será solidário e o ajudará a seguir na direção certa. A melhor notícia é que a terapia online está disponível e a ajuda está a apenas um clique de distância.
A terapia online é uma opção conveniente que muitas pessoas consideram perfeita. Você pode obter ajuda sem ter que sair de casa e poderá resolver vários problemas. Se a depressão está dificultando sua vida, você pode melhorar com a ajuda de um profissional compassivo. Basta entrar em contato quando estiver pronto para que você possa iniciar o caminho da recuperação.
Perguntas frequentes (FAQs):
Como posso melhorar meu humor?
Existem muitas maneiras de você tentar melhorar seu humor quando estiver se sentindo para baixo ou deprimido. Você pode querer passar algum tempo com amigos ou familiares. Isso pode deixá-lo com um humor muito melhor e pode aliviar um pouco as lutas de saúde mental que você está passando. Basicamente, você quer apenas melhorar seu humor fazendo coisas que gosta de fazer. Algumas pessoas podem se sentir mais felizes participando de um hobby como pintar, tocar música ou fazer jardinagem. Outros podem preferir assistir a programas de televisão que lhes proporcionem conforto. Basta fazer algo edificante que seja positivo para sua saúde mental e não hesite em entrar em contato com um membro da família.
Se você está tendo problemas para melhorar seu humor, apesar de fazer coisas divertidas de que costuma gostar, então pode precisar de ajuda. Nem todo mundo consegue sair da depressão simplesmente fazendo coisas divertidas, e talvez você precise falar com um profissional de saúde mental. Existem serviços de tratamento de saúde em que você pode confiar quando estiver lutando contra a depressão. Profissionais de saúde mental, como terapeutas, podem trabalhar com você sempre que estiver pronto.
É melhor conversar com seu médico sobre sua saúde mental antes de fazer qualquer outra coisa. Seu médico pode diagnosticar depressão se é isso que você está enfrentando. Os problemas de saúde mental podem ser preocupantes, mas você nunca precisa tentar enfrentá-los sozinho. Basta confiar no seu médico e você será capaz de descobrir o programa de tratamento certo.
O que é um colapso nervoso?
Um colapso nervoso é algo que faz com que a pessoa sinta que se desligou completamente. Quando você está tendo um colapso nervoso, pode não ser capaz de funcionar mesmo em um nível básico. Por exemplo, alguém que tem uma doença mental pode ter um colapso nervoso quando as coisas começam a parecer opressoras. Indivíduos que passam por isso podem não ser capazes de manter a higiene pessoal, podem tentar dormir o dia todo e provavelmente pararão de trabalhar completamente.
Este é um tipo extremo de depressão e doença mental que algumas pessoas experimentam. Se você acha que você ou alguém que você ama está passando por um colapso nervoso, essa pessoa precisa de ajuda. Problemas de saúde mental como este são graves e é importante obter a ajuda dos serviços de tratamento adequados. Bons serviços de tratamento de saúde podem ajudar as pessoas nesse estado vulnerável a se sentirem melhor com o tempo. Você tem que se recompor novamente quando passa por um colapso nervoso e é imperativo ter o apoio de familiares e serviços de tratamento de saúde.
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Como é a ansiedade?
A ansiedade é um pouco diferente da depressão, mas ambas são problemas de saúde mental que você pode enfrentar ao mesmo tempo. Quando alguém está tendo problemas de ansiedade, provavelmente se sentirá muito nervoso e estressado. A ansiedade é conhecida por causar uma sensação de pavor e também pode causar sintomas físicos. Algumas pessoas que sentem ansiedade têm dores no peito e outras tremem quando a ansiedade começa a piorar.
Cada pessoa pode apresentar sintomas de ansiedade de maneiras diferentes. Você pode não sentir nenhum sintoma físico de ansiedade, mas pode experimentar aquela sensação reveladora de pavor. Problemas de saúde mental, como ansiedade, são tão prevalentes quanto a depressão. Se você suspeita que tem uma doença mental relacionada à ansiedade, certamente é ideal procurar tratamento. Problemas de ansiedade têm feito muitas pessoas sentirem que não conseguem lidar muito bem com o estresse, mas é uma condição tratável. Você pode encontrar um programa de tratamento que funcione para você.
Como você sai de um mau humor?
Quase todo mundo pode se relacionar com estar de mau humor. Você pode experimentar algum tipo de estresse que o deixará deprimido ou com raiva. O controle do estresse é uma parte importante para se livrar do mau humor. Se você aprender a gerenciar seus níveis de estresse de forma adequada, será muito melhor em lidar com as coisas e deixar o mau humor se dissipar. O grande problema com isso é que as pessoas que lutam contra problemas de saúde mental costumam ter reações fracas ao estresse.
Você pode descobrir que seus níveis de estresse estão muito altos e que pode piorar as coisas para si mesmo ao se concentrar em coisas negativas. Trabalhar com um terapeuta ajuda muitas pessoas a aprender como controlar o estresse e lidar com o mau humor. Existem muitas coisas práticas que você pode fazer para mudar as coisas também. Por exemplo, algumas pessoas procuram membros da família para obter ajuda no controle do estresse. Outros podem conversar com um membro da família nas redes sociais ou passar um tempo fazendo algo positivo.
Atividades positivas simples podem tornar mais fácil sair do mau humor. Um bom exemplo disso é o exercício quando você está se sentindo muito estressado. O exercício age como um tipo de antidepressivo natural e pode liberar endorfinas positivas na corrente sanguínea. Isso vai fazer você se sentir um pouco mais feliz e pode fazer com que seu mau humor desapareça. Também é bom saber que o exercício está fazendo algo para controlar seus problemas de peso. Aprender a substituir pensamentos negativos por ações positivas é uma boa maneira de ajudar sua saúde mental. Não será necessariamente capaz de substituir um programa de tratamento para doenças mentais, mas deve fazer parte da sua estratégia.
Como posso ser feliz rapidamente?
É muito comum para aqueles que sofrem de depressão quererem apenas se sentir felizes novamente. Você pode estar esperando algum tipo de tratamento mágico que o fará feliz imediatamente. Sinceramente, nem sempre é tão fácil quando você está tratando de problemas de doença mental. Seu sentimento de tristeza pode não desaparecer durante a noite, mesmo quando você tem um programa de tratamento sólido. É importante saber que leva tempo para que os serviços de tratamento controlem sua depressão.
Dito isso, muitas pessoas começam a se sentir muito mais felizes com bastante rapidez, uma vez que começam a receber ajuda. Existem muitas opções quando se analisa os serviços de tratamento comum para a depressão. Recomenda-se que muitas pessoas tomem medicamentos antidepressivos que ajudarão a aliviar a sensação de depressão. Isso pode dar-lhe um impulso à saúde mental que o fará sentir-se visivelmente mais feliz imediatamente. Para algumas pessoas, encontrar a verdadeira felicidade levará um pouco de tempo durante as dificuldades de saúde mental. Uma combinação de medicamentos, terapia e apoio de membros da família fará uma grande diferença.
Parte do seu tratamento é comprometer-se a trabalhar nas coisas e aprender a reconhecer as situações que o deixam deprimido. Será difícil até mesmo o melhor programa de tratamento funcionar bem se você não estiver abordando comportamentos que estão contribuindo para seus problemas de saúde mental. É por isso que trabalhar com um terapeuta é um elemento tão crucial dos serviços de saúde mental. Passar um tempo em terapia pode fazer você se sentir muito mais feliz e vai ajudá-lo a abordar as coisas de maneiras mais saudáveis. Você deve procurar melhorar sua saúde mental geral, em vez de apenas esperar um rápido aumento de felicidade.
Infelizmente, há pessoas que lutam contra doenças mentais e se voltam para as drogas ou o álcool. Você nunca deve recorrer a substâncias ilícitas para tentar fazer você se sentir feliz. O abuso de substâncias e os problemas de saúde mental parecem andar de mãos dadas. Nem todas as pessoas que têm uma doença mental recorrem ao abuso de substâncias, mas muitas tentam usá-lo como um mecanismo de enfrentamento. Saiba que o abuso de substâncias e os problemas de saúde mental estão ligados e obtenha ajuda profissional em vez de recorrer à automedicação.
Como uma pessoa triste pode ser feliz?
Você sente que simplesmente não é possível para você ser feliz por causa de quão profundamente triste você está? Muitas pessoas que estão passando por graves crises de depressão acham que seus problemas com a saúde mental nunca cessarão. Ter uma doença mental torna difícil se sentir normal e você pode até sentir como se as coisas que antes gostava não fossem mais agradáveis. Todos esses sintomas de doença mental apontam para depressão e você pode se sentir feliz novamente com ajuda.
Ser uma pessoa triste agora não significa que você sempre ficará triste. Você pode sentir depressão devido ao estresse ou outros problemas em sua vida. Algumas pessoas se sentem deprimidas devido a eventos da vida e outras têm uma doença mental que as faz se sentirem deprimidas. De qualquer forma, você deve saber que existem serviços de tratamento para você considerar. Encontrar o programa de tratamento certo pode reverter sua depressão se você se comprometer com o processo.
Um bom programa de tratamento da depressão pode ajudar as pessoas a retomar o controle de suas vidas. Você pode não sentir que sua depressão passou da noite para o dia, mas pode se sentir significativamente diferente em um curto espaço de tempo. A depressão é uma doença mental que tornará as coisas difíceis para você, mas é por isso que você precisa do programa de tratamento. Você será capaz de aliviar muitos sintomas de depressão aderindo ao programa de tratamento e sua saúde mental geral melhorará. Você pode se pegar sorrindo novamente mais cedo do que pensa, quando procurar os serviços de tratamento.
Por que é tão difícil sair da cama?
Ter uma doença mental como a depressão tornará muitas coisas mais difíceis do que deveriam. Você pode até notar que sair da cama pela manhã parece um grande acontecimento. A depressão esgota sua energia e torna difícil para você ficar motivado para fazer as coisas. Você pode se sentir tão deprimido que simplesmente vai querer dormir e se esconder do mundo. Às vezes, isso faz com que as pessoas sintam que são incapazes de trabalhar. Pode tornar o manuseio de suas responsabilidades de vida muito mais difícil e é por isso que você precisa procurar os serviços de tratamento o mais rápido possível. Problemas de saúde mental, como depressão, podem virar sua vida de cabeça para baixo se você não tomar cuidado.
Quando você está sentindo que não consegue mais sair da cama, isso é um sinal de que sua doença mental está piorando. Seu problema de depressão pode não ser mais tão brando e você precisa procurar os serviços de tratamento o mais rápido possível. Os serviços de tratamento de saúde adequados podem ajudá-lo a reverter as coisas para sua saúde mental. Pode parecer impossível quando você está experimentando sintomas de depressão severa, mas você pode superar isso. Você não precisa enfrentar a doença mental sozinho e pode se sentir mentalmente forte mais uma vez.
Há muitas pessoas que lidaram com sintomas de doença mental tão graves e que mudaram as coisas. Você pode começar a trabalhar com um profissional de serviços de tratamento de saúde sempre que estiver pronto para reverter sua doença mental. Seu médico pode diagnosticar você com uma doença mental, se você tiver uma, e você pode acabar trabalhando com um terapeuta também. Alguns terapeutas podem tentar ajudá-lo com métodos como a terapia da luz, enquanto outros o ajudarão a superar a depressão usando a terapia cognitivo-comportamental. É importante lembrar que os medicamentos costumam ser combinados com a terapia para ajudar as pessoas a combater a depressão de maneira eficaz. Sua doença mental poderá ser controlada se você tiver a ajuda de profissionais compassivos.
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