O que você pode fazer se vive com medo de ser julgado?

A ansiedade social tem a ver com o medo de agir de tal forma em uma situação social que os outros irão julgar ou desenvolver uma impressão negativa de você. A ansiedade social é uma doença mental comum, mas há muitas coisas que são mal compreendidas. Pessoas com ansiedade social são comumente classificadas como tímidas, retraídas, indiferentes e até hostis; mas, há muito mais acontecendo para essa pessoa do que essas noções preconcebidas sugerem.

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A desvantagem social

O medo excessivo de ser julgado por outros pode ser muito limitante para aqueles que o experimentam. Eles gostariam de se socializar, mas seus pensamentos podem congelar quando tentam falar na frente de outras pessoas, especialmente perto de estranhos ou em um novo ambiente. Eles podem se apegar a apenas dois ou três amigos 'especiais' com os quais se sentem seguros e que não se importam que às vezes caiam em longos silêncios. Eles podem desenvolver medo do palco, não importa o quão bem tenham praticado suas falas. Pessoas com ansiedade social podem ter muita dificuldade com pessoas que os observam trabalhar. Eles podem se sair mal em ambientes de sala de aula que incluem avaliações individuais de seu grau de conhecimento, ou uma entrevista de emprego ou audição pode sofrer como resultado da ansiedade presente. Eles podem ficar arrasados ​​se forem provocados ou criticados, e podem interpretar críticas construtivas ao extremo. Tornar-se o centro das atenções pode paralisá-los de medo. Devido a esses medos e à experiência extremamente desagradável de ansiedade e associações com ela, as pessoas com ansiedade social tendem a evitar situações que poderiam desencadear a resposta de ansiedade. Como resultado, eles perdem oportunidades de enriquecer suas vidas de várias maneiras.

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Pessoas com ansiedade social não desejam menos conexão com outras pessoas; na verdade, muitos desejam desesperadamente ser sociais e ter amigos, mas parece muito difícil fazê-lo.

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A criança tímida

A média das crianças geralmente está pronta para se adaptar em um ambiente social aos seis anos, mas sempre há algumas em cada sala de aula que são naturalmente tímidas. Eles se encolhem diante de rostos desconhecidos e são oprimidos por novos ambientes. Eles precisam de mais tempo para processar a estranheza. As crianças tímidas podem ser encorajadas a sair de suas conchas, mas isso requer paciência. Crianças que são provocadas, envergonhadas ou ridicularizadas por serem tímidas podem crescer com ansiedades sociais. Eles não aprenderam a se adaptar a um ambiente social, apenas a temê-lo. O aconselhamento de orientação infantil, que inclui a preparação de seu filho tímido para os próximos eventos, pode ajudar a superar o medo de coisas novas e estranhas. É importante notar que ter ansiedade social é muito mais do que ser 'tímido'. Timidez não é um diagnóstico clínico, mas esse traço às vezes pode estar relacionado a outros problemas de saúde mental. Certamente, nem todas as crianças tímidas desenvolvem ansiedade social quando adultos e, da mesma forma, nem todas as pessoas com ansiedade social são crianças tímidas. Na verdade, uma pessoa só precisa sentir ansiedade social por seis meses ou mais para se qualificar para um diagnóstico clínico.

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Projetando sua própria terapia

Existem diferentes abordagens para tratar a ansiedade social. Ironicamente, uma das mais eficazes é a terapia de grupo, que pode parecer muito intimidante para quem tem medo de interações sociais. A terapia de grupo é muito eficaz porque um grupo de terapia oferece um ambiente seguro e de apoio para a prática de interações sociais, lidar com a ansiedade que pode surgir e construir confiança. Pode ser válido ouvir de outras pessoas que elas acham você agradável para interagir ou que não consideram seu comportamento bizarro ou impróprio. Você pode ser melhor em interações sociais do que imagina. Um dos primeiros reconhecimentos a ser feito é que os medos que você sente são excessivos e desproporcionais ou irrealistas. É importante desafiar pensamentos que você possa ter de que todos estão julgando negativamente seus valores ou criticando seu trabalho com pensamentos mais realistas. Por exemplo, reconhecer que os outros são pessoas como você e provavelmente estão cheios de seus próprios problemas e como resolvê-los. Praticar o pensamento realista por si só não evitará o pânico que você pode sentir antes de uma entrevista, ou o desespero total com a ideia de comparecer à reunião de classe. Isso se deve ao componente biológico da ansiedade social, que é a resposta de ansiedade do seu corpo que fica sobrecarregada. É necessária uma abordagem multifacetada para ensinar o relaxamento do seu corpo e aprender as ferramentas para ter sucesso e ter confiança em situações sociais.

Prepare-se, assim como você deve ter sido preparado quando criança, para entrar em novos ambientes e enfrentar novas pessoas e situações. Pratique enfrentar desafios na segurança de sua casa e entre amigos próximos.

Também é bom meditar ou usar outros métodos de relaxamento antes de ir a um compromisso, entrevista ou evento social que o deixa ansioso. Faça alguns exercícios respiratórios, ouça música, programe um treino físico e uma ducha ou outra técnica que você descobriu que ajuda a relaxar. Outras ferramentas eficazes de relaxamento são o relaxamento muscular progressivo (aprender como contrair e relaxar propositadamente os grupos musculares) e a visualização (criando um espaço em sua mente que você acessa prontamente para ajudá-lo a se sentir calmo e seguro). Com a prática, esses métodos podem ajudar a treinar a resposta de ansiedade do seu corpo para se acalmar muito mais rapidamente, dando-lhe a confiança de que será capaz de lidar com a ansiedade quando ela surgir.

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O que você pode fazer se viver com medo de falar em público?

O medo de ser julgado pode interferir no seu desempenho acadêmico e profissional. Isso pode prejudicar sua capacidade de falar em público e tornar as reuniões sociais dolorosas e estranhas, ou pode fazer com que você evite completamente essas coisas. Se você tem ansiedade social desde a primeira infância, terá muito aprendizado e prática para fazer, pois provavelmente não teve muitas experiências sociais positivas.

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A ansiedade social é tratável, porém, e você não precisa aceitar uma vida limitada pelo medo. Você merece os benefícios da conexão humana e os resultados positivos que advêm da interação com outras pessoas. Se você sofre de medo excessivo de interações sociais ou ansiedade social, pode se beneficiar muito trabalhando com um profissional de saúde mental. Betterhelp.com é uma plataforma online que possui terapeutas licenciados disponíveis a alguns cliques do mouse. Talvez você se sinta mais confortável para iniciar a terapia no conforto de sua própria casa, em vez de ter que entrar no consultório de um terapeuta. Um conselheiro pode ajudá-lo a compreender a ligação entre seus pensamentos, a resposta à ansiedade e os comportamentos resultantes, para que você possa interromper o ciclo ansioso. Você pode aprender a acalmar o corpo e a mente nas situações em que precisa, a fim de fazer mais do que é necessário para se empenhar nas coisas que são importantes para você.

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