Diminuindo o consumo de álcool: como funciona e como pode funcionar para você

Muitas pessoas falam sobre parar de peru frio. No entanto, há muitos motivos pelos quais reduzir o consumo de álcool pode ser a melhor opção para você. Isso é se você está tentando parar ou apenas cortar. Afinal, todos, de Aristóteles a Bob Weir, promoveram os benefícios de se limitar a moderação.

Aqui, vamos falar sobre como funciona a redução gradual do álcool e por que pode ser uma opção melhor do que parar de fumar. Para fazer isso, precisamos explorar o álcool e como ele funciona no cérebro e no corpo.

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Álcool e Neurotransmissores

O álcool afeta o corpo de várias maneiras (principalmente ruins). Hoje, estamos principalmente interessados ​​em como o álcool funciona com o sistema de recompensa do seu corpo para se tornar viciante.

Embora você possa não ser viciado em álcool (ainda), as qualidades viciantes do álcool são os motivos de que diminuir o consumo é provavelmente uma abordagem melhor do que parar de fumar.

Seu corpo e cérebro funcionam por meio de mensageiros químicos chamados neurotransmissores. De modo geral, eles permitem que a mente e o corpo se comuniquem. Os neurotransmissores podem ser liberados de diferentes maneiras e por diferentes razões. No entanto, estamos principalmente interessados ​​em como eles são recebidos.

O cérebro (e outras coisas, mas estamos principalmente interessados ​​no cérebro hoje) são cobertos por receptores para neurotransmissores. Alguns desses receptores podem captar vários neurotransmissores diferentes, mas apenas um de cada vez. Isso significa que quando algo desequilibra o equilíbrio de neurotransmissores do seu corpo, ele pode confundi-lo.

Além disso, esses neurotransmissores são delicados. Se forem usados ​​com muita frequência, podem queimar e parar de funcionar corretamente.

Seus neurotransmissores fazem uma série de coisas diferentes, mas uma de suas grandes funções envolve o sistema de recompensa do cérebro. Este sistema evoluiu em nossos ancestrais para nos fazer sentir bem quando fazemos algo bom, como comer certos alimentos. O principal agente neste sistema é um neurotransmissor chamado “dopamina”.

Quando você bebe, isso afeta seus neurotransmissores, incluindo a substituição de seus receptores de dopamina. Isso significa várias coisas. Em primeiro lugar, significa que quanto mais você bebe, mais tem de beber para ter aquela sensação boa que associa a beber. Em segundo lugar, significa que se você parar de beber peru frio, seu corpo pode ficar pendurado sem nenhuma dose de dopamina.

Álcool como Depressor

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Ainda vamos falar sobre neurotransmissores, mas vamos mudar um pouco de marcha.

As drogas (e neurotransmissores) são classificadas em duas categorias: estimulantes e depressores. Você pode pensar que o álcool é um estimulante porque faz você se sentir bem. No entanto, o sistema é um pouco mais complicado do que isso.

Já falamos acima sobre como o álcool faz você se sentir bem por pregar peças em seus receptores de dopamina a curto prazo. Também falamos sobre como isso torna mais difícil para a dopamina fazer você se sentir bem a longo prazo, o que é uma das razões pelas quais o álcool é um depressivo.

No entanto, o álcool não joga apenas truques com seus níveis de dopamina. Também afeta o glutamato e o GABA. Sem se envolver muito, o glutamato é um estimulante que permite que o sistema nervoso se comunique com o resto do corpo. GABA é um depressor que evita que seu cérebro e corpo trabalhem em excesso. O álcool diminui o glutamato e aumenta o GABA.

Portanto, embora o álcool possa fazer você se sentir bem a curto prazo, é definitivamente um depressivo líquido.

Diminuindo o álcool vs. Peru frio

Agora que temos um melhor entendimento de como o álcool funciona, vamos falar sobre por que diminuir o consumo é uma opção melhor do que parar de fumar para a maioria das pessoas.

Biologia Cerebral

A primeira razão pela qual diminuí-lo melhor do que peru frio tem a ver com muito da neurociência que já discutimos. Especificamente, coisas como dopamina e receptores de dopamina.

Beber menos pode ser muito importante porque significa menos dopamina inundando seus receptores de dopamina de uma vez. Isso pode permitir que seu cérebro se acostume a reduzir os níveis de dopamina. Sim, a dopamina é boa, mas você não precisa dela o tempo todo. Isso pode levar ao esgotamento do receptor, assim como o excesso de dopamina.

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Por falar nisso, seus receptores de dopamina podem, até certo ponto, começar a se reparar e voltar a crescer - desde que não sejam continuamente afogados em álcool. Bebedores pesados ​​de longo prazo podem ter problemas com isso. Isso porque uma das desvantagens que pulamos acima é que o álcool dissolve as gorduras, das quais seu cérebro é feito. Portanto, beber muito por muito tempo pode causar danos cerebrais permanentes.

Agora vamos dar uma olhada em parar de peru frio. Pode ser eficaz e é a única coisa que funciona para algumas pessoas. No entanto, esse método pode deixar seu cérebro com pouca ou nenhuma dopamina e uma rede de receptores destruída. Isso pode deixá-lo com um retraimento físico e psicológico que torna mais difícil parar de fumar.

Psicologia cerebral

Nem todas as razões pelas quais diminuir o álcool pode ser a abordagem para você têm a ver com ciência pura. Muito disso também tem a ver com a forma como abordamos as tarefas.

Já vimos por que parar de fumar é difícil. A redução gradual também pode ser difícil, mas há uma série de razões pelas quais é mais sustentável.

Adote qualquer hábito que não vicie: quebrá-lo vai exigir algum tempo e esforço e provavelmente algumas tentativas. Isso é duplamente verdadeiro para hábitos viciantes como beber. Se há uma coisa que tira uma pessoa de uma tarefa, é falhar.

Quando seu objetivo é nunca mais beber de novo, isso é uma exigência difícil e é fácil reconhecer quando você 'falhou'. Há muito a ser dito sobre se levantar e tentar novamente, mas é fácil se ver como um fracasso depois de falhar em algo que você definiu em sua mente.

Se você não quiser parar de beber imediatamente, mas começar a beber menos agora, é uma história diferente. Por um lado, você provavelmente achará mais fácil beber menos do que não. Essa é uma maneira de colocar o pé na porta.

Além disso, como a meta é mais flexível, diminuir o álcool permite que você veja o escorregamento e a recuperação como um escorregamento e recuperação em comparação com vê-lo como um fracasso e um recomeço desde o início.

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Como Abordar a Diminuição do Álcool

Agora que já discutimos por que reduzir o álcool é provavelmente a melhor opção para você, é hora de ver como esse processo pode parecer para você.

Defina uma hora para começar

Se reduzir o álcool não é algo que você precisa fazer imediatamente, dê a si mesmo algum tempo entre agora e quando você começar a diminuir. Não é hora de você enlouquecer ou 'dizer adeus'. Também deve durar alguns dias, não adiando até depois do seu aniversário ou ano novo.

Esta janela tem a importante função de permitir que você estude seus hábitos de beber como eles são. Isso faz duas coisas importantes. Primeiro: saber quanto você bebe agora pode fornecer uma métrica para traçar seu sucesso quando você começar a cortar. Em segundo lugar, o ajudará a compreender suas tendências para o consumo de álcool.

Para muitas pessoas, beber não é tanto um vício quanto um hábito. Hábitos são atalhos que nosso cérebro usa para nos ajudar a tomar decisões com facilidade. Você pode beber muito sem nem mesmo pensar nisso, porque você bebe automaticamente em certas situações: quando chega em casa do trabalho, quando come fora, quando está com amigos, etc. Identificar essas tendências pode ser um primeiro passo útil para interromper eles.

Finalmente, adiar o início da diminuição pode ajudá-lo a entender exatamente quanto você bebe. Se você está na situação mencionada acima e bebe em certas circunstâncias sem pensar nisso, pode beber muito mais do que imagina. Essa compreensão pode ser um grande motivador.

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Determine uma meta

Os humanos gostam de objetivos bem definidos e facilmente alcançáveis. Depois de saber o quanto você bebe, pode ser fácil definir uma meta para si mesmo. Digamos que alguém beba 30 bebidas alcoólicas ao longo de uma semana. Isso é uma média de pouco mais de quatro drinques por dia e um pouco mais de duas vezes o limite máximo para um homem definido por grupos de saúde como o CDC.

Para sua primeira semana, tente reduzir esse número em pelo menos sete e repita a cada semana até que você atinja seu objetivo. Isso dá ao seu cérebro e corpo tempo para se ajustar e dá a você um pouco de espaço de manobra. Então você tem um ou dois em uma semana a mais do que planejou; isso não é um fracasso completo, é um pequeno deslize. Apenas tente fazer melhor na próxima semana.

Então, o que é um objetivo final razoável? Isso depende de por que você está diminuindo. Se você for uma pessoa saudável, nove bebidas por semana pode ser uma boa meta, desde que essas bebidas sejam distribuídas ao longo da semana. Isso é uma bebida por dia e talvez duas no fim de semana.

Se você está tentando reduzir o ritmo por causa de outro problema de saúde, digamos, diabetes, você ainda pode conseguir beber com segurança de vez em quando. Mas não deve ser mais do que isso.

No entanto, alcoólatras graves que enfrentam problemas de saúde ou têm problemas legais por causa da bebida, muitas vezes descobrem que - mesmo que parem - é melhor nunca tocar nas coisas novamente.

Encontre uma rede de apoio

É mais provável que você alcance seu objetivo se não estiver sozinho. Você provavelmente não precisa que ninguém esteja com você o tempo todo batendo em sua mão quando você pega um copo - ou talvez precise. Mas pode ser bom prestar contas a alguém.

Pode ser um amigo próximo ou um cônjuge. Pode ser o seu médico. Ou talvez você queira ingressar em um grupo como Alcoólicos Anônimos. Quando você se junta a AA, você é emparelhado com um patrocinador. Seu patrocinador não vai seguir você por aí batendo na sua mão, mas você é encorajado a ligar ou mandar uma mensagem se achar que está escorregando e ele pode dar conselhos e apoio.

Conversando com um terapeuta ou conselheiro

Outro recurso que você pode usar para obter apoio ao começar a reduzir o consumo de álcool é um terapeuta ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a fornecer conselhos, orientações e recursos que podem ajudá-lo a navegar neste momento difícil. Eles também podem ajudá-lo a resolver quaisquer razões subjacentes de que você bebe tanto quanto faz.

Uma maneira conveniente e econômica de explorar o aconselhamento é por meio do aconselhamento online. Por meio do aconselhamento online, você se encontra com um conselheiro ou terapeuta licenciado por vídeo e chamadas de voz, mas também pode trocar mensagens e preencher planilhas durante a semana.

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Para saber mais sobre como o aconselhamento online pode ajudá-lo a começar a reduzir o consumo de álcool, visite BetterHelp.

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