Guia passo a passo para nunca mais se sentir solitário

A solidão não se importa se você está em uma sala cheia de conhecidos ou uma mansão sozinha; pode se aproximar de você e consumir toda a sua vida, conduzindo seus pensamentos e ações. Quer você seja casado ou solteiro, sentir-se sozinho é uma emoção difícil de superar, principalmente porque reforça a si mesmo.

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O isolamento social e a solidão não são a mesma coisa. Enquanto o isolamento social é o estado físico e emocional de passar a maior parte do tempo sozinho, a definição de solidão é percebida como a desconexão dos outros - independentemente de quantos amigos você tenha. Pessoas socialmente isoladas podem não ser solitárias e pessoas solitárias podem não estar socialmente isoladas. Se você quer saber como não se sentir sozinho, primeiro entenda que a solidão é um estado de espírito.

Os efeitos da solidão

A solidão é um ciclo vicioso; a solidão gera mais solidão. Se você está se perguntando por que se sente tão só, considere os amplos efeitos negativos da solidão:

1. Pessimismo sobre relacionamentos existentes:Se você está se sentindo sozinho em um relacionamento, provavelmente atribuirá esse sentimento ao (s) seu (s) relacionamento (s). Você pode achar que seu relacionamento é inadequado, que seu parceiro não compartilha os mesmos interesses ou que há algum tipo de desconexão entre você e seu parceiro - mesmo que nada esteja realmente errado com o relacionamento.

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dois. Profecia auto-realizável:Se você acha que os outros não gostam de estar perto de você, você naturalmente se retirará das situações sociais, o que o deixará ainda mais solitário

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3 -A solidão é um estigma visível:Quando você está desesperadamente sozinho, você vai projetar isso pelo seu estilo de comunicação, linguagem corporal, apego ou insegurança. Se você permitir que a solidão seja sua emoção dominante, os outros serão capazes de lê-la a quilômetros de distância.

4. A solidão é magnética:Se sua emoção primária é a solidão, você atrairá automaticamente outras pessoas solitárias, queira ou não. Por quê? Porque eles podem se relacionar com você. Por essa razão, pessoas solitárias se unem para formar um enclave de solidão à margem da sociedade. Sua única semelhança pode ser a ansiedade por estarem solitários.

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5O isolamento atrapalha sua capacidade de se conectar:Se você permitir que sua solidão se transforme em isolamento físico, com o tempo perderá naturalmente suas habilidades de construção de relacionamentos, como iniciar uma conversa, hábitos de linguagem corporal e contato visual.

6A solidão provoca má saúde física:A solidão aumenta o risco de doenças crônicas e morte prematura. De acordo com um estudo recente, as formigas solitárias morrem jovens porque não sabem o que fazer quando estão sozinhas. A causa biológica da morte? Eles eventualmente perdem a função digestiva. Obviamente, problemas de saúde e morte prematura atrapalham a conexão social.

7. Diminuição da motivação para se conectar:Solidão e depressão andam de mãos dadas. Na verdade, a solidão é um indicador maior de depressão do que o isolamento social. A depressão é caracterizada pela diminuição da motivação e apatia para realizar as atividades do dia-a-dia. Embora você possa desejar conexões sociais mais profundas, a depressão atrapalha.

Ok, ok, chega de falar de todas as maneiras pelas quais a solidão causa mais solidão. Como você pode lidar com a solidão? Aqui estão várias estratégias para parar de se sentir solitário:

Como lidar com a solidão:

1. Aceite e potencialize seus traços de personalidade:Um dos 5 grandes traços de personalidade é extroversão / introversão. Você ganha ou perde energia durante a interação social? Você é o primeiro a sair de uma festa depois de apenas estar lá uma hora ou fica furioso a noite toda? Pessoas extrovertidas ganham energia com as interações sociais e, portanto, podem festejar a noite toda.

Tanto introvertidos quanto extrovertidos podem se sentir solitários, especialmente quando a cultura dominante entra em conflito com sua personalidade inata (ou seja, um extrovertido no Leste Asiático ou um introvertido nos EUA). Sociedades individualistas, barulhentas e francas são criadas para extrovertidos. Sociedades mais silenciosas e coletivistas são melhores para os introvertidos. Sentir-se fora de contato com a sua cultura é um sentimento muito isolador, deprimente e solitário.

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Para superar a solidão, você deve identificar e valorizar sua tendência natural (ou seja, introversão ou extroversão). Um não é melhor do que o outro; eles são simplesmente diferentes. Se a sociedade entra em conflito com sua tendência, não sinta a necessidade de explicar sua 'esquisitice'. Não é estranho. Simplesmente seja quem você é e encontre outras pessoas que o amem por isso.

dois. Entenda que existe um componente genético na solidão:Embora um gene da solidão não tenha sido isolado, um estudo longitudinal com gêmeos mostrou que há uma predisposição genética para a solidão - assim como há para a depressão. Depois de reconhecer que a tendência à solidão pode estar embutida em seus genes, você pode trabalhar para superar essa predisposição genética por meio de padrões de comportamento. Lembre-se: seus genes sãonãoseu destino.

3 -Esteja fisicamente presente:Você nunca vai superar a solidão (ou isolamento social, por falar nisso) se não se der a chance de se conectar com outras pessoas. Participe de eventos religiosos, reuniões comunitárias, grupos de exercícios ou um clube do livro - mesmo quando não estiver com vontade. Assumir o controle; não deixe sua solidão governar você. Ao sentir ondas de insegurança associadas à solidão, dê-se confiança repetindo um mantra. A conversa interna positiva pode fazer maravilhas pelo seu nível de confiança.

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4. Esteja emocionalmente disponível:Não apareça apenas para as coisas; compartilhe histórias significativas com outras pessoas. Deixe as pessoas entrarem em seu círculo íntimo e elas o deixarão entrar no deles.

5. Reconecte-se com velhos amigos:Pesquise seus contatos de telefone ou amigos do Facebook por velhos conhecidos e reconecte-se com eles. Ao contrário de um estranho, essa pessoa compartilha um pedaço de seu passado - não importa o quão pequeno seja. Use isso como um catalisador para construir um relacionamento mais forte. Se você realmente deseja relacionamentos profundos e significativos, reconecte-se com pessoas do seu passado.

6Supere seu medo de rejeição sendo realista.Todos, sejam solitários ou não, temem a rejeição. Na verdade, para muitas pessoas, esse medo é uma reação perfeitamente legítima a uma experiência anterior de rejeição. Mas esse medo tem consequências próprias; você pode tentar se proteger por meio do isolamento - o que causa solidão. Mas você pode superar esse medo reconhecendo que não pode ser o melhor amigo de todos. Deve haver pessoas que não gostam de você particularmente, e tudo bem. Trate a todos com respeito, mas concentre-se em construir relacionamentos com pessoas que gostam de você.

7Agradeço meu tempo:Se você se pergunta por que se sente tão só, reserve um segundo para diferenciar entre estar sozinho e estar sozinho. Em nossa sociedade, infelizmente, existem muitas conotações negativas relacionadas a passar um tempo sozinho. Mas todo mundo, mesmo um extrovertido, precisa de um tempo sozinho para ser saudável. Não deixe que o estigma social faça com que você se sinta solitário quando estiver sozinho. Aproveite o tempo para refletir e crescer como indivíduo. Não tenha medo de voar sozinho em um cinema, um shopping, um parque ou mesmo um restaurante!

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8Desligue os feeds de mídia social:Qualquer pessoa, não importa o quão conectada a outras pessoas, pode se sentir oprimida e um pouco deprimida ao ler seus feeds de mídia social. Cheio de fotos, vídeos e status sobre as vidas felizes, relacionamentos e realizações de outras pessoas, você pode começar a se sentir inadequado e solitário. Mas a maioria das pessoas apenas pinta a metade brilhante da imagem nas redes sociais; eles deixam de fora a metade escura. Quando você se sentir sozinho, distancie-se das redes sociais. Não está te fazendo nenhum favor.

9Desenvolva a inteligência emocional:Você sabia que existe um caminho comprovado para o sucesso tanto no local de trabalho quanto nos relacionamentos? Na verdade, emInteligência Emocional 2.0,os autores explicam que a inteligência emocional (nãoIQ) é responsável por 58% do sucesso no trabalho. Os quatro domínios da inteligência emocional são autoconsciência, autogestão, consciência social e administração de relacionamento. De modo geral, a inteligência emocional se refere à sua capacidade de controlar, alavancar e controlar suas emoções naturais e identificar e responder às emoções dos outros. É um poderoso conjunto de habilidades. A melhor parte? Você pode desenvolver essas habilidades lendo um dos muitos livros de autoajuda sobre inteligência emocional.

10. Consulte um conselheiro online:Sentimentos de solidão são difíceis de combater por conta própria. Mas se você se sentir preso em uma caixa solitária, um terapeuta ou conselheiro online pode fornecer sabedoria e uma perspectiva de alguém de fora para ajudá-lo a quebrar o ciclo da solidão.

Lidar com a solidão é uma meta difícil, mas alcançável. Ao superar a solidão com as estratégias deste artigo, você lutará contra os amplos efeitos físicos, mentais e sociais da solidão. Lembre-se: a solidão reforça a si mesma. Mas você não precisa permitir que ele controle sua vida.

Se você se sentir sozinho esta noite, pense um pouco sobre os passos que você pode dar para se conectar ou reconectar com outras pessoas. Existem etapas que você pode seguir e até pequenas alterações podem fazer a diferença. Há ajuda e suporte se você não souber por onde começar.

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