Espiralando fora de controle: como ficar calmo ao lidar com a ansiedade

Às vezes parece que você perdeu o controle de sua vida quando as coisas ficam opressivas. Quer você tenha sabido de um novo diagnóstico médico, as coisas mudem abruptamente em sua família ou algo simplesmente não esteja funcionando a seu favor, você rapidamente começa a se sentir impotente. Não adianta quando as emoções estão altas e é difícil se concentrar em quais devem ser seus próximos passos. Essas frustrações geram ansiedades difíceis de deixar, mas, felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a recuperar o controle. A chave é reconhecer quando os pensamentos ansiosos estão tentando dominar a situação e, então, focar em pensamentos e ações produtivas para ajudá-lo a superar o momento.

Reconheça que você tem controle

Quando você sente que a vida está em uma espiral, pode entrar em contato como se você não tivesse controle, especialmente quando as coisas acontecem com ou sem sua influência. Às vezes, você vai passar por coisas que não quer, porque isso traz sentimentos indesejados. Outras vezes, você sente que não consegue ter uma pausa. Parece impossível ver o outro lado. Embora possa haver momentos em que as coisas vão acontecer fora do seu controle, é crucial reconhecer que isso está bem e que a sensação de não estar no controle é familiar.

Pode ser difícil aceitar algo que você não tem controle ou algo que você não é capaz de mudar. Esses pensamentos alimentam ansiedades e tornam os sentimentos difíceis de lidar diariamente. Se você tem um transtorno de ansiedade ou reconhece quando está se sentindo ansioso, é crucial lembrar que você tem o controle e a capacidade de fazer as coisas acontecerem. Você pode aprender a controlar suas emoções para que não o sobrecarreguem. Depois de compreender as maneiras de controlar sua ansiedade, as situações que ocorrem em sua vida terão mais significado.

Reúna seus pensamentos e sentimentos

No momento em que sentir que as coisas estão em uma espiral descendente, dê um passo para trás e respire. A sensação avassaladora que você está experimentando faz parte da resposta de luta e fuga de seu corpo. É o que contribui para os aspectos físicos da ansiedade. Ao parar para refletir sobre o momento, respire fundo e relaxe. Aprender técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os efeitos da ansiedade rapidamente. Como sentir-se ansioso é normal, não há problema em se permitir sentir isso e admitir isso. Conforme você o reconhece, sua intensidade diminui.

Desafie o que você está sentindo, fazendo perguntas para reajustar seu pensamento. Você pode se perguntar se seus pensamentos são racionais ou se as coisas podem piorar. Avalie suas idéias para ver como você pode lidar com a situação. Quando você sentir que suas emoções estão prestes a ficar fora de controle, use métodos de produção para liberá-las, como dar uma caminhada para se acalmar. Evite fazer qualquer coisa que possa causar danos à propriedade ou outras pessoas, como socar uma parede. Essas ações podem alimentar suas emoções em vez de ajudá-lo a se sentir melhor.

Use técnicas de respiração para ajudar a visualizar-se em um estado de calma. Mantenha a imagem que você criou em sua mente e consulte-a quando estiver ansioso. Então, pense bem sobre a situação. Use esse tempo para avaliar as circunstâncias para que você possa mudar seu foco de forma crítica. A ansiedade emocional torna difícil ter pensamentos racionais, portanto, use seus pensamentos para criar uma oportunidade de estabelecer um resultado favorável.

Outras coisas que você pode fazer ao enfrentar a ansiedade incluem ouvir música, mudar seu foco para tomar melhores decisões, relaxar seu corpo deitando e descansando e fazer um diário, escrevendo e registrando o que desencadeia tais sentimentos. Alguns consideram uma abordagem holística, como a acupuntura, que fornece alívio por meio de pontos de pressão em todo o corpo.

Compreender seus pensamentos e sentimentos é um excelente ponto de partida quando parece que a vida está indo na direção errada. Pode exigir que você gaste mais tempo aprendendo sobre si mesmo e onde deseja estar.

Avaliação de vida: você está onde deseja estar na vida?

Às vezes, a ansiedade é influenciada por estar em uma posição que você não quer estar em sua vida. Talvez você esteja lutando para aceitar algo que gostaria de voltar e mudar. Talvez você esteja pensando no próximo movimento a fazer, como voltar para a escola ou mudar sua carreira. Talvez você tenha chegado a um ponto em sua vida em que reconhece a mudança, mas está tendo problemas para aceitá-la.

As ansiedades podem estar impedindo você de tomar as medidas necessárias. Às vezes, os sintomas de ansiedade tornam difícil tomar decisões e resolver problemas. Talvez você tenha problemas para lidar com a ansiedade ou não perceba que a ansiedade tem mais controle sobre suas ações. Quaisquer que sejam os problemas que você esteja enfrentando, existem maneiras de resolvê-los. Pode ser necessário trabalhar com alguém, como um terapeuta ou conselheiro, para ajudar a compreender suas habilidades e como aplicá-las em sua situação.

Você tem que estar disposto a agir para recuperar o controle. Pode incluir fazer as coisas de maneira diferente, como aprender hábitos saudáveis, mudar seu círculo social e trabalhar regularmente com seu médico ou profissional de saúde. Concentre-se no que você pode fazer para remediar uma situação. Concentre-se em como usar seu poder para fazer as mudanças que deseja ver em sua vida.

Viva a vida no seu próprio ritmo

Quando você sentir que a vida está saindo de suas mãos, evite compará-la com outras. Concentre-se em viver sua vida da melhor maneira que puder, um dia de cada vez. Nossos talentos e capacidades tornam cada um de nós único. Às vezes, as pessoas não gastam tempo suficiente reconhecendo o que as torna únicas. É normal ser diferente e pode levar algum tempo para aceitar isso. Evite apressar-se para fazer as coisas muito rapidamente ou pensar que precisa realizar algo em determinado período da vida. Se for para acontecer, acontecerá no tempo devido. Se você deixar suas emoções fugirem do controle, será um desafio ver as coisas de uma perspectiva realista.

Use a terapia para explorar mais opções

Quando você sente que a vida está girando, você já pensou em trabalhar com um terapeuta ou em falar sobre seus problemas? É difícil seguir em frente quando você sente que não está no controle, mas existem maneiras de lidar com esses sentimentos para ajudar a obter uma imagem mais clara de sua situação. Compreender como seus pensamentos e sentimentos influenciam sua ansiedade é significativo. A melhor maneira de entender isso é conversando com um conselheiro ou terapeuta. Se você não se sente confortável com a ideia de compartilhar seus pensamentos, agora é um bom momento para revisitar o conceito com alguém que se importa.

Os terapeutas são profissionais experientes e treinados que trabalham com pessoas que buscam soluções para os problemas de suas vidas. A terapia é uma escolha comum que as pessoas recorrem também quando sentem que as coisas estão saindo do controle e desejam orientação sobre como lidar com as circunstâncias. Como profissionais de saúde mental qualificados, eles trabalham em estreita colaboração com você por meio de planos de sessões de terapia para quebrar seus pensamentos e sentimentos e ajudá-lo a entender como lidar com a situação. Ao aprender a controlar as ansiedades, você ganha uma vantagem que pode melhorar a qualidade de sua vida. Às vezes, as pessoas se apegam a estereótipos negativos sobre como trabalhar com um terapeuta, mas você pode perder ferramentas valiosas para ajudá-lo a seguir em frente ao experimentar uma espiral descendente.

Existem diferentes tipos de psicoterapia que fornecem suporte abrangente para a ansiedade. O aconselhamento ajuda a criar estratégias para lidar com o estresse. A psicoterapia ajuda a regular as emoções e controlar o estresse. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) se concentra nos padrões de pensamento que contribuem para o comportamento e o humor. Cada opção apresenta uma oportunidade para desenvolver uma estratégia pessoal para ajudá-lo a compreender suas emoções e sentimentos e como responder às situações da vida de forma construtiva.

Há momentos na vida em que você se sente estressado e oprimido, mas não precisa superar isso sozinho. Trabalhar com um terapeuta tem vantagens das quais você se beneficiará a longo prazo. As sessões de terapia online fornecem suporte conveniente quando você mais precisa ou se não estiver pronto para reuniões pessoais. Você pode se beneficiar das sessões de apoio em grupo conversando com colegas que podem se relacionar. Seja qual for a maneira que você escolher para trabalhar suas ansiedades com terapia, você obterá recursos, como estratégias de enfrentamento, para lembrá-lo do poder que possui para se sentir bem com sua vida novamente.

Não desista!

Quando parecer que a vida está fugindo do seu controle, pare, pense e reflita. Às vezes, você precisa se afastar da situação para respirar e pensar com clareza. Reconheça quais emoções você está sentindo e por quê. As metas que você deseja são realistas e alcançáveis? Está acontecendo algo que você precisa para aceitar? Quando você pára por um momento para pensar e se concentrar no que está acontecendo, pode perceber que as coisas não estão tão ruins quanto você pensava. Você pode ver uma saída para a situação que não sabia que era possível. Use o controle de que você tem para navegar pelos momentos difíceis, mesmo que isso inclua pedir ajuda.

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