Uma definição de procrastinação e dicas para superá-la
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A procrastinação é algo com que todos lidamos, mas isso não significa que venha sem consequências. A maioria pensa em procrastinação, significando preguiça. Na realidade, muitas vezes é um sinal de algo mais profundo. Aqui está uma olhada na definição da procrastinação, como ela pode afetar você e algumas dicas simples para superá-la.
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O que é procrastinação?
De acordo com o Cambridge Dictionary, a definição de procrastinação é, 'o ato de atrasar algo que deve ser feito, muitas vezes porque é desagradável ou enfadonho.' Se você já adiou uma tarefa porque não queria fazê-la, provavelmente você estava procrastinando. Talvez você precise estudar para um teste importante ou ir para a academia. Em vez de atacar de frente, você decidiu assistir a um filme, tirar uma soneca ou sair com amigos.
A procrastinação pode afetar pessoas em todas as áreas da vida. Alguém pode atrasar ir a algum lugar ou tomar decisões importantes. Outros evitam situações ou oportunidades que os assustam, escondem-se da rejeição ou ignoram questões financeiras.
Muitas pessoas tentam definir a procrastinação como alguém apenas 'sendo preguiçoso'. Mas é importante observar que geralmente é mais complexo do que isso. A procrastinação pode acontecer quando alguém está tentando escapar de algo desagradável. O que eles estão tentando evitar pode ser física, mental ou emocionalmente desconfortável, ou desafiador ou inconveniente de alguma forma.
Quando a procrastinação é um problema?
Todo mundo procrastina em um momento ou outro. É um padrão fácil de seguir. Normalmente a procrastinação não tem efeitos sérios, embora possa ser difícil terminar bem a tarefa original em um período de tempo mais curto. Dito isso, a procrastinação pode ter consequências graves. A procrastinação crônica pode afetar as seguintes áreas de sua vida.
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Em seu trabalho
É provável que grande parte da sua carreira dependa da gestão do tempo e da qualidade do trabalho. Se você procrastinar com frequência, suas habilidades de gerenciamento de tempo sofrerão seriamente, resultando potencialmente em um desempenho insatisfatório em seu trabalho. Se esse problema se tornar um problema habitual, você pode estar considerando uma disciplina formal, até e incluindo, demissão.
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Em seus relacionamentos
Se você evitar levar os relacionamentos para o próximo nível, será mais difícil fazê-los durar. Na idade adulta, a maioria das parcerias acontece porque há potencial para casamento, família e lar juntos. Se esses compromissos o assustam, fazendo com que você os adie repetidamente, será quase impossível fazer com que funcionem com uma pessoa importante que deseja essas coisas.
Em seus objetivos
Às vezes, quando se trata de oportunidades na vida, como conseguir um novo emprego ou ir para a faculdade, certos prazos e obrigações precisarão acontecer para que o processo avance. Se a procrastinação for um problema sério para você, você pode deixar de cumprir essas etapas, renunciando à chance de melhorar no futuro.
Da mesma forma, se há algo que você deseja na vida, que você acredita que não pode ou não vai conseguir, a procrastinação só tornará menos provável que isso aconteça. Em vez de trabalhar ativamente em direção ao seu objetivo, você encontrará maneiras de evitar dar os primeiros passos.
Sinais que você procrastina
Freqüentemente, os sinais de procrastinação são sutis. É muito fácil presumir que o oposto da procrastinação está funcionando de maneira oportuna, atenta e organizada. Portanto, muitas vezes você pode procrastinar se não estiver fazendo isso ou se for culpado do seguinte:
Você prioriza tarefas menores
Se houver algo que você precisa fazer, ou uma data importante se aproximando em seu calendário, você pode dizer se está procrastinando sobre como priorizar seu tempo. Digamos que o evento que se aproxima seja um exame final. Você está estudando para isso? Ou, de repente, parece importante que você separe suas roupas velhas? Se você está procrastinando, encontrará facilmente outras obrigações.
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Pergunte a si mesmo se as tarefas menores teriam a mesma urgência se o que você estava tentando evitar não estivesse acontecendo. Pode parecer que de repente você precisa organizar todos os seus armários, mas isso seria a primeira coisa na sua lista de tarefas em outro dia? Quanto mais você se concentra em encontrar tarefas menores que tomem seu tempo, é mais provável que você esteja procrastinando.
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Você não tem foco
Às vezes, a procrastinação acontece por distração. Em vez de pensar sobre o que você deveria estar fazendo, sua mente vagueia por todos os tipos de lugares diferentes. Se você puder se concentrar em qualquer outra coisa, exceto naquilo em que deveria estar pensando, pode ter certeza de que a procrastinação está levando o melhor de você.
Você encontra desculpas
Como a procrastinação geralmente consiste em tentar evitar algo desagradável, encontrar desculpas é uma estratégia confiável. Dê uma olhada em como você está pensando. Parece que você não deve fazer algo porque pode doer? Porque você não tem tudo, você precisa? Porque é necessário muito tempo ou esforço?
As desculpas são uma forma de justificar a procrastinação, mas muito raramente são completamente válidas. Uma corrida até a loja lhe dará o que você precisa para terminar o trabalho e um gerenciamento de tempo eficaz tornará tudo possível. Se você encontrar mais razões para não fazer algo do que realmente para fazer, você está procrastinando.
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Você sempre parece ter pouco tempo
Às vezes, procrastinamos sem nem mesmo saber. A procrastinação e a má gestão do tempo andam de mãos dadas. Se você acha que sempre precisa trabalhar rapidamente, precisa continuar trabalhando em algo certo até o último minuto ou cometer erros descuidados porque não tem tempo suficiente para verificar seu trabalho, é provável que a procrastinação seja um problema para você.
Você está com medo
Você está se abstendo de fazer algo porque tem medo do resultado? O medo surge por vários motivos. Algumas pessoas sentem medo porque não sabem o que acontecerá a seguir. Alguns temem o pior cenário possível. Às vezes, o medo vem de ter que abrir mão do que é familiar ou confortável. Quando você pensar sobre por que não quer fazer algo, faça o possível para ver se uma preocupação subjacente é a causa do seu atraso.
Pare de procrastinar agora
Se a procrastinação está tornando sua vida mais difícil, existem algumas maneiras de administrar isso. Comece com essas dicas simples.
Organize seu tempo
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar a procrastinação é organizar seu tempo. Compre um calendário ou planejador do dia e, nele, programe um tempo para se dedicar a qualquer tarefa que esteja em mãos. Não se esqueça, uma vez que um item esteja em sua programação, você deve concluí-lo. Escrever e ir embora não vai funcionar.
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Certifique-se de organizar com sabedoria. Não supere o cronograma nem faça planos em horários que não sejam realistas. Por exemplo, não agende o tempo de estudo para as 6h35 se não sair do trabalho até as 6h30. Reserve tempo para tarefas diárias como comer, tomar banho e relaxar também. Se você se esquecer de levar em consideração as obrigações diárias, perderá toda a sua programação (deixando-o aberto a mais oportunidades para procrastinação).
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Definir um cronômetro
Muitas pessoas acham que um cronômetro as ajuda a manter o controle. Se você adiou a limpeza da casa, basta definir um cronômetro para intervalos de 10, 15 ou 30 minutos ao longo do dia e trabalhar apenas enquanto o cronômetro estiver funcionando. Quando o tempo acabar, você pode se concentrar em outra tarefa. Com pequenos incrementos suficientes, você acabará por fazer tudo.
Um alarme também é uma boa ferramenta no mesmo sentido. Se você se pega pensando freqüentemente, chegará a algo 'mais tarde'. Torne 'mais tarde' um tempo real. Defina um despertador para quando quiser começar a trabalhar e assim que ele tocar, largue o que estiver fazendo e comece.
Ficar motivado
Ficar motivado é uma maneira segura de evitar a armadilha da procrastinação. Quando se trata de ficar motivado, existem muitos recursos que você pode usar. Experimente livros motivacionais ou de autoajuda, citações ou vídeos motivacionais, ou mantras fortalecedores.
Outra forma de encontrar motivação é mudar a maneira como você pensa sobre a tarefa que está tentando evitar. Em vez de se concentrar nas razões pelas quais não quer fazer isso, pense em como se sente e no que vai realizar quando terminar. Deixe que o resultado seja a sua motivação.
Por exemplo, se alguém não sente vontade de ir à academia porque é difícil, pode mudar o foco. Em vez de pensar no trabalho envolvido, eles podem imaginar como se sentirão orgulhosos de seu corpo quando atingirem o peso ideal. Eles também podem pensar em como se sentirão mais saudáveis, nas roupas novas que usarão e nos elogios que receberão. Dessa forma, o objetivo final é maior e mais importante do que o inconveniente temporário.
Evite distrações
Quando queremos evitar algo, as distrações geralmente são nossa primeira opção. Faça o que puder para limitar a distração em sua área, desligando a TV, desligando o telefone ou trabalhando em um local silencioso. Deixe seus amigos e familiares saberem que você está dedicando um certo tempo a uma tarefa e peça educadamente que esperem para contatá-lo até que você termine.
Obter ajuda
Um terapeuta licenciado também é um ótimo recurso para superar a procrastinação. Procure serviços, como os disponíveis por meio da Betterhelp, para encontrar um profissional que possa trabalhar com você. Um terapeuta irá ajudá-lo a compreender seus padrões de pensamento e comportamento no que diz respeito à procrastinação, dar-lhe conselhos personalizados para superá-la e ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre tarefas indesejáveis.
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Lide com o medo
Se o medo é o motivo do atraso, encontre maneiras de enfrentá-lo. Faça o que puder para encontrar a raiz do seu medo, processe as memórias e os sentimentos associados a ele e encontre estratégias de enfrentamento que minimizem seu impacto. Esse processo é melhor realizado com um profissional de saúde mental licenciado. Quanto mais você se esconde de seus medos, maiores eles podem se tornar; portanto, não espere para resolver esse problema.
Embora 'preguiçoso' seja um sinônimo de procrastinação, os dois conceitos não significam necessariamente a mesma coisa. Pode haver mais por trás disso. Se a procrastinação é algo que está afetando você, tente essas dicas ou entre em contato com um profissional licenciado hoje mesmo. Quanto mais cedo você puder resolver o problema, mais rápido sua qualidade de trabalho melhorará. Não deixe a procrastinação impactar negativamente sua vida mais.
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