Ataque de pânico: o que fazer quando acontecer

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Os ataques de pânico são assustadores. Eles podem fazer você se sentir fora de controle, mas raramente ocorrem sem aviso. Os ataques de pânico são mais frequentemente sintomas de um transtorno do pânico, mas também podem ser causados ​​por fatores situacionais, como em uma forma de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Reconhecer os gatilhos e empregar estratégias de redução do pânico costumam ser eficazes no controle dos ataques de pânico. Pode levar algum tempo para descobrir o que desencadeia esses ataques de pânico, mas quando você for capaz de aprender mais sobre o que causa o pânico, com menos frequência você terá que experimentá-los. A melhor maneira de controlar um ataque de pânico é interrompê-lo antes que aconteça.

Se você sentir que vai ter um ataque de pânico, por mais difícil que seja, você precisa manter a calma e lembrar-se de que isso vai passar. Quanto mais conversa interna negativa você tiver sobre o que está acontecendo, mais provável será que seu ataque de pânico seja mais intenso e dure mais tempo. Trate-se com gentileza antes, durante e depois de um ataque de pânico. Saber como controlar os ataques de pânico não é algo natural para as pessoas. É algo que ficará mais fácil com o tempo e a prática. É importante fazer da sua saúde mental uma prioridade se quiser minimizar o risco de ataques de pânico.

Como posso saber se estou tendo um ataque de pânico?

Embora os ataques de pânico se manifestem de maneiras diferentes de pessoa para pessoa, existem alguns sintomas bastante comuns que são verdadeiros para a maioria das pessoas. Os ataques de pânico geralmente envolvem alguns destes sintomas: batimento cardíaco acelerado, sudorese, tremores, dificuldade para recuperar o fôlego / aperto no peito, náuseas, dores de estômago, sensação de perigo ao virar da esquina, tontura, dores de cabeça e sensação de estar separado da realidade. Embora todos esses sintomas sejam extremamente desconfortáveis ​​e inquietantes, os ataques de pânico não são fatais. Se você já experimentou algum desses sintomas, é possível que tenha tido um ataque de pânico. É mais provável que você tenha outro ataque de pânico porque ficou muito preocupado em ter outro. Você pode ficar tão nervoso que acaba provocando outro episódio.

Gatilhos e tolerância

Um gatilho é algo que causa uma reação. Geralmente, os gatilhos estão associados a eventos traumáticos da infância ou adolescência, mas podem acontecer a qualquer momento. Esses eventos também podem estar associados à violência doméstica, abuso verbal ou emocional ou estressores relacionados ao trabalho. Um gatilho pode ser algo tão pequeno quanto cheirar algo que o lembra de um momento difícil em sua vida. Normalmente, as pessoas são capazes de identificar aqueles indivíduos e / ou situações que causam estresse. No entanto, às vezes as pessoas relatam que parecem ter ataques de pânico do nada. Se você não conseguir identificar os gatilhos, depois de um ataque de pânico, é útil refazer seus passos para pensar sobre o que você estava fazendo, com quem estava falando e o que estava pensando antes do ataque. Tentar se lembrar dessas coisas durante o ataque de pânico provavelmente não produzirá resultados positivos, pois é improvável que você seja capaz de formar pensamentos coerentes e estará apenas focado em tentar superar o ataque de pânico.

Um ataque de pânico é essencialmente uma reação extrema a altos níveis de estresse e ansiedade. Os ataques podem parecer surgir do nada, mas, na realidade, o sofredor desenvolveu uma tolerância aos estressores. Podemos entrar no modo de piloto automático, onde nem mesmo percebemos os fatores de estresse que estão causando esses ataques. Quando há tolerância, o indivíduo está apenas adiando o inevitável, mas também criando uma situação de ponto de ebulição. Embora nem sempre seja intencional, às vezes o acúmulo de tolerância aos estressores é um mecanismo de enfrentamento que muitos desenvolvem em um esforço para manter um relacionamento, trabalho ou mesmo evitar lidar com o objeto de estresse.

Reconhecer e gerenciar gatilhos

Nem sempre os gatilhos podem ser evitados. Podemos saber que ver uma determinada pessoa nos aborrece e, embora possamos fazer o nosso melhor para tentar evitar essa pessoa, não podemos nos isolar completamente. Sempre existe a possibilidade de sermos acionados do nada, já que não podemos planejar todos os cenários. No entanto, o planejamento do tempo com mais eficiência pode contornar certos gatilhos, como o tráfego. Se os prazos geram sentimentos de pânico, adote uma postura proativa para que os projetos possam ser concluídos com antecedência, reduzindo assim o estresse. É preciso um pouco mais de planejamento no curto prazo, mas, no longo prazo, você colherá os benefícios reduzindo os sintomas que causam o pânico.

Diferentes tipos de gatilhos

Se alguém tem um chefe arrogante ou ameaçador, a necessidade de manter o emprego pode fazer com que o indivíduo aprenda a funcionar mesmo diante de um forte estresse. O acúmulo de estresse pode frequentemente se manifestar em sofrimento mental ou emocional, como depressão, ansiedade ou ataques de pânico. Ajuda a normalizar a pessoa por quem você está sendo ameaçado, em vez de olhar para ela como alguém que está acima de você. Você também deve considerar falar com a pessoa sobre o comportamento dela está afetando você; algumas pessoas podem nem perceber que a maneira como estão se comportando está causando muito estresse. Você deseja dar à outra pessoa a chance de corrigir seu comportamento, informando-a de uma forma diplomática que deseja trabalhar para ter um relacionamento melhor com ela.

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Indivíduos que foram abusados ​​por um membro da família, um parceiro romântico ou uma vítima de crime podem desenvolver sintomas de PTSD. Eventos ou indivíduos que lembram o evento traumático podem causar um ataque de pânico. Se você não tomou medidas para sair de uma situação que está desencadeando ataques de pânico, deve considerar isso seriamente. Você não pode superar um problema se a própria fonte dos ataques de pânico for alguém que você está mantendo ativamente em sua vida. Se você estiver sofrendo abuso, fale com um membro da família ou amigo que possa ajudá-lo a se manter seguro.

Gerenciando o início súbito de ataques de pânico

Quando os fatores de estresse e os gatilhos não são reconhecidos e gerenciados, os ataques de pânico parecem repentinos. Se possível, separe-se da fonte de ansiedade. Vá para uma área aberta, de preferência onde haja ar fresco. Se uma mudança de local for impossível, feche os olhos e use técnicas de visualização para se conduzir mentalmente ao seu lugar feliz. Respire fundo algumas vezes e reconheça que está tendo um ataque de pânico. Ajuda recitar um mantra como 'Estou seguro e isso vai passar'. Conforme você continua respirando, está permitindo que seu corpo relaxe, o que acabará com o ataque de pânico. Como mencionado antes, não tenha medo do ataque de pânico. Quando você elimina o medo, está se livrando da razão mais comum pela qual os ataques de pânico acontecem.

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Gerenciando o estresse diário

Gerenciar o estresse diário por meio de dieta, exercícios e quantidades adequadas de sono pode equipar os indivíduos para lidar melhor com os eventos estressantes à medida que ocorrem. Não queremos esperar até que um ataque de pânico nos tenha debilitado para tratar de nossa saúde mental. Aprender técnicas de respiração profunda, trabalhar para desafiar sua ansiedade diferenciando pensamentos emocionais e racionais e engajar-se em técnicas de meditação pode ser extremamente útil para pessoas que sofrem de ataques de pânico.

Saiba quando pedir ajuda

Se você está lutando contra ataques de pânico que não conseguiu administrar com as estratégias listadas acima ou mesmo se teve um ataque de pânico pela primeira vez, é uma boa ideia procurar a ajuda de um profissional. Um terapeuta licenciado será capaz de reunir um histórico de seus sintomas e propor um plano individualizado para você empregar para lidar com sua ansiedade e pânico. Betterhelp.com será capaz de conectar você com um terapeuta qualificado e licenciado, especializado em ajudar pessoas que sofrem de ataques de pânico.

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