Como a terapia do Insight pode me ajudar?

Uma das principais razões pelas quais a terapia ou o aconselhamento às vezes podem falhar é a falta de conhecimento por parte dodo cliente. A obtenção de insights tem sido um componente chave para o sucesso da psicanálise desde seu início. Embora existam ações que as pessoas realizam e palavras que são proferidas sem pensamento deliberado, há uma ideia subconsciente de algum tipo por trás delas. Freqüentemente, só quando somos apresentados ao conceito de metacognição é que começamos a pensar sobre como os indivíduos são capazes de obter um insight de suas ações. Neste artigo, você aprenderá a terapia do insight, seus vários tipos e como eles podem ser úteis para condições específicas e nosso relacionamento com outras pessoas.

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O que é terapia do Insight?

A terapia de introspecção é um tipo de tratamento que o ajuda a ver as razões de seus comportamentos, pensamentos, crenças e sentimentos negativos. A ideia é que, uma vez que você saiba que é você quem controla todas as essas coisas, você poderá fazer as mudanças necessárias. Sigmund Freud começou a usar a terapia do insight no início dos anos 1900 na Escola Psicanalista de Psicologia. Os terapeutas podem tentar chegar ao roLimite de seus problemas, falando sobre seu passado ou sua infância para determinar o que pode ser o gatilho para esses sentimentos.

Esse é um tipo indireto de terapia que permite que você fale mais, em vez de fazer com que o terapeuta faça as perguntas e o leve para onde ele acredita que os problemas podem estar, como na terapia comportamental. A terapia de introspecção é mais como um bate-papo amigável do que uma sessão de terapia, e muitas pessoas se sentem mais confortáveis ​​com esse tipo de terapia. Embora ainda seja uma forma de psicoterapia, permite que você descubra como o seu passado influencia suas ações e comportamentos atuais.

Diferentes tipos de terapia de percepção

Assim como existem vários tipos diferentes de terapia de insight, também existem diferentes tipos de insight. Alguns são mais usados ​​do que outros no campo da psiquiatria. O mais usado é o modelo de insight de quatro estágios. Os quatro tipos de terapia do insight incluem psicanálise, cognitiva, humanística e grupo, família e terapias conjugais.

1. Psicanálise e Terapia Psicodinâmica. Sigmund Freud começou a terapia de insight no início de 1900 com psicanálise e terapia psicodinâmica. Algumas das técnicas usadas nesta terapia incluem:

• Associação livre
• Análise de sonho
• Analisando resistência
• Analisando transferência
• Interpretação

2. Cognitivo. Terapia cognitiva concentra-se em crenças e padrões de pensamento que podem ser defeituosos e como mudá-los. Ao falar sobre seus comportamentos e sentimentos negativos, você será capaz de mudar seu próprio resultado. Existem dois tipos principais de terapia cognitiva, que são:

• Terapia comportamental emotiva racional (REBT) de Albert Ellis - ajuda a diminuir as crenças autodestrutivas, examinando racionalmente as suas crenças e consequências.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) de Aaron Beck - confronta seus comportamentos de frente e ajuda você a aprender maneiras de mudá-los.

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3. Humanista. Foca em seu crescimento pessoal com reconstrução emocional. A suposição é que você está bloqueando seu próprio potencial de crescimento natural e, como consequência, tornou-se autodidataestrutural. A terapia centrada no cliente de Rogers concentra-se em seu próprio instinto de se tornar saudável e produtivo. Algumas das técnicas incluem:

• Escuta activa
• Genuinidade
• Consideração positiva incondicional
• Empatia

4. Grupo, família e terapias conjugais. Inclui várias maneiras de ajudar grupos de pessoas que compartilham os mesmos problemas.

• Terapia de Grupo envolve um grupo de pessoas todos interessados ​​no mesmo resultado enquanto trabalham em direção a objetivos semelhantes. Por exemplo, há grupos de depressão que trabalham com pacientes com depressão e grupos de ansiedade que trabalham com pacientes com transtornos de ansiedade.
• Terapia familiar envolve o família inteira quando há um problema na dinâmica familiar, como alcoolismo, abuso ou divórcio.
• Terapia conjugal trabalha com um casal casado para ajudá-los com seus problemas e aprender maneiras eficazes de se comunicar.

Diferentes tipos de teorias de percepção

Abaixo, discutiremos as diferentes teorias relacionadas à terapia do insight.

Teoria de Processo Dual do Insight

De acordoPara a teoria do insight de processo duplo, existem duas etapas para resolver problemas. O primeiro passo é usar processos de pensamento analíticos e lógicos baseados na razão. A segunda etapa usa sua intuição e o processo automático de 'intuição' que se baseia em suas experiências.

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Teoria do Insight de Três Processos

Com essa teoria, sua inteligência tem um papel fundamental na obtenção de insights, mas existem três processos que incluem codificação seletiva, combinação e comparação.

• A codificação seletiva é feita focalizando sua atenção nas ideias que são relevantes para encontrar uma solução e ignora todo o resto.
• Combinação seletiva é quando você combina o que é relevante e o que antes era considerado relevante.
• A comparação seletiva usa suas experiências anteriores com as soluções e problemas que podem se aplicar ao problema em questão e possíveis soluções.

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Modelo de Quatro Estágios

tem quatro estágios de percepção, que incluem preparação, incubação, iluminação e verificação. Cada um é tão importante quanto os outros, e você precisa passar por todos os quatro estágios para obter o insight de que precisa para melhorar seu estado de espírito.

• Preparação: Primeiro, você deve se preparar para resolver o problema examinando todos os aspectos. Por exemplo, se você está tendo problemas com sua auto-estima, você pode querer ver o que pode terjá aconteceu com você no passado que causou isso. Alguns dos gatilhos comuns de baixa auto-estima incluem abuso infantil, bullying, negligência e violência em casa.
• Incubação: Depois de determinar qual pode ser a causa, você precisará de bastante tempo para pensar sobre o problema. Este período incluirá possíveis soluções, brainstorming e tentativa e erro.
• Iluminação: Este é o momento da lâmpada. Você está familiarizado com a lâmpada acima da cabeça de um personagem em vários desenhos animados? É o momento 'Aha' quando você percebe qual é a solução para o problema e se pergunta por que você não a viu antes.
• Verificação: Mesmo que você tenha descoberto a solução, esta última etapa é necessária para que você saiba que sua resposta está correta. Isso é especialmente importante para uma pessoa com baixa auto-estima porque tendem a duvidar de si mesmas. A verificação pode vir do seu terapeuta dizendo que você está certo, mas é mais importante que você perceba que está certo experimentando os resultados por si mesmo.

Pensando em nossas ações e relacionamentos

As terapias metacognitivas e de insight têm se mostrado benéficas para aqueles que têm transtornos de compulsão. Quando umSe um indivíduo tiver ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo, ele pode realizar ações ritualísticas para aliviar o estresse. Essas compulsões muitas vezes podem criar disfunções na vida de uma pessoa.

Por exemplo, uma pessoa que sai de casa para ir ao trabalho ou à escola e fica extremamente obcecada porque a porta foi deixada destrancada ou o ferro de passar roupas deixado, pode dar a volta e voltar para casa. Este comportamento continuará apesar do número de vezes que a porta foi encontrada trancada ou o ferro de passar roupas desligado. Se esse indivíduo conseguir ignorar a compulsão e, portanto, não agir de acordo com ela, é provável que fique obcecado com ela o dia todo. Quando confrontado com esta compulsão, existem duas escolhas: 1) Voltar para casa para verificar e correr o risco de se atrasar ou 2) Ignorar a compulsão e sofre de ansiedade o resto do dia.

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Um terapeuta que usa metacognitivo e a terapia de insight fará com que o indivíduo explore o raciocínio subjacente à compulsão. Pode haver algo do passado ou pode haver algo em um nível subconsciente que os está incomodando. Explorando seu processo de pensamento e padrão de comportamento, o indivíduo pode obter informações valiosas sobre a causa subjacente do medo de deixar a porta destrancada ou o ferro de passar ligado.

Pode ser que o indivíduo esteja preocupado com a segurança de sua família ou se sinta culpado por um incidente anterior no qual a segurança de uma criança ou de outro ente querido foi colocada em risco. Usando a porta trancada como exemplo, o indivíduo pode ter alguma paranóia sobre arrombamentos ou medo de 'deixar alguém entrar' em sua vida pessoal.

As compulsões e rituais associados podem trazer alívio temporário ao indivíduo, mas também são disfunções e podem causar problemas nas relações pessoais e de trabalho. Quando um processo de pensamento ou um padrão de comportamento interfere no funcionamento de um indivíduo, é considerado um transtorno de saúde mental. De acordo com pesquisas na área de ansiedade e transtornos compulsivos, desenterrar o medo ou a preocupação subjacente pode, muitas vezes, mitigar outros pensamentos e comportamentos disfuncionais.

A terapia de introspecção também pode beneficiar aqueles que têm relacionamentos interpessoais no trabalho ou em casa. Se os relacionamentos são complicados devido a constantes mal-entendidos e brigas, pode haver um problema subjacente que está causando o comportamento. Usar estratégias metacognitivas pode ser altamente eficaz para ajudar o indivíduo a obter o insight necessário para mudar seus padrões de pensamento, bem como seus comportamentos associados.

Ninguém se sente confortável quando suas vidas se tornam disfuncionais. No entanto, frequentemente ficamos presos em um ciclo de processos de pensamento irracionais e padrões de comportamento disfuncionais. Se você não tem um terapeuta e não tem tempo ou capacidade para procurar um, pode sempre tentar um recurso online. Esses sites têm milhares de terapeutas e conselheiros licenciados prontos para ajudá-lo agora. Se você não quiser ir pessoalmente, pode até tentar a terapia online. BetterHelp é licenciado terapeutas estão disponíveis para você no conforto e na privacidade de sua casa (ou onde quer que haja uma conexão com a internet). Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que vivenciam diferentes processos de pensamento e desafios de vida.

Avaliações de conselheiros

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Conclusão

Para aprender sobre nós mesmos e fazer as mudanças necessárias, primeiro devemos aprender a pensar e examinar cuidadosamente nossas ações e comportamentos. A terapia de insight pode ajudá-lo a fazer exatamente isso e a aplicá-la à sua situação específica. Independentemente de qual dos quatro tipos de terapia do insight você usar, ser capaz de ouvir e pensar com clareza permitirá que você faça essas mudanças e veja o crescimento como pessoa, permitindo que você viva uma vida mais feliz e saudável. Levar a Primeiro passo hoje.

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