Não sabe o que comer à noite? 20 Opções de Jantar Proteico Saudável!
Seguindo todas as cânones de nutrição adequada , você deve seguir regras especiais para cada refeição. Se tudo fica mais ou menos claro no café da manhã e no almoço, o jantar, por algum motivo, costuma ser questionável. Vamos descobrir o que você precisa comer à noite! Um jantar de bife saudável é uma das partes mais importantes de um jantar ou refeição de Natal saudável para qualquer outra ocasião.
A resposta é muito simples. Esta não é uma salada de legumes, nem uma maçã, nem mesmo kefir. Observando a nutrição adequada para o jantar, você precisa comer… proteínas! E de que forma eles serão – não tão importantes. O fato é que no final do dia não precisamos mais da energia dos carboidratos, porque simplesmente não teremos tempo para trabalhar, e certamente ela será colocada em reserva.
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Mesmo que haja uma cafeteria ou café perto do seu local de trabalho, você não deve comer lá regularmente. Em primeiro lugar, muitas vezes, mesmo em uma salada de legumes ou prato de peixe, é adicionado muito óleo ou, pior ainda, molho de maionese. Em segundo lugar, você sempre dependerá do que estiver disponível, em vez de ter a garantia de comer apenas um jantar saudável e proteico. E em terceiro lugar, não é muito lucrativo.
Se não for costume em seu escritório trazer comida caseira com você (eu sei que isso acontece), torne-se um trendsetter! Mostre aos seus colegas o exemplo certo, e acredite, eles vão começar a repetir depois de você.
É por esta razão que um jantar de salada de legumes só pode ser considerado relativamente correto. Sim, é baixo em calorias, sim, é fácil, mas! Legumes são carboidratos, embora lentos, com fibras muito necessárias. É um ótimo almoço, mas, infelizmente, não é jantar. Claro, uma salada para o jantar não é uma má ideia. Mas deve ter um componente proteico, e o melhor de tudo, o principal. Também é errado comer uma maçã no jantar, mesmo que seja tão “verde e saudável”.
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Então, aqui estão alguns exemplos do que sua saúde bife jantar ou um jantar de Natal saudável mínimo poderia ser.
20 opções para um Jantar de Proteína Saudável
- Uma omelete comum feita com uma mistura de clara de ovo e leite, alguns tomates frescos ou um punhado de vegetais congelados, por exemplo, feijão verde
- Filé de frango grelhado, pré-marinado em sumo de limão com especiarias , com uma salada de quaisquer vegetais.
- Um salmão, ou qualquer outro peixe cozido no vapor, guarnecido com legumes
- Carne de coelho assada em papel alumínio no forno, com salada de tomate
- Arroz integral cozido com frutos do mar e legumes
- Sopa leve com frango, caldo de peixe, frutos do mar. Não misture batatas, carne e cereais em uma sopa leve destinada ao jantar
- Filé de frango assado com especiarias em papel alumínio
- 150 g de requeijão com canela
- 150 g de queijo cottage com ervas e alho
- Costeletas de peixe ou frango assadas no forno
- Omelete de requeijão de 2 proteínas e 100 g de requeijão. Você pode adicionar feijão verde, ervas e especiarias
- Salada de legumes e atum em seu suco
- Pollock cozido e feijão cozido para decorar
- Chili de carne moída magra e feijão vermelho
- Vitela assada com molho de legumes
- Filé de peru assado em papel alumínio e enfeite de ervas frescas e pepino
- Salada de uma mistura de alface e queijo mussarela
- Salada com peito de frango e aipo
- Robalo, assado em uma almofada de vegetais
- Espetos de frango em marinada de gengibre e limão
Como você pode ver, nem tudo é triste, mas muito variado e satisfatório! Bom apetite e jantar saudável!
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