Lidando com o estresse: o que fazer quando a vida parece opressora

O estresse é um fato da vida. Você não pode evitá-lo completamente e, na verdade, provavelmente teria problemas para realizar suas tarefas diárias e objetivos de vida sem ele. No entanto, se você não souber como lidar com o estresse de maneira positiva, ele pode causar doenças físicas e mentais. Cada pessoa lida com o estresse à sua maneira, mas algumas maneiras pelas quais as pessoas lidam com o estresse são mais benéficas do que outras. Aqui estão alguns exemplos de maneiras não saudáveis ​​e saudáveis ​​pelas quais as pessoas podem lidar com o estresse em suas vidas.

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Mecanismos de enfrentamento insalubres para o estresse

Os mecanismos de enfrentamento prejudiciais são autodestrutivos ou agravam os efeitos do estresse imediatamente ou a longo prazo. Antes de examinar formas positivas de lidar com o estresse, é uma boa ideia reconhecer as estratégias de enfrentamento prejudiciais que você está usando e que fazem mais mal do que bem.

Escapando para o mundo digital

Muitas pessoas evitam sentimentos desconfortáveis ​​que vêm do estresse por meio de filmes escapistas, televisão ou vídeos online. Isso não quer dizer que não seja saudável assistir a vídeos. Mas quando você está assistindo a horas intermináveis ​​de conteúdo de vídeo sem sentido, você perde a vida e evita lidar com problemas.

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Retraimento social

Afastar-se de seus amigos e familiares pode parecer mais confortável quando você está estressado. Isolar-se pode parecer menos arriscado ou emocionalmente menos exigente. No entanto, se você ficar longe de seus entes queridos, perderá o apoio e a companhia que eles poderiam lhe dar. Além do mais, estar sempre sozinho pode levá-lo a ruminar sobre seus problemas de maneira improdutiva, em vez de encontrar maneiras melhores de resolvê-los.

Comer demais

Muitas pessoas comem demais quando estão estressadas. Normalmente, comem alimentos gordurosos ou açucarados que proporcionam algum tipo de prazer, que sentem falta em suas vidas. Isso geralmente leva ao ganho de peso e pode até causar doenças. E, novamente, não faz nada para ajudá-lo a lidar com as realidades de sua vida cotidiana.

Dormindo demais

Quando a vida parece opressora, muitas pessoas vão para a cama e ficam lá muito mais tempo do que deveriam. Eles podem ir para a cama cedo e / ou ficar na cama até a tarde. Eles podem tirar longos cochilos ao longo do dia, de modo que ficam acordados apenas por algumas horas por vez. Embora dormir possa parecer confortável e relaxante, ele o impede de fazer as coisas que você precisa fazer. E pode ser fisicamente prejudicial, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.

Excesso de álcool

As pessoas costumam tomar uma taça de vinho no jantar ou tomar uma cerveja durante um evento esportivo. Então, quando a vida se torna extremamente estressante, essas mesmas pessoas que bebiam apenas ocasionalmente às vezes começam a beber muito mais do que o normal. Outros que nunca beberam álcool podem começar durante momentos difíceis. Mas consumir muito álcool não é apenas extremamente prejudicial à saúde. Pode se tornar um hábito de lutar pelo resto da vida.

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Fumando muito

Muitas pessoas começam a fumar ou aumentam o hábito quando estão em uma situação estressante. Fumar proporciona uma sensação momentânea de relaxamento. Depois de um tempo, porém, a ansiedade e a tensão aumentam. Ao mesmo tempo, você está colocando sua saúde em risco.

Beber muita cafeína

O uso baixo a moderado de cafeína é seguro para a maioria das pessoas. Quando você o usa para tentar aliviar os sintomas de estresse, o excesso de indulgência pode se tornar um problema. Por quê? A cafeína atua estimulando o sistema nervoso central, os músculos e o coração. Se você beber muito café ou bebidas energéticas com cafeína, sua ansiedade e agitação aumentam. Além disso, pode causar insônia, náuseas, aumento da frequência respiratória e cardíaca, dores de cabeça e batimentos cardíacos irregulares.

Promiscuidade

Às vezes, as pessoas lidam com o estresse fazendo sexo com muitos parceiros diferentes. Para eles, a promiscuidade parece aliviar a dor e angústia emocional que estão sentindo. Esta é outra forma de fuga e pode levar a doenças sexualmente transmissíveis ou gravidez indesejada. Além disso, não é uma solução para seus problemas reais.

Explosões violentas

Dizer que reagir ao estresse com violência é um mecanismo de enfrentamento pode parecer um tanto rebuscado. No entanto, muitas pessoas descarregam suas frustrações nos outros gritando com eles, iniciando discussões rudes ou mesmo agredindo-os fisicamente. Você pode não só acabar magoando alguém de quem gosta, mas também pode perder o emprego ou sofrer repercussões legais.

Tomando medicamentos que você não precisa

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Pessoas que querem lidar com o estresse por conta própria muitas vezes cometem o erro de usar medicamentos prescritos ou sem receita que não se destinam a aliviar o estresse. Eles podem tomar analgésicos, relaxantes musculares, pílulas para dormir ou outros medicamentos que causam sonolência ou 'acalmam os nervos'. Se o médico prescreveu medicamentos ansiolíticos, eles podem abusar deles. Nenhum desses medicamentos deve ser usado dessa forma e cada um apresenta seus próprios riscos à saúde.

Tomando drogas ilegais

Tomar drogas ilegais prejudiciais pode ser uma fuga temporária. Eles podem fazer você se sentir mais relaxado por um tempo. No entanto, muitos são viciantes e a maioria é extremamente prejudicial. Eles não só prejudicam sua saúde física e mental, mas também podem levá-lo para a prisão.

Estratégias de enfrentamento mais saudáveis ​​para o estresse

Então, se nenhum desses mecanismos de enfrentamento do estresse é saudável, quais são algumas das melhores estratégias de enfrentamento do estresse? Aqui estão algumas maneiras de lidar com o estresse que podem proporcionar alívio, segurança a longo prazo e ajudá-lo a resolver problemas de maneiras mais positivas.

Preventivo

Em alguns casos, você pode evitar reações de estresse antes que aconteçam. Você também pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse usando as seguintes medidas preventivas regularmente.

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Exercício

Ser fisicamente ativo pode ajudar seu corpo a lidar com os efeitos negativos do estresse. Os exercícios também podem levar seu cérebro a liberar os neurotransmissores de bem-estar que aumentam sua capacidade de lidar mentalmente com o estresse. Às vezes, tudo o que você precisa fazer é dar uma volta tranquila no quarteirão. Se você for saudável e capaz, exercícios vigorosos funcionam ainda melhor.

Alimentação saudável

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Comer alimentos saudáveis ​​em quantidades razoáveis ​​mantém seu corpo saudável e sua mente limpa. Embora alimentos muito pesados ​​ou ricos em carboidratos possam deixá-lo sonolento, alimentos como vegetais, frutas, proteínas e pequenas quantidades de gorduras saudáveis ​​fazem com que você se sinta melhor.

Obtendo a quantidade certa de sono

A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono. Menos do que isso pode fazer você se sentir fraco e exausto. Sua mente não funciona tão rapidamente, então é mais difícil pensar em maneiras de resolver seus problemas ou reduzir seu estresse. O mesmo vale para dormir demais. Durma a quantidade certa e lidar com o estresse será muito mais fácil.

Técnicas de gerenciamento de tempo

Fazer um pouco de gerenciamento de tempo pode ajudar seus dias a correr mais suavemente. Faça uma lista das tarefas que você precisa fazer durante o dia, mas não tenha medo de adaptar a lista ao que acontece no decorrer do dia. Concentre-se nas atividades que são mais importantes para você. Evite a procrastinação e limite a quantidade de multitarefas que você tenta realizar.

Como lidar com o estresse quando ele acontece

Se você já está estressado, ainda há várias coisas que você pode fazer para minimizar as reações prejudiciais ao estresse que podem acontecer tanto em seu corpo quanto em sua mente. Aqui estão algumas habilidades saudáveis ​​para lidar com o estresse que você pode usar no momento em que ele acontecer.

Técnicas de relaxamento

Você pode escolher entre uma variedade de técnicas de relaxamento. Uma estratégia de enfrentamento do estresse é a respiração profunda. Outra é a meditação. Você também pode usar gravações de vídeo ou áudio de imagens guiadas. Uma maneira de lidar com o estresse no local é fazer relaxamento muscular sistemático, contraindo e relaxando cada grupo muscular, um de cada vez, dos pés à cabeça.

Humor

Encontrar o humor na vida cotidiana é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Contanto que você use o humor de maneira gentil, ninguém se machucará, você se sentirá melhor, poderá ajudar os outros a se sentirem melhor e poderá estabelecer conexões sociais mais fortes. Você também pode ler um livro engraçado ou assistir a um programa de TV ou filme de comédia.

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Solução de problemas

Pense no que está causando seu estresse. Depois de identificar um problema estressante, pense em algumas etapas que você pode seguir para lidar com o problema. Então, prossiga com a ação. O que você faz não precisa resolver completamente o problema ou mesmo causar um grande impacto. Qualquer pequena melhora pode trazer algum alívio e ajudá-lo a evitar a sensação de impotência na situação.

Suporte social

É melhor obter apoio social ao lidar com o estresse e lidar com ele de mãos dadas. Passe algum tempo com amigos e família. Fale sobre seus sentimentos e os problemas que estão causando estresse com um amigo ou parente de confiança. Ou apenas desfrutem de uma companhia descontraída enquanto fazem coisas como dar um passeio, praticar um esporte juntos, conversar sobre coisas que lhe interessam ou jogar um jogo de tabuleiro.

Falando com um conselheiro

Se você tentou todas essas maneiras de lidar com o estresse e ainda se sente oprimido, um conselheiro pode ajudá-lo de várias maneiras. Eles podem lhe ensinar novas habilidades de redução do estresse e como fazer melhor as técnicas de relaxamento. Eles podem ajudá-lo a aprender a pensar de forma diferente sobre seus problemas e sua capacidade de resolvê-los ou conviver com eles.

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Outro benefício de conversar com um terapeuta é que ele pode ajudá-lo a descobrir o que você pode mudar e o que você precisa aprender a aceitar. Você pode falar com um conselheiro para terapia online em BetterHelp ou visitar um conselheiro em sua comunidade local. O estresse provavelmente sempre fará parte da sua vida. Quando você aprender a lidar melhor com ela, poderá esperar muitos anos de prazer e saúde mental melhorada.

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