Não sabe o que comer à noite? 20 opções de jantar de proteína saudável!
seguindo todos os cânones de nutrição adequada , você deve seguir regras especiais para cada refeição. Se tudo fica mais ou menos claro com o café da manhã e o almoço, então o jantar, por algum motivo, costuma ser questionável. Vamos descobrir o que você precisa comer à noite! Um jantar de bife saudável é uma das partes mais importantes de um jantar ou refeição de Natal saudável para qualquer outra ocasião.
A resposta é muito simples. Esta não é uma salada de legumes, nem uma maçã, nem mesmo kefir. Observando uma nutrição adequada para o jantar, você precisa comer … proteínas! E de que forma eles serão – não é tão importante. O fato é que no final do dia não precisamos mais da energia dos carboidratos, porque simplesmente não teremos tempo para resolvê-la e com certeza ela será colocada em reserva.
Mesmo que haja uma lanchonete ou café próximo ao seu local de trabalho, você não deve comer lá regularmente. Em primeiro lugar, muitas vezes, mesmo em uma salada de legumes ou prato de peixe, muito óleo é adicionado ou, pior ainda, molho de maionese. Em segundo lugar, você sempre dependerá do que está disponível, em vez de ter a garantia de comer apenas um jantar saudável com proteínas. E em terceiro lugar, não é muito lucrativo.
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Se não for costume em seu escritório trazer comida caseira com você (eu sei que acontece), torne-se um criador de tendências! Mostre aos seus colegas o exemplo certo e acredite, eles começarão a repetir depois de você.
É por esse motivo que um jantar com salada de vegetais só pode ser chamado de relativamente correto. Sim, é baixo em calorias, sim é fácil, mas! Os vegetais são carboidratos, embora lentos, com fibras muito necessárias. É um ótimo almoço, mas, infelizmente, não é jantar. Claro, uma salada para o jantar não é uma má ideia. Mas deve ter um componente proteico e, o melhor de tudo, o principal. Também é errado comer uma maçã no jantar, mesmo que seja tão “verde e saudável”.
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Então, aqui estão alguns exemplos do que sua saúde bife jantar ou um jantar de Natal saudável mínimo poderia ser.
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20 opções para um jantar saudável com proteínas
- Uma omelete comum feita com uma mistura de clara de ovo e leite, alguns tomates frescos ou um punhado de vegetais congelados, por exemplo, feijão verde
- Filé de Frango Grelhado, pré-marinado em sumo de limão com especiarias , com uma salada de legumes.
- Um salmão, ou qualquer outro peixe cozido no vapor, guarnecido com legumes
- Carne de coelho assada em papel alumínio no forno, com salada de tomate
- Arroz integral cozido com frutos do mar e legumes
- Sopa light com frango, caldo de peixe, frutos do mar. Não misture batatas, carne e cereais em uma sopa leve para o jantar
- Filé de frango assado com especiarias em papel alumínio
- 150 g de requeijão com canela
- 150 g de requeijão com ervas e alho
- Costeletas de peixe ou frango assadas no forno
- Omelete de queijo cottage de 2 proteínas e 100 g de queijo cottage. Você pode adicionar feijão verde, ervas e especiarias
- Salada de legumes e atum no seu sumo
- escamudo cozido e feijão cozido para decorar
- Chili de carne moída magra e feijão vermelho
- Vitela estufada com molho de legumes
- Filé de peru assado em papel alumínio e enfeite com ervas frescas e pepino
- Salada de uma mistura de alface e queijo mussarela
- Salada com peito de frango e aipo
- Robalo, assado na almofada de legumes
- Espetos de frango em marinada de gengibre e limão
Como você pode ver, nem tudo é triste, mas muito variado e satisfatório! Bom apetite e jantar saudável!
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