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Depressão menor: existe tal coisa?

Se você está se sentindo deprimido e isso já dura mais de algumas semanas, você pode ter um leve caso de depressão. É importante notar que seus sentimentos depressivos podem ser apenas tristeza geral por um monte de coisas que estão acontecendo em sua vida. Por exemplo, se você está sofrendo com a perda de alguém de quem gosta ou com a perda do seu emprego, você pode estar lidando com uma depressão situacional, que pode se resolver sozinha após o processamento de todas as etapas do luto.



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A depressão pode ser uma coisa difícil de descobrir por conta própria, porque nosso humor muda a cada momento e a partir do dia de hoje. Um transtorno depressivo é diferente da tristeza que todos experimentam de vez em quando. Muitos fatores podem contribuir para um transtorno depressivo, por isso é difícil avaliá-lo por conta própria. Os sintomas de depressão podem durar um curto período de tempo e podem durar muito tempo. Para piorar ainda mais as coisas, um transtorno depressivo pode cair em diferentes categorias.



Outra coisa que torna a questão da depressão ainda mais confusa é que existem graus de depressão. Se a sua depressão for relativamente leve, pode ser extremamente difícil para um profissional não clínico distinguir entre um transtorno depressivo menor que requer tratamento e um surto temporário de tristeza. Esta é uma distinção importante porque a tristeza cederá por si mesma, mas mesmo um caso leve de transtorno depressivo grave deve ser tratado para que você possa desfrutar de uma vida feliz e saudável.



Quando a tristeza fica confusa e você realmente não tem certeza de como se sentir melhor, a única coisa que você pode fazer por si mesmo é agendar uma consulta com um terapeuta licenciado que pode fornecer uma avaliação de saúde mental e ajudá-lo a dar os próximos passos para sentir Melhor.

Um transtorno depressivo maior pode ser menor?

A realidade é que uma pequena depressão ainda é uma depressão. A intensidade dos sintomas de umtranstorno depressivo maiorpode ser leve, moderado, grave ou profundo. É a isso que as pessoas se referem quando dizem 'depressão leve' - ​​sintomas leves de transtorno depressivo maior. A intensidade dos sintomas de depressão grave é avaliada com base em quão incapacitantes eles são e em que grau eles interferem no funcionamento diário de alguém para trabalhar e gerenciar suas famílias.



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Embora pareça uma contradição, a depressão menor pode e geralmente satisfaz os critérios do DSM para depressão maior. Conforme explicado acima, a diferença é que seus sintomas estão na extremidade mais branda da escala de gravidade dos sintomas. Algumas pessoas acreditam erroneamente que a depressão leve não é uma condição séria que requer tratamento e, na maioria dos casos, isso não é justo ou preciso.



Vários tipos de depressão

Harvard Medical School identifica os seguintes tipos de depressão:

  • Transtorno depressivo persistente
  • Depressão maior (que inclui depressão menor)
  • Transtorno afetivo sazonal
  • Depressão perinatal e pós-parto
  • Transtorno disfórico pré-menstrual
  • Transtorno bipolar

Depressão menor e transtorno depressivo persistente

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Ao aprender mais sobre depressão menor ou maior, você pode encontrar o termo transtorno depressivo persistente, também chamado de distimia ou TID. O transtorno depressivo persistente difere da depressão menor devido ao tempo que dura, em oposição à gravidade dos sintomas. Um transtorno depressivo persistente é contínuo e crônico, o que significa que os sintomas duram muito tempo (normalmente, mais de dois anos). Os sintomas do transtorno depressivo persistente são semelhantes aos da depressão maior. Acontece que podem durar anos e interferir significativamente em seus relacionamentos e em outras áreas de sua vida. Um transtorno depressivo persistente geralmente não é tão grave quanto a depressão maior, embora os sintomas comumente caiam na faixa de leve, moderada ou grave. A intensidade dos sintomas pode mudar com o tempo. Geralmente, alguém com transtorno depressivo persistente não terá falta de sintomas por até dois meses. Para complicar ainda mais, uma pessoa pode ter episódios de depressão maior antes ou durante o tempo em que tem um transtorno depressivo persistente, que pode ser referido como depressão dupla.



Pessoas que têm o transtorno depressivo persistente geralmente podem tolerar seus sintomas e continuar com as atividades diárias, mas não se divertem muito com eles.

Compreendendo a depressão menor

Existem muitos equívocos comuns sobre depressão leve ou leve (que se enquadra na categoria de depressão maior). Por apresentar sintomas de menor intensidade, a depressão leve pode ser difícil de diagnosticar. Muitos dos sintomas parecem muito semelhantes às respostas emocionais regulares. Embora a intensidade dos sintomas geralmente seja leve, ela pode mudar e se tornar mais grave.

Aqui estão alguns dos sinais e sintomas de uma depressão leve. Observe que muitos deles são semelhantes aos sintomas da depressão grave.



  • Sentindo-se irritado
  • Ter pensamentos negativos ou sem esperança
  • Sensação de cansaço incomum
  • Sentindo uma tristeza avassaladora
  • Sentindo-se chorando
  • Ter uma visão negativa de si mesmo
  • Tendo problemas para se concentrar
  • Falta de motivação
  • Não me sentindo motivado
  • Preferindo ficar sozinho
  • Tendo dores e sofrimentos sem uma explicação
  • Não sentir empatia pelos outros
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Pessoas com depressão leve podem experimentar mudanças em seu comportamento normal. Seus padrões de sono e alimentação podem mudar. Seu apetite pode aumentar ou diminuir visivelmente. Pessoas com depressão leve também podem estar mais inclinadas a usar produtos como cigarros, drogas, álcool ou intensificadores de humor para tentar reduzir seus sintomas por meio da automedicação.

Os sintomas de uma depressão leve podem mudar com o tempo. Um indivíduo também pode passar por momentos em que se sente sombrio e não consegue dormir. Além disso, seus sintomas atuais podem piorar. O que era preocupação ocasional pode se transformar em padrões de pensamento negativos crônicos. Sua frustração pode aumentar e afetar seus relacionamentos.



A depressão leve também pode piorar rapidamente e se tornar uma depressão grave. Essa intensidade de sintomas certamente será notada por aqueles que estão ao redor da pessoa com depressão. Pessoas com depressão grave terão dificuldade em realizar suas atividades diárias normais e podem até apresentar sintomas graves como delírios, alucinações e ideações suicidas.



Quando a depressão leve evolui para depressão moderada ou grave, o indivíduo precisa consultar um profissional licenciado e iniciar um tratamento adequado. Também não é uma má ideia consultar o seu médico de cuidados primários e fazer um check-up.



Opções de tratamento para depressão leve

Se você foi diagnosticado com depressão leve, você tem muitas opções de coisas que pode fazer para tentar melhorar seus sintomas, começando com algumas mudanças simples no estilo de vida.

Comece fazendo uma revisão mental de um dia típico de sua vida. Considere seus padrões de alimentação e sono e seu horário de trabalho. Você sente que tem um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional? Do contrário, você acabou de encontrar o primeiro lugar para fazer uma mudança em sua vida. Para ajudar a equilibrar sua vida profissional e familiar, o que você pode fazer para economizar tempo? Você pode obter algum tempo de inatividade usando o transporte público, pegando carona ou participando de uma carona?



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Que hobbies ou atividades você gosta e que pode ter deixado em segundo plano? Experimente adicionar algo novo que você goste em sua programação, e isso pode melhorar seu humor e diminuir seu estresse.

Você passa a maior parte do seu tempo na frente da televisão ou nas redes sociais? Embora seja importante passar algum tempo em descanso e relaxamento, isso não deve prejudicar outras coisas importantes em sua vida.

Já pensou em preparar as refeições da semana no fim de semana e congelá-las antes do tempo? Esta é uma ótima maneira de abastecer sua dieta com proteínas, frutas e vegetais saudáveis. Não se esqueça de alguns lanches saudáveis.

Você pode incluir algumas sessões de exercícios de 15 minutos em sua programação todos os dias? A pesquisa mostra que mesmo algumas sessões de exercícios físicos de 15 minutos podem diminuir significativamente os sintomas de depressão.

Além disso, atividades relaxantes podem ser úteis para pessoas que vivem com depressão leve. Existem muitas opções para experimentar, então, se uma delas não é sua preferência, vá para outra. Algumas coisas que você pode tentar são ioga, tai chi, meditação, atenção plena ou trabalhar em um livro de colorir para adultos.

A vida pode ficar superocupada - tanto que paramos de reservar tempo para nossos amigos. Agende um horário para visitar um amigo. Você não precisa necessariamente fazer nada de especial. Apenas fiquem juntos e vocês estarão conversando e rindo antes que percebam.

Se você decidir consultar um conselheiro licenciado para seus sintomas de depressão leve, poderá iniciar um regime de terapia cognitivo-comportamental, que é uma espécie de psicoterapia. Com plataformas de terapia online como BetterHelp, você pode ter suas sessões online no conforto de sua casa.

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Seu terapeuta não dirá o que você precisa mudar para se livrar dos sintomas de depressão leve. O que eles farão é ouvir como você está se sentindo e ajudá-lo a explorar formas que ajudarão a diminuir seus sintomas. A terapia cognitivo-comportamental geralmente começa a funcionar após algumas sessões e requer apenas um compromisso de curto prazo. Você provavelmente descobrirá que gosta de suas sessões. Seu terapeuta monitorará sua condição e o informará quando você puder cuidar de si mesmo. Lembre-se de que a ajuda está sempre disponível.

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